boneshaker
2011-08-25, 08:14
Hej!
Ny medlem här! Tänkte för första gången föra en journal över min träning! Hoppas att kunna få åsikter om mina pass och metoder!
Jag har tränat på lite olika sätt under de senaste åren, allt från ren kroppsviktsträning, kampsportsträning, ren bodybuilding och konditionsinriktad träning.
Min rutin nu:
- Hög frekvens, någon typ av träning 6 dagar i veckan
- Dela på fys och styrka, till exempel fys på morgon, styrka på eftermiddag
- Roterande schema av stora övningar som styrka, inget fancy.
- repetitionsträning antingen i komb med fys eller styrka
- målet nu är att droppa ner till en stenhård form och försöka öka styrkan
Jag är 173 och väger ca 70 just nu, hård men inte brutaltorr.
Mina lyft kommer efter hand i passen, här är första.
Morgonträning: repetition och fys
- Incline kettlebell presses (16 kg/kb)
superset med low rope rows 5 sets x höga reps, inte i närheten av failure
- svingar med 16 kg: sets med 10,15,20,25,30,25,20,15,10 reps, med crunches mellan varje set
Ny medlem här! Tänkte för första gången föra en journal över min träning! Hoppas att kunna få åsikter om mina pass och metoder!
Jag har tränat på lite olika sätt under de senaste åren, allt från ren kroppsviktsträning, kampsportsträning, ren bodybuilding och konditionsinriktad träning.
Min rutin nu:
- Hög frekvens, någon typ av träning 6 dagar i veckan
- Dela på fys och styrka, till exempel fys på morgon, styrka på eftermiddag
- Roterande schema av stora övningar som styrka, inget fancy.
- repetitionsträning antingen i komb med fys eller styrka
- målet nu är att droppa ner till en stenhård form och försöka öka styrkan
Jag är 173 och väger ca 70 just nu, hård men inte brutaltorr.
Mina lyft kommer efter hand i passen, här är första.
Morgonträning: repetition och fys
- Incline kettlebell presses (16 kg/kb)
superset med low rope rows 5 sets x höga reps, inte i närheten av failure
- svingar med 16 kg: sets med 10,15,20,25,30,25,20,15,10 reps, med crunches mellan varje set