filmjölk
2011-08-27, 16:28
Då det finns massa tabeller för lyftare med styrkestandarder var jag tvungen att skapa en sådan tabell själv. Fast för Discobyggare. Discobyggarens viktklasser beror inte så mycket på vikt utan på typen av discobyggare.
Discobyggare kommer i fyra olika varianter, den variant du tillhör, är den strength standarden du skall gå efter. Varianterna är 1) GASP-fjolla 2) Guido 3) Blek, finnig, lönnfet, arg och steroidsvullen 4) Metrosexuell tyvärr finns ingen kvinnlig strength standard än.
Konsultera tabellen nedan med övningar för att se på vilken discobyggarnivå du befinner dig.
Touch- and- go- bänk med lätt rövlyft 1rm
Typ Un-trained Novice Intermediate Advanced Elite
1 50 75 97,5 120 140
2 40 65 120 140 155
3 80 100 130 160 180
4 30 45 65 80 110
Snebänk i smith 10rm
typ Un-trained Novice Intermediate Advanced Elite
1 30 45 60 75 90
2 20 30 80 90 100
3 60 80 100 120 140
4 20 30 40 60 80
axelpress från näsan i smith med lätt baklutat ryggstöd 3rm
typ Un-trained Novice Intermediate Advanced Elite
1 30 40 50 60 80
2 30 40 60 80 100
3 60 80 110 130 150
4 20 25 30 40 50
Ez-curls 6rm
1 15 20 25 40 50
2 20 25 50 60 70
3 40 50 60 70 80
4 15 17,5 20 30 40
Chins, max antal reps
1 2 1/2 4 7 12 15
2 0 0 10 15 20
3 10 7 5 4 2
4 0 0 5 20 30
Uppskattat Antal b-rudar under en vecka i Sunny Beach
1 0 1 2 4 6
2 3 5 8 10 12
3 1 0 0 0 0
4 2 5 10 0 0
Discobyggare kommer i fyra olika varianter, den variant du tillhör, är den strength standarden du skall gå efter. Varianterna är 1) GASP-fjolla 2) Guido 3) Blek, finnig, lönnfet, arg och steroidsvullen 4) Metrosexuell tyvärr finns ingen kvinnlig strength standard än.
Konsultera tabellen nedan med övningar för att se på vilken discobyggarnivå du befinner dig.
Touch- and- go- bänk med lätt rövlyft 1rm
Typ Un-trained Novice Intermediate Advanced Elite
1 50 75 97,5 120 140
2 40 65 120 140 155
3 80 100 130 160 180
4 30 45 65 80 110
Snebänk i smith 10rm
typ Un-trained Novice Intermediate Advanced Elite
1 30 45 60 75 90
2 20 30 80 90 100
3 60 80 100 120 140
4 20 30 40 60 80
axelpress från näsan i smith med lätt baklutat ryggstöd 3rm
typ Un-trained Novice Intermediate Advanced Elite
1 30 40 50 60 80
2 30 40 60 80 100
3 60 80 110 130 150
4 20 25 30 40 50
Ez-curls 6rm
1 15 20 25 40 50
2 20 25 50 60 70
3 40 50 60 70 80
4 15 17,5 20 30 40
Chins, max antal reps
1 2 1/2 4 7 12 15
2 0 0 10 15 20
3 10 7 5 4 2
4 0 0 5 20 30
Uppskattat Antal b-rudar under en vecka i Sunny Beach
1 0 1 2 4 6
2 3 5 8 10 12
3 1 0 0 0 0
4 2 5 10 0 0