Hur ska jag köra...?

[alex111]

Tjena, jag är en 17 årig grabb som vill träna cirka 5 dagar i veckan men vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen. Tidigare körde jag 4 dagar i veckan:Ben/Mage (2ggr), Rygg/Biceps , Bröst/Triceps/Axlar.

Hur ska jag köra nu då jag vill köra 5ggr/vecka? Mina ben och vader vill jag få större, är det en bra idé att då köra dom 2 ggr i veckan?

Jag tar kreatin och whey, ska nu börja bulka.


Är tacksam för alla svar!

[Robbmeister]

Bröst , axlar , triceps

Ben , mage

Rygg , biceps

Vila

Bröst axlar triceps

Ben , mage

Rygg , biceps

vila osv.

Sen beror det också på vilka övningar du kör , kör du t.ex marklyft så funkar inte det här upplägget.

[willtjam]

Ben , mage

Bröst , axlar , triceps

Rygg , biceps

Vila

Ben , mage

Bröst , axlar , triceps

Rygg , biceps

vila osv.

Sen beror det också på vilka övningar du kör , kör du t.ex marklyft så funkar inte det här upplägget.

Bara att byta plats på bröst och ben, like that.

[alex111]

Bröst , axlar , triceps

Ben , mage

Rygg , biceps

Vila

Bröst axlar triceps

Ben , mage

Rygg , biceps

vila osv.

Sen beror det också på vilka övningar du kör , kör du t.ex marklyft så funkar inte det här upplägget.

Kör dessvärre inte marklyft så de borde väl funka, är detta ett bra schema för att öka volymen i benen? Borde man också köra högreps när jag kör ben, har hört att det är riktigt bra.

[Robbmeister]

Om du är ute efter volym så är det högreps som gäller :)