rickardptrsn -

[rickardptrsn]

träningsstart januari 2010

upplägg
d1 - bröst,triceps
d2 - rygg, baksida axlar
d3 - axlar, biceps, underarmar
d4 - ben
d5 - vila

viktuppgång
- 2009-12-12: 80,5kg morgonvikt
- 2010-06-01: 85,3kg morgonvikt
- 2010-09-25: 87,1kg morgonvikt
- 2011-02-02: 90,1kg morgonvikt
- 2011-07-07: 92,4kg morgonvikt

före & efterbild
http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/rickardptrsn/1%20%C3%A5r.jpg

mål
för mig har aldrig träning handlat om personbästa i d 3 stora (bänk,mark,böj). för mig handlar d om välmående & utseende. men för att ta mig dit hade jag tänkt att väga 100:a innan min första dietstart ska påbörjas. för mig är d väldigt svårt att sätta något bestämt datum just nu. väger ca 92kg i skrivande stund å har haft en bra viktuppgång sen träningsstart. skyndar hellre långsamt än för snabbt. när jag står där på vågskålen å väger 100 vill jag inte ha allt för mycket onödigt fett på kroppen. när min diet påbörjas kommer jag anlita en coach/personlig tränare.

http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/rickardptrsn/safe.jpg

i september kommer jag även påbörja en utbildning via Safe Educations här i stockholm. tanken är på sikt personlig tränare. men för att bli d vill jag har flera år på nacken å en drös utbildningar i bagaget!

[chrille87]

kör hårt =)

[rickardptrsn]

kör hårt =)

thx mannen! ;)

[rickardptrsn]

d1. 29 aug

bänkpress
- 87,5kgx5,5 serie pb
- 95kgx2+1

snepress i smith
- 70kgx7,5
- 60kgx5

dipsmaskin
- 50kgx12
- 55kgx12
- 70kgx12
- 80kgx12

triceps extensions
- 3 set

omvänd enhandspushdown
- 3 set

[rickardptrsn]

detta klipp är för ca. 2 veckor sen. som jag tänkte dela med mig utav. nuvarande rpb på 140kg

WC95ELxnfLM

[rickardptrsn]

d2. 30 aug

latsdrag
- 96kgx4,4 serie pb
- 72kgx12 maxbrett grepp

latsdrag t-h
- 65kgx10,10

maskin för korsrygg
- 70kgx12,12,12

enhandskabelrodd
- 27kgx10,10,10

maskinrodd
- 65kgx10,10,10

baksida axlar med kabel
- 9kgx7,6,6,6

baksida axlar med hantlar
- 7kgx10,10

[rickardptrsn]

detta klipp är från mitten av juli. senaste pb i marken på 160kg

Iw0nyTs7xcM

[Niwah]

Stabil mark. Light weight baby!

[rickardptrsn]

d3. 31 aug

sittande hantelpress med ryggstöd
- 30kgx5,5,4 serie pb

sittande axelpress i smith
- 65kgx6,5,4

hantellyft åt sidan
- 4 set

preacher curls
- 50kgx4,3,3+1 serie pb

hantelcurls
- 4 set

underarmar
- 5 set

Stabil mark. Light weight baby!

thx mannen ;) 170 har jag nog i mig, en bra dag..

[rickardptrsn]

d4. 1 sept

knäböj utan bälte
- 85kgx8
- 95kgx8
- 100kgx3
- 105kgx5
- 110kgx2+1

benpress
- 160kgx20 pb
- 180kgx6

benspark ss sittande lårcurl
- 35kgx10,10,10 / 75kgx10,10,10

liggande lårcurl
- 35kgx12,12,12

mage
- 6 set

[Sundqvist]

Utveckling är grym som fan! kul med ny journal, kommer givetvist följas!

[J.V]

Yey, journal igen!

[rickardptrsn]

ang min benträning så har den precis tagit fart igen.. haft problem med ena ljumsken.. tror problemet ligger ursprungligen från fotbollsfys å all dess idiotiska magövningar.. minns hur jag just led i ljumskarna när man körde vissa magövningar.. å vid den tiden var man ung å dum å körde vidare. senaste passet var första passet på cirka 3 veckor.. kändes dock riktigt bra denna gång så hoppas på att få mala vidare. ben för mig har alltid varit roligt å d är ngt som jag prioriterar högt i min träning.

Utveckling är grym som fan! kul med ny journal, kommer givetvist följas!

Yey, journal igen!

tjena grabbs kul å se er igen! tack sundqvist! å j.v ska försöka hålla mig till denna nu ;)

[zteve]

Ser bra ut detta rickard! Du har ökat bra under sommaren.

[rickardptrsn]

d1. 3 sept

bänkpress
- 87,5kgx5
- 90kgx4 pb
- 97,5kgx2 pb
- 100kgx1 pb film

snepress i smith
- 70kgx4
- 70kgx5+1
- 75kgx3+2

cc övre trissan
- 25kgx15
- 30kgx10,10

cc nedre trissan
- 15kgx10

pushdown med rep
- 3 set

pushdown med stång
- 3 set

omvänd enhands-pushdown
- 3 set

Ser bra ut detta rickard! Du har ökat bra under sommaren.

thx mannen! kul å se dig igen.. jo d känns verkligen bra nu.. riktigt kul äre!

[Curls]

Mmmm... mycket bilder, feta pass, film och det bästa av allt mycket röd markeringar *drool*


Kör hårt!

[rickardptrsn]

Mmmm... mycket bilder, feta pass, film och det bästa av allt mycket röd markeringar *drool*


Kör hårt!

thx mannen å välkommen hit! *cupid*

[rickardptrsn]

d2. 4 sept

latsdrag
- 97kgx4,4 serie pb
- 77kgx8+2

pullovers
- 25kgx10,10,10

maskin för korsrygg
- 70kgx12,12,12

enhandskabelrodd
- 30kgx12,12,12

maskinrodd
- 60x10,10,10

baksida axlar med kabel
- 5 set, 1 dropset

facepulls
- 3 set

[Niwah]

http://cdn.stureplan.se/legacy/articles/2861/images/article_image_5b110c75850fc354.jpg

Lika som bär!

[Niwah]

Jävligt starka latsdrag, såg ut att vara ett brutalt pass :D

[Gustafsson]

Härligt att se att du köttar vidare Rickard! Ny journal = nya tunga mål! Kör hårt! Härlig träningsvecka förövrigt!

[Detective]

Härliga latsdrag. Till bröstet då eller?

[rickardptrsn]

Jävligt starka latsdrag, såg ut att vara ett brutalt pass :D

Härligt att se att du köttar vidare Rickard! Ny journal = nya tunga mål! Kör hårt! Härlig träningsvecka förövrigt!

Härliga latsdrag. Till bröstet då eller?

thx grabbar ;) detective jupp till bröstet.. var uppe i samma vikter förr innan sommaren men då var d till haka.. så känns grymt nice att få till sista rörelsemomentet i latsdragen.

[Niwah]

Första gången nån säger att du är lik tjejfavoriten Andreas Halldén (programledare för Rallarsving) ? :)

[rickardptrsn]

Första gången nån säger att du är lik tjejfavoriten Andreas Halldén (programledare för Rallarsving) ? :)

haha.. jo d var nog den första gången ;) skillnaden måste ju ligga i att jag e bättre med brudarna? :naughty:

[Detective]

thx grabbar ;) detective jupp till bröstet.. var uppe i samma vikter förr innan sommaren men då var d till haka.. så känns grymt nice att få till sista rörelsemomentet i latsdragen.

Kan jag tänka mig. Starkt :D *flex*

[rickardptrsn]

d3. 5 sept

sittande hantelpress med ryggstöd
- 30kgx5,5,5 serie pb

sittande axelpress i smith
- 60kgx5,5
- 40kgx15

hantellyft åt sidan
- 8kgx12,12,10,10

kabellyft åt sidan
- 5kgx10,10

skivstångscurl
- 40kgx8,8,8

hantelcurls
- 3 set

bamsecurls
- 17,5kgx7,7,7

underarmar med skivstång ss underarmar med rep
- 3 set / 3 set

Kan jag tänka mig. Starkt :D *flex*

thx *flex*

[rickardptrsn]

d4. 7 sept

sittande lårcurl
- 60kgx10,10
- 75kgx10
- 85kgx10,10 serie pb
- 95kgx6+3, 6+3

liggande lårcurl
- 35kgx10,10,10
- 45kgx7+3

raka marklyft
- 60kgx8,8,8

benspark
- 15kgx15
- 20kgx15,15,15

benpress
- 170kgx10,10,10

[Detective]

fan vad härliga lårcurls :D:D

[rickardptrsn]

special. 9 sept

bänkpress fu
- 70kgx10
- 75kgx10
- 80kgx8
- 60kgx12

snepress i smith
- 40kgx12,10,10

cc övre trissan
- 20kgx12,12,12

cc nedre trissan
- 10kgx12,12

sittande hantelpress utan ryggstöd
- 17,5kgx10,10,10

hantellyft åt sidan
- 5 set

pushdown med rep
- 4 set

pushdown med stång
- 4 set

omvänd enhands-pushdown
- 3 set


fan vad härliga lårcurls :D:D
thx man! lagt i en växel just på baksidan så kul att du noterade d ;)

[rickardptrsn]

har kört tungt nu i snart 2 månaders tid.. denna period är nu över.. nu blir d mera kontakt mera fokus, mera pump, lite vila! åså tänkter jag öka på med cirkus 500kcal per dag.. nu ska jag upp i vikt! som fan! ;)

[Curls]

Fint med rödmarkeringar! Fortsätt kötta :thumbup:

[rickardptrsn]

Fint med rödmarkeringar! Fortsätt kötta :thumbup:
thx!!
hehe ah fan varit en riktigt fin period.. har öka på rejält under hela sommaren.. känner klart skillnad nu när jag lägger 100% fokus på maten..

[Detective]

Jo där var man jäkligt avis :D

[rickardptrsn]

dagsformen på 93kg i skrivande stund.
http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/rickardptrsn/sept.jpg

sry för den bittra minen :D

[rooz]

93?
Who's a girlgirl?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[Sundqvist]

goo form!

[rickardptrsn]

93?
Who's a girlgirl?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

goo form!

thx sundq. rooz jupp 93, runt 92 vanligtvis utslaget på en vecka, mycket vätska å fett som inte direkt syns på kortet ;) fick till en rätt skön bild.. hur mycket väger durå pöjk?

[chrille87]

93kg, du äter din mat märker man =) skitbra

[Detective]

Att vara tung är bra status :D

[rickardptrsn]

93kg, du äter din mat märker man =) skitbra

Att vara tung är bra status :D

när jag väger 100 pannor då kan vi snacka om status.. ;) thx grabbar!

[rickardptrsn]

special. 12 sept

sittande lårcurl
- 60kgx20
- 70kgx10,10
- 80kgx10
- 85kgx10
- 90kgx8
- 60kgx17

liggande lårcurl
- 35kgx8
- 25kgx13,12,12
- 30kgx8

benspark
- 25kgx12,12,12
- 40kgx5
- 60kgx8,8
- 70kgx8

hantelcurls
- 5 dropsets

preachercurls
- 5 set

underarmar
- 6 set

[rickardptrsn]

special. 14 sept

bänkpress fu
- 70kgx10,10
- 77,5kgx7
- 80kgx6

lutande bänkpress
- 60kgx7,7,7

bröstpress i maskin
- 2 set

cc övre trissan
- 20kgx12,12
- 30kgx12

cc nedre trissan
- 12kgx12,12

dips i maskin
- 90kgx8,8,8,8

[puppztah]

bra form på den vikten!:)

[rickardptrsn]

bra form på den vikten!:)

thx man dock känner jag mig lite halvnöjd med framsidan.. bättre med baksidan.. halvdassigt å vara lång man får man väl skylla på ;)

[rooz]

Drömlängd. 173.

Fatta hur bred du vart på 93 kg och 173cm:naughty:

(Ser fint och hårt ut!)

[rickardptrsn]

Drömlängd. 173.

Fatta hur bred du vart på 93 kg och 173cm:naughty:

(Ser fint och hårt ut!)

Visst hade d sett bättre ut ;) men hade aldrig i livet velat vara så kort lr under 187 där går fan gränsen.. :P tack rooz!

[rickardptrsn]

special. 16 sept

sittande hantelpress med ryggstöd
- 25kgx10,10,10 serie pb

axelpress i maskin
- 4 set

hantellyft åt sidan
- 7kgx15,15,15,15

baksida axlar i kabelmaskin
- 5 set

baksida axlar med hantlar
- 3 set

[rickardptrsn]

på fredag börjar pt-utbildningen! ;) sitter redan å gottar mig i lånade böcker.. helt sjukt hur taggad man kan va!

[rickardptrsn]

d1. 19 sept

bänkpress fu
- 70kgx12,12,12 serie pb
- 75kgx8

cc övre trissan
- 30kgx12,12
- 32kgx10

lutande bänkpress
- 55kgx10,10,10

bröst i maskin
- 2 set

pushdown med stång
- 4 set

pushdown med rep
- 4 set

omvänd enhands-pushdown
- 3 set

[Sundqvist]

Riktigt nice bänk mannen!!

[puppztah]

sluta med högreps och tryck lite tyngre vikter ;)

[rickardptrsn]

Riktigt nice bänk mannen!!

sluta med högreps och tryck lite tyngre vikter ;)

thx sundq.

puppztah precis avslutat en tung period.. så planerat att ta d lite lugnt nu 1-3 veckor för att senare hoppa på en tung period igen ;) blir kanske mm2k till bänken, fårse..

[Niwah]

Var och hur ska du köra PT-utbildning?

[Detective]

Härliga pressar de senaste passen. Gött!

[rickardptrsn]

Var och hur ska du köra PT-utbildning?

Härliga pressar de senaste passen. Gött!

niwah kör utbildningen via safe educations här i stockholm.

detective thx!! ah jo sanslös pump dessa dagar iaf ;)

[Niwah]

Det måste jag göra till sommaren. Visst kostar utbildningen?

[rickardptrsn]

det måste jag göra till sommaren. Visst kostar utbildningen?

45 000 ~

[puppztah]

Längtar till den perioden, så får man se dina köttiga pass::)

[rickardptrsn]

Längtar till den perioden, så får man se dina köttiga pass::)

kul att höra *cupid*

[kwame]

Damn, vilken dyr utbildning. Men du får boende och mat där nere va? Hur länge pågår den? Du får gärna höra av dig om den öppnade för några jobb efteråt... :)

[rickardptrsn]

Damn, vilken dyr utbildning. Men du får boende och mat där nere va? Hur länge pågår den? Du får gärna höra av dig om den öppnade för några jobb efteråt... :)

böcker + utbildning är d som ingår.. bor redan i sthlm så boende var iaf inget problem ;) men visst äre dyrt, kan jag väl hålla med om.

[rickardptrsn]

d2. 20 sept

latsdrag
- 70kgx12,12,12
- 75kgx8+3

pullovers
- 25kgx10,10,10

hantelrodd
- 30kgx12,12,20

maskinrodd
- 3 set

[Niwah]

Är nog smart att det är lite dyrare. Hålla bort dom som inte är riktigt seriösa :) Antingen det eller göra utbildningen svår som fan :D

[rickardptrsn]

vilovecka känns väldigt nära nu.. kändes idag kan man lugnt säga :( satt i omklädningsrummet i cirkus 20min å bara varvade ner efter träningen.. svimfärdig var ordet..

[rickardptrsn]

är nog smart att det är lite dyrare. Hålla bort dom som inte är riktigt seriösa :) antingen det eller göra utbildningen svår som fan :d

+1

[rickardptrsn]

d3. 21 sept

sittande hantelpress med ryggstöd
- 25kgx10,10,10

axelpress i maskin
- 4 set

hantellyft åt sidan
- 9kgx12,12,12,12,12 serie pb

baksida axlar i kabelmaskin
- 7 set

hantelcurls
- 4 set

underarmar
- 6 set

[rickardptrsn]

känslan just nu är obeskrivligt bra. att ta steget mot rätt riktning.. d här är något jag verkligen vill ösa vidare på.

looooove till SAFE <3

anatomi i fokus denna helg ;) mumma..

[Detective]

Fina pass. Och lycka till med utbildningen! :)

[rickardptrsn]

Fina pass. Och lycka till med utbildningen! :)

thx man ;)

[tomn]

Anatomi är skojj! Tyckte det var riktigt roligt att plugga till vår anatomitenta!

[rickardptrsn]

vart lite av varje igår.. hinns inte riktigt med nu när jag har påbörjat SAFE utbildningen.. 26 sept

bänkpress
- 70kgx10
- 80kgx5,5,5

cc nedre trissan
- 15kgx12,12,12

cc övre trissan
- 25kgx12,12,12

sittande hantelpress
- 17,5kgx12,12
- 22,5kgx12,12

latsdrag
- 60kgx12
- 65kgx12
- 70kgx8
- 60kgx12

pullovers i maskin
- 3 set

baksida axlar i kabel
- 5 set

hantelrodd
- 30kgx14,14,14

hantelcurls
- 4 set

[Gustafsson]

vart lite av varje igår.. hinns inte riktigt med nu när jag har påbörjat SAFE utbildningen.. 26 sept


Kul med utbildningen Rickard! Då vet man vart man skall vända sig för att få en tillrättavisning i träningen av en PT sen! Kötta vidare!

/Gustafsson

[Fastback]

Riktigt grymt att du går och blir PT! :D Lycka till! :D

[rickardptrsn]

Kul med utbildningen Rickard! Då vet man vart man skall vända sig för att få en tillrättavisning i träningen av en PT sen! Kötta vidare!

/Gustafsson

Riktigt grymt att du går och blir PT! :D Lycka till! :D

tack så mycket grabbar! ;) självklart gustafsson :P

vart precis klar med teorin.. anatomi, biokemi osv.. riktigt roligt!

[rickardptrsn]

tyvärr inte hunnit med så mycket träning.. men imorgon blire iaf ryggen med becky å om jag har tur kanske becky kan filma lite.

[rickardptrsn]

...3 okt

latsdrag
65kgx10,10,10,10

hantelrodd
30kgx14,14,14

hög rodd i maskin
50kgx10,10,10,14

baksida axlar i kabelmaskin
5 set

baksida axlar med hantlar ss hantellyft åt sidan
3/3 set

[rickardptrsn]

...4 okt

benpress
160kgx15
170kgx10
180kgx10
200kgx10
230kgx6

benspark
50kgx6,6,6

benspark ss sittande lårcurl
25kgx10,10,10 / 75kgx10,10,10

liggande lårcurl
30kgx12,12,12,14

utfall ss hantelcurls
4 set / 4 set

preacher curls
3 set

[J.V]

Mustiga benpressar!

[rickardptrsn]

Mustiga benpressar!

kmr bli mustigare till julen ;)

[rickardptrsn]

...7 okt

bänkpress
70kgx10,10
75kgx10

lutande bänkpress
3 set

cc nedre trissan
17,5kgx10,10,10

cc övre trissan
25kgx10,10,10

pushdown med rep
4 set

pushdown med stång
4 set

[rickardptrsn]

http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/rickardptrsn/313718_10150322750407471_634087470_8535872_1779248 672_n.jpg

från safe ti ;) är 4e personen i bilden räknat uppifrån. dagens övning vart armhävning ;)

[rickardptrsn]

8-15rep/set, 3 set/övning, 30-60sec vila

benspark ss benpress
55kg/180kg

utfall
40kg

flyes ss bänkpress
15kg/70kg

flyes cc nedre trissan
15kg

hantellyft åt sidan
7kg

pushdowns
80kg

stabilitetsträning av bål
kv

crunches
kv

[tomn]

vart precis klar med teorin.. anatomi, biokemi osv.. riktigt roligt!

Hur djupt behövde man kunna anatomin?

[rickardptrsn]

m. sternoclaidomastodeus.. ;) typ.. hehe nae men var en knepig fråga du.. iaf många många timmars pluggande :P

övrigt så har jag licens som träningsinstruktör nu.. pt börjar nästa vecka på torsdag

[rickardptrsn]

Träningsupplägg:
träningspass 1, framsida
träningspass 2, baksida
träningspass 3, kondition

måndag p1, tisdag p2, onsdag p3, torsdag vila, fredag p1, lördag p2, söndag vila

Träningspass 1:
uppvärmning, 10 min i crosstrainern
dynamisk rörlighetsträning för ben
utfall
benspark ss benpress
bänkpress
pec dec ss dips
pushdowns
hantellyft åt sidan
stabilitetsträning av bål
crunches
nedvarvning, 5 min i crosstrainern
KAT av bröstmuskeln

Träningspass 2:
uppvärmning, 10 min i crosstrainern
sittande lårcurl
liggande lårcurl ss stående vadpress
raka marklyft
hög rodd i maskin
omvända flyes i kabelmaskin
latsdrag
smala latsdrag ss kabel-curls
ryggresningar
nedvarvning, 5 min i crosstrainern

Träningspass 3:
uppvärmning, 10 min i crosstrainern
huvuddel, 40 min i crosstrainern 75% av max
nedvarvning, 5 min i crosstrainern

från å med nu.. ;)

[Niwah]

Grattis till träningsinstruktörslicensen!

Vilket ovanligt schema du kommer köra. Hur kom det sig att du kommer köra just sådär?

[rickardptrsn]

Grattis till träningsinstruktörslicensen!

Vilket ovanligt schema du kommer köra. Hur kom det sig att du kommer köra just sådär?

fått ett rätt så annorlunda seende kring träning.. sen har jag även nya mål som kräver lite förändringar.. tack mannen ;)

kmr börjar uppdatera mer å mer nu.. varit slö tyvärr..

[tomn]

m. sternoclaidomastodeus.. ;) typ.. hehe nae men var en knepig fråga du.. iaf många många timmars pluggande :P

övrigt så har jag licens som träningsinstruktör nu.. pt börjar nästa vecka på torsdag

Humm.. kanske kan utveckla det.

Behövde man kunna alla ursprung, fästen & funktioner för alla muskler.. eller var det bara namnet och dess funktion eller så?

Okej gött! Funderar på att kanske någon gång i framtiden efter jag är klar med min utbildning att ta nån pt-utbildning.

[rickardptrsn]

Humm.. kanske kan utveckla det.

Behövde man kunna alla ursprung, fästen & funktioner för alla muskler.. eller var det bara namnet och dess funktion eller så?

Okej gött! Funderar på att kanske någon gång i framtiden efter jag är klar med min utbildning att ta nån pt-utbildning.

ursprung, fästen, fiberriktningar å alla funktioner för varje muskel är ett måste.. sen kmr d ju även mer därtill.. skelett, leder, nervsystem, hållning/kroppsanalyser, biokemi, fysiologi osv.. tar aldrig slut :P

ex. trapezius ursprung: cranium, cervical 7, thoralcal 1-12, fäster vid scapula, clavicula... övre trapezius funktion är elevation av scapula, lateralflexion, kontrallateral rotation & extension av cervicalryggen

mellersta trapezius funktion är adduktion, lateral rotation och nedre trapzius funktion är depression av scapula

[Fastback]

Vad tycker du om utbildningen hittils? :) Bra utbildare? Värda pengar? :)

[rickardptrsn]

Ska återkomma med ett bra svar när jag gått klart utbildning.. väldigt nöjd hittills iaf.

[Kesella]

före & efterbild
http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/rickardptrsn/1%20%C3%A5r.jpg

Jag älskar före- och efterbilder, bra där! :)

[rickardptrsn]

Jag älskar före- och efterbilder, bra där! :)

thx *cupid* snällt av dig..

dags å börja upd i journalen igen.. utbildningen är klar! väntar nu på svar.. hade praktiskt å teoretiskt i söndags!

[rickardptrsn]

Vad tycker du om utbildningen hittils? :) Bra utbildare? Värda pengar? :)

ang utbildningen så tror jag att d främst är upp till en själv om d ska va värt pengarna eller inte.. jag är iaf toknöjd å d lärare vi har haft under tiden har varit super!

om d är ngt speciellt du undrar så skicka iväg ett mail

[Sundqvist]

Looking goood rickard!!

[rickardptrsn]

tp2, lördag 19 november
ett bra pass för att inte ha tränat seriöst på länge! hade fin pump i hamstrings å baksida axlar samt bra med ådror på armar ;) schemat hittar ni här (http://fitnessguru.se/rickardptrsn/43623-nytt-traningsupplagg) för den som undrar

A. sittande lårcurl
70kgx12,12,12

B1. liggande lårcurl
40kgx10,10,10

B2. stående vadpress
70kgx15,15,15

C. lårcurl på boll
kvx12,12,12

D1. hög sittande rodd
60kgx10,10,10

D2. omvända flyes i kabel
6kgx12,12,12

E1. latsdrag
60kgx10,10,10

E2. hammercurls i kabel
15kgx12,12,12

[Numse]

Bra utveckling. Ver du vikt och bf på respektive bild?

[rickardptrsn]

Bra utveckling. Ver du vikt och bf på respektive bild?

viktuppgång
- 2009-12-12: 80,5kg morgonvikt
- 2010-06-01: 85,3kg morgonvikt
- 2010-09-25: 87,1kg morgonvikt
- 2011-02-02: 90,1kg morgonvikt
- 2011-07-07: 92,4kg morgonvikt

procentuellt vet jag inte riktigt men skulle iaf säga att känslan varit den att jag inte blivit fetare under tiden.. ;)

tyvärr har jag gått ner nu lite då jag inte har hunnit med träning nu alls under 7 veckors tid.. så väger cirkus 90kg idag