D-vitamin och vinterdepression

[Bigorexia]

Jag har hört det från lite olika håll, att man kan minska effekterna av vinterdepression genom ett intag av D-vitamin.

Men, nu när vintern närmar sig, finns det några studier som bekräftar det?

[Catstyle]

Lite läsning.

http://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=6279

http://www.epochtimes.se/articles/2007/01/13/11020.html

[Zorgus]

http://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/mental-health-and-learning-disorders/depression/

[krubkungen]

Hur mycket D-vitamin behöver man för en positiv effekt? 2000IE?

[proteinsynthesis]

Hur mycket D-vitamin behöver man för en positiv effekt? 2000IE?

Jag skulle nog ligga på en 4-5 tusen per dag under höst vinter och vår.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[Clark]

Jag har varit jäkligt låg sedan årsskiftet. Har varit nära att bryta upp mitt förhållande många gånger då jag kännt mig olycklig och deprimerad i stort sett varje dag. Dåligt med utomhusvistelse, ingen semester i sommar och dålig väder på helgerna. Solljuset är vår stora källa för D-vitamin och vi behöver ladda upp förrådet inför vintern.

Jag började använda vitamintillskott för nån månad sedan och nu känner jag mig som en nu människa. Levnadsglad och uppåt igen! Jag tror stenhårt på D-vitaminbrist i mitt fall.

[Ponitus]

Jag måste testa att stoppa i mig lite D-vitamin.

[Sk1llz]

D-Vitamin + Omega-3 lär vara en riktig killer!

[Sheogorath]

D-Vitamin + Omega-3 lär vara en riktig killer!

Snarare "anti-killer", får vi väl hoppas. ;)

[Sk1llz]

Snarare "anti-killer", får vi väl hoppas. ;)

Humor på hög nivå det där! Ett tecken på att du kör både D-Vitamin och Omega-3 :D

[Sheogorath]

Humor på hög nivå det där! Ett tecken på att du kör både D-Vitamin och Omega-3 :D

Indeed I do! :thumbup:

[bear.flowertwig]

Hur doserar ni? Vill minnas att det jag fick tag på i vintras var nåt rejält starkt på 50 000 IE(?) som jag körde en varannan vecka. Kanske läge att kliva på nu igen då när solljuset minskar snabbt.

[Sheogorath]

Hur doserar ni? Vill minnas att det jag fick tag på i vintras var nåt rejält starkt på 50 000 IE(?) som jag körde en varannan vecka. Kanske läge att kliva på nu igen då när solljuset minskar snabbt.

Jag kör 7500 IE dagligen från oktober till och med mars och sen 2500 IE från april till och med september (undantaget dagar då jag faktiskt solat, då tar jag inget). Ganska hög dosering m.a.o. men jag har inte upplevt några bieffekter så här långt.

[Mell]

Jag kör 7500 IE dagligen från oktober till och med mars och sen 2500 IE från april till och med september (undantaget dagar då jag faktiskt solat, då tar jag inget). Ganska hög dosering m.a.o. men jag har inte upplevt några bieffekter så här långt.

Grundar ditt stora dagsintag på något speciellt ? Någon studie eller empirisk kunskap. Eller provar du mest bara för att se vad som händer?

Är mest bara nyfiken då jag vet att du brukar ha koll på vad du håller på med :)

[kettlebellGuden]

Hur doserar ni? Vill minnas att det jag fick tag på i vintras var nåt rejält starkt på 50 000 IE(?) som jag körde en varannan vecka. Kanske läge att kliva på nu igen då när solljuset minskar snabbt.

50k IE varannan vecka kör jag på.

[Sheogorath]

Grundar ditt stora dagsintag på något speciellt ? Någon studie eller empirisk kunskap. Eller provar du mest bara för att se vad som händer?

Är mest bara nyfiken då jag vet att du brukar ha koll på vad du håller på med :)

Mänsklig försökskanin. I'm a crazy guy. ;)

[kaer]

Försökte mig på lite dvitamintillskott i vintras, men jag började bara må illa :-(

[Doctor Snuggles]

Försökte mig på lite dvitamintillskott i vintras, men jag började bara må illa :-(

Tog du den med måltid?

[Clark]

Om man kör med Mivitotal, som multivitamin. Täcker man behovet av D-vitamin då?

[kaer]

Tog du den med måltid?

Har för mig det, i samband med proteinshake skulle jag tro.

[Doctor Snuggles]

Har för mig det, i samband med proteinshake skulle jag tro.

Proteinshake är dock inte riktigt en måltid. D-vitaminet behöver fett för att tas upp ordentligt, samt så är en större måltid (med mer saker för magen att jobba med) bättre för att undvika illamående vid vitaminpillerintag.

[svag74]

Duger det med "multivitamineraltabletter" som ger 150% RDI av D3?
Eller är det bara en droppe i havet när mörkret är här?

[Doctor Snuggles]

Duger det med "multivitamineraltabletter" som ger 150% RDI av D3?
Eller är det bara en droppe i havet när mörkret är här?

Svensk RDI? Ja, det är nog alldeles för lite i detta avseende. 2000 IU om dagen är en bra riktlinje.

[proteinsynthesis]

Är 50000 ie varje vecka eller varannan vettigt? Ger det samma effekt som låg dosering var dag?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[svag74]

Svensk RDI? Ja, det är nog alldeles för lite i detta avseende. 2000 IU om dagen är en bra riktlinje.

Ja 7.5ug.
Fast är en del D-vitamin i ägg också, så får en del därifrån med ju om man är storkonsument.

[Doctor Snuggles]

Är 50000 ie varje vecka eller varannan vettigt? Ger det samma effekt som låg dosering var dag?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

I teorin, ja. Personligen så kunde jag må lite skumt då jag försökte ta större mängder en gång i veckan (10000-20000). Det är väl inte direkt naturligt att få i sig sådana stora mängder på en och samma dag.

[proteinsynthesis]

Jag beställde nyss från iherb i USA.

För 6 burkar med 360 tabs á 5000 ie drogs det,ink frakt, 630 kr på mitt konto,

[Sniggel]

I teorin, ja. Personligen så kunde jag må lite skumt då jag försökte ta större mängder en gång i veckan (10000-20000). Det är väl inte direkt naturligt att få i sig sådana stora mängder på en och samma dag.

Intressant. Jag har aldrig märkt av något vid en 50k-dos. Jag har varit noga med att ta det med en fet måltid dock, kan det spela in?

[Sverker]

Njaa...det naturliga är nog snarast att få hormonet via solljuset. Så fort man lämnat havet och klipporna med fågelägg minskar tillgången på föda med D-vitamin.

[Doctor Snuggles]

Intressant. Jag har aldrig märkt av något vid en 50k-dos. Jag har varit noga med att ta det med en fet måltid dock, kan det spela in?

Det är säkert individuellt hur man reagerar. Vissa kan bli speedade på en multivitamin med hög RDI, t.ex.
Kanske är skillnad från märke till märke också, vad vet jag?

[bear.flowertwig]

Intressant. Jag har aldrig märkt av något vid en 50k-dos. Jag har varit noga med att ta det med en fet måltid dock, kan det spela in?

Inte jag heller. Å andra sidan vet jag inte om jag kände av supplementeringen på något positivt sätt heller. Inte lätt att härleda vad som är vad när så många faktorer spelar in men är beredd att prova lite allt möjligt för att slippa värsta vinterdeppen.

[Eddie Vedder]

Njaa...det naturliga är nog snarast att få hormonet via solljuset.

Ja men det ger ju inte D-vitamin året om. Då behövs tillskott för att komma upp i doser om exempelvis 2000 IU varje dag.

[InSipiD]

IU? IE? Vad är det för enhet egentligen?

[Sheogorath]

IU? IE? Vad är det för enhet egentligen?

IU = International Units (eng)
IE = Internationella Enheter (sv)

http://sv.wikipedia.org/wiki/Internationell_enhet

[Sverker]

Ja men det ger ju inte D-vitamin året om. Då behövs tillskott för att komma upp i doser om exempelvis 2000 IU varje dag.

Men jag skulle nog koppla depressionerna till brist på solljus och melatonin.

Eftersom melatonin är ett läkemedel och hormon diskuterar vi inte det.
Alltså kvarstår att vara ute i solen så mycket det går, för att dämpa tallkottekörteln. Vips löser vi D-vitaminet också.




Jag fattar inte varför alla är så rädda för att vara ute på lunchen och fylla själen med lite sol:(

[Anders The Peak]

Men jag skulle nog koppla depressionerna till brist på solljus och melatonin.

Eftersom melatonin är ett läkemedel och hormon diskuterar vi inte det.
Alltså kvarstår att vara ute i solen så mycket det går, för att dämpa tallkottekörteln. Vips löser vi D-vitaminet också.




Jag fattar inte varför alla är så rädda för att vara ute på lunchen och fylla själen med lite sol:(

Vad du glömmer så är det bara två timmar mitt på dagen under högsommar som d-vitaminet bildas i huden här i norr. I nordliga trakter måste man lita på kosten och inte som i sydlga trakter som får sitt behov tillgodosett av solen året runt. Värt att påpeka är det UVB våglängd 270-330 NM.
Vitamin D3 is made in the skin when 7-dehydrocholesterol reacts with ultraviolet light (UVB) at wavelengths between 270 and 300 nm, with peak synthesis

[Eddie Vedder]

Jag fattar inte varför alla är så rädda för att vara ute på lunchen och fylla själen med lite sol:(

Jag fattar inte varför du inte att accepterar att det 1) inte alltid är sol varje dag, att 2) alla inte har den möjligheten och att 3) man inte får D-vitamin året runt och det är fortfarande den rådande hypotesen. Vad i D-vitaminhypotesen är det du inte gillar, är det bara för att det inte rekommenderas från en myndighet som du inte tror på det?

Har svarta människor en rubbad melatoninsekretion? Hindrar klädsel melatonin? Kan folk med celiaki få sämre melatoninsekretion? Ingen kritik men melatoninhypotesen behöver ju inte vara den enda. Att vi har brist på D-vitamin är inte någon som någon enskild bloggare hittat på.

[Eddie Vedder]

Abstract

Mood changes synchronised to the seasons exist on a continuum between individuals, with anxiety and depression increasing during the winter months. An extreme form of seasonality is manifested as the clinical syndrome of seasonal affective disorder (SAD) with carbohydrate craving, hypersomnia, lethargy, and changes in circadian rhythms also evident. It has been suggested that seasonality and the symptoms of SAD may be due to changing levels of vitamin D3, the hormone of sunlight, leading to changes in brain serotonin. Forty-four healthy subjects were given 400 IU, 800 IU, or no vitamin D3 for 5 days during late winter in a random double-blind study. Results on a self-report measure showed that vitamin D3 significantly enhanced positive affect and there was some evidence of a reduction in negative affect. Results are discussed in terms of their implications for seasonality, SAD, serotonin, food preference, sleep, and circadian rhythms.

http://www.springerlink.com/content/padt0xj3xk26llh3/

Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter. Psychopharmacology (Berl). 1998 Feb;135(4):319-23.

While recent laboratory-based studies have substantially advanced our understanding of the action of vitamin D in the brain, much is still unknown concerning how vitamin D relates to mood. The few epidemiological studies of vitamin D and depression have produced inconsistent results and generally have had substantial methodological limitations. Recent findings from a randomized trial suggest that high doses of supplemental vitamin D may improve mild depressive symptoms, but important questions persist concerning how vitamin D may affect monoamine function and hypothalamic-pituitary-adrenal axis response to stress, whether vitamin D supplementation can improve mood in individuals with moderate-to-severe depression, and whether vitamin D sufficiency is protective against incident depression and recurrence. At this time, it is premature to conclude that vitamin D status is related to the occurrence of depression. Additional prospective studies of this relationship are essential.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1753-4887.2009.00220.x/full

Bertone-Johnson, E. R. (2009), Vitamin D and the occurrence of depression: causal association or circumstantial evidence?. Nutrition Reviews, 67: 481–492.

Det är som synes inget konstaterat samband. Men med tanke på att höga doser D-vitamin förefaller vara bra i andra sammanhang också så ser jag inget negativt i det. Den som tar tillskott av D-vitamin skyr inte solen för det, tvärtom så tror jag att människor med kunskaper om D-vitamin generellt sett har bättre koll på vikten av att vara i solen när tillfälle ges.

[Snobbe]

Detta IE och IU vilket är ett nytt begrepp för mig. Står det på produkterna man köper eller är det något man får räkna ut själv?

Nvm 2min googlade löste min fråga!

[Pretorian]

Jag fattar inte varför alla är så rädda för att vara ute på lunchen och fylla själen med lite sol:(

För då slaktar jag på gymmet.

[Zorgus]

Jag fattar inte varför alla är så rädda för att vara ute på lunchen och fylla själen med lite sol:(

Förutom det Eddie säger, har nog Strålskyddsmyndigheten och vissa hudläkare haft en viss inverkan som gör att folk skyr solen och smetar in barnen med 50+ solskyddfaktor etc etc. Det har gått så långt att vissa tycker det är obehagligt att vara i solen för att den känns som brännande, farliga strålar. Solen uppfattas som farlig.

[Pretorian]

Solen uppfattas som farlig.

Ja, det stämmer väl, att solen ÄR farlig (om man utsätts för länge för den)?

Självklart smörjer jag in mina barn med 30-50 i solskydd när vi är ute en hel dag i solen.

[Zorgus]

Ja, det stämmer väl, att solen ÄR farlig (om man utsätts för länge för den)?

Självklart smörjer jag in mina barn med 30-50 i solskydd när vi är ute en hel dag i solen.

Ja, självklart är solen farlig i för höga doser. Jag kanske skulle skrivit "även i låga doser upplevs solen som farlig", pga alla i grunden välmenade råd som myndigheterna skickar ut, men som leder fel och bidrar till överdriven rädsla för solen. Tex rådet att undvika solen mellan kl 11 och 15, just då när D-vitaminproduktionen sker. (En till förklaring till Sverkers undran ovan).

Har du funderat på varför du tycker det är så självklart att smörja in med så hög faktor så att barnen kan vistas onaturligt länge i solen? Låter själv barnen vara i solen tillräckligt länge för att få sin dos av D-vitamin, sedan blir det kläder på och eventuellt lite kräm på utsatta ställen om man inte har möjlighet att vistas i skuggan.

[Eddie Vedder]

Ja, det stämmer väl, att solen ÄR farlig (om man utsätts för länge för den)?

Självklart smörjer jag in mina barn med 30-50 i solskydd när vi är ute en hel dag i solen.

Ja det är ju det som är grejen. Men när är det "för mycket" då? Mycket välmenande råd övertolkas gärna som att "se upp med för mycket" betyder "UNDVIK!". Zorgus fråga är väldigt bra och relevant på flera områden, varför tar man rent spontant vissa saker som absoluta självklarheter?

EDIT: Jag menar förstås inte att du ska gambla och sluta smörja in barnen. Det var mer än avstickare om kritiskt tänkande mot allmänna beslut och rekommendationer i allmänhet.

[Sverker]

Jag fattar inte varför du inte att accepterar att det 1) inte alltid är sol varje dag, att 2) alla inte har den möjligheten och att 3) man inte får D-vitamin året runt och det är fortfarande den rådande hypotesen. Vad i D-vitaminhypotesen är det du inte gillar, är det bara för att det inte rekommenderas från en myndighet som du inte tror på det?

Har svarta människor en rubbad melatoninsekretion? Hindrar klädsel melatonin? Kan folk med celiaki få sämre melatoninsekretion? Ingen kritik men melatoninhypotesen behöver ju inte vara den enda. Att vi har brist på D-vitamin är inte någon som någon enskild bloggare hittat på.

Felet är att folk gömmer sig inomhus och lägger på hullet. Alternativet är att utnyttja vardagen till allmän motion.

Sedan tävlar D-vitaminförespråkarna med påstående om hur lite solljus och D-vitamin vi får. Bottennivån kom när inte ens solen i södra Spanien skulle kunna ge oss tillräckligt med D-vitamin.
Anders The Peak påstår att enbart några få timmar mitt på dagen kring midsommar skulle ge oss vårat behov.


Jag skulle vilja se en screening på personer som verkligen är ute varje dag, året runt, får för D-vitaminnivåer i blodet.

[Doctor Snuggles]

Det är dock inte riktigt så lätt att vara ute några timmar per dag, mitt på dagen, när man jobbar - även om det nu vore tillräckligt.

[Doctor Snuggles]

Det kan också delvis vara genetiskt:
http://www.healthfinder.gov/news/newsstory.aspx?docID=646352

[Eddie Vedder]

Felet är att folk gömmer sig inomhus och lägger på hullet. Alternativet är att utnyttja vardagen till allmän motion.

Sedan tävlar D-vitaminförespråkarna med påstående om hur lite solljus och D-vitamin vi får. Bottennivån kom när inte ens solen i södra Spanien skulle kunna ge oss tillräckligt med D-vitamin.
Anders The Peak påstår att enbart några få timmar mitt på dagen kring midsommar skulle ge oss vårat behov.


Jag skulle vilja se en screening på personer som verkligen är ute varje dag, året runt, får för D-vitaminnivåer i blodet.

Nej folk "gömmer sig" inte. Folk har annat i livet än att anpassa hela vardagen utifrån optimal D-vitamindos. Och året runt spelar, för hundrade gången, ingen roll. Och du har ju själv läst abstrakten till studierna vi postat och ser att insufficiensen är vanligt förekommande även i länder med helt andra solförutsättningar än vi.

Istället för att prata utifrån en utopi som är verklighetsfrånvänd är det ju bättre att faktiskt utgå från verkligheten och det problemet. Att bemöta alla problem med resonemanget "är det verkligen ett problem om alla..." är ju att blunda för det och då kommer man ingen vart. Alkoholism är inget problem om alla bara slutar dricka, rökniongsrelaterad lungcancer är inget problem om alla bara slutar röka. Osv..

[tobnotch]

Kan man ta hela dosen d-vitamin/dag på en gång? Jag tar 4 tabletter á 1000 IE per dag.
Samma sak med omega-3? Kan jag ta alla 6 (70%) tabletter på en gång eller bör jag sprida ut under dagen?

[Sheogorath]

Nej folk "gömmer sig" inte. Folk har annat i livet än att anpassa hela vardagen utifrån optimal D-vitamindos. Och året runt spelar, för hundrade gången, ingen roll. Och du har ju själv läst abstrakten till studierna vi postat och ser att insufficiensen är vanligt förekommande även i länder med helt andra solförutsättningar än vi.

Istället för att prata utifrån en utopi som är verklighetsfrånvänd är det ju bättre att faktiskt utgå från verkligheten och det problemet. Att bemöta alla problem med resonemanget "är det verkligen ett problem om alla..." är ju att blunda för det och då kommer man ingen vart. Alkoholism är inget problem om alla bara slutar dricka, rökniongsrelaterad lungcancer är inget problem om alla bara slutar röka. Osv..

Instämmer till fullo.

[Sverker]

Ta ett varv runt vilken högstadie- eller gymnasieskola kring lunchtid. Var är eleverna ?

Rökarna gömmer sig på skyddade platser men resten hänger i korridorerna:(
Hade du nått dem hade det varit annorlunda.

Är mest nyfiken på hur illa det är och vart lösningen finns. Vi pratar inte 1800-tal och engelska kolgruvor utan en tid när vi har mer fritid än någonsin.

Hur fungerar ljusterapi på vinterdepressioner ? Har vi helt lämnat överskottet på melatonin ?

[Eddie Vedder]

Ta ett varv runt vilken högstadie- eller gymnasieskola kring lunchtid. Var är eleverna ?

När har gymnasieelever varit ute och lekt på rasterna då? Har det någonsin skett? Och jag promenerar för övrigt förbi gymnasieskolor dagligen och nog ser jag alltid elever.

utan en tid när vi har mer fritid än någonsin.

Det är som sagt både naivt och verklighetsfrånvänt att alla människor plötsligt skulle få ett så enormt stort D-vitaminintresse att alla skolor och alla arbetsplatser plötsligt lägger om hela sin verksamhet för den dagliga dosen D-vitamin. Som ändå inte räcker under vinterhalvåret (för 101:a gången).

Hur fungerar ljusterapi på vinterdepressioner ? Har vi helt lämnat överskottet på melatonin ?

Det är svårstuderat men det finns en del som tyder på att det kan funka efter uppåt tre veckor. Så till och med långa perioder av ljusterapi tycker du är bättre än att ta en ofarlig kapsel med ett vitamin som dessutom förefaller påverka positivt på andra saker också?

[Fishtank]

Vad säger studier egentligen om 50k IU varje veckan som dos
klarar kroppen att ta upp det eller använder kroppen lite och dumpar resten?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[Eddie Vedder]

Vad säger studier egentligen om 50k IU varje veckan som dos
klarar kroppen att ta upp det eller använder kroppen lite och dumpar resten?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Nej kroppen tar upp och lagrar. Därav tveksamheterna mot D-vitamintillskott. Oavsett var gränsen för toxiska nivåer nu må vara så kan man uppnå dom med tillräckligt potenta tillskott just eftersom det lagras.

[Fishtank]

Yes så ett piller var 10de dag bör göra det jag vill då :)

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[Sverker]

Det är som sagt både naivt och verklighetsfrånvänt att alla människor plötsligt skulle få ett så enormt stort D-vitaminintresse att alla skolor och alla arbetsplatser plötsligt lägger om hela sin verksamhet för den dagliga dosen D-vitamin. Som ändå inte räcker under vinterhalvåret (för 101:a gången).



Vet inte riktigt vad du vinner på att kalla mig naiv ?


Men jag får inte svar ifall ett aktivt liv i solen ger dessa 70 nmol/L som i abstrakten verkar vara något mål att sträva mot ? Abstrakten har hitills varit generella, utan att redovisa specifika undergrupper. Personer som helt frivilligt eller i sitt arbete vistas utomhus i minst 30 minuter vid våra breddgrader.
Uppgifterna om D-vitaminbildandet är att i princip: kinderna under solen i 10 minuter mitt på dagen. för att förhindra rakitis. Längre tid borde rimligen ge mer nmol hormon i blodet och mer av de nya effekterna.
Jag ser inte det som omöjligt att väcka det intresset även om det är svårt att nå de mest behövande.

[Eddie Vedder]

Vet inte riktigt vad du vinner på att kalla mig naiv ?

Det är inte mot dig utan mot dinövertro på hur lätt det är att ställa om allt och alla till att börja "D-vitaminoptimera". Det kommer inte ske. I artiklarna inkluderas som sagt även populationer med hög solexponering. Men visst, en interventionsstudie som testade undvikande, och maximalt utnyttjande, av solen under sommarmånaderna för att sedan se D-vitaminnivåer i exempelvis mars året efter vore intressant. Men inte särskilt etiskt att tvinga inne människor. :)

70 nmol/L lät dessutom ganska lite.

The measurement of the major circulating form of vitamin D, 25(OH)D, is the gold standard for determining the vitamin D status of a patient. The normal range, which is typically 25–37.5 nmol/L (10–15 ng/mL) to 137.5–162.5 nmol/L (55–65 ng/mL) by most commercial assays, is not truly reflective of whether a patient is vitamin D deficient or intoxicated. Most studies suggest that the PTH levels plateau and are at their ideal physiologic concentration when the serum 25(OH)D is above 80 nmol/L (32 ng/mL) (42–44). Vitamin D intoxication that includes hypercalcemia, typically, is not observed until the 25(OH)D reach levels of at least 375 nmol/L (150 ng/mL) (45).

http://jn.nutrition.org/content/135/11/2739S.full

[exevision]

Hur många IE är 10μg av D-vitamin?

[Sheogorath]

hur många ie är 10μg av d-vitamin?

400

[Heg]

Man kan titta på hur lång skuggan är för att uppskatta hur mycket solen tar. En googling gav att i Edmonton på breddgrad 52N så börjar inte D-vitamin produceras förrän i april [Holick]. Stockholm ligger på ungefär breddgrad 60N.

Above and below latitudes of approximately
40° N and 40° S, respectively, vitamin D3 synthesis in the skin is absent
during most of the three to four winter months (Ladizesky et al., 1995;
Webb et al., 1988). The far northern and southern latitudes extend
this period for up to 6 months (Holick, 1994; Oliveri et al., 1993).


Holick MF. 1994. McCollum Award Lecture, 1994: Vitamin D: New horizons for
the 21st century. Am J Clin Nutr 60:619–630.
Oliveri MB, Ladizesky M, Mautalen CA, Alonso A, Martinez L. 1993. Seasonal vari-
ations of 25 hydroxyvitamin D and parathyroid hormone in Ushuaia (Argenti-
na), the southernmost city in the world. Bone Miner 20:99–108.

[Timme]

Jag kör 7500 IE dagligen från oktober till och med mars och sen 2500 IE från april till och med september (undantaget dagar då jag faktiskt solat, då tar jag inget). Ganska hög dosering m.a.o. men jag har inte upplevt några bieffekter så här långt.

Har du märkt några effekter då?

[blasr]

Har du märkt några effekter då?

För min del så känner jag mig märkbart piggare och på mycket bättre humör. D-vitamin är, enligt mig, det bästa kosttillskott du kan köpa. Då kör jag ändå på lägre doser än vad Sheo gör, 2000IE varannan dag.

[Sheogorath]

Har du märkt några effekter då?

Nope (tror t.o.m. jag skrivit det). Jag känner mig inte piggare, friskare eller gladare. Men om det minskar dödligheten i cancer och på sikt ger mig bättre benhälsa får det vara gott nog. Som Eddie säger är det en mycket enkel och billig intervention.

[Ronn]

Personligen tror jag att d-vitamin kan ha en bra placebo effekt, man intalar sig själv att man känner sig piggare och gladare för att man tar tillskottet, så om man upplever att man gör det oavsett om det är placebo eller inte så är det ju bara fortsätta. :)

[Eddie Vedder]

Personligen tror jag att d-vitamin kan ha en bra placebo effekt, man intalar sig själv att man känner sig piggare och gladare för att man tar tillskottet, så om man upplever att man gör det oavsett om det är placebo eller inte så är det ju bara fortsätta. :)

Placebo + riktig effekt förmodligen. Alla preparat har ju en placeboeffekt, skillnaden är att vissa har riktig effekt också. :) Det är därför man i studier ofta skriver exempelvis "...have en effect above placebo..." eller dylikt. Placebgruppen får ju oftast resultat den också.

[young_george]

Personligen har jag inte varit sjuk alls sedan jag började ta D-vitamintillskott. Annars har jag varit kroniskt förkyld och haft lätt för infektioner.

Om det har med D-vitaminet eller inte går såklart inte att svara på men jag tänker inte sluta iaf. Tar 2500 IU/dag

[Sk1llz]

Tar 50K IU/vecka. Upplever att jag håller mig kryare och återhämtar mig bättre när jag väl blir förkyld.

[forslund]

Personligen har jag inte varit sjuk alls sedan jag började ta D-vitamintillskott. Annars har jag varit kroniskt förkyld och haft lätt för infektioner.

Om det har med D-vitaminet eller inte går såklart inte att svara på men jag tänker inte sluta iaf. Tar 2500 IU/dag

Typ samma här. Hade en förkylning i typ april. Här i veckan blev jag "sjuk" igen, dvs snuvig i två dagar, sedan frisk igen.
Oavsett om det är D-vitaminen som hjälpt eller inte så tänker jag inte sluta.

[Timme]

För min del så känner jag mig märkbart piggare och på mycket bättre humör. D-vitamin är, enligt mig, det bästa kosttillskott du kan köpa. Då kör jag ändå på lägre doser än vad Sheo gör, 2000IE varannan dag.

Jag har kört sheos doser under en period och märkte ingen effekt alls. Men behöver ju inte betyda att det inte fungerar :)

[bear.flowertwig]

Tar 50K IU/vecka. Upplever att jag håller mig kryare och återhämtar mig bättre när jag väl blir förkyld.

Jösses det är verkligen både en megados och relativt ofta. Jag tar samma men varannan vecka. Tänkte just skriva och fråga om man vet något om bieffekter för jag mådde snarast psykiskt dåligt en-två dagar efter att jag tagit den första dosen för hösten. Kan ha varit annat givetvis men sammanträffandet fick mig att fundera.

[Doctor Snuggles]

Jösses det är verkligen både en megados och relativt ofta. Jag tar samma men varannan vecka. Tänkte just skriva och fråga om man vet något om bieffekter för jag mådde snarast psykiskt dåligt en-två dagar efter att jag tagit den första dosen för hösten. Kan ha varit annat givetvis men sammanträffandet fick mig att fundera.

Jag nämnde tidigare att jag mådde ibland konstigt på doser högre än runt 8000 per dag. Vissa kan nog vara känsliga för vissa tillskott.

[Eddie Vedder]

Jösses det är verkligen både en megados och relativt ofta. Jag tar samma men varannan vecka. Tänkte just skriva och fråga om man vet något om bieffekter för jag mådde snarast psykiskt dåligt en-två dagar efter att jag tagit den första dosen för hösten. Kan ha varit annat givetvis men sammanträffandet fick mig att fundera.

Jag nämnde tidigare att jag mådde ibland konstigt på doser högre än runt 8000 per dag. Vissa kan nog vara känsliga för vissa tillskott.

Jag har inte läst om några bieffekter i interventionsstudier men de doserna törs jag inte ge mig på i alla fall. När oktober börjar går jag på 2000IU per dag igen. Varannan dag blir det 2000 IU + ytterligare en RDI-dos från multivitamin.

[bear.flowertwig]

Jag nämnde tidigare att jag mådde ibland konstigt på doser högre än runt 8000 per dag. Vissa kan nog vara känsliga för vissa tillskott.

Ok och då var det psykiskt snarare än fysiskt?

[Doctor Snuggles]

Jag har inte läst om några bieffekter i interventionsstudier men de doserna törs jag inte ge mig på i alla fall. När oktober börjar går jag på 2000IU per dag igen. Varannan dag blir det 2000 IU + ytterligare en RDI-dos från multivitamin.

Höga doser kan vara intressanta vad gäller influensa, dock. Har för mig att jag såg någon studie, eller det kanske var kliniska fall, som såg en snabbare tillfrisknande vid doser på 100+ IU per dag under sjukdomstiden. Någon får gärna rätta mig om jag minns fel, har inte tid att kolla efter källor nu.

[Doctor Snuggles]

Ok och då var det psykiskt snarare än fysiskt?

Svårt att säga. Allmän obehagskänsla av en sort jag inte normalt känner.

[Mell]

Jag har inte läst om några bieffekter i interventionsstudier men de doserna törs jag inte ge mig på i alla fall. När oktober börjar går jag på 2000IU per dag igen. Varannan dag blir det 2000 IU + ytterligare en RDI-dos från multivitamin.

Vad tar du för multivitamintillskott?

[CalleP]

Tror att promenader är ett lite bättre alternativ ^^

[Glen]

Nu är jag kanske trött men exakt vilka vitamintillskott kör ni på? Kollar på apotekets hemsida men dom d-vitamintabletterna verkar ligga på 200 IE styck vilket ju gör att man måste trycka i sig rätt många för att komma upp i respektabla siffror?

[Doctor Snuggles]

Nu är jag kanske trött men exakt vilka vitamintillskott kör ni på? Kollar på apotekets hemsida men dom d-vitamintabletterna verkar ligga på 200 IE styck vilket ju gör att man måste trycka i sig rätt många för att komma upp i respektabla siffror?

Har köpt 2000 IU tabletter från hälsokosten förut. Inte de mest prisvärda dock.
Beställ på nätet från england.

[bear.flowertwig]

Nu är jag kanske trött men exakt vilka vitamintillskott kör ni på? Kollar på apotekets hemsida men dom d-vitamintabletterna verkar ligga på 200 IE styck vilket ju gör att man måste trycka i sig rätt många för att komma upp i respektabla siffror?

Köpte utomlands ifrån. Sök på Vit D och 50 000 borde du hitta.

Själv överväger jag dock att halvera den dosen.

[Glen]

Nu är jag kanske trött men exakt vilka vitamintillskott kör ni på? Kollar på apotekets hemsida men dom d-vitamintabletterna verkar ligga på 200 IE styck vilket ju gör att man måste trycka i sig rätt många för att komma upp i respektabla siffror?

Har köpt 2000 IU tabletter från hälsokosten förut. Inte de mest prisvärda dock.
Beställ på nätet från england.

Perfekt, ska kolla upp saken

[Alexww]

Rippar från perfekthalsa.se

"Det kan vara värt att kontrollera din D-vitaminstatus. Testet heter 25(OH)D även kallat 25-hydroxyvitamin D. Du ska inte ta testet som heter 1,25(OH)D eftersom 25(OH)D ger en bättre bild av din D-vitaminstatus. Optimalt bör du ligga på 50-80 ng/mL (125-200 nmol/L). Vitamin D-council i USA rekommenderar tillskott av vitamin D3 om 4000-5000 IU (100μg – 125μg) per dag för vuxna under vintern, inget under sommaren om man exponeras för sol mitt på dagen. Man bör justera intaget av vitamin D3 så att värdet för 25(OH)D är 50-80 ng/mL (125-200 nmol/L). För mycket vitamin D3 är inte bättre.

PS: De flesta näringsämnen fungerar tillsammans och det behövs ett antal kofaktorer för att kroppen ska ta upp D-vitamin korrekt. Dessa är främst Magnesium, zink, vitamin K2, boron och små mängder A-vitamin. Magnesium är viktigast och om man ex har svårt att öka D-vitaminnivåerna kan en underliggande magnesiumbrist vara orsaken."

[Sverker]

Bor:confused:

Är inte det bara essentiellt för gröna växter ?
Jag tror inte att bor har någon ren funktion i kroppen. Bara att det råkar finnas där.

[Alexww]

Sverker, kanske är en dålig källa men https://bioimmersion.com/docs/dusan_fructoborate.pdf
(Up-regulatory impact of boron on vitamin
D function – does it reflect inhibition
of 24-hydroxylase?)

[Doctor Snuggles]

Bor:confused:

Är inte det bara essentiellt för gröna växter ?
Jag tror inte att bor har någon ren funktion i kroppen. Bara att det råkar finnas där.

Baserat på vad tror du det? Bristen på bevis för motsatsen? Det luktar lite religiöst. Faktum är att man är fortfarande inte säker på dess roll i kroppen, om någon. Råttor verkar behöva mikrogram för optimal hälsa.

[Sverker]

Inte religion, nyfikenhet.

Mina källor, dvs gammal studilitteratur berättar bara att bor kommer in i kroppen men det finns inga fakta på att bor skulle fungera som co-faktor någonstans. Att bor kan smita in och ta plats istället för något annat ämne som i posten ovanför är inte riktigt rätt.

[Alexww]

Inte religion, nyfikenhet.

Mina källor, dvs gammal studilitteratur berättar bara att bor kommer in i kroppen men det finns inga fakta på att bor skulle fungera som co-faktor någonstans. Att bor kan smita in och ta plats istället för något annat ämne som i posten ovanför är inte riktigt rätt.

Läste du detta? https://bioimmersion.com/docs/dusan_fructoborate.pdf

[Sverker]

Ja. Men det där är bara en sidoeffekt. Ungefär som alla dessa ämnen som fungerar som aromatasinhibitorer.. De går in och blockerar ett enzym.

Här är det positivt eftersom bor tydligen motverkar nedbrytningen av D-vitamin och alltså ger större effekt hos vitaminet.

Jag har säkert skrivit det 10 gånger tidigare, att jag är usel på steroidernas kemi. Men jag brukar vara mycket försiktig när det gäller att föra in främmande ämnen i systemet. Dax att läsa vidare om vilka andra steroidföreningar som påverkas av bor. Inte så kul ifall mängderna kolesterol i blodet skulle öka ytterligare eller produktionen av gallsalter minska under någon kritisk gräns etc, etc.

[bear.flowertwig]

Hur pass känsligt tror ni pulvret i kapslarna är?

Jag vill halvera min dos på 50 000 IU vilket jag enkelt kan göra genom att dra isär gelatinkapseln och ta hälften. Frågan är hur återstonden av pulvret reagerar, inte alls/försumbart/släng? Verkar ju onödigt att kasta hälften av allt om man inte måste. Jag tar en dos var 14e dag. På 50 000 IU upplevde jag att jag "inte mådde helt 100" dagen efter men på 25 000 märker jag inte av något.

[proteinsynthesis]

Hur pass känsligt tror ni pulvret i kapslarna är?

Jag vill halvera min dos på 50 000 IU vilket jag enkelt kan göra genom att dra isär gelatinkapseln och ta hälften. Frågan är hur återstonden av pulvret reagerar, inte alls/försumbart/släng? Verkar ju onödigt att kasta hälften av allt om man inte måste. Jag tar en dos var 14e dag. På 50 000 IU upplevde jag att jag "inte mådde helt 100" dagen efter men på 25 000 märker jag inte av något.


Dvitaminet är löst i olja, kanske blir lite jobbigt att dela upp?

[bear.flowertwig]

Dvitaminet är löst i olja, kanske blir lite jobbigt att dela upp?

När jag monterade isär gelatinkapseln var rann det ut som vilket finfördelat vitt pulver som helst.

[Doctor Snuggles]

När jag monterade isär gelatinkapseln var rann det ut som vilket finfördelat vitt pulver som helst.

De monterbara kapslarna brukar väl vara gjorda av ngn stärkelse iof.
Gelatinkapslar associerar jag med sådana som har någon form av olja i sig.

[Inge Enveten]

Börjat med 2000 IE varannan dag nu. Är det tillräckligt för att skapa några märkbara skillnader? Blir ju ändå 500 % RDI per dag bara från tillskottet i sig.

[proteinsynthesis]

När jag monterade isär gelatinkapseln var rann det ut som vilket finfördelat vitt pulver som helst.

Ojdå, oväntat, då det brukar vara löst i olja.

[Crocker]

Hur pass känsligt tror ni pulvret i kapslarna är?

Jag vill halvera min dos på 50 000 IU vilket jag enkelt kan göra genom att dra isär gelatinkapseln och ta hälften. Frågan är hur återstonden av pulvret reagerar, inte alls/försumbart/släng? Verkar ju onödigt att kasta hälften av allt om man inte måste. Jag tar en dos var 14e dag. På 50 000 IU upplevde jag att jag "inte mådde helt 100" dagen efter men på 25 000 märker jag inte av något.
Är sådana doser undersökta?

[Calle12]

Varför dosera varannan dag, istället för att t.ex. ta halva dosen varje dag? Någon fördel jag missat?

[Sheogorath]

Varför dosera varannan dag, istället för att t.ex. ta halva dosen varje dag? Någon fördel jag missat?

Nope. Men om man tycker att kapslarna innehåller för hög dosering kan man ta dem varannan dag. De flesta D-vitamin-tillskott har vitaminet löst i olja, i kapslar. Det blir rätt svårt att dela. ;)

[bear.flowertwig]

Är sådana doser undersökta?

Det var ett tag sen jag läste om ämnet men nej jag tror inte det. Det lutade åt att många trodde att det skulle vara verkningssamt och att man kunde behöva så pass höga doser men belägg och forskning finns det nog inte nej.

[krubkungen]

4000IE om dagen, är det någon som kör på det?

[Evilkitty]

Varför dosera varannan dag, istället för att t.ex. ta halva dosen varje dag? Någon fördel jag missat?

Ingen fördel men heller ingen nackdel. Dvs man kan lika gärna inta 10.000 iu var tioende dag, som 1.000 per dag. Det lagras.

Fördelen kan vara at det är mer ekonomiskt att inta 50.000 iu t.ex var 30:e dag.

[proteinsynthesis]

4000IE om dagen, är det någon som kör på det?

Jag kör 5000 ie per dag

[Calle12]

Ok, jag trodde kroppen gjorde sig av med överskottet av vitaminer (så är det väl med t.ex. C-vitamin?) genom urinen.

Är det fler vitaminer än D-vitamin som kroppen kan lagra?

[bear.flowertwig]

Ok, jag trodde kroppen gjorde sig av med överskottet av vitaminer (så är det väl med t.ex. C-vitamin?) genom urinen.

Är det fler vitaminer än D-vitamin som kroppen kan lagra?

Ja. Det är skillnad på fettlösliga (A, D, E, K) och vattenlösliga vitaminer. D-vitamin är fettlöslig och kan lagras i kroppen. Ett överskott av C-vitamin som är vattenlöslig lagras inte utan försvinner med urinen.

[Doctor Snuggles]

Ja. Det är skillnad på fettlösliga (A, D, E, K) och vattenlösliga vitaminer. D-vitamin är fettlöslig och kan lagras i kroppen. Ett överskott av C-vitamin som är vattenlöslig lagras inte utan försvinner med urinen.

Det är inte bara fettlösliga vitaminer som sparas. Järn, t.ex.

[Sniggel]

Tror att promenader är ett lite bättre alternativ ^^

Med bar överkropp när solen är framme lär man inte behöva ta d-vitamin nej. Då kan en halvtimmespromenad producera en hel del d-vitamin, så länge man tar hänsyn till hur lätt man bränner sig och hur stark solen är förstås.
Men hur ofta kan du ta promenad med bar överkropp? När det är för kallt får du förlita dig på kind- och eventuellt underarmsexponering (t-shirt) och då är solens strålar svagare dessutom. Är det så kallt att du behöver mer än ett lager kläder (så här års i skåne t ex) har du bara kinderna att utsätta för exponering samt en relativt svag sol. Det ger knappast tillfredsställande med d-vitamin om du inte är ute och går väldigt ofta skulle jag tro.

[Eddie Vedder]

Ok, jag trodde kroppen gjorde sig av med överskottet av vitaminer (så är det väl med t.ex. C-vitamin?) genom urinen.

Är det fler vitaminer än D-vitamin som kroppen kan lagra?

Alla fettlösliga samt B12. Och inte bara vitaminer heller, som Sheo nämner. Googla vitaminernas och mineralernas namn så hittar du bra info, typ Wikipedia.

[Sheogorath]

Alla fettlösliga samt B12. Och inte bara vitaminer heller, som Sheo nämner. Googla vitaminernas och mineralernas namn så hittar du bra info, typ Wikipedia.

(snuggles)

;)

[CalleP]

Med bar överkropp när solen är framme lär man inte behöva ta d-vitamin nej. Då kan en halvtimmespromenad producera en hel del d-vitamin, så länge man tar hänsyn till hur lätt man bränner sig och hur stark solen är förstås.
Men hur ofta kan du ta promenad med bar överkropp? När det är för kallt får du förlita dig på kind- och eventuellt underarmsexponering (t-shirt) och då är solens strålar svagare dessutom. Är det så kallt att du behöver mer än ett lager kläder (så här års i skåne t ex) har du bara kinderna att utsätta för exponering samt en relativt svag sol. Det ger knappast tillfredsställande med d-vitamin om du inte är ute och går väldigt ofta skulle jag tro.

Klart det är sant :) Men borde inte kroppen lagra en hel del under sommaren som den använder sen? Jag tycker inte jag känner någon speciellt skillnad mellan sommar/vinter så länge jag tränar och håller igång.

Jag tror att så länge man tränar och håller igång och rör sig ute i friska luften så är det nog svårt att bli deprimerad pga av för lite solljus men som sagt jag pratar bara av personlig erfarenhet.

[Doctor Snuggles]

(snuggles)

;)

Yeah, I'm insulted. Hrmph.

[Sniggel]

Klart det är sant :) Men borde inte kroppen lagra en hel del under sommaren som den använder sen? Jag tycker inte jag känner någon speciellt skillnad mellan sommar/vinter så länge jag tränar och håller igång.

Jag tror att så länge man tränar och håller igång och rör sig ute i friska luften så är det nog svårt att bli deprimerad pga av för lite solljus men som sagt jag pratar bara av personlig erfarenhet.

Jo kroppen sparar det du hinner få under sommaren. Sen sjunker detta efterhand. Här i Sverige hinner det sjunka väldigt lågt dock pga att vi har så många månader då UV-exponeringen är "för låg". Sen är det ju förstås individuellt hur lätt man blir påverkad (och hur höga D-vitaminnivåer man håller över året beroende på en mängd andra faktorer) men man talar ju som alltid om påverkan på en population, inte "CalleP på kolozzeum" :p

Sen kanske "depression" är lite att ta i. Det känns som att det borde finnas mellanting som att t ex "vara nedstämd" eller känna sig "omotiverad och olycklig" innan man kommer till stadiet "depression". Och det är ju betydligt fler människor som upplever sig olyckliga till och från än det är människor som blir deprimerade. Om vissa av dessa fall hade kunnat "botas" med högre d-vitaminnivåer är det ju helt klart intressant. Supplementering oralt under "icke-sommar-3/4:e-delsåret" ;)

[Eddie Vedder]

Abstract
BACKGROUND:

Vitamin D may plausibly reduce the occurrence of depression in postmenopausal women; however, epidemiologic evidence is limited, and few prospective studies have been conducted.
OBJECTIVE:

We conducted a cross-sectional and prospective analysis of vitamin D intake from foods and supplements and risk of depressive symptoms.
DESIGN:

Study participants were 81,189 members of the Women's Health Initiative (WHI) Observational Study who were aged 50-79 y at baseline. Vitamin D intake at baseline was measured by food-frequency and supplement-use questionnaires. Depressive symptoms at baseline and after 3 y were assessed by using the Burnam scale and current antidepressant medication use.
RESULTS:

After age, physical activity, and other factors were controlled for, women who reported a total intake of ≥800 IU vitamin D/d had a prevalence OR for depressive symptoms of 0.79 (95% CI: 0.71, 0.89; P-trend < 0.001) compared with women who reported a total intake of <100 IU vitamin D/d. In analyses limited to women without evidence of depression at baseline, an intake of ≥400 compared with <100 IU vitamin D/d from food sources was associated with 20% lower risk of depressive symptoms at year 3 (OR: 0.80; 95% CI: 0.67, 0.95; P-trend = 0.001). The results for supplemental vitamin D were less consistent, as were the results from secondary analyses that included as cases women who were currently using antidepressant medications.
CONCLUSIONS:

Overall, our findings support a potential inverse association of vitamin D, primarily from food sources, and depressive symptoms in postmenopausal women. Additional prospective studies and randomized trials are essential in establishing whether the improvement of vitamin D status holds promise for the prevention of depression, the treatment of depression, or both.

Am J Clin Nutr. 2011 Oct;94(4):1104-12.

Bertone-Johnson ER et al.Vitamin D intake from foods and supplements and depressive symptoms in a diverse population of older women. Am J Clin Nutr. 2011 Oct;94(4):1104-12.

[Löpsko]

När kommer fairings d-vitamin tillbaka?

[Eddie Vedder]

När kommer fairings d-vitamin tillbaka?

Fairing har aldrig sålt D-vitamn. Kolozzeum däremot:

http://shop.kolozzeum.com/sv/erbjudanden/kolozzeum-d-vitamin-100kaps.html

[Sheogorath]

Fairing har aldrig sålt D-vitamn. Kolozzeum däremot:

http://shop.kolozzeum.com/sv/erbjudanden/kolozzeum-d-vitamin-100kaps.html

Hmm?

http://csimg.prisvis.se/srv/SE/0000253560439257e58fcc9a4a66a242997f5534/T/340x340/C/FFFFFF/url/d-vitamin-2000ie-90-caps.jpg

[Eddie Vedder]

Hmm?

http://csimg.prisvis.se/srv/SE/0000253560439257e58fcc9a4a66a242997f5534/T/340x340/C/FFFFFF/url/d-vitamin-2000ie-90-caps.jpg

Oj ser man på! Mer än jag visste. Men hursomhelst finns ju Kolos kvar om nu Fairing inte säljer för närvarande. Vilket jag inte vet. :)

[CalleP]

Jo kroppen sparar det du hinner få under sommaren. Sen sjunker detta efterhand. Här i Sverige hinner det sjunka väldigt lågt dock pga att vi har så många månader då UV-exponeringen är "för låg". Sen är det ju förstås individuellt hur lätt man blir påverkad (och hur höga D-vitaminnivåer man håller över året beroende på en mängd andra faktorer) men man talar ju som alltid om påverkan på en population, inte "CalleP på kolozzeum" :p

Sen kanske "depression" är lite att ta i. Det känns som att det borde finnas mellanting som att t ex "vara nedstämd" eller känna sig "omotiverad och olycklig" innan man kommer till stadiet "depression". Och det är ju betydligt fler människor som upplever sig olyckliga till och från än det är människor som blir deprimerade. Om vissa av dessa fall hade kunnat "botas" med högre d-vitaminnivåer är det ju helt klart intressant. Supplementering oralt under "icke-sommar-3/4:e-delsåret" ;)


Helt klart hade det varit intressant att testa, är det farligt i stora mängder?

[Löpsko]

Oj ser man på! Mer än jag visste. Men hursomhelst finns ju Kolos kvar om nu Fairing inte säljer för närvarande. Vilket jag inte vet. :)




högre innehåll per kapsel med fairings d-vitamin. :cool:

[mij82]

På ämnet

Fair-skinned people may need extra vitamin D
http://www.bbc.co.uk/news/health-15151930

[Telles]

Hej

Två olika beteckningar på intag av d- vitamin gör mig snurrig. Vad är ett bra intag,
2-3000 IU eller är det 2-3000 IE som gäller, hjälp en förvirrad själ?!

[forslund]

Det är engelsk samt svensk förkortning på samma sak. International unit samt internationell enhet.

[Telles]

Hej

Två olika beteckningar på intag av d- vitamin gör mig snurrig. Vad är ett bra intag,
2-3000 IU eller är det 2-3000 IE som gäller, hjälp en förvirrad själ?!

[Ola Wallengren]

Några RCT

Br J Psychiatry. 2011 May;198(5):357-64.
Annual high-dose vitamin D3 and mental well-being: randomised controlled trial.
Sanders KM, Stuart AL, Williamson EJ, Jacka FN, Dodd S, Nicholson G, Berk M.
SourceDepartment of Clinical and Biomedical Sciences, Barwon Health, PO Box 281, Geelong, Victoria, Australia 3220. kerrie@barwonhealth.org.au

Abstract
BACKGROUND: Epidemiological evidence supports a relationship between vitamin D and mental well-being, although evidence from large-scale placebo-controlled intervention trials is lacking.

AIMS: To examine if vitamin D supplementation has a beneficial effect on mood in community-dwelling older women; if a single annual large dose of vitamin D has a role in the prevention of depressive symptoms; and if there is an association between serum 25-hydroxyvitamin D levels and mental health.

METHOD: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of women aged 70 or older (the Vital D Study: ISRCTN83409867 and ACTR12605000658617). Participants were randomly assigned to receive 500 000 IU vitamin D(3) (cholecalciferol) orally or placebo every autumn/winter for 3-5 consecutive years. The tools utilised at various time points were the General Health Questionnaire, the 12-item Short Form Health Survey, the Patient Global Impression-Improvement scale and the WHO Well-Being Index. Serum 25-hydroxyvitamin D levels were measured in a subset of 102 participants.

RESULTS: In this non-clinical population, no significant differences between the vitamin D and placebo groups were detected in any of the measured outcomes of mental health. Serum 25-hydroxyvitamin D levels in the vitamin D group were 41% higher than the placebo group 12 months following their annual dose. Despite this difference, scores from the questionnaires did not differ. Furthermore, there was no interaction between those on antidepressant/anxiety medication at baseline and the treatment groups.

CONCLUSIONS: The lack of improvement in indices of mental well-being in the vitamin D group does not support the hypothesis that an annual high dose of vitamin D(3) is a practical intervention to prevent depressive symptoms in older community-dwelling women


J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609. Epub 2008 Sep 10.
Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial.
Jorde R, Sneve M, Figenschau Y, Svartberg J, Waterloo K.
SourceInstitute of Clinical Medicine, University of Tromsø, Tromsø, Norway. rolf.jorde@unn.no

Abstract
OBJECTIVES: The objective of the present study was to examine the cross-sectional relation between serum 25-hydroxyvitamin D [25-(OH) D] levels and depression in overweight and obese subjects and to assess the effect of vitamin D supplementation on depressive symptoms.

DESIGN: Cross-sectional study and randomized double blind controlled trial of 20,000 or 40,000 IU vitamin D per week versus placebo for 1 year.

SETTING: A total of 441 subjects (body mass index 28-47 kg m(-2), 159 men and 282 women, aged 21-70 years) recruited by advertisements or from the out-patient clinic at the University Hospital of North Norway.

MAIN OUTCOME MEASURES: Beck Depression Inventory (BDI) score with subscales 1-13 and 14-21.

RESULTS: Subjects with serum 25(OH)D levels < 40 nmol L(-1) scored significantly higher (more depressive traits) than those with serum 25(OH)D levels > or = 40 nmol L(-1) on the BDI total [6.0 (0-23) versus 4.5 (0-28) (median and range)] and the BDI subscale 1-13 [2.0 (0-15) versus 1.0 (0-29.5)] (P < 0.05). In the two groups given vitamin D, but not in the placebo group, there was a significant improvement in BDI scores after 1 year. There was a significant decrease in serum parathyroid hormone in the two vitamin D groups without a concomitant increase in serum calcium.

CONCLUSIONS: It appears to be a relation between serum levels of 25(OH)D and symptoms of depression. Supplementation with high doses of vitamin D seems to ameliorate these symptoms indicating a possible causal relationship.



J Nutr Health Aging. 2006 Mar-Apr;10(2):151-3.
Can vitamin D supplementation prevent winter-time blues? A randomised trial among older women.
Dumville JC, Miles JN, Porthouse J, Cockayne S, Saxon L, King C.
SourceArea 4, Seebohm Rowntree Building, Dept of Health Sciences, University of York, York YO10 5DD. jd34@york.ac.uk

Abstract
BACKGROUND: Seasonal Affective Disorder (SAD) is a sub-type of depression that only occurs during the winter months. A reduction in vitamin D may be linked to SAD. Since vitamin D deficiency has been reported to be common in older people, vitamin D supplementation may be expected to reduce seasonal mood disturbance in this group.

OBJECTIVE: To assess the effect of vitamin D supplementation on the mental health of older women.

SETTING: Primary care in three areas of the UK (Herts, Newcastle, York).

SUBJECTS: Women aged 70 years or more recruited to the trial in the months May-October. Intervention: Eligible women were randomised to receive calcium and vitamin D supplementation or no supplementation.

OUTCOME MEASURE: At baseline and the six monthly assessment the mental component score (MCS), calculated from the SF-12 questionnaire was used to assess participants' subjective psychological well-being.

RESULTS: A total of 2117 women recruited to the trial had their baseline measures taken between the months of May-October (1205 woman in the control group and 912 women in the intervention group). Of these women, 1621 had a MCS score at baseline and six months. Comparison of the six month mean MCS scores, adjusting for baseline MCS score and age, showed there was no significant difference between the two scores (p = 0.262).

CONCLUSIONS: Supplementing elderly women with 800 IU of vitamin D daily did not lead to an improvement in mental health scores.



Nutr J. 2004 Jul 19;3:8.
Randomized comparison of the effects of the vitamin D3 adequate intake versus 100 mcg (4000 IU) per day on biochemical responses and the wellbeing of patients.
Vieth R, Kimball S, Hu A, Walfish PG.
SourceDepartment of Laboratory Medicine and Pathology, University of Toronto, Canada. rvieth@mtsinai.on.ca

Abstract
BACKGROUND: For adults, vitamin D intake of 100 mcg (4000 IU)/day is physiologic and safe. The adequate intake (AI) for older adults is 15 mcg (600 IU)/day, but there has been no report focusing on use of this dose.

METHODS: We compared effects of these doses on biochemical responses and sense of wellbeing in a blinded, randomized trial. In Study 1, 64 outpatients (recruited if summer 2001 25(OH)D <61 nmol/L) were given 15 or 100 mcg/day vitamin D in December 2001. Biochemical responses were followed at subsequent visits that were part of clinical care; 37 patients completed a wellbeing questionnaire in December 2001 and February 2002. Subjects for Study 2 were recruited if their 25(OH)D was <51 nmol/L in summer 2001. 66 outpatients were given vitamin D; 51 completed a wellbeing questionnaire in both December 2002 and February 2003.

RESULTS: In Study 1, basal summer 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] averaged 48 +/- 9 (SD) nmol/L. Supplementation for more than 6 months produced mean 25(OH)D levels of 79 +/- 30 nmol/L for the 15 mcg/day group, and 112 +/- 41 nmol/L for the 100 mcg/day group. Both doses lowered plasma parathyroid hormone with no effect on plasma calcium. Between December and February, wellbeing score improved more for the 100-mcg/day group than for the lower-dosed group (1-tail Mann-Whitney p = 0.036). In Study 2, 25(OH)D averaged 39 +/- 9 nmol/L, and winter wellbeing scores improved with both doses of vitamin D (two-tail p < 0.001).CONCLUSION: The highest AI for vitamin D brought summertime 25(OH)D to >40 nmol/L, lowered PTH, and its use was associated with improved wellbeing. The 100 mcg/day dose produced greater responses. Since it was ethically necessary to provide a meaningful dose of vitamin D to these insufficient patients, we cannot rule out a placebo wellbeing response, particularly for those on the lower dose. This work confirms the safety and efficacy of both 15 and 100 mcg/day vitamin D3 in patients who needed additional vitamin D.



Psychiatry Res. 1993 Oct;49(1):77-87.
Seasonal mood changes in 250 normal women.
Harris S, Dawson-Hughes B.
SourceCalcium and Bone Metabolism Laboratory, USDA Human Nutrition Research Center on Aging, Tufts University, Boston, MA 02111.

Abstract
A 1-year prospective study of seasonal mood changes was conducted in 250 female Boston area residents, aged 43 to 72, who were participants in a study of vitamin D supplementation. Each woman completed the Profile of Mood States questionnaire at four study visits. There were significant changes over the year in scores for Tension-Anxiety, Depression-Dejection, Anger-Hostility, Fatigue-Inertia, and Confusion-Bewilderment. These scores were all highest or "worst" in the fall and lowest in the spring or summer. Worse mood scores were associated with fewer hours of sleep. Serum thyroxine was positively associated with higher Depression-Dejection scores in August through November and with higher (better) Vigor-Activity scores in February through May. Supplementation with 400 IU of vitamin D did not appear to affect levels or changes in mood scores.



Inga solklara effekter, speciellt om man inte har låga vitD nivåer och det är trots allt långt ifrån alla som har det.

[Doctor Snuggles]

Det var väl relativt låga doser man gav , och till äldre kvinnor, där det inte fungerade? Jag misstänker att det antagligen inte är bara en faktor, men att d-vitaminet kan bidra till bättre mående. Möjligen finns det skillnader för män och kvinnor också. Det finns ju viss fog för att serotonerga läkemedel fungerar bättre vid depression hos kvinnor, och dopaminerga bättre hos män. D-vitaminstatus kanske påverkar dopaminet mer? Gissar bara, alltså.

[Kimkay]

Hej

Två olika beteckningar på intag av d- vitamin gör mig snurrig. Vad är ett bra intag,
2-3000 IU eller är det 2-3000 IE som gäller, hjälp en förvirrad själ?!

Det är samma enhet på olika språk.

IE = Internationell Enhet
IU = International Unit

[Crocker]

Internationella enheter. (IE) 40 I.E=1 mcg
International units. (IU) 40 I.U=1 mcg

[Eddie Vedder]

Det var väl relativt låga doser man gav , och till äldre kvinnor, där det inte fungerade? Jag misstänker att det antagligen inte är bara en faktor, men att d-vitaminet kan bidra till bättre mående. Möjligen finns det skillnader för män och kvinnor också. Det finns ju viss fog för att serotonerga läkemedel fungerar bättre vid depression hos kvinnor, och dopaminerga bättre hos män. D-vitaminstatus kanske påverkar dopaminet mer? Gissar bara, alltså.

Vore intressant att studera fyra grupper där kontrollen ombeds leva helt som vanligt, en grupp får minst 2000 IU per dag (kanske mer) men ombeds leva som vanligt, en grupp rekommenderas att i mesta möjliga mån utnyttja solskenet samt med placebo och en fjärde grupp får samma solskensrekommendation men även samma dos D-vitamin.

På så sätt skulle man ju kunna se om extra D-vitamin ger ännu mer än vad serotoninökningen ger. Den som jag och Sverker diskuterar några sidor bakåt.

[Doctor Snuggles]

Man behöver inte ens testa med solljus, soljuslampa vore egentligen mer intressant, då vi ändå pratar om geografiskt bunden brist på solljus.

[Eddie Vedder]

Man behöver inte ens testa med solljus, soljuslampa vore egentligen mer intressant, då vi ändå pratar om geografiskt bunden brist på solljus.

Ja det har ju testats i de studierna jag hittade. Men just brist på solljus måste ju inte alltid vara ett problem i Sverige. Visst går solen ner tidigt men det finns ju ändå många soliga dagar under vinterhalvåret. Så det är ju en fråga om man vill ha en mer praktiskt relevant studie eller en mer standardiserad. Båda vore bäst. :) Och med lampa slipper man ju confoundern av att "ha trevligt ute i solen" vilket ju är bra att kunna få bort såklart.

[Doctor Snuggles]

Ja det har ju testats i de studierna jag hittade. Men just brist på solljus måste ju inte alltid vara ett problem i Sverige. Visst går solen ner tidigt men det finns ju ändå många soliga dagar under vinterhalvåret. Så det är ju en fråga om man vill ha en mer praktiskt relevant studie eller en mer standardiserad. Båda vore bäst. :) Och med lampa slipper man ju confoundern av att "ha trevligt ute i solen" vilket ju är bra att kunna få bort såklart.

Du menar att du har hittat studier där man testade placebo, lampa, d-vitamin med lampa, och d-vitamin utan?

[Eddie Vedder]

Du menar att du har hittat studier där man testade placebo, lampa, d-vitamin med lampa, och d-vitamin utan?

Haha, nej tyvärr. Bara lampa menar jag. :D För övrigt har jag funderat en vända till på studien och kommit fram till att jag också helt röstar för lampa. Det blir så svårt att kontrollera hur bra de faktiskt vistas i solen. Lättare då att ordinera x antal minuter lampa per dag och be dom att i övrigt varken vara ute mer eller mindre än normalt.

[Doctor Snuggles]

Haha, nej tyvärr. Bara lampa menar jag. :D För övrigt har jag funderat en vända till på studien och kommit fram till att jag också helt röstar för lampa. Det blir så svårt att kontrollera hur bra de faktiskt vistas i solen. Lättare då att ordinera x antal minuter lampa per dag och be dom att i övrigt varken vara ute mer eller mindre än normalt.

Det borde inte vara en så enormt kostsam studie att genomföra. Skaffa kapital och kör hårt. :)

[Sniggel]

Helt klart hade det varit intressant att testa, är det farligt i stora mängder?

Jag har läst i näringslära för högskolan att man sett toxikologiska effekter vid 90 000 IE om dagen under en "längre tid". Man kan säkert uppnå toxikoligsk effekt på mindre eftersom det nog är mycket individuellt som spelar in. Men med tanke på att de "nyare" låga rekommendationerna ligger på 1000 IE om dagen (?) och de lite högre 2000 IE om dagen båda ligger rätt långt ifrån 90 000 så tror jag inte man behöver oroa sig för att överdosera om man inte överdriver rejält.
Om man dessutom väger in att en typisk vit man kan på en halvtimme sommartid få i sig 10 000 IE om han går lättklädd så känns 2000 IE inte längre som så mycket. Speciellt som vissa människor jobbar med bar överkropp flera timmar om dagen sommartid (varmt gatu- och trädgårdsarbete t ex) så tror jag att 2000 IE förmodligen är helt riskfritt för alla som inte har en störd genetisk känslighet för D-vitamin.

[Doctor Snuggles]

Jag har för mig att jag läst att kroppen bara kan producera max ca 10000 IU per dag från solen. Så det är mao inte sant?

[Musselbank]

Efter hur lång tid skulle man kunna se resultat?

[Sheogorath]

Hudens produktion av D-vitamin regleras av ett negativt feedback-system, och därför kan man aldrig nå toxiska doser D-vitamin av solljus. Det krävs det kosttillskott för (huden stänger ner sin produktion men mer tillförs utifrån osv).

[Sverker]

Jag har för mig att jag läst att kroppen bara kan producera max ca 10000 IU per dag från solen. Så det är mao inte sant?

10 000 IE låter snuskigt mycket. Kan säker piffa upp nivån i blodet långt över 70, kanske t o m 100 ng/L;)

[Sniggel]

Jag har för mig att jag läst att kroppen bara kan producera max ca 10000 IU per dag från solen. Så det är mao inte sant?

Det kanske kan stämma.

10 000 IE låter snuskigt mycket. Kan säker piffa upp nivån i blodet långt över 70, kanske t o m 100 ng/L;)

Kan det vara så att siffran 10 000 IE är uppmätt hos individer som från början ligger på låga nivåer i blodet och att i takt med att nivån stiger så sjunker mängden man kan producera per dygn?

[Zorgus]

10 000 IE låter snuskigt mycket. Kan säker piffa upp nivån i blodet långt över 70, kanske t o m 100 ng/L;)

Här är en bild som visar hur det ungefär ligger till:

http://www.vitamindwiki.com/tiki-download_file.php?fileId=1865&display&max=700

[Crocker]

Finns det någolunda värde på hur mycket fett som behövs per säg 50 mcg?

[Sheogorath]

Här är en bild som visar hur det ungefär ligger till:

http://www.vitamindwiki.com/tiki-download_file.php?fileId=1865&display&max=700

Det där var en spridning som heter duga! Det skulle vara spännande att mäta det där någon gång faktiskt. Charten är ju inte till mycket hjälp, tyvärr, även om den var fin. =)

[Doctor Snuggles]

Här är en bild som visar hur det ungefär ligger till:

http://www.vitamindwiki.com/tiki-download_file.php?fileId=1865&display&max=700

Efter hur många dagar är det där mätt?

[Zorgus]

Efter hur många dagar är det där mätt?

Vet faktiskt inte. Man får väl hoppas att de visste vad de gjorde och mätte vid rätt tillfälle. Hittade den här (http://www.vitamindwiki.com/tiki-index.php?page_id=766).

[Zorgus]

Det där var en spridning som heter duga! Det skulle vara spännande att mäta det där någon gång faktiskt. Charten är ju inte till mycket hjälp, tyvärr, även om den var fin. =)

Det är ju så att responsen varierar mycket mellan individer, och därför bör man alltid mäta sitt eget värde om man ska ta stora doser.

[Telles]

Är ett intag på 4000 IE per dag att rekommendera eller är det förmycket för att få en positiv effekt?

[liquid diamonds]

Kan jag ta mina magnesiumtabletter tillsammans med (100μg) D-vitamin? Eller bör jag ta ena tillskottet på morgonen och andra på kvällen?

[Sverker]

D-vitamin och magnesium har ingenting med varandra när det gäller upptaget.

D-vitaminet löser sig i fettet och absorberas tillsammans med det. Magnesium simmar fritt runt i tarmsaften och absorberas tillsammans med de andra mineralerna. Tid på dygnet är helt ointressant också. Möjligen att de som använder ZMA vill ta magnesium innan läggdax.

[Sniggel]

Är ett intag på 4000 IE per dag att rekommendera eller är det förmycket för att få en positiv effekt?

Jag ska börja ta 50 000 - 3 ggr i månaden, vilket översätts till ca 5000 om dagen. Har tidigare tagit lägre dosering på vinterhalvåret men av vad jag har läst så vågar jag iaf personligen prova med en högre dosering.

Jag har för mig att mikaelj (om jag inte minns fel) tog 50 000 om dagen i ca en månad. Vilket kanske är en gnutta vansinnigt. Om man kollar på t ex det tidigare diagrammet så verkar det som om olika individer reagerar olika på samma intag. Men samtidigt verkar det ändå krävas en hel del för att det ska bli toxiska mängder. Extremt höga mängder kan säkert vara ok en kortare tid, medans inte lika extrema intag som pågår år efter år, kanske kan ge allvarliga bieffekter.

Vad som är extremt och mindre extremt vet jag inte om jag vågar uttala mig om. Men 2000 om dagen bör ju nog vara i princip riskfritt för de flesta. Jag tror det dubbla är ok också (jag själv tänker ju ta 5000) men jag vågar inte rekommendera det här och nu till någon annan slumpmässig person på ett internetforum.

[mikaelj]

Två veckor var det. Oktober. Därefter en gång i veckan. Sedan en gång i månaden.

Mina D-vitaminnivåer var bra på läkarundersökningen.

[Ministry]

Tar minst 6000 iu per dag under oktober-mars och sedan 2000 iu resten av året.
Gjort så sedan ett antal år och inte varit i närheten av att varit sjuk. inte ens förkyld :-) D3 rules!

[strango]

BUMP

Nu när vi börjar gå mot sommartider, finns det nån mening med att inta D-vitamin eller får vi tillräckligt från solen?

Skulle 2500 IU vara nog under April-September?

[LarsLasr]

Enligt http://www.youtube.com/watch?v=syRaJVIBNnw (http://www.youtube.com/watch?v=syRaJVIBNnw&feature=player_detailpage#t=1328s) så får du ca 10000 IE av 30minuters helkroppsexponering av solljus under sommarhalvåret här i sverige. Efter 30min så avtar produktionen nästan helt så som jag förstår det.

[Sniggel]

BUMP

Nu när vi börjar gå mot sommartider, finns det nån mening med att inta D-vitamin eller får vi tillräckligt från solen?

Skulle 2500 IU vara nog under April-September?

Om du solar flertalet tillfällen i veckan kan du nog få upp nivåerna bra utan tillskott. Om du är "typiskt" svensk med någorlunda blont hår men inte allt för blek hud skulle jag tro att 10-30 minuters helkroppsexponering kring 13-slaget 3 ggr i veckan kan få upp nivåerna rätt bra. Det går säkert bra att sola oftare så länge du inte bränner dig, det verkar ju som att det är nästintill omöjligt att nå toxiska nivåer enbart genom solexponering.
Har du mörkare hudtyp och mörkt hår kanske du får sola längre för samma effekt, 20-60 minuter per tillfälle.
Är du rödhårig och blek får du vara jäkligt försiktig, men det vet du nog isåfall redan.
Detta är ett amatör-råd och du får själv avgöra om det är vettigt eller ej. Jag är ingen expert :P

[Sverker]

Var ett reportage i SVT Rapport för två veckor sedan att vi redan nu utsätts för mer UV-strålning än vad man trodde tidigare. Reportaget poängterade riskerna med strålningen.
Jag tänkte mer kring mer UV-ljus borde leda till högre produktion av D-vitamin, än tidigare antaganden.


Finns det något nytt här ?

[Zorgus]

Var ett reportage i SVT Rapport för två veckor sedan att vi redan nu utsätts för mer UV-strålning än vad man trodde tidigare. Reportaget poängterade riskerna med strålningen.
Jag tänkte mer kring mer UV-ljus borde leda till högre produktion av D-vitamin, än tidigare antaganden.


Finns det något nytt här ?

Nej, jag tror inte det, om man ska tro SSM: http://www.svd.se/nyheter/inrikes/uppgifter-om-uv-stralning-kritiseras_6981185.svd

[Zorgus]

EFSA höjer nu den övre tolererbara gränsen för D-vitamin till 4000 IE/dag för vuxna (2000 IE/dag för barn 1-10 år), och slår dessutom fast att vid intag av D-vitamin mindre än 11000 IE/dag har inga tecken på hyperkalcemi observerats:

http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2813.htm

(1 mikrogram = 40IE)

[bear.flowertwig]

Så var det väl dags igen.

Har ni börjat supplementera med D-vitamin? Vilka mänger?

[Simonbaws]

Så var det väl dags igen.

Har ni börjat supplementera med D-vitamin? Vilka mänger?

tänkte börja köra igång snart, runt 2500 ie

[bear.flowertwig]

tänkte börja köra igång snart, runt 2500 ie

Per dag, vecka...?

Låter som en rätt beskedlig dos. Det är verkligen enorma diffar i vad som säljs på Apotek och gamla rekommendationer till vad som börjar dyka upp som nya mer potenta kosttillskott. Vad som egentligen tycks krävas och spekulationer och gissningar kring det.

Undrar om/var en övre toxisk(?) gräns ligger?

[Simonbaws]

Per dag, vecka...?

Låter som en rätt beskedlig dos. Det är verkligen enorma diffar i vad som säljs på Apotek och gamla rekommendationer till vad som börjar dyka upp som nya mer potenta kosttillskott. Vad som egentligen tycks krävas och spekulationer och gissningar kring det.

Undrar om/var en övre toxisk(?) gräns ligger?

per dag, du kan åtminstone äta 5000 ie utan problem.

[Sniggel]

Ska väl snart börja med 50 000 varannan vecka snart.

[PureWhey]

Märker ni någon skillnad när ni supplementerar?

[DJJOHANSSON]

Märker ni någon skillnad när ni supplementerar?

Jag märker skillnad på mitt psyke.


1500-2500 ui per dag.

[Christian1980]

Märker ni någon skillnad när ni supplementerar?

Jag har inbillat mig att jag blir sjuk väldigt sällan nu när jag tar D-vitamin regelbundet. Jag var oftare borta från jobb tidigare pga sjukdom men nu har jag bara haft 2 sjukdagar på 2år snart.

[tjing]

Pigghet kan jag tycka mig märka. Mer "go" på något sätt och energi.

[Sheogorath]

Så var det väl dags igen.

Har ni börjat supplementera med D-vitamin? Vilka mänger?

2500 IE mellan 1: april och sista september utom dagar när jag SOLAR (exponerar större hudyta över längre tid).

Mellan 1 oktobober och sista mars (dvs halva året) går jag upp till totalt 7500 IE per dag. Gjort så några år nu.

[KalleTeodor]

Finns det någon övre gräns för hur mycket man bör ta per dag?

[Gober]

Jag blir alltid lite light-vinterdeppig då jag märker står skillnad på välmående under den mörka perioden. Inbillar mig att D-vitamin hjälper så det brukar jag alltid köra och har nyligen börjat igen. Ska testa med lite högre doser längre fram.

[maqan]

Finns det någon övre gräns för hur mycket man bör ta per dag?

Jag skulle nog inte peta i mig mer än 5000 IU/125 mcg om dagen. Själv ligger jag på 2000 IU/50 mcg, i form av D-vitamin droppar, och det får nog anses vara en relativt säker dos.

[StarkaUlf]

Ligger på 10-20 mcg om dagen, tycker att bara det lilla gjorde att man kände sig piggare förra vintern iallafall.

[Sniggel]

Märker ni någon skillnad när ni supplementerar?

Jag kan inte utesluta den korrelation mellan d-vitaminintag och förbättrad hälsa (på mig) är en kausalitet. Men där finns fler fristående korrelationer så det behöver inte vara d-vitaminet jag tagit nu en längre period.

[watertouch]

Finns det någon övre gräns för hur mycket man bör ta per dag?

På min burk från Jarrow så står det att personer som konsumerar mer än 2000iu per dag borde kolla sitt 25-hydroxy vitamin D. Regelbundet.

[Sniggel]

På min burk från Jarrow så står det att personer som konsumerar mer än 2000iu per dag borde kolla sitt 25-hydroxy vitamin D. Regelbundet.

Låter som en försiktig (bra) rekommendation. Tror inte heller 3k om dagen under ett år borde vara någon fara men man känner ju sig tveksam till att säga åt någon att ta de doserna på lång/obestämd tid :P

Det är väl bekräftat att intag på 90k om dagen kan ge toxiska effekter på några månader så en "känslig" individ kanske kan få biverkningar av "lägre" doser såsom 4k om dagen om doseringen pågår tillräckligt länge.

[Doctor Snuggles]

På min burk från Jarrow så står det att personer som konsumerar mer än 2000iu per dag borde kolla sitt 25-hydroxy vitamin D. Regelbundet.

Eftersom blodkoncentrationen kan tydligen variera väldigt mycket från supplementing, så är det nog vettigt.
Personligen tar jag max 2000 om dagen nuförtiden. Känner inget mervärde av att ta mer.

[Stjarnan]

Jag låg på 2000 IU Maj-Aug och har nu börjat med 6000 IU. Upplever att det ger en uppiggande effekt.

[Wain]

5000 IU /dag blir det nu under den mörkare årstiden.

[Halvar]

jag kör 5000iu sommartid och 10000iu vinter.

[Doctor Snuggles]

jag kör 5000iu sommartid och 10000iu vinter.

Är du inte ute mitt på dagen på sommarn? Du borde nog gå o testa nivåerna för risken är hyffsat stor att du överdoserar.

[MilkmaN]

Kör 2000 iu under vintern, eller från och med nu... Verkar ju vara helt sjuka nivåer folk ligger på. Känns ju inte helt hundra.

skickat från mobilen

[bear.flowertwig]

Undrar just vilken betydelse det har om man tar 50 000 vid ett tillfälle för två veckor eller om man fördelar motsvarande per vecka eller dag. Någon som vet?

[Sniggel]

Vet inte exakt vilken skillnaden blir, om det blir någon. Men man har ju sett effekt av att vänta 3 månader mellan varje dosering så det verkar ju som att stora doser kan tas upp.

[bear.flowertwig]

Jag körde 50 000 iu varannan vecka i vintras. Fipplade ett tag med att öppna kapslar och dosera 25 000 varje vecka men tröttnade. Gick dock senare och bad en läkare kolla upp mina värden (vid tillfället 2-3 dagar efter supplementering på 50 000) men enligt honom fanns det inget att oroa sig för av mina värden att döma (har iofs tappat en del av tron på läkarkåren och lämnar utrymme för att han kan ha haft fel, tyvärr fick jag inte med mig själva värdena).

[maqan]

Jag körde 50 000 iu varannan vecka i vintras. Fipplade ett tag med att öppna kapslar och dosera 25 000 varje vecka men tröttnade. Gick dock senare och bad en läkare kolla upp mina värden (vid tillfället 2-3 dagar efter supplementering på 50 000) men enligt honom fanns det inget att oroa sig för av mina värden att döma (har iofs tappat en del av tron på läkarkåren och lämnar utrymme för att han kan ha haft fel, tyvärr fick jag inte med mig själva värdena).

Vad hade du för värden? Runt 40 ng/mL 25OHD verkar vara rimliga nivåer.

[Halvar]

Är du inte ute mitt på dagen på sommarn? Du borde nog gå o testa nivåerna för risken är hyffsat stor att du överdoserar.

Solar rätt mycket sommartid

[Kischen]

Solar rätt mycket sommartid

Det var nog snuggis poäng *facepalm*

[bear.flowertwig]

Vad hade du för värden? Runt 40 ng/mL 25OHD verkar vara rimliga nivåer.

Det var det jag inte visste. Missade läkarens samtal som meddelade på mobilsvar att det inte fanns några värden att oroa sig över. Hade tänkt återkomma själv men deras telefontider visade sig vara begränsat till 8:15-8:20 tisdagar efter fullmåne vartannat skottår.

[PureWhey]

Det var det jag inte visste. Missade läkarens samtal som meddelade på mobilsvar att det inte fanns några värden att oroa sig över. Hade tänkt återkomma själv men deras telefontider visade sig vara begränsat till 8:15-8:20 tisdagar efter fullmåne vartannat skottår.

Hahaha, känner igen det där...*gah!*

[Halvar]

Det var det jag inte visste. Missade läkarens samtal som meddelade på mobilsvar att det inte fanns några värden att oroa sig över. Hade tänkt återkomma själv men deras telefontider visade sig vara begränsat till 8:15-8:20 tisdagar efter fullmåne vartannat skottår.

prata med sekreteraren och be att få dina journaler hemskickade så kan du avögra själv.så brukar jag göra:)

[Beelz]

2500 IE mellan 1: april och sista september utom dagar när jag SOLAR (exponerar större hudyta över längre tid).

Mellan 1 oktobober och sista mars (dvs halva året) går jag upp till totalt 7500 IE per dag. Gjort så några år nu.

Stämmer detta då? 7500IE=187.5µg

Blir inte det jävligt många tabletter?

[coloz]

Jag är från Peru och man behöver tydligen mer vitamin D ju brunare hy man har? men hur mycket bör jag ta,7-10 000 varje dag kanske?

har kollat runt lite i olika butiker och ************* verkar ha bäst erbjudande just nu med sitt storpack d-vitamin för 299 kr (600 tabs ala 2000IE) eller finns det något billigare om man inte vill köpa via internet?

[Sheogorath]

Stämmer detta då? 7500IE=187.5µg

Blir inte det jävligt många tabletter?

Det stämmer. Det blir tre tabletter om de är 2500 IE styck ;))

[simon78]

Är IE och IU samma sak? Läser på en del sidor där de mäter D-vitamin med IU

[PureWhey]

Tänkte köpa en burk idag, bör jag köra 6000 IE/da? Är naturligt vit.

[forslund]

Är IE och IU samma sak? Läser på en del sidor där de mäter D-vitamin med IU

Ja. Internationella enheter / International Units.

[simon78]

Tack för svaret!

Funderar lite på intag om man är skadad (vilket jag är). Denna artikel säger:

http://www.********.se/Artiklar/Kost-och-Halsa/D-vitamin-for-halsa-och-lakande.html

Har du skador eller andra krämpor förefaller ett intag på omkring 25,000 till 50,000 IE ge bra effekt inom någon månads tid.

Jag funderar på att ta 40 000 IE per dag men tycker det låter sjukt mycket. Har någon här erfarenhet av detta?

[simon78]

Ingen som har hört/läst/varit med om något om detta?

[Zorgus]

Jag funderar på att ta 40 000 IE per dag men tycker det låter sjukt mycket. Har någon här erfarenhet av detta?

Med den dosen finns risk för skadliga effekter. Det är 10 ggr så mycket som den övre säkra gränsen (enl. EU) 4000 IE/dag.

[Nephelite]

Kan ni inte bara inse att D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som man INTE skall överdosera -
Däremot är det ganska svårt att lyckas med D-vitaminfattigheten i sverige..

[Zorgus]

Kan ni inte bara inse att D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som man INTE skall överdosera -
Däremot är det ganska svårt att lyckas med D-vitaminfattigheten i sverige..
Hehe, jo det är ju det jag försöker förklara i inlägget ovan, men dessa doseringsfrågor dyker ju upp med jämna mellanrum då folk inte orkar söka i forumet. Frågorna har blivit besvarade många gånger innan i diverse trådar.

[Doctor Snuggles]

Tack för svaret!

Funderar lite på intag om man är skadad (vilket jag är). Denna artikel säger:

http://www.********.se/Artiklar/Kost-och-Halsa/D-vitamin-for-halsa-och-lakande.html



Jag funderar på att ta 40 000 IE per dag men tycker det låter sjukt mycket. Har någon här erfarenhet av detta?

Ska man ta sådana mängder, även om under en kort tid för att få upp nivåerna, så borde man kolla nivåerna regelbundet hos läkare.

[simon78]

Hehe, jo det är ju det jag försöker förklara i inlägget ovan, men dessa doseringsfrågor dyker ju upp med jämna mellanrum då folk inte orkar söka i forumet. Frågorna har blivit besvarade många gånger innan i diverse trådar.

Jag har sökt men inte hittat något. I denna tråden är de högsta nivåerna jag sett 7000/dag. Men ok, 40k är på tok för mycket då kan jag konstatera, tack för alla svar.

Min följdfråga blir då vad ni tycker att en bra dagsdos är om man är skadad? D-vitamin skall ju underlätta läkningen av vad jag läst så då är det kanske befogat att ta extra?

[Macroman]

Kört igång med 2500 IE per dag nu. Tredje vintern nu med runt 2000 IE per dag. Vet inte om jag känt ngn större skillnad, kanske lite piggare ändå tror jag.

På sommaren har jag inte tagit D-vitamin öht.

[Fisen]

Vinterdepression beror troligen inte på brist av D-Vitamin utan snarare att man utsätts för alldeles för lite ljus, köp en ljusteraipilampa. Dock är det bra att få i sig extra D-Vitamin då vi nästan bara kan absorbera det under sommarmånaderna och brister kan generera flertalet olika fysiska problem. D-Vitamin bör ligga på rehabiliterande dos 4000 IE per dag, annars 2000 IE per dag.

http://sv.wikipedia.org/wiki/%C3%85rstidsbunden_depression

http://www.sbu.se/sv/Publicerat/Gul/Ljusterapi-vid-depression-samt-ovrig-behandling-av-arstidsbunden-depression/

[Klein]

Vinterdepression beror troligen inte på brist av D-Vitamin utan snarare att man utsätts för alldeles för lite ljus, köp en ljusteraipilampa. Dock är det bra att få i sig extra D-Vitamin då vi nästan bara kan absorbera det under sommarmånaderna och brister kan generera flertalet olika fysiska problem. D-Vitamin bör ligga på rehabiliterande dos 4000 IE per dag, annars 2000 IE per dag.

http://sv.wikipedia.org/wiki/%C3%85rstidsbunden_depression

http://www.sbu.se/sv/Publicerat/Gul/Ljusterapi-vid-depression-samt-ovrig-behandling-av-arstidsbunden-depression/

Visst hjälper ljus mot depression men d-vitamin hjälper ännu mer enligt denna studie:

Gloth FM, Alam W, Hollis B. Vitamin D vs broad spectrum phototherapy in the treatment of seasonal affective disorder. Journal of Nutrition, Health, & Aging. 1999;3(1):5–7

[simon78]

D-Vitamin bör ligga på rehabiliterande dos 4000 IE per dag, annars 2000 IE per dag.

Tack för svaret. Testar 6000 per dag just nu

[Fisen]

Visst hjälper ljus mot depression men d-vitamin hjälper ännu mer enligt denna studie:

Gloth FM, Alam W, Hollis B. Vitamin D vs broad spectrum phototherapy in the treatment of seasonal affective disorder. Journal of Nutrition, Health, & Aging. 1999;3(1):5–7

Intressant studie, men från 1999?

[Klein]

Intressant studie, men från 1999?

Det intressanta är den vetenskapliga metoden, inte årtalet. Fler deltagare i studien hade förvisso varit på sin plats.

[Fjod0r]

Vinterdepression beror troligen inte på brist av D-Vitamin utan snarare att man utsätts för alldeles för lite ljus, köp en ljusteraipilampa. Dock är det bra att få i sig extra D-Vitamin då vi nästan bara kan absorbera det under sommarmånaderna och brister kan generera flertalet olika fysiska problem. D-Vitamin bör ligga på rehabiliterande dos 4000 IE per dag, annars 2000 IE per dag.

http://sv.wikipedia.org/wiki/%C3%85rstidsbunden_depression

http://www.sbu.se/sv/Publicerat/Gul/Ljusterapi-vid-depression-samt-ovrig-behandling-av-arstidsbunden-depression/

Jag kanske är blind men jag lyckades inte hitta en vettig dos-referens i någon av dina länkar

[Fjod0r]

There is no consensus regarding optimal vitamin D intake, and determination of vitamin D requirements is remarkably unsupported by clinical measurements. The recommended dietary allowance of vitamin D for infants and children is 400IU daily. The basis for this dose was that it approximates that in a teaspoon (5 mL) of cod liver oil, which had long been considered safe and effective in preventing rickets. Because adults require less vitamin D than infants, the adult dose was set arbitrarily at 200 IU.
The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine has developed Dietary Reference Intakes (DRI) for vitamins (Institute of Medicine, 2003). In both premature and normal infants, intake of 200 units per day of vitamin D from any source is considered adequate for optimal growth. Recently, the American Academy of Pediatrics recommended an intake of 400 IU of vitamin D per day from infants through adolescence. Beyond adolescence, this amount probably may be sufficient, although nutritionists now recommend high daily intake, up to 4000 IU/day. There is some evidence that vitamin D requirements increase during pregnancy and lactation, where vitamin D doses of <1000 IU/day may be inadequate to maintain normal circulating 25-hydroxyvitamin D concentrations. Doses of 10,000 IU/day of vitamin D for up to 5 months do not elevate circulating 25-hydroxyvitamin D to concentrations >90 ng/mL. (90ng/mL är även det inom det terapeutiska spannet)

Från en farmakologibok. Med det sagt kanske man inte ska överdosera vilt. Hypercalcemi är ingen höjdare.

[Fisen]

There is no consensus regarding optimal vitamin D intake, and determination of vitamin D requirements is remarkably unsupported by clinical measurements. The recommended dietary allowance of vitamin D for infants and children is 400IU daily. The basis for this dose was that it approximates that in a teaspoon (5 mL) of cod liver oil, which had long been considered safe and effective in preventing rickets. Because adults require less vitamin D than infants, the adult dose was set arbitrarily at 200 IU.
The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine has developed Dietary Reference Intakes (DRI) for vitamins (Institute of Medicine, 2003). In both premature and normal infants, intake of 200 units per day of vitamin D from any source is considered adequate for optimal growth. Recently, the American Academy of Pediatrics recommended an intake of 400 IU of vitamin D per day from infants through adolescence. Beyond adolescence, this amount probably may be sufficient, although nutritionists now recommend high daily intake, up to 4000 IU/day. There is some evidence that vitamin D requirements increase during pregnancy and lactation, where vitamin D doses of <1000 IU/day may be inadequate to maintain normal circulating 25-hydroxyvitamin D concentrations. Doses of 10,000 IU/day of vitamin D for up to 5 months do not elevate circulating 25-hydroxyvitamin D to concentrations >90 ng/mL. (90ng/mL är även det inom det terapeutiska spannet)

Från en farmakologibok. Med det sagt kanske man inte ska överdosera vilt. Hypercalcemi är ingen höjdare.


Det beror på att länkarna jag postade inte handlade om D-Vitamin utan om "Vinterdepression" samt ljusterapi då jag ville beröra ämnet "brist på ljus", ej D-Vitamin men jag skrev ju redan ut rekommenderad dos.

Tittar man på det du skrivit här så varierar det lite om doser runt om i världen vart man bor. I Sverige är det exempelvis viktigare att få i sig en större daglig mängd än i låt säga Grekland, dessutom är forskningen kring dosering på D-Vitamin undermålig. Livsmedelsverket har nyligen höjt den rekommenderade dosen på D-Vitamin men den är fortfarande för låg, tidigare 400 IE, nu 800 IE.

http://www.slv.se/sv/Fragor--svar/Fragor-och-svar/Mat-och-naring/Fragor-och-svar-om-D-vitamin/

Se även denna länk...

http://newsvoice.se/2011/09/03/holistic-fick-ratt-om-d-vitamin-livsmedelsverket-och-motala-kommun-backar/

Men jag vill fortfarande slå ett slag för att boven är brist på ljus, ej D-Vitamin när det handlar om vinterdepression, eller kanske en kombo av båda?

[Jacobsson]

jag blir piggare och gladare och behöver inte lika mycket sömn:):) när jag tar D-vitamin.

http://shop.kolozzeum.com/sv/erbjudanden/kolozzeum-d-vitamin-100kaps.html

[Sverker]

Promenader i ljuset har jag skrivit om många gånger:
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/morgonpromenad-motar-hostdepression_8710692.svd

[Donkey Kong]

D3 kör jag under alla månader utom de 4 ljusaste. Dosen de senaste åren har varit 2500 per dag. Vid förkylningskänning går jag upp till runt 10000, dock ej mer än 3 dar.
Jag bor långt norrut samt går sällan omkring naken utomhus.

[z_bumbi]

dessutom är forskningen kring dosering på D-Vitamin undermålig. Livsmedelsverket har nyligen höjt den rekommenderade dosen på D-Vitamin men den är fortfarande för låg, tidigare 400 IE, nu 800 IE.

Om forskningen är undermålig så hur vet du att dosen är för låg?

[proteinsynthesis]

https://www.youtube.com/watch?v=1V_oZm-A4xs&feature=youtube_gdata_player

Sent from my HTC One using Tapatalk

[NilsN]

Hej, kanske dumt att skriva i tråden då den är så pass inaktiv men va fasen jag ger det ett försök!

Var igår in på Apoteket med min kära fru (som förövrigt sällan tror på saker jag säger:)
Hon är bestämd på att vi ska börja äta D vitamin.

Personalen möter upp oss då vi kommer in på apoteket och min fru förklarar som det är att vi är ute efter D vitamin, hon tar fram en burk och frågar då personalen om det räcker med att ta 1 tablett per dag som det står på burken (12.5ug / 500IE) och får som svar att det skulle vara alldeles nog.

Jag påstår att 500ie egentligen är för lite och kollar självklart upp detta och hamnar här!

Bor 7 mil från Luleå.
Vilket dosering bör man uppnå för önskat resultat?

Av att döma tidigare i tråden så är kring 2000ie dagsdosen man vill hamna på?
Mvh

[Christian1980]

Hej, kanske dumt att skriva i tråden då den är så pass inaktiv men va fasen jag ger det ett försök!

Var igår in på Apoteket med min kära fru (som förövrigt sällan tror på saker jag säger:)
Hon är bestämd på att vi ska börja äta D vitamin.

Personalen möter upp oss då vi kommer in på apoteket och min fru förklarar som det är att vi är ute efter D vitamin, hon tar fram en burk och frågar då personalen om det räcker med att ta 1 tablett per dag som det står på burken (12.5ug / 500IE) och får som svar att det skulle vara alldeles nog.

Jag påstår att 500ie egentligen är för lite och kollar självklart upp detta och hamnar här!

Bor 7 mil från Luleå.
Vilket dosering bör man uppnå för önskat resultat?

Av att döma tidigare i tråden så är kring 2000ie dagsdosen man vill hamna på?
Mvh

5000IE har jag kört på tidigare.

Senast så vart det 2500IE, men det var bara för att jag var snål och ville att tabletterna skulle räcka längre ;)

[proteinsynthesis]

Hej, kanske dumt att skriva i tråden då den är så pass inaktiv men va fasen jag ger det ett försök!

Var igår in på Apoteket med min kära fru (som förövrigt sällan tror på saker jag säger:)
Hon är bestämd på att vi ska börja äta D vitamin.

Personalen möter upp oss då vi kommer in på apoteket och min fru förklarar som det är att vi är ute efter D vitamin, hon tar fram en burk och frågar då personalen om det räcker med att ta 1 tablett per dag som det står på burken (12.5ug / 500IE) och får som svar att det skulle vara alldeles nog.

Jag påstår att 500ie egentligen är för lite och kollar självklart upp detta och hamnar här!

Bor 7 mil från Luleå.
Vilket dosering bör man uppnå för önskat resultat?

Av att döma tidigare i tråden så är kring 2000ie dagsdosen man vill hamna på?
Mvh

Beror på, det är inte dosen utan nivåerna i blodet som är intressant.

Men 2500 till 5000 brukar räcka för de flesta.


Skickat från min HTC One via Tapatalk

[j0nisch]

Mjölken är ju numera berikad med D-vitamin, i alla fall den mjölk där jag bor. Bör man ändå konsumera D-vitamin eller klarar man sig?

[Sheogorath]

Mjölken är ju numera berikad med D-vitamin, i alla fall den mjölk där jag bor. Bör man ändå konsumera D-vitamin eller klarar man sig?

"Mjölk" är aldrig berikad, då får man inte kalla det mjölk som jag förstått det. Berikar man den får man kalla den något annat, typ lättmjölk, mellanmjölk, mjölkdryck etc.

Det är väldigt lite D-vitamin mjölk, något mer i de berikade sorterna förstås men fortfarande inte så att du kommer upp i 1000-2000 enheter per dag utan att ha en väldigt konstig fördelning av dina livsmedel.

[Sniggel]

Skönt att höra att din fruga är skeptisk NilsN. Det är en sund inställning. Försök få henne att läsa/se den information som finns att hitta. Kanske det räcker med Mats Humbles föreläsning för att hon ska bli övertygad om att det kan vara en god idé att ta mer än en tablett.

[z_bumbi]

Skönt att höra att din fruga är skeptisk NilsN. Det är en sund inställning. Försök få henne att läsa/se den information som finns att hitta. Kanske det räcker med Mats Humbles föreläsning för att hon ska bli övertygad om att det kan vara en god idé att ta mer än en tablett.

Om man misstänker en brist är det bara skillnaden mellan intag och det man kanske borde få i sig som man måste täcka och då är jag inte lika övertygad om att mer än 500iu är bättre som grunddos. Har man testat sig med en bra metod så är det en annan fråga men på bara misstanke så skulle jag hellre lägga mig lågt än högt. Även om mängden d-vitamin totalt sätt skulle bli låg så är det fortfarande bättre än tidigare och man riskerar inte att hamna alldeles för högt.

[Jacobsson]

jag äter både D-vitmin och Omega-3 och jag blir både gladare och piggare,behöver inte lika mycke sömn när jag tar dessa.
http://shop.kolozzeum.com/sv/erbjudanden/kolozzeum-d-vitamin-100kaps.html

[slackerguru]

Denna kille är emot D-vitamin tillskott. Vart får man tag i dom studierna han snackar om?
Från 1.07.32 och framåt.
https://www.youtube.com/watch?v=4XVf36nwraw#t=4029

[ducedo]

Denna kille är emot D-vitamin tillskott. Vart får man tag i dom studierna han snackar om?
Från 1.07.32 och framåt.
https://www.youtube.com/watch?v=4XVf36nwraw#t=4029

Svårt att veta då jag inte uppfattar några namn. En sökning på hans "nyligen publicerade" artikel Just To Be on the Safe Side gav mig denna studien som troligtvis är fallstudien han nämner.

Annual high-dose oral vitamin D and falls and fractures in older women: a randomized controlled trial. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20460620)

Läser du kommentarerna så har den fått en del kritik angående slutsatserna som dras och just metoden att ge en extremt hög dos vid ett enstaka tillfälle istället för att ge regelbundna doser utspritt över året. Något denna reviewn (som nämner den föregående) verkar ha tittat närmare på:

Association Between Vitamin D Dosing Regimen and Fall Prevention in Long-term Care Seniors. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251320)

[slackerguru]

Svårt att veta då jag inte uppfattar några namn. En sökning på hans "nyligen publicerade" artikel Just To Be on the Safe Side gav mig denna studien som troligtvis är fallstudien han nämner.

Annual high-dose oral vitamin D and falls and fractures in older women: a randomized controlled trial. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20460620)

Läser du kommentarerna så har den fått en del kritik angående slutsatserna som dras och just metoden att ge en extremt hög dos vid ett enstaka tillfälle istället för att ge regelbundna doser utspritt över året. Något denna reviewn (som nämner den föregående) verkar ha tittat närmare på:

Association Between Vitamin D Dosing Regimen and Fall Prevention in Long-term Care Seniors. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251320)

Du är en ängel. Tack.

[-squat-]

Låga D-vitaminnivåer utgör en förbisedd och allvarlig riskfaktor för en lång rad kroniska sjukdomar. Trots upprepade påstötningar om vikten av uppdaterade riktlinjer i området agerar inte ansvariga myndigheter, skriver forskarna Susanne Bejerot och Mats Humble.

http://www.svd.se/opinion/brannpunkt/ta-ansvar-for-d-vitaminbrist_4260661.svd

[bear.flowertwig]

Vad köper ni för märke som innehåller (ca) 2-3000 IE per kapsel? Ingen lust att fippla med en hel drös varje gång.

[Gerdler]

Häll i dig en liter mjölk om dagen och gå en runda på lunchen om vädret är fint.

Alternativt så tar du ett multivitamineraltillskott som ger dig 100% av RDI av D-vitamin och ett dussin andra mikronutrienter.

[axel91]

Vad köper ni för märke som innehåller (ca) 2-3000 IE per kapsel? Ingen lust att fippla med en hel drös varje gång.

kör själv på purepharma d vitamin, 2500IE/tablett

Finns billigt på ett stort onlineapotek

[Wain]

Vad köper ni för märke som innehåller (ca) 2-3000 IE per kapsel? Ingen lust att fippla med en hel drös varje gång.

NOW Foods

[Gerdler]

Vad är poängen med att ta 6 gånger RDI? Ta 100% av RDI från ett tillskott som ger dig 15 andra mikronutrienter för samma kostnad, 0.7-1 kr om dagen/tabletten. Sen om du vill ha lite mer så gå en promenad under soliga luncher/ eftermiddagar. Det överlever du vintern på. Vill du ha lite mer så drick en liter mjölk.

[Sheogorath]

Vad köper ni för märke som innehåller (ca) 2-3000 IE per kapsel? Ingen lust att fippla med en hel drös varje gång.

Eiselt VD3. 2500 IE per kapsel. Mkt bra.

[z_bumbi]

Alternativt så tar du ett multivitamineraltillskott som ger dig 100% av RDI av D-vitamin och ett dussin andra mikronutrienter.

Behöver man de andra näringsämnena?

[Gerdler]

Behöver man de andra näringsämnena?

Järn, zink, selen, magnesium och kalcium kan vara en idé lite beroende på vilka kostvanor man har, inte bara för att man får i sig för lite men för att det man får i sig inte alltid är av en upptagbar form eller för att man samtidigt äter något som kan bilda kelat med jonerna som hindrar absoptionen. E-vitamin skadar inte oavsett vilken diet man har för den går inte att överdosera via kosten. C-vitamin och annat vattenlösligt är säkert bra att fylla på varje dag om man någon dag missar sin frukt även fast jag tror att C-vitamin är grymt överskattat generellt sett.

A-vitamin är såvitt jag vet det som man skulle kunna riskera överdosering av men det är lättare att göra via kosten än via multivitamineraltillskott.

Jag tar multivitamineraltabletter två-tre dagar i veckan kanske, kanske de dagar jag vet med mig att jag har ätit näringsfattigt. Men på vintern så ser jag till att ta lite oftare just för D-vitaminerna.

Jag vet inte om det är bra, jag har bara gjort vad jag kunnat för att ta reda på vad jag behöver och vad jag kanske har svårt att få i mig. Sen jag gjorde en lite lagom grundlig litteraturstudie för min egen skull och ändrade min kost och mina tillskott för 1.5 år sedan så har jag haft en förkylning som varade i två dagar, mitt Hb-värde har ökat med 18 punkter, och jag har haft mycket större framgångar på gymmet än innan. Men sen var det med min gamla kost som utgångspunkt. Så det stämmer säkert inte för alla.

[z_bumbi]

Svaret är med andra ord att alla inte gör det och eftersom du dessutom gjort en litteraturstudie på ämnet så vet du också att man inte hittat några hälsofördelar med multivitaminer i kombination med en något så när normal kost.
Så vill du fortfarande att man hellre ska äta multivitamin än att försöka få i sig de näringsämne man faktiskt tror att man har brist på?

[Xead]

kör själv på purepharma d vitamin, 2500IE/tablett

Finns billigt på ett stort onlineapotek

+1 för PurePharmas D-vit.

[bear.flowertwig]

kör själv på purepharma d vitamin, 2500IE/tablett

Finns billigt på ett stort onlineapotek

NOW Foods

Eiselt VD3. 2500 IE per kapsel. Mkt bra.

+1 för PurePharmas D-vit.

Tack och bock!

[Max]

Vad är poängen med att ta 6 gånger RDI? Ta 100% av RDI från ett tillskott som ger dig 15 andra mikronutrienter för samma kostnad, 0.7-1 kr om dagen/tabletten. Sen om du vill ha lite mer så gå en promenad under soliga luncher/ eftermiddagar. Det överlever du vintern på. Vill du ha lite mer så drick en liter mjölk.
Syntesen i huden är, vad jag vet, nästintill obefintlig i Sverige under vintermånaderna.

[Gerdler]

Svaret är med andra ord att alla inte gör det och eftersom du dessutom gjort en litteraturstudie på ämnet så vet du också att man inte hittat några hälsofördelar med multivitaminer i kombination med en något så när normal kost.
Så vill du fortfarande att man hellre ska äta multivitamin än att försöka få i sig de näringsämne man faktiskt tror att man har brist på?

Grejen är att de flesta svenskar får i sig otillräckligt med de andra grejerna jag tog upp. Selen för att svenska jordar är selenfattiga. Magnesium för att de flesta äter magnesiumfattig mat, så även jag oftast. Järn för att järnet vi får i oss om vi inte äter blodpuddig varje dag inte är hemjärn och därför tas upp dåligt, dessutom för att fullkornsprodukter innehåller ämnen som kelerar järnjonerna och gör att de inte tas upp. Kalcium för att folk slutat dricka mjölk.

Om du tror på de studierna som säger att multivitamin-tillskott inte hjälper folk med normal kosthållning och multivitamin-tillskotten innehåller 100% av RDI av D-vitamin så tror du inte på kosttillskott av D-vitamin heller.
Jag säger bara att man inte ska prickskjuta om man inte har 100% koll och en konstant kosthållning. Multivitamin-tillskott i all ära men multivitamineral-tillskotten har mig veterligen aldrig gjorts en övergripande studie på. Och de grejerna jag nämner är ju mineraler. Att jag får vitaminer också ser jag inget negativt med. Kanske om man äter mycket morötter.

Syntesen i huden är, vad jag vet, nästintill obefintlig i Sverige under vintermånaderna.

6 gånger RDI? Du behöver 1 gånger RDI. Sen är syntesen obefintlig endast om folk befinner sig inomhus eller bär heltäckande klädsel då solen är framme. Du behöver 20-30 minuter sol på händer och ansikte var dag. Det är naturligtvis svårt när solen är bakom mörka moln eller när det är för kallt att gå utan vantar/burka/ansiktsmask men att säga att syntesen är obefintlig är fel.

[Max]

6 gånger RDI? Du behöver 1 gånger RDI. Sen är syntesen obefintlig endast om folk befinner sig inomhus eller bär heltäckande klädsel då solen är framme. Du behöver 20-30 minuter sol på händer och ansikte var dag. Det är naturligtvis svårt när solen är bakom mörka moln eller när det är för kallt att gå utan vantar/burka/ansiktsmask men att säga att syntesen är obefintlig är fel.
Nej, syntesen bygger inte bara på hur mycket hud du exponerar. De största bidragande faktorerna för syntesen är årstid, latitud och tid på dygnet.
Om du sen tar en timmas promenad på lunch endast iklädd kalsonger spelar inte så stor roll, under vintertid, i Sverige.

[xanton]

Skulle rekommendera att hålla er till 2-4k IE/dag. Beroende på hur väl bra upptag man har och känslighet för substanser etc. Jag fick pissa som fan o förstörde sömnen på 5k IE som många förespråkar. Sen ni som håller er på höga intag och får huvudvärk eller andra symptom, det är oftast tecken på magnesiumbrist som förekommer av stort d-vitamin intag.

[Kischen]

6 gånger RDI? Du behöver 1 gånger RDI. Sen är syntesen obefintlig endast om folk befinner sig inomhus eller bär heltäckande klädsel då solen är framme. Du behöver 20-30 minuter sol på händer och ansikte var dag. Det är naturligtvis svårt när solen är bakom mörka moln eller när det är för kallt att gå utan vantar/burka/ansiktsmask men att säga att syntesen är obefintlig är fel.

Du verkar missat att rdi rimligen är satt för lågt?

[Gerdler]

Så att WHO, livsmedelsverket och FDA etc lurar folk för att de är onda? Eller ni kanske vet bättre? :-)

Tar man 400 IE Som tillskott och sen får en del sol lite då och då, och någon gång äter antingen ägg, svamp eller fisk så är man golden. Det är dessutom fettlösligt kroppen har stor förmåga att lagra och utjämna nivåerna. Allt blir inte bättre ju mer man tar.

[kvarnis]

Tänkte börja supplementera nu när det inte är soligt längre. Ska man ta en varje dag? (2500ie) eller finns det kvar en reserv eller buffert av d-vitamin i kroppen fortfarande sen sommarn?

Av den anledningen kanske det är bäst att börja lugnt o ta en tablett var tredje dag eller tänker jag fel?

[Doctor Snuggles]

Så att WHO, livsmedelsverket och FDA etc lurar folk för att de är onda? Eller ni kanske vet bättre? :-)

Tar man 400 IE Som tillskott och sen får en del sol lite då och då, och någon gång äter antingen ägg, svamp eller fisk så är man golden. Det är dessutom fettlösligt kroppen har stor förmåga att lagra och utjämna nivåerna. Allt blir inte bättre ju mer man tar.

De ligger efter. T.ex. livsmedelsverket är överdrivet försiktiga med rekommendationer och brukar inte anpassa dem förrns det gått flera år efter i princip vetenskaplig konsensus har nåtts. Alla seriösa forskare i ämnet står bakom de nya siffrorna, och på vissa ställen (t.ex. i kanada) har man redan uppdaterat the statliga rekommendationerna. Läs på lite.

[J.V]

Sen om du vill ha lite mer så gå en promenad under soliga luncher/ eftermiddagar. Det överlever du vintern på.Testa gora det i norra Sverige. Man ser ju knappt solen oktober-mars, aven om man nu rakar ha ett jobb som mojliggor promenader pa lunchen. Man vill ogarna exponera hud ocksa, tenderar att vara nagra minusgrader.

och +1 pa Doctor Snuggles.

[Max]

Tänkte börja supplementera nu när det inte är soligt längre. Ska man ta en varje dag? (2500ie) eller finns det kvar en reserv eller buffert av d-vitamin i kroppen fortfarande sen sommarn?

Av den anledningen kanske det är bäst att börja lugnt o ta en tablett var tredje dag eller tänker jag fel?
Det finns inget "skall", och ja du har kvar en reserv som i ditt fall gissningsvis räcker till nästa sommar.

[Donkens]

Pikasol, kombinerar både d vitamin och omega 3.
10 uq på 3 kapslar, är det rekommenderat?

[jonkii]

Även om man tar lunchpromenader vintertid i norra Sverige så snackas det ju om något som kallas "Vitamin D-vinter" vid vissa latituder. Även om det är sol så är det inte tillräckligt stark UV-strålning för att det ska syntetiseras i huden. Verkar dock inte vara någon konsensus ang. detta, någon som vet mer?

En del säger att solen måste vara mer än 45 grader över horisonten. Där jag bor betyder det Vitamin D ungf 15 maj - t.o.m Augusti. En del hävdar dock att man även väldigt långt norrut, knappt får någon "Vitamin D-vinter", även om syntetiseringen är låg - men inte nonexistent.

Här är någon slags artikel som ifrågasätter latitudhypotesen
http://www.westonaprice.org/blogs/cmasterjohn/vitamin-d-problems-with-the-latitude-hypothesis/

[milax]

Är ny på detta ämne. Jag har fått för mig att jag har en lätt vintedeppression och köpte friggs tabletter i tron om att det var tillräckligt. 10ug innehållet dom. Enligt de rekommendationer jag läser här behöver jag alltså trycka i mig 10 sådana dagligen?