Afterburner Effect [Klipp]

[Nutrid]

Skulle vilja ha synpunkter på det här klippet nedanför. Bränner dessa t.ex joggingturer så pass mycket även efter träningen? :smash:

http://www.youtube.com/watch?v=vFeb4CgBiE8&feature=channel_video_title

[King Grub]

Nej, några tiotal kcal sett över det följande dygnet. Efterförbränningen är både dos- och intensitetsrelaterad, så en joggingrunda påverkar knappt alls. Och efterförbränningen täcks för övrigt främst av ökad kolhydratoxidation, inte fettoxidation.

[Nutrid]

Okej tack för ett snabbt svar. Kan även posta en fråga ifrån en av kommentarerna på videon där även han i klippet (Scooby) svarar:

Frågan:

Thanks Scooby buddy, I've heard this before but it's always excellent to get it confirmed from a fitness guru ;) I have a question though, will weight lifting (resistance training) have the same after-burn effect as doing cardio? I mean an intensive resistance training session, with little rest time between exercises, as a circuit basically?

Svar:

If you are willing to re-prioritize your weightlifting goals you can make weightlifting count as cardio but as you said, you have to take very little rest - always gasping for air. It means that instead of focusing on mass and strength gain, you will be focusing on making your weights be a cardio workout. You will still make some gains but nothing like a more traditional workout.

Antar att han är ute och cyklar.. utan tröja även

[King Grub]

Cirkelträning, visst. Det är tidseffektivt. Det ger en kombination av styrka och konditions, men sämre än om man hade specialiserat sig. Det blir inte samma konditionsresultat som av konditionsträning - det handlar inte om pulsen främst. Det handlar om slagvolymen, och den förbättras av konditionsträning, inte styrketräning bara för att styrketräningen råkar kunna öka pulsen. Och styrketräningsresultaten blir definitivt inte lika goda som av ren styrketräning. Har man mycket begränsat med tid till träning i perioder kan det vara värt det.

[Löpsko]

Nej, några tiotal kcal sett över det följande dygnet. Efterförbränningen är både dos- och intensitetsrelaterad, så en joggingrunda påverkar knappt alls. Och efterförbränningen täcks för övrigt främst av ökad kolhydratoxidation, inte fettoxidation.

Borde de vara lika effektivt som att inta koffein? Tänkte på diagrammet du posta i en annan tråd.

http://i6.tinypic.com/7xlniqb.jpg

[Avicii]

Cirkelträning, visst. Det är tidseffektivt. Det ger en kombination av styrka och konditions, men sämre än om man hade specialiserat sig. Det blir inte samma konditionsresultat som av konditionsträning - det handlar inte om pulsen främst. Det handlar om slagvolymen, och den förbättras av konditionsträning, inte styrketräning bara för att styrketräningen råkar kunna öka pulsen. Och styrketräningsresultaten blir definitivt inte lika goda som av ren styrketräning. Har man mycket begränsat med tid till träning i perioder kan det vara värt det.

Vad skulle du rekommendera för att gå ner i vikt snabbast.
Konditionträning (-1000kcal) eller Cirkelträning + Konditionträning i 30 minuter?

[MagnusJ]

Vad skulle du rekommendera för att gå ner i vikt snabbast.
Konditionträning (-1000kcal) eller Cirkelträning + Konditionträning i 30 minuter?

Inget av de två alternativen för mig. Men man kan ju förstås äta mer om lägger in konditionsträning med. Men jag har gått ner 1 kg i veckan med enbart kaloriunderskott och styrketräning. Och känner mig nästan aldrig speciellt "jobbigt" hungrig, äter ofta och nyttigt. Men jag kanske är lite lat. Tycker det funkar bäst med ett kaloriunderskott och koncentrera mig helt på tung styrketräning för att bevara muskelmassa!! *flex*

[King Grub]

Vad skulle du rekommendera för att gå ner i vikt snabbast.
Konditionträning (-1000kcal) eller Cirkelträning + Konditionträning i 30 minuter?

Kaloriunderskott, ett högt proteinintag och styrketräning.

Du går inte ned mer eller mindre vid ett visst kaloriunderskott beroende på om träning är med i programmet eller inte.

[StillAsleep]

Det handlar om slagvolymen, och den förbättras av konditionsträning, inte styrketräning bara för att styrketräningen råkar kunna öka pulsen.
Hur skiljer sig då styrketräning i högt tempo från konditionsträning i form av säg, intervaller? Var går gränsen? I båda fallen ökar ju syrebehovet i kroppen så jag förstår inte varför konditionen inte skulle förbättras nämnvärt av styrketräning i högt tempo.

[Fishtank]

Hur skiljer sig då styrketräning i högt tempo från konditionsträning i form av säg, intervaller? Var går gränsen? I båda fallen ökar ju syrebehovet i kroppen så jag förstår inte varför konditionen inte skulle förbättras nämnvärt av styrketräning i högt tempo.

Lycka till att styrketräna i samma tempo som du springer intervaller....

[StillAsleep]

Lycka till att styrketräna i samma tempo som du springer intervaller....
Nej det är klart.
Det är att det skulle vara skillnad i resultat beroende på var själva pulsökningen kommer ifrån som inte riktigt går ihop för mig. (så länge det beror på ökat syrebehov i kroppen)

[Rickard]

Lycka till att styrketräna i samma tempo som du springer intervaller....

Prova att köra över tre tunga reps i stöt, får intervaller att blekna.