5/3/1-Boring But Big + PF = Grov ?

[bulker]

Tjena, tänkte det var dags att skaffa mig en journal.

Träningsupplägg
Jim Wendlers 5/3/1 upplägg, Boring But Big varianten.

Militärpress 5/3/1 + assistance
Marklyft 5/3/1 + assistance
Bänkpress 5/3/1 + assistance
Knäböj 5/3/1 + assistance

Stats:
Ålder: 28
Längd: 191
Vikt: 95

1RM
Militärpress: 75
Marklyft: 200
Bänkpress: 125
Knäböj: 140

[bulker]

Marklyft Cycle 2 Week 1
5 x 120.0 kg
5 x 135.0 kg
8 x 155.0 kg (5+)
10 x 130.0 kg
10 x 120.0 kg
10 x 110.0 kg
10 x 100.0 kg
10 x 100.0 kg

Försök till Glute Ham Raise x 6

Tid 60

[LillaGubben]

Mitt favorit upplägg, du kommer bli biff glöm bara inte att spara skägg för det hör till !

Kör hårt

[bulker]

Skägget är redan fixat ;)

[LillaGubben]

Skägget är redan fixat ;)

Nu fick jag en tår i ögat, bra gjort !

[bulker]

Bänkpress Cycle 2 Week 2
3 x 82.5
3 x 92.5
1 x 110
1 x 120
5 x 107.5 (3+)
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
9 x 80

Dips
kv+30 x 5

Hantelrodd
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Skivstångsrodd
10 x 50
10 x 50

Kommentar: Har haft som mål att försöka klara av 80kg 5x10 de senaste 5 bänkpresspassen, idag var jag ytterst nära att lyckas. Men men, nu slipper jag skaffa ett nytt mål och bara kötta vidare nästa pass.

[Leifallan]

Va inte länge du körde Boring But Big?

[bulker]

Va inte länge du körde Boring But Big?
Boring But Big
Bänk 5/3/1
Bänk 5x10
Row 5x10

Vad syftar du på inte överensstämmer ?

[bulker]

Knäböj Cycle 2 Wave 2
3 x 90.0 kg
3 x 100.0 kg
6 x 115.0 kg (3+)
10 x 70.0 kg
10 x 70.0 kg
10 x 70.0 kg
10 x 70.0 kg
10 x 70.0 kg

Reverse Hypers
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg

Tid: 45 min

[bulker]

Militärpress Cycle 2 Wave 2
3 x 52,5
3 x 57,5
5 x 62,5 (3+)
8 x 50
8 x 40
10 x 35
10 x 30
10 x 30

Chins/Pullups
Totalt 20st x kv+10 över 5 set
Totalt 25 st x kv över 6 set

Triceps Extensions
12x40
9x40
5x40

Tid: 50 min

[Niwah]

Nu fick jag en tår i ögat, bra gjort !

+1! Lycka till!

[Jhe]

Ser ut som att du estimerat ditt max lika väl högt...när du bara ligger 2-3 reps över det minimala så kommer du stagnera ganska tidigt (vilket inte är intentionen med programmet).

Men kul att du kör 5/3/1, de ä ett bra upplägg :)

[bulker]

Ser ut som att du estimerat ditt max lika väl högt...när du bara ligger 2-3 reps över det minimala så kommer du stagnera ganska tidigt (vilket inte är intentionen med programmet).

Men kul att du kör 5/3/1, de ä ett bra upplägg :)

Tack för feedbacken, det stämmer nog att jag överskattade mitt max lite. Vi få se hur många cycles man klarar innan fail.

Såg att du med körde 5/3/1
Hur många cycles körde du själv innan du bommade på nån av övningarna ?

[Leifallan]

Boring But Big
Bänk 5/3/1
Bänk 5x10
Row 5x10

Vad syftar du på inte överensstämmer ?

Bänkpress Cycle 2 Week 2
3 x 82.5
3 x 92.5
1 x 110
1 x 120
5 x 107.5 (3+)
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
9 x 80

Dips
kv+30 x 5

Hantelrodd
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Skivstångsrodd
10 x 50
10 x 50

Annars gött att se att fler kör 531! Bra program med långsiktiga ökningar.

[Jhe]

Jag kom igenom 9 cycles (utan omräkning) innan jag avslutade pga av tidsbrist för träningen, och om jag inte minns fel (orkar inte kolla journalen) så var militärpressen påväg att stagnera totalt.

[bulker]

Marklyft Cycle 2 Wave 2
3 x 125
3 x 145
9 x 160(3+)
10 x 110
10 x 105
10 x 100

Tid: 45

Kommentar: Rätt skumt pass, förra Marklyftspasset gjorde jag 8@155(5+)
idag 1 rep mer på en tyngre vikt. Klarade 3 set på 10 reps sen dog jag. Illamående och yr. Men rätt glad för Repsrekord på 160 iaf :D

[bulker]

Bänkpress Cycle 2 Wave 3
5 x 85
3 x 100
4 x 112,5 (1+)
10 x 80
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Dips
kv+30 x 4

Skivstångsrodd
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Facepulls
20x20

[Themyth]

Bänkpress Cycle 2 Wave 3
5 x 85
3 x 100
4 x 112,5 (1+)
10 x 80
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Dips
kv+30 x 4

Skivstångsrodd
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Facepulls
20x20

Starkt jobbat i bänken ! *flex*

[bulker]

Knäböj Cycle 2 Wave 3
5 x 95
3 x 105
4 x 120 (1+)
10 x 80
10 x 80
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Reverse Hypers
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Lårcurl
10x40
10x30
10x30
10x30