Är mitt träningsschema för mesigt?

[nisse1976]

Hej,

Tänkte be om synpunkter på mitt träningsschema.
Anser ni det vara för klent, alltså att jag borde köra fler övningar på varje pass.
Kanske 4 olika övningar på varje muskelgrupp så att det blir ca 100 repetitioner per muskelgrupp istället för 2 - 3 övningar per muskelgrupp som nu?
Nåt annat som kan förbättras?

Pass 1:
Bänkpress: 3 * 8
Sned bänk med hantlar: 3 * 8
Cable cross (tror jag den heter): 3 * 8

Dips 3 * 15
En annan tricepsövning som jag ej vet namnet på: 3 * 8

Hantelpress över huvet 3 * 6
Lyfta hantlar åt sidan: 3 * 8
Axelrullningar: 3 * 10

3 olika magövningar
===============================

Pass 2:
Chins: 3 * 8
Latsdrag eller liknande : 3 * 8
Stå böjd med ena benet på en bänk och lyfta en hantel rakt upp: 3 * 8

Skivstångscurl: 3 * 8
Bicepscurl: 3 * 6

Knöböj: 3 * 8
Marklyft: 3 * 8
Benspark: 3 * 8
Vadpress: 3 * 8

3 olika magövningar

Bägge passen tar ca 1 timme.

Tack

[lofito]

100 reps per muskelgrupp låter väldigt mycket. Sikta in dig på 30-60 skulle jag säga.
3-4 övningar per muskelgrupp låter rimligt.

[Pjotor]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=725124&postcount=1

[nisse1976]

100 reps per muskelgrupp låter väldigt mycket. Sikta in dig på 30-60 skulle jag säga.
3-4 övningar per muskelgrupp låter rimligt.

Är inte 30 - 60 lite lite? Om man tex skall träna bröst:
Bänkpress: 3 * 8 = 24 reps
Hantelsnedpress 3 * 8 = 24 reps

Då är man uppe i 48 reps

[nisse1976]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=725124&postcount=1

Tack.
Enligt de programmen är det ju inte så många övningar/set/reps.
Då kanske mängden jag kör är ganska lagom.

[r1kkie]

Är inte 30 - 60 lite lite? Om man tex skall träna bröst:
Bänkpress: 3 * 8 = 24 reps
Hantelsnedpress 3 * 8 = 24 reps

Då är man uppe i 48 reps

Själv kör jag 5x5 i bänken och är i regel ända bröstövningen jag kör. Så 25 reps för min del. Har nu ökat 17,5 kg i bänkpress på 4 månader.
Kvalitet före kvantitet? :)

[nisse1976]

Själv kör jag 5x5 i bänken och är i regel ända bröstövningen jag kör. Så 25 reps för min del. Har nu ökat 17,5 kg i bänkpress på 4 månader.
Kvalitet före kvantitet? :)

Kvalite för kvantite är en bra taktik.
Min poäng är dock om man täcker in tillräckligt så att säga.
Att du ökar i bänkpress när du tränar mycket bänkpress är ju inte så märkligt men för mig är inte målet att öka i en specifik övning.

Kör man massa knäböj lär man öka i knäböj men det är kanske ändå inte optimalt att enbart ha knäböj som benövning.
Men det känns som att uppfattningen är att man inte behöver köra jättemånga övningar per muskelgrupp.

[LillaGubben]

Inget fel med din träning bara för lite volym om du tycker det, kör på i några månader och utvärdera ! Glöm inte proteinet bara !

[Robbmeister]

Fler set på stora övningar som bänkpress , marklyft och knäböj så ser det bra ut. :)

[nisse1976]

Fler set på stora övningar som bänkpress , marklyft och knäböj så ser det bra ut. :)

Låter som en bra idé, tack.