Visa fullständig version : Dogges satsning på Klassisk Styrkelyft!
Målsättning: Att tävla i klass -93 kg
Aktuell kroppsvikt: 106,3 kg
Resulatmålsättning: Att under 2012 klara 570 kg (kvala in till SM 2013) Grenresultat: KB 200 kg, BP 120 kg, ML 250 kg
Steg 1: 2011-09-01 ----2011-12-31
* Träna på lugnt och metodiskt.
* Antal styrkepass/vecka: 2-3 pass
* Få ner kroppsvikten till 103 kg.
* Få upp styrkan i KB till 160 kg (utan bälte) Tävlingslyft
* Få upp styrkan i BP till 110 kg med FU
* Få upp styrkan i ML till 230 kg (utan bälte) Tävlingslyft
Steg 2: 2012-01-01 ----2012-06-30
* Ökad träningskvalité
* Antal styrkepass/vecka: 2,5-3,5 pass
* Dela upp ben och ryggträningen och köra dessa på olika träningsdagar
* Få ner kroppsvikten till 96 kg.
* Få upp styrkan i KB till 175 kg (utan bälte) Tävlingslyft
* Få upp styrkan i BP till 115 kg (utan bälte) Tävlingslyft
* Få upp styrkan i ML till 235 kg (utan bälte) Tävlingslyft
Steg 3: 2012-07-01 ----2012-12-31
* Ytterligare ökad träningskvalité
* Antal styrkepass/vecka: 3-4 pass
* Införa bältet i träningen
* Få ner kroppsvikten till 93 kg.
* Få upp styrkan i KB till 200 kg (Tävlingslyft)
* Få upp styrkan i BP till 120 kg (Tävlingslyft)
* Få upp styrkan i ML till 250 kg (Tävlingslyft)
* Kvala in till SM i Klassisk Styrkelyft med ovanstående delgrensresultat
Kommentar:
Behöver ha ett mål med träningen för att finna glädje i den. Skulle prestera bättre resultat i klass 105 eller 120 kg men vill även tänka rent hälsomässigt då det förmodligen är bättre att väga lite mindre innan man blir riktigt gammal:)
Blir oerhört svårt att både få ner kroppsvikten ca 13 kg till (har gått ned drygt 17 kg redan) och komma upp till de resultat jag har som mål. Att kunna utmana de bästa med min kroppslängd (187 cm) och en så låg kroppsvikt som
-93 kg är inte realistiskt och inte heller superviktigt för min del.
Är ingen anhängare av utrustningen i SL men är ändå inte emot den heller då den har sin "charm". Men utrustningsträningen tar en helt annan tid i anspråk och jag hinner helt enkelt inte lägga ned den tiden jag behöver så det får då bli klassiskt för min del vid en ev. återkomst till flaket. Lite kul är ju att klassisk styrkelyft nu också växer vilket bidrar till ökad vilja att börja träna ordentligt igen.
Resultat jag nådde med utrustning på tävling i klass -125 kg var:
287,5 kg knäböj
187,5 kg bänkpress
317,5 kg marklyft
780,0 kg totalt
Jaha, då är det väl bara att "rocka" på då!:):D
Lycka till!
En får tacka, lär behöva alla lyckönskningar jag kan för att ha ens en rimlig chans att nå dom känns det som:D
Om man plussar ihop kroppsvikterna för dig+Mackan+Nicke för ett par år sedan bör man kommit upp i runt 360-370 kg? Snart är ni ju nere i en summa av -300 kg :D Ni har därmed snart bantat bort en hel lyftare :hbang:
Lycka till med dina må och jag vill med bestämdhet mena att det ändå är lite att ta i att gå hela vägen till 93:an. Att krypa ner till 100 kg och sedan lägga på kvalitetsmassa i 105:an skulle vara minst lika hälsosamt som att dra ner dig till 93:an :)
Hoppas se dig på podiet, eller i trakterna av detsamma, inom en snar framtid :thumbup:
Jäklar Börje! Precis vad vi tre snackade om på förra träningen! *screwy*:D Jo det kanske är lite att ta i att gå hela vägen ned till 93 kg men målet får kvarstå tills jag får se mig besegrad. Tycker ju om mat och andra goda ting här i livet egentligen lite för mycket för att målet skall vara, vad ska jag säga "humant":em:
Gjorde (för många år sedan) en liknande stor viktnedgång och nådde då ca 91-92 kg med en startvikt på 110 kg kroppsvikt. Nu var ju startvikten ca 123-124 kg så det är ju lite skillnad och svårare att nu nå några kilo över 90. Rent hälsomässigt så är det nog som du säger inte så illa om jag stannar vid 105 kg men vill även bli snabb som en vinthund och vig som en rumänsk elitgymnast i andra sammanhang som man kan ha glädje av i bland annat sängkammaren när barnen har lagt sig:naughty:
Hoppas för övrigt få tid över att för att följa någon tävling på nära håll snart igen! Tack för din lyckönskan!:)
Landström
2011-08-28, 21:42
Kul Dogge! Pirrade till (lite extra) i byxan när jag såg denna journal. :)
Precis som du är inne på så är du (liksom jag) som är 187 cm egentligen alldeles för lång för att tävla i 93:an.
Men samtidigt är det kul att utmana sig själv och man har då alltid något att skylla på när stången vägrar flytta på sig. :D Dessutom är ett eventuellt tävlande på SL-podiet av renodlad hobbykaraktär så man måste ju inte lägga upp sin kroppsviktsstrategi efter det. Att man väger fläsk för att man gillar mat är en annan sak. ;)
Kan dock rekommendera en kroppsvikt på -93... Det öppnar oanade dörrar... ;)
Får se om nån av oss får fingrarna ur och börjar tävla lite. Om du börjar så är det större chans att jag börjar.
Som en liten parentes så kan jag nämna att det är troligt att kvalgränserna till SM kommer skruvas upp något. Men det ger ju bara en större motivation. :thumbup:
[QUOTE=Landström;5253259]Kul Dogge! Pirrade till (lite extra) i byxan när jag såg denna journal. :)
Precis som du är inne på så är du (liksom jag) som är 187 cm egentligen alldeles för lång för att tävla i 93:an.
Men samtidigt är det kul att utmana sig själv och man har då alltid något att skylla på när stången vägrar flytta på sig. :D Dessutom är ett eventuellt tävlande på SL-podiet av renodlad hobbykaraktär så man måste ju inte lägga upp sin kroppsviktsstrategi efter det. Att man väger fläsk för att man gillar mat är en annan sak. ;)
Kan dock rekommendera en kroppsvikt på -93... Det öppnar oanade dörrar... ;)
Får se om nån av oss får fingrarna ur och börjar tävla lite. Om du börjar så är det större chans att jag börjar.
Som en liten parentes så kan jag nämna att det är troligt att kvalgränserna till SM kommer skruvas upp något. Men det ger ju bara en större motivation.
Precis som du säger så lägger jag inte upp målet -93 kg enbart för att tävla i den klassen i SL. Men om jag når dit så blir det ju liksom två flugor i en smäll. Om/när kvalgränserna ändras så är det bara höja målsättningen, inget problem. Jag är ju nu långt borta från en SL-comeback men närmare nu än för ett år sedan då ett tävlande inte fanns i min värld:cool:
29 augusti - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 106,1 kg
Flyes med hantlar
25,0*10
35,0*13
35,0*11
42,5*4
42,5*4
42,5*4
Bänkpress FU med stopp
060,0*10
080,0*9
100,0*1x
105,5*1
Triceps (Push Down)
40,0*6
50,0*16 Pb
Biceps med curlstång
50,0*10
58,5*15 Pb
Hantellyft åt sidan
13,5*15
16,0*16 Pb
Kommentar:
Tidigt pass då jag var rastlös och jag orkade inte vänta in kvällen och träna då. Blir lite aerobic ikväll istället. Är nöjd med passet och räknar med att bänken nästa pass får sig en skjuts uppåt ytterligare då jag ska kapa lite i den första bröstövningen i hopp om att ha lite mer krut kvar till bänken (+0,5 kg på singeln idag igen, det tar sig):D
30 aug
Kroppsvikt: 106,0 kg
Promenad: 34 minuter
31 aug - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 105,9 kg
Knäböj utan bälte
060,0*3
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*2
Extremt djupa knäböj i Powerrack med stopp i botten (utan bälte)
Hål 13
020,0*5
040,0*5
060,0*5
080,0*5
100,0*5
120,0*5
Kommentar:
Brinner av träningsiver för tillfället och körde bort benen innan arbetet. Kanske kör rygg sent på kvällen efter arbetet om jag orkar.
Första riktiga böjpasset då det kännts oförskämt bra i höften i boxböjarna sista veckorna. Hade hoppats knöla upp 160 kg första passet men fick t.o.m. en tvåa på vikten:) Oerhört roligt var det:) det kändes så bra så jag hoppas kunna fixa 180 kg i böjen (utan bälte) kanske redan om 5-6 veckor!
Stoppböjarna i powerracket tog något så djävulskt bra och kommer påskynda styrkan uppåt snabbt är jag övertygad om (om inte viktnedgången parallellt kommer sätta käppar i hjulet).
31 aug - 2011
Sporthallen - Pass 2
Kroppsvikt: 105,9 kg
Marklyft (utan bälte med stopp)
120,0*5
140,0*5
160,0*5
180,0*5
200,0*6
220,0*2
Sittande roddrag
110,0*6
115,0*6
120,0*23 GIGANTISKT PB (var tvungen att kolla om det verkligen var 120)
Uppdragningar till hakan med stång
37,5*20
40,0*18
Chins (med stopp i översta läget)
6 rep
6 rep
Kommentar:
Tränade knäböj på dagen, sen till jobbet, sen direkt till sporthallen igen. Upplägget var inte lyckat, var oerhört seg i både kropp och huvud. Nåja då vet jag nu att dela upp passet på det här viset (de dagar jag jobbar eftermiddag) inte är något för mig.
Dagens två pass gav dock en hel del positiva besked:) för det första så kanske jag nu kan börja träna knäböj ordentligt igen då det kändes toppen i kroppen i böjandet. Styrkan i knäböj inget att skryta över visserligen men kan jag bara börja köra böjen ordentligt igen borde jag kunna höja mig lite i alla fall.
Sedan är känslan brutalt bra i ryggövningarna (frånsett marken då) men i marklyft beror den klena styrkan där på att jag inte har någon benstyrka.
Får jag bara upp benstyrkan så följer marken efter det vet jag av tidigare erfarenheter för min del. Så med start nästa vecka så blir det åka av i träningen på bred front:hbang: gäller bara att ha is i magen så jag inte går på för hårt nu i början av den lite hårdare träningen som ska inledas. Stort fokus blir det på böjträningen med 2 pass i veckan. Bröst, axlar och armar prioriteras också rätt hårt. Ryggträningen inte prio 1 nu, den finns där.
Känns jäkligt positivt nu!
Landström
2011-09-01, 07:35
Sedan är känslan brutalt bra i ryggövningarna (frånsett marken då) men i marklyft beror den klena styrkan där på att jag inte har någon benstyrka.
Får jag bara upp benstyrkan så följer marken efter det vet jag av tidigare erfarenheter för min del. Så med start nästa vecka så blir det åka av i träningen på bred front:hbang: gäller bara att ha is i magen så jag inte går på för hårt nu i början av den lite hårdare träningen som ska inledas. Stort fokus blir det på böjträningen med 2 pass i veckan. Bröst, axlar och armar prioriteras också rätt hårt. Ryggträningen inte prio 1 nu, den finns där.
Känns jäkligt positivt nu!
Kul att läsa Dogge! Verkligen!! Here we go!! :hbang:
LillaGubben
2011-09-01, 07:40
Hej !
Du var mig en stark jävel. En fråga, märker du tappad styrka då du försöker gå ner i vikt ?
Kul att läsa Dogge! Verkligen!! Here we go!! :hbang:
Har fått flera positiva besked från kroppen nu sista tiden så det känns som att det nu är läge att stegra allvaret i träningen från och med nästa vecka. Sen är ju alltid frågan hur mycket tid man hinner avsätta till träningen.*gah!*
Hej !
Du var mig en stark jävel. En fråga, märker du tappad styrka då du försöker gå ner i vikt ?
Tackar:em: nja så hemskt stark är jag inte numera men är på gång lite uppåt igen känns det som. Har inte upplevt någon styrkeförlust överhuvudtaget de sista 5 kilona jag gått ner. Det var värre för drygt 18 månader sedan när jag var mer eller mindre sängliggande i 7 veckor och tappade all styrka efter en svinkraftig influensa och DIREKT efter det en kraftig vinterkräksjuka. Gick ner 16 kg på dessa veckor (från 123 till 107) och orkade ingenting. Först nu under de sista 2-3 månaderna känns det som om kroppen börjat fungera lite mer normalt igen. Hoppas kunna förbättra styrkan ytterligare något från nuläget och ändå kapa bort 3-4 kilo kroppsvikt till.
1 september - 2011
Kroppsvikt: 105,8 kg
Promenad: 32 min.
2 september - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 105,7 kg
Flyes med hantlar
25,0*10
35,0*14
37,5*9
42,5*4
42,5*4
Bänkpress FU med stopp
060,0*10
080,0*10
100,0*1x
106,0*1
Axlar (en massa övningar)
Kommentar:
Ett pass på förmiddagen, ingen höjdare men gick iaf enligt plan. Skippade dock armar idag då jag kört mycket av den varan den senaste tiden. Bröst, axlar, armar står på schemat på måndag, nu helgvila:)
3 september - 2011
Kroppsvikt: 105,6 kg
Promenad: 23 min
Kommentar:
Som fastgjuten i klass -120 kg fortfarande*gah!*
Lillgrabben
2011-09-04, 08:35
3 september - 2011
Kroppsvikt: 105,6 kg
Promenad: 23 min
Kommentar:
Som fastgjuten i klass -120 kg fortfarande*gah!*
Din kropp vill säga dig någonting!;)
Din kropp vill säga dig någonting!;)
Du har helt klart en poäng där! Men vi får se hur det utvecklar sig framöver, kroppen säger nej, nej till mer viktnedgång medan hjärtat slår dubbla slag av upphetsning och skickar positiva signaler till hjärnan som skriker ja, ja, ja till fortsatt viktnedgång. Som grädde på moset står frugan hemma med piskan och manar på, :whipped: ned i vikt gubbe, ner i vikt! Dramat lär fortsätta:D
denna ska följas.
själv är jag 184 och planerar att äta upp mig från nuvarande 100 till 105 för att kvala in 2013. vad nu kvalgränserna blir gissar på 600-620 för -105.
780 är ju ett vackert resultat med utrustning.
denna ska följas.
själv är jag 184 och planerar att äta upp mig från nuvarande 100 till 105 för att kvala in 2013. vad nu kvalgränserna blir gissar på 600-620 för -105.
780 är ju ett vackert resultat med utrustning.
Alltid roligare att kunna äta sig upp än att svälta sig ned;) Jo 780 är väl rätt OK för en glad amatör som inte hade rätta tålamodet med utrustningen. Hade kapacitet för minst ca 820 kg när jag var som bäst (fetast) så lite grämer man sig ju så här i efterhand. Nåja ingen idè att sörja de tider som flytt utan får sätta upp nya mål att sträva efter, dock nu med utan utr.*cupid*
Lycka till med din satsning och kvalet grejar du lätt efter att ha tittat in i din journal:thumbup:
4 september - 2011
Kroppsvikt: 105,5 kg (innan kvällspromenaden)
Promenad: 29 min
31 aug - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 105,4 kg (innan träningen)
Knäböj utan bälte
060,0*3
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
162,5*1
Extremt djupa knäböj i Powerrack med stopp i botten (utan bälte)
Hål 13
040,0*5
060,0*5
080,0*5
100,0*5
120,0*5
125,0*5
Kommentar:
Gick enligt plan. Kommer att höja maxvikten i vanliga böjen väldigt försiktigt framöver då det finns en del tekniska saker att förbättra i böjandet. 3:a på 160 kg utan bälte känns ändå inte som ett helt värdelöst "utgångsläge" då jag knappt tränat benen på snart två år känns det som. Och dessutom gått ner snart 20 kg i kroppsvikt.
Böjarna i powerracket ser jag som prio 1 i benträningen nu eftersom jag känner att de tar riktigt, riktigt bra och kommer att ge bra betalt i det vanliga böjandet på sikt. En 5 kg:s ökning från förra passet i powerracksböjarna satt perfekt och ger både lite självförtroende och mental energi inför fortsättningen.:)
Landström
2011-09-06, 11:56
Du avslutade med en singel i vanliga böjen... Är det tanken att du ska fortsätta med det? Funderar själv på att köra nån singel varje pass.
Du avslutade med en singel i vanliga böjen... Är det tanken att du ska fortsätta med det? Funderar själv på att köra nån singel varje pass.
Jo jag skall försöka öka maxsingeln pass för pass framöver för att liksom få ett kvitto på att maxstyrkan ökar och inte bara repsstyrkan. Ett kg upp per vecka/snitt skulle innebära att jag gör 200 kg (utan bälte) om ca 37 veckor. Känns som ett rimligt mål. Med nuvarande kroppsvikt tror jag det blir en peace of cake, men om jag skalar bort 12 kg kroppsvikt så lär det nästan bli en omöjlighet. Men 180 kg utan bälte med en kroppsvikt på -93 känns inte helt ouppnåeligt.
peace of cake? är det känslan man får när man är oerhört sockersugen och får en kaka? ;)
Hur kommer det sig att du lägger maxsingel sist i böjsekvensen?
peace of cake? är det känslan man får när man är oerhört sockersugen och får en kaka? ;)
Hur kommer det sig att du lägger maxsingel sist i böjsekvensen?
:D
Jag resonerar ungefär så här: Om jag kör några träningsset och avslutar med en maxsingel så vet jag att jag vid ett maxtest rimligtvis är god för bra mycket mer.
Hade nog kunnat göra ca 180 kg vid en toppning det senaste passet tror jag med "rätt väg" för att nå det. Då hade passet sett ut ungefär så här: 60/3, 80/3, 100/3, 120/1, 140/1, 160/1, 180/1
Alltså om jag klarar en singel på 200 i sista setet (och tränat några träningsset innan) så borde jag kunna vara god för ca 215-220 kg vid ett maxtest. Blev lite rörigt:Virro Långt ifrån dessa 215-220 kg i nuläget dock, men bara ett exempel.
Landström
2011-09-06, 13:06
Hur kommer det sig att du lägger maxsingel sist i böjsekvensen?
Donald gillar att göra det jobbigt för sig själv. ;)
6 september - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 105,3 kg
Flyes med hantlar
25,0*6
35,0*15
37,5*10
42,5*5
42,5*5
Bänkpress FU med stopp
060,0*10
080,0*11
100,0*2
107,5*1
Triceps Push Down
40,0*6
50,0*16 PB
Biceps med curlstång
50,0*10
60,0*15 PB
Plus några set axlar
Kommentar:
Gick rätt bra idag faktiskt. Kanske lite tryck börjar att infinna sig i rattarna eller så är det bara ännu ett falskt försök av hjärnan att försöka lura mig att jag är på gång:laugh:
Landström
2011-09-06, 18:28
Gick rätt bra idag faktiskt. Kanske lite tryck börjar att infinna sig i rattarna eller så är det bara ännu ett falskt försök av hjärnan att försöka lura mig att jag är på gång:laugh:
Well done! Hoppas din goda känsla var riktiga tankar och inte bara hjärnspöken. Den där hjärnan är en lömsk jävel... *grr*
Well done! Hoppas din goda känsla var riktiga tankar och inte bara hjärnspöken. Den där hjärnan är en lömsk jävel... *grr*
Ja att ens hjärna aldrig lärt sig förstå hur damer fungerar kan man ju ta och acceptera, men när den ideligen försöker lura mig att tro att jag ska bli en grym bänkpressare blir man fan förbannad*grr27*
7 september - 2011
Kroppsvikt: 105,2 kg (innan promenad)
Promenad: 23 minuter.
Lillgrabben
2011-09-07, 19:49
Du har helt klart en poäng där! Men vi får se hur det utvecklar sig framöver, kroppen säger nej, nej till mer viktnedgång medan hjärtat slår dubbla slag av upphetsning och skickar positiva signaler till hjärnan som skriker ja, ja, ja till fortsatt viktnedgång. Som grädde på moset står frugan hemma med piskan och manar på, :whipped: ned i vikt gubbe, ner i vikt! Dramat lär fortsätta:D
Haha, jadu din spjuver!!
Mina innersta önskningar lyder faktiskt precis motsatt dina, kroppen skriker - "ät upp dig ditt gamla taniga kärringstycke", medan hjärnan viskar - "du kan inte äta mat, det är inte bra för dig, du ska vara tanig din lille fan & hör sen".:)
Haha, jadu din spjuver!!
Mina innersta önskningar lyder faktiskt precis motsatt dina, kroppen skriker - "ät upp dig ditt gamla taniga kärringstycke", medan hjärnan viskar - "du kan inte äta mat, det är inte bra för dig, du ska vara tanig din lille fan & hör sen".:)
Ja de är helt fantastiskt vilken kamp som kan pågå i "hjärnkontoret" mellan varven när man vill typ både och:D*gah!*
8 sept - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 105,1 kg (innan träningen)
Knäböj utan bälte
060,0*3
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
165,0*1
Marklyft (med stopp utan bälte)
120*5
140*5
160*5
180*5
200*6
Chins
Set 1: 12 st
Set 2: 10 st
Set 3: 8 st
Plus lite byggarövningar:em:
Kommentar:
Väldigt låg energi idag kändes det som. Gick ok men kände mig jäkla sliten idag. Tror det beror på nattskiften som jag jobbar nu, sliter som fan på kroppen:furious:
Ska gå en snabbare väg upp i marken redan från nästa pass då energin var så låg idag efter 140 kg i marken. Kände mig helt slut redan efter 180 kg i marken och skulle nog egentligen inte kört på 200 idag. Nu vila till måndag, behövligt.
12 september - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 105,4 kg
Flyes med hantlar
25,0*6
35,0*16
37,5*11
42,5*5
42,5*5
Bänkpress FU med stopp
060,0*3
080,0*11
100,0*2
108,0*1
Axlar
3 övningar med 3 set/övning
Kommentar:
Gick helt ok. Armar efter jobbet då jag inte hann köra det innan jag började jobba.
12 september - 2011
Sporthallen
Pass 2
Biceps med rak stång
50*6
70*6
80*11
100*2
+ 3 set hantelcurls
Triceps Push Down
40,0*6
50,0*17
60,0*8
Kommentar:
Ett pass på 30 minuter efter jobbet då jag inte hann hela passet på förmiddagen. Inga konstigheter, kändes bra.
Landström
2011-09-12, 23:07
12 september - 2011
Sporthallen
12 september - 2011
Sporthallen
Pass 2
Imponerande styrka! *drool*
Imponerande styrka! *drool*
Njaa styrkan var knappast imponerande men viljan och disciplinen var däremot god från min sida denna första träningsdag för veckan:)
14 sept - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 105,0 kg
Extremt djupa knäböj i Powerrack med stopp i botten (utan bälte)
Hål 13
060,0*5
080,0*5
100,0*5
120,0*5
140,0*5
160,0*1
Kommentar:
Ett sent pass direkt efter jobbet med start 22:20*screwy* Passet blev kort men hann köra det jag skulle med 3 minuters marginal innan stängning:D Gick väldigt bra måste jag säga då jag hade som mål att göra 130x5 och 150x1 det här passet men det kändes så bra så jag drog på med en 10:a till på de sista två seten.
Djupet är nog dock kanske i det extremaste laget och detta justerar jag nog till snarast så jag inte nöter på bakstycket i onödan på mina redan slitna träningsbyxor. Detta är nog ganska viktigt så jag inte går och visar ändalykten ifalls det finns några brunstinga hingstar i hallen nästa gång som faller min bakdel tilltalande (vilket jag varken tror eller hoppas).
Kul att väga in i 105:an idag:thumbup:
14 sept - 2011
Kroppsvikt: 104,9 kg
Promenad 32 min
Går fruktansvärt segt med viktnedgången*gah!* men om jag hela tiden belönar mig själv med godis efter varje hekto jag kapar så får jag nog vara inställd på att det kommer att ta en jävla tid att kapa kilo för kilo. Äter i övrigt riktigt bra f.n.
16 sept - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 104,8 kg
Knäböj utan bälte
060,0*3
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
167,5*1
Marklyft (med stopp utan bälte)
120,0*3
160,0*3
200,0*7
227,5*1
Sittande roddrag i maskin
100,0*6
120,0*6
125,0*23 Återigen ett nytt gigantiskt PB! Bara att höja vikten nästa pass.
Chins
Set 1: 12 st
+ Lite fjollbygg
Kommentar:
Upp en 2,5:a i böjen idag igen på maxsingeln, kul:) Väldigt nöjd med marklyftet idag resultatmässigt med tanke på den horribla benstyrkan jag har.
Skillnad på 60 kg Raw Knäböj vs Raw Marklyft styrker det faktum att jag nog är ganska stark i ryggen just nu men kan helt enkelt inte lyfta mer än vad jag gjorde idag i marken (227,5 kg) med den benstyrkan jag har för tillfället. Har börjat snegla lite smått mot 180 i böj och 240 i mark utan bälte i övningarna. Blir dock svårt då jag ska försöka gå ner i vikt, men försöka få duga:cool:
17 sept - 2011
Kroppsvikt: 104,7 kg
Promenad: 32 min
Kommentar: Enbart för att förbruka några kcal när jag åt lite godis.
18 sept - 2011
Kroppsvikt: 104,6 kg
Promenad: 27 min
19 sept - 2011
Nattpass
8
18
42
30
10
22
4
20
26
20
2
10
6
38
30
12
36
16
14
24
32
2
Totalt 422 st
19 september - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 104,5 kg
Flyes med hantlar
25,0*6
37,5*13
37,5*10
42,5*5
Bänkpress FU med stopp
060,0*3
080,0*12
100,0*2
108,5*1
Axlar
3 övningar med 3 set/övning. Bl.a. en 40 reppare på 30 kg i Militärpress:D
Biceps
Ganska många set
Triceps Push Down
40,0*6
50,0*6
60,0*10
Kommentar:
Helnöjd med passet med tanke på nattskiften just nu.
20 sept - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 104,4 kg
Extremt djupa knäböj i Powerrack med stopp i botten (utan bälte)
Hål 13
062,5*5
082,5*5
102,5*5
122,5*5
142,5*5
162,5*1
Kommentar:
Resultatmässigt enligt plan men kände mig seeeg i kroppen. Är det dag, är det natt, var är jag någonstans var några frågor som jag fick ställa mig själv detta pass.*grr27* Nattskiften kan verkligen få en yr i bollen*mini
Landström
2011-09-20, 22:49
19 sept - 2011
Nattpass
8
18
42
30
10
22
4
20
26
20
2
10
6
38
30
12
36
16
14
24
32
2
Totalt 422 st
Vafalls!? :whipped:
Vafalls!? :whipped:
Vet inte om jag ska svara på vad siffrorna står för:em:
Men tills vidare kan man nog sammanfatta det bäst så här:
Outgrundliga äro Herrens vägar;)
Landström
2011-09-21, 14:56
Vet inte om jag ska svara på vad siffrorna står för:em:
Men tills vidare kan man nog sammanfatta det bäst så här:
Outgrundliga äro Herrens vägar;)
Jag tyckte din avslutning på "2" verkade vara i klenaste laget... *grr* :confused:
Jag tyckte din avslutning på "2" verkade vara i klenaste laget... *grr* :confused:
Anledningen till en "tvåa" som avslutning på passet var inte bristande på styrka eller motivation utan beskrivs nog bäst som FÖRHINDRAD:D
Lillgrabben
2011-09-21, 16:59
*drool*Vafalls!? :whipped:
Varmkorvar med bröd & mjölk?!
*drool*
Varmkorvar med bröd & mjölk?!
:laugh: vore nått*drool*
23 sept - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 104,3 kg
Knäböj utan bälte
060,0*3
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
170,0*1
Marklyft (med stopp utan bälte)
120,0*3
160,0*3
200,0*7
230,0*1
Chins
Set 1: 15 st
+ Lite fjollbygg
Kommentar:
Ett riktigt stresspass direkt efter jobbet. Inge kul att tvingas träna under tidspress. Fick styrka 30% av passet men det som jag hann köra gick efter plan även om det gick lite segt tycker jag. Böjen är totalseg men det går ju uppåt lite smått iaf, 170 kg som topp idag. Sjuan 7:på tvåhundringen i mark var dock inte max idag vilket var kul:) 230 kg följde också upp i en singel fast det inte var någon som helst tändning på det setet. Blir spännande att se om jag hinner upp till 180 i böjen och 240 i marken innan kanske viktnedgången (som går jävligt sakta pga dålig karaktär) sätter stopp för det. Nöjd hur som helst med passet.
24 sept - 2011
Promenad: 22 min
Kroppsvikt: 104,2 kg
25 sept - 2011
Promenad: 44 min
Kroppsvikt: 104,1 kg
Kommentar: Fick dåligt samvete över gårdagens halva lättöl och var tvungen att ta bort den omgående!
26 sept - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 104,0 kg
Knäböj i Powerrack med stopp i botten (utan bälte)
Hål 13
065,0*5
085,0*5
105,0*5
125,0*5
145,0*5
165,0*1
Kommentar:
Ett pass på klubbtid igen:) kul när det är så sällan jag har möjlighet till det. Gjorde det jag tänkt mig viktmässigt men det blir inga naturliga böjar i racket och känslan blir lite märklig. Vikterna känns också klart tyngre i racket än i de vanliga böjarna. Får dock en bra pump i låren och det hoppas jag betyder att den ändå ger något.
Nåja det visar sig när jag kör vanliga böjpasset. Kroppsvikten nu nere på 104 pannor, 11 kg kvar*screwy*:D tvivlar jävligt starkt på att jag kommer ned dit men ingen idé att tänka för mycket på det utan fortsätta kapa 0,4-0,5 kg/vecka är planen några veckor framåt.
27 sept - 2011
Promenad: 24 min
Kroppsvikt: 103,9 kg
Kommentar:
För trött för att träna idag och hållt igång hela dagen så det fick bli en promenad av den kortare varianten.
28 september - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 103,8 kg
Flyes med hantlar
25,0*6
37,5*13
37,5*10
42,5*5
Bänkpress FU med stopp
062,5*3
082,5*9
100,0*2
109,0*1
Plus axlar, triceps och biceps i massor!
Kommentar:
Fick bra pump i biceps idag:D I övrigt klart OK.
29 sept - 2011
Promenad: 18 min
Kroppsvikt: 103,7 kg
Hann inte träna idag då jag varit i farten hela dagen.
30 sept - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 103,6 kg
Knäböj utan bälte
080,0*6
100,0*5
120,0*4
140,0*3
160,0*3
172,5*1
Marklyft (med stopp utan bälte)
120,0*3
160,0*3
200,0*7
Chins
Set 1: 16 st
Sittande roddrag i maskin
100,0*6
120,0*6
130,0*20 PB
Kommentar:
Blir lite småless när man har tidspress på sig varje pass att hinna klart. Det stör fokuseringen och tar bort lite krigarvilja. Passet ändå klart OK och gjorde vikterna enligt plan. Chinsen överraskar mig lite grann och drog till med en 16-reppare, inte alls så pjoskigt ändå. Sittande roddrag gick ännu bättre även om jag inte kör strikt i den övningen.
3 oktober - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 103,6 kg
Knäböj i Powerrack med stopp i botten (utan bälte)
Hål 13
070,0*5
090,0*5
110,0*5
130,0*5
147,5*5
167,5*1
Kommentar:
Kändes rätt OK och gick enligt plan. Kroppsvikten har stagnerat lite tillfälligt men får väl ha lite tålamod. Huvudsaken är att den inte rusar upp i höjden igen och får ha koll på vågen med jämna mellanrum så det inte spårar ur (upp):D
4 okt - 2011
Promenad: 44 min
Kroppsvikt: 103,5 kg
Landström
2011-10-11, 17:44
Vad händer?
Vad händer?
Jag har vilat sen förra passet. Körde ett pass idag som du ser i nästa inlägg;)
13 oktober - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 103,3 kg
Flyes med hantlar
25,0*6
37,5*15
42,5*6
Bänkpress FU med stopp
060,0*3
080,0*3
090,0*3
100,0*2
Plus axlar, triceps och biceps.
Kommentar:
Är nöjd. Tog emot att träna idag då jag vilat en vecka eller något i den stilen.
14 oktober - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 103,2 kg
Knäböj i Powerrack med stopp i botten (utan bälte)
Hål 13
072,5*5
092,5*5
112,5*5
132,5*5
150,0*4x
Marklyft
120,0*3
160,0*3
Chins
16 rep
12 rep
Lite dragövningar
Kommentar:
Klarade inte dagens målsättningar men ändå rätt ok då jag haft ett litet miniuppehåll.
Kommentar:
19 oktober - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 103,0 kg
Flyes med hantlar
25,0*6
37,5*15
42,5*6
Bänkpress FU med stopp
060,0*3
080,0*3
090,0*4
100,0*2
Plus axlar, triceps och biceps.
Kommentar:
Gick helt ok. Nu är det bara 10 kg kvar till 93*screwy*:D:hbang:
21 oktober
Promenad: 31 minuter
Kroppsvikt: 102,9 kg
Trodde kiruna blomstra men ni verkar ha det knapert med mat där uppe...
Lycka till med målen iallafall, hoppas på se fler av er på flaket framöver. :thumbup:
Trodde kiruna blomstra men ni verkar ha det knapert med mat där uppe...
Lycka till med målen iallafall, hoppas på se fler av er på flaket framöver. :thumbup:
Nog finns det mat så det räcker och blir över både i affärerna och i skogen om man vill hämta:naughty: Får nog skärpa mig med kontinuiteten om det ska bli nått av de där målen jag satt upp, men träningen är inte prio , prio 2 eller prio 3 just nu i tillvaron:D
24 oktober - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 102,8 kg
Knäböj i Powerrack med stopp i botten (utan bälte)
Hål 13
080,0*5
100,0*5
120,0*5
140,0*5
Marklyft
120,0*3
160,0*3
200,0*2
Chins
16 rep
+ Lite dragövningar
Kommentar:
Rev av ett snabbpass. Kändes inte så tokigt fast det var ett 10 dagarsuppehåll igen från böj/mark:em:
13 november
Kroppsvikt. 102,5 kg
16 november - 2011
Sporthallen
Knäböj (utan bälte)
060,0*10
080,0*5
100,0*5
Marklyft (utan bälte)
120,0*5
Chins
16 rep
Kommentar:
Hojja!! Nästan en månads uppehåll sedan böj/mark kördes senast*gah!* Jäkla jojoande med träningen. Körde igång lite lätt och provar nu med att köra böjen som första övning fortsättningsvis då jag inte kännt någonting alls i höften/utsidan av låret senaste halvåret typ:)
18 november - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 102,5 kg
Flyes med hantlar
25,0*6
35,0*14
42,5*3
Bänkpress FU med stopp
060,0*3
080,0*3
Militärpress
20*10
30*10
40*32
Biceps (en hantel åt gången)
13,5*10
16,0*10
21,0*20
T M H S P B B N
13,5*10
16,0*10
21,0*10
Kommentar:
Nästan en månad sedan förra passet bröst, tricpes, axlar, biceps och har nästan inte tappat något alls på den månaden. Då blir man glad:)
Roligast att träffa grabbarna lite dock:)
23 november - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 102,4 kg
Knäböj (utan bälte)
060,0*10
080.0*10
100,0*7
120,0*2
Marklyft (utan bälte)
120,0*5
140,0*2
Chins
16 rep
Kommentar:
Supertidigt morgonpass. Kändes ruskigt lätt och tog det väldigt lätt. Tänk om man började träna:naughty:
Sundqvist
2011-11-23, 15:04
RIKTIGT sjuka flyes senaste! jag pressar inte den vikten :o
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.