Nykomling på kolo söker råd [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Nykomling på kolo söker råd

Johan92

2011-08-29, 13:43

Tjena allihopa.

Jag är ny här på kolozzeum, men har kollat in forumet en del idag och det verkar vara riktigt bra :)

Börjar med lite info om mig:

Ålder: 19
Längd: 182
Vikt: 75-76

Bilder från idag:
http://img217.imageshack.us/img217/5486/kolo5.th.png (http://imageshack.us/photo/my-images/217/kolo5.png/) http://img709.imageshack.us/img709/815/kolo1.th.png (http://imageshack.us/photo/my-images/709/kolo1.png/) http://img836.imageshack.us/img836/2289/kolo3.th.png (http://imageshack.us/photo/my-images/836/kolo3.png/) http://img233.imageshack.us/img233/1306/kolo4.th.png (http://imageshack.us/photo/my-images/233/kolo4.png/)

Så kommer vi till själva "problemet" då.

För närvarande så försöker jag bygga så mycket som möjligt. Tränar styrketräning varje dag samt äter så mycket jag kan (dock nyttigt/proteintikt, ej skräpmat). Har även påbörjat ett bänkpressprogram kallat MM2K.

Jag slutade att deffa för ett par månader sedan och slutade då på ca 69-70 kg. Jag har sedan dess alltså gått up mellan 5-7kg, dock är en stor del av detta fett. Jag har dock blivit starkare och jag upplever att volymen av mina muskler blivit större.

Varför inte bara fortsätta som jag gör? Jo, jag har ett mål. Målet är att nästa sommar, 2012, vara väldigt deffad.

Jag är lite smånojjig över att jag kommer lägga på mig för mycket fett och sedan inte hinna bli av med det innan sommaren. Tex om jag går upp till 80kg och sedan vill ner till ca 69-70 så är det ju 10-11kg som ska bort, vilket tar över 5 månader med ett underskott på 500 kcal.

5 månaders deff tycker jag låter väääldigt långt.

Samtidigt vill jag fortsätta att bygga och med mitt bänkpressprogram och öka så mycket som möjligt i muskelväg. Och för att nå detta anser jag att jag bör ligga på överskott (har väldigt svårt att räkna ut kalorier som jag lever just nu, och kan därför inte med säkerhet lägga mig på balans, så jag väljer överskott för att vara säker..)

Det jag vill få fram med den här tråden är era råd, rekommendationer och tips på hur jag bör ta mig till. Ska jag fortsätta att bygga på överskott och sedan deffa under en längre period? Eller kan jag deffa med ett större underkott än 500 för att dra ner på defftiden?

Jag uppskattar era svar enormt!

Tack på förhand!

vicarious

2011-08-29, 13:54

Öka långsamt är mitt tips. Känner du att du går upp för snabbt så dra lite i bromsen.

Ät mycket protein och träna hårt, resultaten kommer om man har tålamod.

Mental

2011-08-29, 14:40

Men när du slutar en deff och börjar äta balans/litet överskott så är ju de första kilona vatten, glykogen och skit i tarmarna. De försvinner lika fort igen i starten på en deff. Att gå upp 4-5kg vid deffslut är helt normalt och inte en merpart fett. Även om det gör att man ser plufsigare ut

Reaper123

2011-08-29, 15:12

vicarious

2011-08-29, 15:39

Räkna kalorier är inte alls något måste för att få bra resultat. Kan t om ibland skada mer än det hjälper då risken finns att man utvecklar ett beteende som till stor del kan beskrivas som ätstörning där man måste ha kontroll och räkna varenda liten kalori man stoppar i sig.

Johan92

2011-08-29, 15:48

Jag vet hur man räknar kalorier.. Jag gjorde det under min förra deff. Nu kan jag dock inte räkna pga att jag äter olika saker varje dag / varje måltid.

Johan92

2011-08-29, 15:53

vicarious

2011-08-29, 15:57

Men låt oss säga att jag fortsätter bygga och kommer upp till 80 kg. Kan jag dra på ett större underskott än 500 kcal om jag fortsätter att träna hårt? 5 månaders deff låter helt orimligt för mig..

Ja det kan du. Dock medför ett större underskott även en större risk för förlust av muskler. Dessutom blir det jobbigare såklart, både fysiskt och psykiskt. Deffa 5 månader låter inte särskilt kul.

Det går att öka i styrka utan att äta sig så särskilt fet. 80kg är ju ingen magisk gräns som gör att du kommer bli grymt mycket starkare bara för att du når.

lofito

2011-08-29, 23:02

Ja det kan du. Dock medför ett större underskott även en större risk för förlust av muskler. Dessutom blir det jobbigare såklart, både fysiskt och psykiskt. Deffa 5 månader låter inte särskilt kul.

Det går att öka i styrka utan att äta sig så särskilt fet. 80kg är ju ingen magisk gräns som gör att du kommer bli grymt mycket starkare bara för att du når.

Jag har deffat i detta nu 6 månader, funkar hur fint som helst. Gäller att ha disciplin dock. De senaste 2 veckorna har jag dock legat på kaloribalans vilket faktiskt gjort att jag ökat lite i mina vikter på gymmet :) Har 5-6 kg kvar innan jag är nöjd dock.

lofito

2011-08-29, 23:03

Tyvärr måste du nog lära dig räkna kalorier, om du nu vill se till att få ut det mesta av din träning. För utan bra kosthållning spelar det ingen roll hur bra/ofta du tränar!

Finns en bra guide, även om det nu handlar om deff, i denna forumdel så kolla längst upp! ;) Där får man bra hum om hur man bör tänka iaf... och kanske sikta på 1kg+/mån om du nu är rädd att bli för tjock!

Mitt tips är, ha tålamod.. rom byggdes inte på en dag och träna och ha kul! :)

Absolut inget måste. Själv har jag gått ner 18 kg under min deff på ett bra sätt utan att för den skull räkna på några kalorier en enda gång. Har gått väldigt mycket på känslan samt endast tittat på näringsvärdena i det jag äter och utgått därifrån - men aldrig vägt maten eller dylikt.

hidden

2011-08-30, 07:49

Skynda långsamt, du behöver inte räkna kcal. Ät som vanligt och försök helt enkelt äta mer kött/keso/fisk osv.

Ett tips, om du inte redan gör det kan du ju börja springa 1-2 gånger i veckan för att få en liten högre kcalföbrukning om du oroar dig för fett.