Visa fullständig version : Vilka övningar har ni med i era ryggpass?
Pretorian
2011-08-29, 11:52
Grunden på mina ryggpass är:
Marklyft
Breda latsdrag
Smala latsdrag
Cablecross (bakåtvänd så den tar på ryggen och lite baksida axlar)
(Jag hoppas jag har rätt benämning på övningarna)
Vilka övningar kör ni?
Pretorian
2011-08-29, 12:03
Stångrodd, är den där man står upp och böjer sig framåt och lyfter en, typ, bänkprässtång?
Det finns ju en annan övning som jag sett folk göra där man sätter ena änden på stången in mot ett hörn och lägger vikt på andra änden, sen har man stången mellan benen och lyfter. Är det en annan version av stångrodd?
Stångrodd, är den där man står upp och böjer sig framåt och lyfter en, typ, bänkprässtång?
Det finns ju en annan övning som jag sett folk göra där man sätter ena änden på stången in mot ett hörn och lägger vikt på andra änden, sen har man stången mellan benen och lyfter. Är det en annan version av stångrodd?
T-bar, V-rodd brukar det heta.
Och sista övningen du nämnde borde vara omvända flys i cabel.
Jag kör mycket rodd numera. Men typ
Mark
Och ett gäng roddvarinater.
Grazzafukkinrazzi
2011-08-29, 12:15
Det så så oerhört många olika och effektiva ryggövningar, variera och testa på.
Några exempel som inte nämnts än är:
Hantelrodd
Sittande rodd med diverse handtag/sitthöjd
Omvända latsdrag
Supinerade Chins (Chins med omvänt grepp)
Chins eller latsdrag
Skivstångsrodd och/eller hantelrodd, kabelrodd, maskinrodd
Omvända flyes med hantel eller i kabelmaskin
Hyper extension, reversed hyper extension eller goodmornings
Sedan kör jag någon bicepsövning, typ hantel/stångcurl.
Ena ryggdagen under veckan kör jag chins, hantelrodd och stångrodd. Andra ryggdagen blir det marklyft och rumänska marklyft.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Stångrodd, är den där man står upp och böjer sig framåt och lyfter en, typ, bänkprässtång?
Det finns ju en annan övning som jag sett folk göra där man sätter ena änden på stången in mot ett hörn och lägger vikt på andra änden, sen har man stången mellan benen och lyfter. Är det en annan version av stångrodd?
Bänkprässtång? Du menar en vanlig skivstång förmodar jag, i så fall ja. Skiftar mellan att kroppen är parallell med golvet och 45grader.
Marklyft, Kronlyft, T-bar, Latsdrag, Sittande rodd, hantelrodd, stångrodd...
Eddie Vedder
2011-08-29, 13:21
Marklyft, skivstångsrodd och pull-ups. Ibland byts några set av dessa ut mot x antal set ryggresningar.
Pretorian
2011-08-29, 13:24
Marklyft, Kronlyft, T-bar, Latsdrag, Sittande rodd, hantelrodd, stångrodd...
Jag ligger i lä när det gäller antal övningar.
Marklyft, stångrodd, latsdrag/chins. Ibland om jag vill vara riktigt crazy så kör jag några set stångcurl.
pull ups
mark
latsdrag
hantelrodd
pendlay rows
vicarious
2011-08-29, 13:40
Marklyft, chins och någon slags rodd.
Marklyft.
Chins/latsdrag.
Roddar (varierar mellan stång, kabel- och hantelrodd).
Baksida axlar (i omvänd pec-dec).
Därefter blir det några set disco-biceps :)
krubkungen
2011-08-29, 13:55
Marklyft. Tar fan på hela ryggen! + skivstångsrodd, latsdrag, chins.
Chins, Hantelrodd, Hyperextensions och när möjlighet finns Marklyft.
EDIT: Ibland även framåtlutande hantellyft.
Pansartax
2011-08-29, 14:10
Skivstångsrodd, marklyft och latsdrag.
Oljeblixten
2011-08-29, 14:13
Pass 1 Marklyft, chins, lite stångrodd
Pass 2 stelbenta marklyft, stångrodd Latsdrag eller chins ifall jag känner mig fräsch.
Fettecke
2011-08-29, 14:18
mark, rodd och Chins... de räcker fullgott för mig =)
Grunden är marklyft, stångrodd och chins. Därefter våldförs ryggen medelst olika varianter av latsdrag och hantelrodd samt viktade ryggresningar. Ska ge sälrodd (man ligger på en bänk och drar stången upp mot bröst) en ärlig chans också.
marklyft, chins & skivstångsrod!
Mark
Stångrodd
Chins
Kan hända att jag kör lite hantelroddar/latsdrag for teh pumpz. Men det är inte ofta.
SiSenior
2011-08-29, 15:53
Stångrodd och latsdrag. Marklyft kör jag på benpasset.
eJohansson
2011-08-29, 15:54
Chins
Stångrodd
Latsdrag
T-bar
Hantelrodd
Mark
Chins
Smalt latsdrag
Hantelrodd
I den följden och gärna på måndagar =)
Lavesson
2011-08-29, 16:04
Ska variera framöver, men brukar vara...
T-Bar
Breda latsdrag
Sittande kabelrodd
Stångrodd/Sittande maskinrodd
Mark drog jag igång idag igen, den är grym!
Pass 1: Marklyft, pausmark, (ibland) långa marklyft/ryckmark, chins, pullovermaskin.
Pass 2 (Efter böj): Stångrodd/Pendlayrodd, smala latsdrag, facepulls. Dessutom får den väl lite stimulans i raka marklyft.
Omvända flyes etc stoppar jag in där det passar, ibland efter bänk och ibland på ryggpasset.
Typ så.
Illustrerade mannen
2011-08-29, 16:37
1: Mark, viktade pull-ups (eller chins på svenska)
2: Mark, stångrodd - brett (omvänd bänkpress)
(Om jag skulle få för mig att tävla skulle det dröja ca 5-7 år innan jag var i form - då skulle jag börja med de små isolationsövninganar... Tills dess räcker dessa fint, och skulle så göra för ca 97 % av folket här...)
Chins, roddövning (vanligtvis kabelrodd) och marklyft!
viktade chins, smalt latsdrag, stång rodd eller hantelrodd, marklyft :)
TyskenGBG
2011-08-29, 20:26
Mark
Chins alt Latsdrag
Stångrodd
Marklyft, viktade chins, bänkrodd , V-handtag latsdrag.
Bara jag som aldrig får någon kontakt i vanlig stångrodd? har experimenterat mycket men får aldrig någon riktig kontakt, blir bara trött i armarna
Några roddövningar och några latsövningar. Kan variera mig väldigt mycket när det kommer till både vilka och antalet övningar. Samma sak med set och reps.
Kör aldrig marklyft dock.
Funkar bra.
Pretorian
2011-08-29, 20:33
Imorgon lägger jag till stångrodd, verkar vara en populär övning.
Sist körde jag breda latsdrag till bröst,smala latsdrag till nacke,dragrodd med brett vinklat handtag och dragrodd med rakt handtag och det sista lätt marklyft.Kör även stångrodd varierat.Varierar en del övningar så inte alltid det ser ut som det sista ryggpasset..Chins kör jag inte alls för tillfället då en smärta uppkommer vid chins i armvecket..
Jag ligger i lä när det gäller antal övningar.
Nja, det blir ju inte alla övningar på en gång...
2 eller max 3 per pass.
Latsdrag
Sittande kabelrodd
Lat pulldowns
Stångrodd
T-bar
Arnoldski
2011-08-30, 00:57
Jag har inte ett ryggpass utan kör tre allround-pass i veckan.
Ryggövningarna jag kör på dessa är:
Pass #1) Chins, framåtlutade hantellyft för bakre delta
Pass #2) Sittande kabelrodd
Pass #3) Marklyft
Landström
2011-08-30, 03:47
Kör de flesta övningar som nämnst men en övning jag nästan aldrig ser nån annan köra är stående rodd i kabelmaskin, med supinerat grepp. Själv har jag den som topp-3 bland ryggövningarna. Tar fint som fan på hela trapzen.
Hantelrodd, framåtlutad stångrodd, chins(varierande grepp), sittande rodd i maskin osv.
BALADEVA
2011-08-30, 08:33
Drag från mark, drag från tak och nån form av rodd.
Marklyft
Shrugs
Bred rodd
Smal rodd
Breda chins
Smala latsdrag
chins, stångrodd, hantelrodd, sittande rodd, shrugs, haney shrugs, latdrag(smalt och brett)
Imorgon lägger jag till stångrodd, verkar vara en populär övning.
den är fruktansvärt skön stångrodden. =)
Chins, kabelrodd och hantelrodd är nog det som jag har kört/kör mest. Börjat slänga in mer latsdrag, stångrodd och maskinrodd nu. Kör mark på mina ben-pass.
bulletin
2011-08-30, 18:54
Marklyft, Kabelrodd, Stångrodd, Latsdrag och Sittande rodd i maskin. I den ordningen också :)
Idag blev det frivändningar,chins,hammercurls och knäböj.
KalleTeodor
2011-08-30, 21:47
Mark
Chins
Kabelrodd
Omvänd pecdec
Plus 6set biceps
Frågor på det?
Pretorian
2011-08-31, 09:04
Gjorde mitt bästa marklyft igår. Inte för att det var det tyngsta men det kändes bra i hela ryggen, hade kontroll från mark till stående. Kommer öka nästa pass.
Avslutade med stående stångrodd vilket var ganska jobbigt. Får öva mer på den.
Moe Lestor
2011-08-31, 09:21
4 set chins först
3 set hantelrodd
3 set bakåtlutande latsdrag med smalt grepp
3 set marklyft
MrMuggelSnuggel
2011-08-31, 15:49
Marklyft, tunga chins, kabelrodd & omvända hantelflyes står på schemat när jag tränar rygg. Slänger in några set biceps och underarmar också fast det hör ju inte till ryggträningen i sig.
Marklyft, chins, sittande rodd.
Har splittat ryggen så jag kör övre tillsammans med resten av överkroppen och nedre rygg när jag kör ben. Men de övningar jag kör är Mark, chins, stångrodd och ryggresningar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.