Jack's träningsjournal

[jack of blades]

Hejsan och välkommen till min journal! Tanken bakom journalen är att ha lite motivation på tunga dagar och kunna gå tillbaka och se utvecklingen :)
Tränar för tillfället så ofta jag orkar och började 18 augusti 2010 med ett par hantlar och har sedan dess blivit kär i styrketräning! har nu köpt ett mer komplett hemmagym då jag gillar enkelheten att bara gå in i ett annat rum för att träna istället för att behöva slita iväg sej till ett gym men nackdelen blir då att jag inte har tillgång till alla dessa maskiner å diverse lull lull :)
Har som mål att bli starkare och sundare men vikt minskningen kommer som en bonus.

Född: 1991
Längd: 177
Startvikt: 98 kg

Marklyft:3x12x80
Bänkpress:3x8x78
Knäböj:3x12x65

2010/08/18 och 98 kilo
82912
2011/08/26 och 83 kilo
82913

Mvh Jack*flex*

[jack of blades]

Precis klar med ett bröst/triceps pass och gick alldeles utmärkt trots klent med mat.

Bröst

Armhävningar 3x30

Bänkpress 3x12x70kg

Flyes 3x12x15kg

Sittbänk 3x12x55kg

Triceps

Liggande triceps extension 3x12x35kg

Pushdown 3x12x25kg

Kickback 3x12x12,5 kg

En arms extension 3x12x12,5kg

Mvh Jack*flex*

[jack of blades]

God kväll! avslutade precis dagens biceps/rygg pass

Biceps

Stångcurl 3x12x30kg

Hammercurl 3x12x12,5kg

Koncentrationscurl 3x10x15kg

Cablecurl 3x12x30kg

Rygg

Hantelrodd 3x12x25kg

Latsdrag 3x12x40kg

Stångrodd 3x12x40kg

Marklyft 3x12x75kg

Avslutade med ett par hundra situps och en rask promenad på 2km!

Mvh Jack

[jack of blades]

Tjena! vart ett trögt axel och ben pass idag men tog mej igenom det:whipped:

Axlar

Armypress 3x12x30kg

Press bakom nacken 3x12x30kg

Hakdrag 3x12x25kg

Hantellyft åt sidan 3x10x12,5kg

Ben

Benböj 3x12x50kg

Benspark 3x18x70kg

Lårcurl 3x12x30kg

Enbens vadpress 3x20x40kg

Sen fick de va nog!
skönt att man kan ta sej igenom dessa tröga pass utan att ge upp även fast humöret låg i botten. Imorgon blir det sannolikt en vilodag om jag inte får nått bättre för mej (tränar). Kosten just nu... helt kass å vet att jag måste äta för å kunna bygga men blir bara illamående om jag äter nått så blir sällan mer än ett halvt mål om dan men ska försöka tvinga i mej mer framöver :)

Mvh Jack*flex*

[jack of blades]

Länge sen sist nu så får bara gå igenom vad jag missat reps och vikter men blev ett bröstpass i fredags, biceps och rygg i lördags och axlar och ben idag

Axlar

Armypress 3x12x35kg

Press bakom nacken 3x12x32,5kg

Hakdrag 3x12x25kg

Hantellyft åt sidan 3x12x12,5kg

Shrugs 3x10x30kg

Ben

Benböj 3x12x60kg

Benspark 20-19-18x70kg

Lårcurl 3x12x30kg

Enbens vadpress 3x30x40kg

Vart ett riktigt bra pass idag och ser fram emot morgondagen, får försöka va lite bättre på å updatera här men haft fullt upp senaste tiden.
Imorgon blire ett stenhårt bröst å tricepspass.

Mvh Jack

[jack of blades]

Klar med dagens pass! Stenhårt bröst och triceps blev de

Bröst

Bänkpress 3x12x60Kg

Flyes 3x20x12,5Kg

Enarms cablecross 3x20x10kg

Triceps

Liggande tricepsextension 3x12x35Kg

En arms extension 3x12x12,5Kg

Kickback 3x16x10Kg

Pushdowns 3x18x20Kg

Å sen fick de va nog :) Har helt glömt av att påpeka att alla vikter är exklusive stång då jag inte har värsting mega 20kg stänger så räknar jag bara vikterna ja hänger på. Funderar dessutom på att lägga till ett par övningar på varje muskelgrupp för å se om de känns bättre.

Mvh Jack

[jack of blades]

Tjabba! dagens biceps och rygg pass avklarat!

Biceps

Stångcurl 3x18x20Kg

Hammercurl 3x12x10Kg

Koncentrationscurl 3x12x10kg

Cablecurl 3x12x20

Rygg

Hantelrodd 3x12x25Kg

Latsdrag 3x12x40Kg

Smalt latsdrag till bröstet 3x12x41Kg

Stångrodd 3x12x40Kg

Marklyft 3x20x20Kg
Å avslutade med ett okänt antal situps, blev lätta marklyft idag då jag började få ont i ryggen. Ska införskaffa mej ett bälte så fort som möjligt! Imorgon kör jag stenhårt på axlar och ben och ska se om jag kan hitta ett par nya övningar att lägga till. Måste ta ett hårdare tag i konditionen snart men känns ju lite trögt å sticka ut å springa samma dag som man styrketränar då jag blir helt utslagen och ligger som en död säl resten av dagen om jag bara gör en av dom. Nåja nog med tråkig text nu!

Mvh Jack*flex*

[Niwah]

Tror bälte är en onödig utgift än så länge. Kör marklyft i början på passet och se till att nöta in rätt teknik.

Ligg på kaloribalans och kör hårt så kommer både styrkan, sundheten och viktminskningen. Lycka till!

[frong]

Tjena Jack, du verkar alltid köra samma vikt genom alla set på övningarna... Varför inte börja lite högre? Iochmed att repsantalet är samma dessutom.

[jack of blades]

Tjena Jack, du verkar alltid köra samma vikt genom alla set på övningarna... Varför inte börja lite högre? Iochmed att repsantalet är samma dessutom.
Tjenare! Testar just nu att köra på fler reps och lägre vikt för att se skillnaden men måste säga att jag föredrar lägre reps och högre vikter så ska återgå till de snarast.

Tror bälte är en onödig utgift än så länge. Kör marklyft i början på passet och se till att nöta in rätt teknik.

Ligg på kaloribalans och kör hårt så kommer både styrkan, sundheten och viktminskningen. Lycka till!

Ska testa att börja med marklyft nästa ryggpass, har dock tidigare aldrig haft problem med ryggen under träningen. Ang kaloriräkning har jag ingen som helst erfarenhet eller kunskap om det men man kanske skulle kolla upp det då jag vet att kosten är en stor del av träningen.

Mvh Jack

[frong]

Variation är nyckeln till framgång ;)

Men, ett ex på vad jag menade innan: du skall köra 3 set bänkpress, ditt mål är 12 reps.
Just nu kör du t.ex. 80kgx12 alla tre gånger, pröva köra 90kg första gången istället och trappa ner.

[jack of blades]

Variation är nyckeln till framgång ;)

Men, ett ex på vad jag menade innan: du skall köra 3 set bänkpress, ditt mål är 12 reps.
Just nu kör du t.ex. 80kgx12 alla tre gånger, pröva köra 90kg första gången istället och trappa ner.

Menar du 90kg på första setet och om jag har som mål att köra 8 reps å klarar 9 så ska jag öka och klarar jag inte 8 gå ner?
Ska hur som helst ge det ett försök:)

Mvh Jack

[frong]

Ungefär så ja :)

[jack of blades]

Axlar och ben avklarat! Blev lägre antal reps idag och tyngre vikter än vanligt.

Axlar

Press bakom nacken 12x40Kg, 8x45Kg, 6x50Kg (PB)

Armypress 8x45Kg, 6x50Kg (PB), 5x50Kg

Hakdrag 8x35Kg, 6x40Kg, 6x40Kg

Hantellyft åt sidan 3x6x15Kg

Shrugs 3x8x35kg

Ben

Benböj 6x75kg (PB), 7x70Kg, 6x75Kg

Benspark 5x55kg, 6x50kg, 6x50kg (ett ben i taget)

Lårcurl 3x12x50kg

Enbens vadpress 5x60Kg, 6x50Kg, 6x50Kg.

Kändes skönt att köra tungt igen och få lite nya personbästan:)
Ser fram emot ett par imorgon på bröst å triceps åxå :D siktar på att ta 100kg i bänk nån gång iallafall men får se hur de går.

Mvh Jack

[jack of blades]

Bockar av ännu ett bröst å triceps pass!

Bröst

Bänkpress 5x95(PB) 4x95 6x90

Flyes 8x20 6x22,5 6x20

Sittbänk 5x70 6x60 6x60

Triceps

Liggande triceps extension 5x45(PB) 4x45 4x45

Pushdown 3x12x30Kg

Kickback 3x12x15Kg

En arms extension 3x8x15kg

Trots att personbästan bara rullar in känner jag mej inte redo för 100 ännu. 1 reps på 100kg bör jag kunna klara men vore ju lite roligare att kunna köra ett flertal å träna på 1 rep är inget för mej så väntar med att gå över 100 sträcket ett tag till. Dessutom har jag leder som en 90 åring.
Relativt mycket att göra imorgon men ska försöka hinna träna nånting iallafall!

Mvh Jack