Vad gör jag fel

[vad vet jag]

Hoppas att ni kan hjälpa mig.*

Har tränat i ca 1 år nu. Men har inte sett några stöttre förändrigar.
Kansce har ökat något kilo i någon övnigen. Men ser identisk ut i kroppen.
Tränat jag fel?
Eller äter ja dåligt.
All hjälp uppskattas.

Måndag: bröst och tricepc*
Tis: löp 2.5km
Ons: biceps, mage*
Tors: vila
Fredag: ben pass, vader
Lördag: axlar och rygg.

Regel sp kör jag 3x MAX på alla övningar vissas blir de 4set
Äter frukost.*
Bestående av: diet PRO

Frukos jobb: gröt

Lunch: vanlig mat, tex pasta.*

Tränigen: jack3d

Efter tränigen whey-80
Och mat

[vicarious]

Det kan vara din träning som är otillräcklig men även att du äter för lite. Har du gått upp i vikt?

Ökar du i vikter på gymmet?

[pialia]

Ät mer. Träna hårdare. Välj ett beprövat pass som finns här på forumet, där kan du lättare hålla koll på progression. Utöver det finns det ingenting vi kan göra.

Edit: "vad vet jag" bästa användarnamnet ever.

[r1kkie]

Förmodligen äter du för lite...

[Robbmeister]

Skulle också säga för lite mat. Väger du fortfarande ungefär lika mycket som när du började träna ?

[don ramon]

Mat och Progression. Två grundpelare.

[vad vet jag]

Men de känns som att om ja äter mer att man blir tjock.

Jag väger 95kg. Inte ökat eller minskat i vikt.
Är 182lång.

Fundera på om de kan ha med att göra att jag gör så många rep?

[don ramon]

Om det inte är maten så är det din progression. Skriv ner hur mycket du lyfter och hur många repetitioner. Försök att öka lite varje/varannan vecka åtminstone.

[Davvesk]

Tror du äter för lite.. Har en polare som tränar med mig och han har nu snart tränat med mig i ett år.. Hna har slarvat lite. Men han har ett stressigt jobb och säger att han nästan aldrig hinner med att äta. Där tror jag hans problem är att han inte ökat så bra. Börja ät protein rik mat

[vad vet jag]

mina rekord.. var ett tagsen, men då var de:

Marklyft 215kg
bänk 110kg
knäböj 210kg

men ska man köra många rep eller eller få?

nu köra jag ju så många ja orkar på varje övningen.


men ska se om jag inte kan hittat ett bra schema som pialia skrev.

mvh

[StarkaUlf]

Hur många reps kör du på set?

Pröva ligga mellan 3-6 reps, det inriktar väl sig mer på styrka än massa.

Testa Stronglift 5x5. Väldigt effektivt program enligt mig.

[don ramon]

mina rekord.. var ett tagsen, men då var de:

Marklyft 215kg
bänk 110kg
knäböj 210kg

mvh

Driver du med oss?

[vad vet jag]

don ramon: ne.......?



StarkaUlf brukar köra 3set å max på rep.


finns de färdiga schema?

[Robbmeister]

Är man så stark så brukar man ha hyfsad koll på sin träning.

[don ramon]

don ramon: ne.......?

StarkaUlf brukar köra 3set å max på rep.

finns de färdiga schema?

Har tränat i ca 1 år nu. Men har inte sett några stöttre förändrigar.
Kansce har ökat något kilo i någon övnigen.

Du menar alltså att du första dagen du klev in på gymet så marklyfte du 215kg, bänkade 110 och knäböjde 210?

Sök dig i sådana fall till en SL klubb. Du har talang.

[Lillleif]

http://www.trollbyn.se/bilder/TROLL.jpg

[StarkaUlf]

Hur många reps kör du per* set?

Pröva ligga mellan 3-6 reps, det inriktar väl sig mer på styrka än massa.

Testa Stronglift 5x5. Väldigt effektivt program enligt mig.

don ramon: ne.......?



StarkaUlf brukar köra 3set å max på rep.


finns de färdiga schema?

max rep säger ju inte så mycket. Kan ju lika gärna vara 20 reps per set då, och då lär du inte öka alltför mycket. Säg ett antal.

Pröva öka så att du bara orkar köra t.ex 5 reps per set. Och när du klarar 3x5 på den vikten, öka med 2,5 kg och kör på den tills du klarar 3x5

Bara ett exempel.

Ja, här har du SL 5x5 schema:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071 . Bara läsa dig igenom hur man går tillväga med ökningar, vars du ska börja etc.

[karlingen]

Helt klart ett troll... Handlar bara om att en Moderator ska komma online innan den här tråden försvinner och TS blir bannad.

[Jokester]

Don't feed the troll.

[Eddie Vedder]

Helt klart ett troll... Handlar bara om att en Moderator ska komma online innan den här tråden försvinner och TS blir bannad.

Ja det kan vara en trolltråd. Men vi bannar inte och låser bara för att det skulle kunna vara så. Men den som misstänker trollande (jag själv bland annat) behöver ju bara ignorera tråden och låta den självdö. :)

[karlingen]

Ja det kan vara en trolltråd. Men vi bannar inte och låser bara för att det skulle kunna vara så. Men den som misstänker trollande (jag själv bland annat) behöver ju bara ignorera tråden och låta den självdö. :)

Det är bara för att du är en snäll och godhjärtad moderator ;)

[vad vet jag]

Du menar alltså att du första dagen du klev in på gymet så marklyfte du 215kg, bänkade 110 och knäböjde 210?

Sök dig i sådana fall till en SL klubb. Du har talang.



heheh ne...har både tränat och tävlat i SL men de gjorde ja kansce 1/2 år.
ledsna på de då de är mest att bara lyft tungt, å tävla.
de med ben kan ja även förklar då jag har varit landslags junior i dragkamp för ett par år sen.



mitt mål är att få en fitrare kropp.

där för sluta jag, å nu vill jag bara träna för att få till min lönn fet kropp.

[karlingen]

Du kan sluta träna. Du kommer inte att växa längre. Du kommer alltid att förbli fet

[vad vet jag]

en som inte fattar?

troll?

[vad vet jag]

Du kan sluta träna. Du kommer inte att växa längre. Du kommer alltid att förbli fet



ja de var ett moget svar....de löste allt.


men man får tydligen inte fråga saker, forum är till för att bara skriva korkade kommentarer.

vad är ditt problem? så kan ja kanske hjälpa dig med de?

[karlingen]

Ett troll förtjänar ett omoget svar.

[vad vet jag]

Ett troll förtjänar ett omoget svar.



läs inlägget ovan