Visa fullständig version : meats träningsjournal!
Hej!
Skapar denna träningsjournalen mest för min egen skull och för att hålla koll på min träning, ökningar (minskningar?) och den dagliga kosten! ;D
Ålder: 21
Från: Göteborg
Bor just nu: en liten håla i Skåne ;D
Vikt: 73,5 morgon, 75+ kväll
Styrketräningsbakgrund: 2~ år med diverse uppehåll för bland annat skidsäsong och annat. De senaste 3-4 månaderna lite mer "seriöst".
Nästa och den allra första posten blir dagens tränings och kost!
Peace!
Frukost:
2,5 dl A-fil med havrefras
2 lingongrova med jordnötssmör
En stor kopp Kaffe
Vitaminer och Omega3
EAA
Träning
EAA
Post-WO
1 liter minimjölk
400g kyckling
200-300g kokt pasta
200g keso
Middag:
5 dl Lättmjölk
400g falukorv 60% kötthalt (billigt är bra?)
200g kokt pasta
150-200g keso
Bänk och axlar:
Bänk: 90 x 5 x 5
Hantelpress axlar: 21 x 12, 21 x 10, 21 x 10
Stående drag åt sidan (haha..) i cable: 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12
Baksida axlar i maskin: 3 set
Press bakom nacken i smith: 3 set
Baksida axlar cable: 3 set
Hantellyft framåt: 3 set
En kopp kaffe och en proteinshake på det så var det nog allt för idag..
Marklyft och lite mage idag:
Mark:
60 x 8
80 x 6
90 x 5 x 5
60 x 10
60 x 10
Mage: 6 set
Frukost:
2,5 dl A-fil med havrefras
2 lingongrova med jordnötssmör
En stor kopp kaffe
EAA
Träning
EAA
Post-WO
1 l minimjölk
400g blodpudding
Lite lingonsylt
StarkeMats
2011-08-25, 12:24
Lycka till med din träning! Vad är målet med din träning?
Det är ju en metropol du bor i.
Lycka till med din träning! Vad är målet med din träning?
Tack, detsamma! :) Hmm har nog inget bra svar på det.. må bra och få en schysst kropp på köpet? ;D
Det är ju en metropol du bor i.
De 10 traktorer som dagligen kör förbi min lägenhet mitt i metropolens kärna says different! ;)
Fredagens kost:
Frukost
2,5 dl a-fil
2 lingongrova med jordnötssmör
Stor kopp kaffe
Vitaminer och Omega3
Sen ballade det ur..
4 cheese på donken
1 liter minimjölk
Kyckingrulle
6-9 bärs
2 cheese på BK
Dimma
4h sömn
Upp 8 och gå instruktörskurs med Arne ;D
Lördagen:
Halv kebabrulle
2,5 dl A-fil med havrefras
Stor kopp kaffe
Vitaminer och Omega3
2 mackor med ost och kalkon
2 dl juice
2 koppar kaffe
2 dl minimjölk
1 l minimjölk
Tacos.. 300g nötfärs, grönsaker, ost, sås och bröd
Proteinshake
Dagen började med att stiga upp 08:00 och på dagens schema stod andra delen i Arnes instruktörskurs! Otroligt lärorik och intressant och Arne ska ett stort tack och creds för att han har hållit den och visat sån stor entusiasm som han har gjort under båda dagarna! Efter kursens avslutning blev det träning som jag trodde skulle gå åt helvete men blev motbevisad, ett skönt och bra pass trots den kassa kosthållning och brist på sömn i helgen..
Dagens kost och träning:
3 lingongrova med jordnötssmör
Stor kopp kaffe
Kopp kaffe
2 dl minimjölk
100g nötsfärs
3 mackor
100g kalkon
250 g keso
2 dl juice
2 dl kaffe
EAA
Tränings
EAA
Post-WO
1 l minimjölk
450g kyckling
200g keso
1 dl ris
Träning bröst och triceps:
Bänk:
20 x 20
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
1 x 110
10 x 80
10 x 80
Snedbänk: 31 x 8, 31 x 7, 26 x 8
Cable-flyes: 3 set
Stående kryssdrag cable (?): 3 set
Stående drag åt sidan cable: 3 set
Triceps-exctension rak stång: 30 x 10, 35 x 8, 30 x 8
Hantel-exctension rakt upp (?): 3 set
Press nedåt stång cable: 1 dropset
Press nedåt rep cable: 1 dropset
Dagens kost och träning:
Frukost
2,5 dl A-fil
2 lingongrova med jordnötssmör
Stor kopp kaffe
Vitaminer och omega3
Proteinshake
EAA
Träning (relativt långt pass, slängde in lite BCAA under passet)
EAA
Post-WO
1 liter minimjölk
450 g kyckling
1 dl ris
200g keso
Blir lite hemmagjorda köttbullar och potatismos mjölk ikväll..
Träning:
Viktade chins (10kg): 6, 5, 3
Oviktade chins: 8, 6, 5
Hantelrodd - 3 set
Brett latsdrag - 6 set (favoritövning, varierade reps och vikt en del i de olika seten)
Cable-rodd - 3 set
Smalt latsdrag - 3 set
Rodd i maskin (inte riktigt maskin, vet inte vad man ska kalla den..) - 3 set
Scottcurl - 3 set tungt
Bicepscurl - 3 set tungt
Drag (?) i cable med rep - 1 dropset
21:an - 7,7,7
Relativt bra men liiite för långt pass.. ;D
Dagens kost och träning:
2,5 dl A-fil med havrefras
2 lingongrova med jordnötssmör
Stor kopp kaffe
Vitaminer och Omega3
Proteinshake
Potatismos och köttbullar
EAA
Träning
EAA
Post-WO
1 liter minimjölk
Pannkakor
Lite havrefras med mjölk
400g Kyckling
Träning ben:
Nyss kommit igång med benen så bara massa lek-vikter..
Knäböj:
10 x 20
5 x 60
5 x 5 x 70
Benpress: 4 set
Benspark: 3 set
Bencurl: 3 set
Dagens kost och träning:
Frukost:
3 dl A-fil havrefras
2 matskedar jordnötssmör (slut på bröd...)
Vitaminer och omega3
EAA
Träning (lite BCAA under passet..)
EAA
Post-WO
1 l minimjölk
300g kyckling
1 dl ris
250 g keso
Får se om det blir några hemmagjorda hamburgare ikv eller köttfärsbiffar med potatismos..
Dagens träning axlar:
Skönt pass, körde stående militärpressar idag för första gången på riktigt länge..
Stående militärpress:
10 x 20
5 x 40
5 x 5 x 50
Sittande hantelpress: 21 x 10, 21 x 10, 21 x 10
Drag åt sidan cable: dropset, 20, 15, 10
Baksida axlar cable: dropset skitvikter
Sittande press bakom nacke smith: 3 set
Lite hantellyft åt sidan med skitvikter: 3 set
Baksida axlar i maskin: 3 set
Blir en vilodag idag, känns som att kroppen vill ha det...
Dagens kost:
Frukost 3 dl A-fil havrefras
2 matskedar jordnötssmör
1 l minimjölk
1 frödinge lättostkaka
1 banan
Hamburgare: 400g kött, 2 bröd
Blir troligen något kvällsmål också..
Yep... +300g blandfärs, massa grönsaker och en klick gräddfil
Fan vad lite du äter!
Du kan vara lite! Neee men och då är jag ändå viktstabil / halvt ökande på detta... =( Brukar försöka ligga på 2500-3000 kcal och runt 250g protein om dagen.. Skall till och med inleda någon slags PF deff om ett tag bara för att jag börjar bli trött på hullet på magen som har kommit fram efter sommaren..
Dagens kost och träning:
2,5 dl A-fil med havrefras
2 matskedar jordnötssmör
Stop kopp kaffe
Vitaminer och omega3
400g blandfärs
Grönsaker
150 g keso
Post-WO
1 l minimjölk
500g kyckling
1,5 dl ris
100g keso
150g broccoli
Träning marklyft och lite mage:
10 x 20
10 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
1 x 120
1 x 130
5 set mage
Började med PF idag.. Vet inte riktigt vad målet är men tänkte skära ner lite på kcal-intaget och kolla om jag kan få bort hullet på magen. Får se efter några veckor om jag tycker att orkar det och om det är värt det ;D
Dagens kost och träning:
EAA
Träning (BCAA)
EAA
Post-WO
1 liter minimjölk
1 banan
600g kyckling
Potatis och morotsmos på 4 potatisar och 4 morötter
Vitaminer och Omega3
Uppdaterar ikv med resten av maten...
Träning:
Hantelpress 41 x 8, 41 x 6, 31 x 10, 31 x 10
Snedbänk i smith: 3 set
Hantel-flyes: 3 set
Stående kryssdrag cable: 3 set
Dips: 15 x KV, 8 x KV +20kg, 5 x KV+20kg, 5 x KV+20kg, 10 x KV
Stående hantelexctension
Pushdown cable rak stång: 1 dropset
Pushdown cable rep: 3 set
+ 3 dl A-fil och 500g Milbona kvarg.. landar väl på runt 250-300g protein och ett ganska skapligt kcal underskott..
Dagens kost och träning:
EAA
Träning (BCAA halvvägs in i passet)
EAA
Post-WO
1 l minimjölk
Hamburgare på 400g nötfärs, 2 hamburgebröd, lite ketchup, lite senap
250g keso
Blir 3 dl A-fil och 500g Milbona kvarg sen..
Dagens träning rygg och biceps:
Chins:
KV+ 10kg x 5, 5, 5
KV x 8, 7
Cable-rodd: 3 set
Breda latsdrag: 3 set + 1 dropset
"Maskin"-rodd: 3 + 1 set
Scottcurl: 3 set ganska lätta
Stående bicepscurl: 3 set tunga
Cablecurl med rep: 1 dropset
.. och så lite lite axlar, försöker jobba lite extra på de:
Stående drag utåt med cable: 3 set
Försökte också ta en bild på någon slags dagsform men lärde mig att det är otroligt svårt att göra själv och med pump i armarna..
http://img155.imageshack.us/img155/1746/img1223g.jpg By ohlle (http://profile.imageshack.us/user/ohlle)
Vilodag, dagens kost, ätfönster 13-21 (blir 20):
500g Milbona kvarg, lite havregryn, 1 banan
500g blodpudding
200g falukorv
1 liter lättmjölk
1 proteinshake
Vilodag 2 dagar irad, var längesen senast... ganska skönt men samtidigt inte..
Dagens kost, ätfönster 13-21:
500g milbona kvarg
1 banan
10g BCAA
100g pasta
600g nötfärs
1,3 L minimjölk
Alright, bänk och axlar idag! Är ledig 3 dagar irad så tänker ändra ätfönstret till 12-20 eftersom att jag har så fruktansvärt lite energi på mornarna nu.. Dagens ätfönster: 13-20.
Kost:
EAA
Träning (BCAA halvvägs in i passet)
EAA
Post-WO
1 l minimjölk
600g kyckling
150g broccoli
Potatismos på 8 små-medelstora potatisar
Vitaminer och Omega3
Senare blir det 500g milbona kvarg och 3 dl A-fil
Träning:
Bänk:
20 x 20
10 x 50
5 x 80
5 x 5 x 90
Hantelpress axlar: 3 x 10 x 21
Lyft åt sidan cable: 3 set
Baksida axlar cable: 1 dropset
Press bakom naken i smith: 3 set
Baksida axlar maskin: 3 set
Hantellyft framåt: 3 set
Feta bänkar du smäller av!
Feta bänkar du smäller av!
Tack :) Det gick trögt idag och kmr fortsätta göra det eftersom att jag tänker fortsätta ligga på kcal underskott och skala bort 5kg.. Förra veckan pressade jag 5 x 100 och 1,5 x 110 utan några problem vilket kändes jävligt skoj. Tanken att deffa och det faktum att jag faktiskt älskar att lyfta tyngre går inte riktigt hand i hand ;D
Klantade mig idag med medlemskapet på gymmet så kom inte in med kortet.. Får förnya det så att jag kan träna imon iaf.. Körde lite hemmaträning medan jag lagade mat ist:
5 x 20 burpees
supersettat med:
5 x 20 situps
Rätt trött på mig själv som inte kom ihåg att det var dags att förnya..
Dagens kost, ätfönster 12-20
10g BCAA
1 l minimjölk
500g kyckling
200g pasta
Vitaminer och Omega3
250g keso
500g Milbona kvarg
Ingen styrketräning idag heller... lite löp och den dagliga cyklingen och longboardåkningen..
5 km högt tempo
3 x 30 crunches
Dagens kost:
10g BCAA
5 dl A-fil
2,3 l minimjölk
2 bananer
Vitaminer och Omega3
Egengjord pizza med 500g kyckling, 200g tacokryddad och 100g ost, gotttttttt
Vägde in på 70,5-71 imorse, alltså en viktminskning av 2-2,5 kg sen i lördags.. hoppas att det är väldigt mycket vätska annars går det på tok för fort. Får utvärdera om jag ska höja kcal intaget något med hjälp av träningspassen nästa vecka, går de bra kör jag på så här och om de går dåligt höjer jag.
Dagens kost och träning:
Ätfönster 13-20:
500g Milbona kvarg
EAA
Träning
EAA
Post-WO
1 l minimjölk
500g kyckling
Potatismos på 8-10 medelstora potatisar
200g broccoli
250 g mini-keso
Dagens träning bröst triceps lite axlar (jävla tempo-pass haha.. halv-bråttom..):
Bänk:
80 x 10, 80 x 8, 80 x 8, 70 x 10
Sned hantelpress:
26 x 10, 26 x 8, 26 x 8
Cable-flyes:
3 set
Stående kryssdrag i cable:
3 set
Drag utåt axlar i cable:
3 set
Triceps-ex liggandes med stång:
3 set
Triceps-ex stående med hantel:
3 set
Pushdown rep i cable:
3 set
Framåtlyft med 20kg kaka:
3 set
Freeeeeeeeeeeeeeeed
Jaja datorn flippade ur i någon dag men verkar fungera nu igen, skönt.. har iaf kört 2 bra pass men är för yr för att komma ihåg de om jag inte skriver ner direkt. Rygg/Biceps och ben idag. Bra skött kost på runt 2000 kcal/dag och 200+g protein båda dagarna ;D
Dagens kost och näring:
Ätfönster 12-20:
EAA
Träna (BCAA halvvägs in i passet..)
EAA
Hamburgare på 500g nötfärs med bröd, ketchup och lök
1 L minimjölk
Ikväll blir det 400g kyckling och 250g keso
Träning axlar:
Stående militär:
40 x 10
40 x 8
40 x 9
40 x 8
Sittande axelpressar:
4 set
Stående drag utåt i cable:
4 set
Baksida axlar cable:
3 set
Lite chinslek och dipslek superset 3 set
Baksida axlar maskin:
3 set
Framåtlyft med hantel (overkill......)
3 set
Helt okej pass, känner av bristen på energi i kroppen dock.. men men, händer saker hela tiden så klart värt det ;D
Varit halvkrassklig de senaste dagarna med lite feber och halsont så inte tränat.. Äter lite extra med kolhydrater för att bli frisk och få energi och ser till att hålla proteinintaget högt.. hoppas att jag kan träna imon..
Sådär ja.. kunde köra igång idag igen med ett lite halv-tamt bröstpass..
Dagens kost:
Ätfönster 12-20
EAA
Träning (BCAA)
EAA
Post-WO
1 liter minimjölk
500g kyckling
150g pasta
3 dl mellanmjölk
Vitaminer och Omega3
Blir lite keso och köttbullar ikv..
Riktigt risig på att uppdatera redan men 3 bra träningsdagar med bra skött kost.. Rygg/Biceps, Ben och Axlar idag.. Benpasset var riktigt lärorikt då Martin här på forumet hjälpte mig med massa tekniktips i böjen vilket uppskattas otroligt mkt! Dieten går väl bra men det känns inte som det händer särskilt mkt och det är lite småtradigt.. Styrkan och energin blir rätt lidande men märktes inte sååå mkt på dagens bänkande som hade följande serie:
20 x 20
10 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 90
5 x 90
10 x 80
8 x 80
8 x 80
15 x 60
Resten av axelpasset gick riktigt riktigt bra också.. :)
2 bra pass och 3 bra skötta diet-dagar =)
Hantelpress från bröstpasset:
41 x 6
41 x 5
41 x 5
31 x 10
31 x 10
Och marklyft från ryggpasset idag:
100 x 5 x 5 otroligt lätt =)
2 bra pass och 3 bra skötta diet-dagar =)
Hantelpress från bröstpasset:
41 x 6
41 x 5
41 x 5
31 x 10
31 x 10
Och marklyft från ryggpasset idag:
100 x 5 x 5 otroligt lätt =)
Snyggt pass! 41 kilos hantlarna?!
Snyggt pass! 41 kilos hantlarna?!
Haha ja resten av passet var riktigt bra också, känns skönt att det kan gå såpass bra även nu under diet också =)
Träningen och dieten går framåt (tror jag iaf..) men är dålig på att uppdatera pga tidsbrist! Lyckas iaf köra minst 4-5 ggr i veckan så känns helt okej! Kosten sköts bra iaf =)
Ett utdrag från dagens axelpass:
Stående militär:
20 x 20
5 x 50
3 x 60
6 x 50
5 x 50
4 x 50
12 x 30
12 x 30
Hoppas verkligen att jag får lite mer tid över så att jag har tid att uppdatera.. dieten och träningen går iaf framåt känns det som och att det börjar röra på sig igen lite =) En formcheck efter dagens axelpass och post-WO måltiden + 1 l minimjölk...
http://img818.imageshack.us/img818/5734/img1300qw.jpg
http://img847.imageshack.us/img847/8403/img1301y.jpg
gigantiska bilder... jaja haha
Haha vafan, imageshack tog bort form-bilden.. forbidden, för naket? Står ju för fan i kallingar.. well-well..
http://i55.tinypic.com/2dtt8oh.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.