Visa fullständig version : Nyrjoh skärper till sig...
Då ska vi se sa den blinde till den döve... Tänkte försöka få lite ordning på träningen genom att börja skriva en journal här. Har tränat sedan högstadiet men relativt mycket småuppehåll och inte kanske den bästa träningsdisciplinen.
Vikt:102,7 med mat i magen.
Längd:172cm
Ålder:30
Mina bästa resultat är:
132,5kg i bänkpress i våras.
6*180kg 2007-03-27, 201kg(det där kilot är viktigt:)) 2007-04-05 i mark.
Knäböj har jag som bäst tränat på runt 140kg. Dock alltid böjt rätt grunt.
Dock ligger vikterna rejält mycket lägre i mark och böj nuförtiden. Har dragits med en del ryggbesvär sedan något år. Inget allvarligt men kan ha lite ont dagen efter knäböj och mark och det gör väl att motivation för att träna på tyngre vikter gått ned en del. Ska försöka öka på igen och så får vi se hur det går.
Bänken går väl så där också då jag haft en del besvär med axlarna också men skam den som ger sig. ;)
Förutsättningarna för nu är som så att jag tränat ca 1-2 pass per vecka senaste 5 veckorna så nu tänkte jag att det skulle bli något bättre frekvens på det hela.
Gårdagens pass såg iaf ut så här:
Bänk
uppv.
2*90
1*100
1*105
1*110
2*100
4*90
4*90
Sned hantelpress 45°
6*20
6*25
6*30
6*30
Stångcurl
4*6*35
Sittande hantelcurl
4*5*12,5
Handledsextensorer och flexorer 3set vardera.
Dagens pass 21/8.
Axlar och mark.
Militärpress
uppv.
5*40
4*5*50
Rätt tungt. Känns lite i hö axel i toppläget.
Mark
3*90
3*110
3*3*120
Kändes rätt bra. Fick till bra startposition, har stretchat lite mer frekvent senaste tiden vilket nog gjort sitt. Höftadduktorer och lite annat. Körde även mixat grepp vilket var första gången på säkert 2år.
Stående axelpress hantlar
2*10*12,5 Iaf inte silverhantlarna : )
8*12,5
Sidolyft i maskin
4*8*45
Såda. Var rätt sliten efter marken. Märks att man inte tränat så värst bra på ett tag. Lite extra inspirerad av att ha startat journal här också. Så det blev nog lite tyngre mark än vad det blivit annars. ;)
Var någonstans i Jönköping tränar du? (och jobbar med för den delen?)
Tränar på friskis och svettis. Jobbar på Råslätt VC.
Lite rehab: Cuff. Lätta axelpressar. Underarmsflexorer och extensorer. Stretch höfter.
Träning 110824 Onsdag Friskis o Svettis:
Bänk
2*5*80
5*90
5*80
Handhelv***te krånglar. Jag som aldrig mer skulle bryta arm...
Hantelpress 45°
3*8*30
Knäböj
3*8*80
Kändes skapligt iaf. Inget ont i ryggen idag.
Stångcurl
2*6*40
10*30
Träning 110825 Tors
Hantelpress
3*12*11,5
Latsdrag
3*8*50
Hantelrodd
3*8*21,5
Pushdown
10*25
2*8*25
Liggande tricepspress
8*28
2*6*28
Ok, träning denna vecka än så länge. Ett framsteg är ju att det blivit träning överhuvudtaget... Sen är det ju jävligt drygt att det snart går fortare att säga var man inte har problem än var man har problem. Handen och fästet för underarmsflexorerna på insidan av armbågen är ju det nyaste i raden av problem. Uppkom vid armbrytning, som jag sagt att jag aldrig mer skulle göra då det alltid blir problem efteråt. :smash:
Nästa pass troligen på söndag. Då mark, axlar och lite bröst.
Tränar på friskis och svettis. Jobbar på Råslätt VC.
Där har jag också jobbat, i den patrullen som fanns där. Finns den kvar?
orsafinnen
2011-08-25, 20:37
Heja nyberg! Nu har jag skaffat en användare här så jag kan följa dina framsteg. Och kanske börja skriva ner mina egna:)
Heja nyberg! Nu har jag skaffat en användare här så jag kan följa dina framsteg. Och kanske börja skriva ner mina egna:)
Fint det! Får väl se hur det går med framstegen men ska göra ett försök iaf : ) Det tycker jag!
Där har jag också jobbat, i den patrullen som fanns där. Finns den kvar?
Ok, länge sen? Hmm är det nattpatrullen du menar? Är inte så insatt i hemsjukvården...
Axlar, mark och snebänk 2011-08-28 Sön FoS
Militärpress
5*55
3*5*50 Gjorde mer ont i axeln detta pass än förra. Trots en del stretch av bröst, bakre kapsel/deltoid och utåtroterare under veckan... Tråkigt.
Mark
5*120
3*5*115
Kändes rätt bra, ffa sista settet då jag bytte från mixat grepp till pronerat grepp.
Snedbänk 45°
8*40
2*8*50
Kändes lite i axeln.
Hantelpress
3*10*12,5
Sidolyft i maskin
3*10*45
Första setet gjorde rejält ont. Men skam den som ger sig, kändes bra mycket bättre på de andra 2.
Får se hur det går i veckan med axeln. Lär ju inte bli några tyngre belastningar som det kändes idag.
2011-08-30 rygg, underarmar.
Latsdrag
3*8*50
Hantelrodd
3*10*21,5(+2reps alla set jämfört med förra veckan. Inget speciellt tungt i ryggträningen då jag tror att viss dominans i rhomboideér kontra serratus anterior är en av bovarna till mina axelbesvär.)
Pushdown
3*10*25(+2reps alla set jämfört med förra passet)
Handledsextension hantel
4*8*9kg(+1st)
Handledscurl hantel
4*8*16,5 (+1set)känns lite i flexorfästet insidan armbågen hö.:)
Ryggliggande tricepssträck
3*8*28(+2reps sista 2 seten)
Y-lyft
4*10*3kg (+2 reps 3 set)
Kändes rätt ok. Blir lite tränat iaf, gott det!
orsafinnen
2011-09-03, 18:52
Har du lyft ett kollegieblock nu på slutet? Bra jobbat Nyberg!
Sundqvist
2011-09-03, 19:01
Kul med mer folk från jönköping, vart tränas de?
Lite frånvaro orsakad av 1 set med 1 reps av kollegieblockslyft på jobbet. Som orsakade ett fint rygghack... :em: Högg till som satan i bröstryggen och hade rätt rejält ont några dagar men sen har smärtan sakta gått ned. Känner inte mycket nu.
Blivit två pass iaf:
2011-09-07
Bänk
8*70
8*80
6*80
6*80
Känner av hö axel en del i bottenläget.
Knäböj
3*8*60
Tog det försiktigt för att se hur ryggen reagerar.
Militärpress
2*8*30
Stångcurl
8*30
2*6*35
Känner ffa av ryggen vid rotation och extensioner. Troligtvis en bristning i disk, men det är ju bara spekulationer...
2011-09-11 Sön FoS
Axelpress hantlar stående
8*12,5
8*15
8*12,5
Sned hantelpress
3*8*22,5
Marklyft
2*5*90
8*90
Kände inget i ryggen
Sidolyft i maskin
3*8*50 Kända av axeln ffa i första setet.
Ska bli intressant att se hur ryggen känns imorgon. Försöka få till lite träning i veckan iaf.
orsafinnen
2011-09-12, 21:11
Skönt å se att du inte legat helt på latsidan! Tur att ryggen går åt rätt håll också!
Kämpa på Nyberg
Finnen:jo lite träning blev det iaf när ryggen kändes bättre. Känner inget i ryggen nu. Får se om det känns något efter knäböjen idag.
2011-09-12 Mån
Handledsextensorer
4*8*9kg.
Handledsflexorer
4*8*16,5
Inåtrotation mot magen med axeln i neutralläge, för subscapularis
10*6pl
3*8*6pl
Ryggliggande inåtrotation med axen i 90° abduktion, även denna för subscapularis
3*10*4pl
Stretch av höftböjare, nedre pectoralis major, biceps, triceps, lats och teres major ca 3*30sek. Känns bra mycket bättre i toppläget vid axelpress rörelsen efter att ha stretchat.
2011-09-13 Tis Friskis och svettis
Bänk
8*80
2*5*80 kändes knappt något i axeln och inget i handen heller. Framsteg...
Sned hantelpress 45°
6*27,5
8*27,5
6*27,5
Knäböj
3*8*70
Kändes rätt bra teknikmässigt.
Stångcurl
2*8*34
5*34
Gott så!
Blev stretch igår... Inte tröttnat helt på det än iaf. Bröst, lats, teres major och höftböjare.
Idag, 2011-09-15
Latsdrag maskin
2*8*8pl
Hantelrodd
2*10*21,5
Kändes något i bröstryggen här... Tror jag körde hantelrodd innan rygghacket förra veckan. Får hoppas det känns ok imorgon. He**ete så skulderbladet roterade ned på stödarmen direkt då såg jag när jag kollade i spegeln. Inte pra.
Pushdown
3*10*25
Stående press i cabel. (fokus på uppåtrotation av skulderbladen)
3*8*4pl
2*10*4pl+1kg hantel
Liggande tricepspress
8*28
2*10*28
W-drag sittande
3*8*4pl
Stretch av lats, nedre bröst, teres major, biceps, triceps och höftböjare. Blir ju rena balettdansören om jag fortsätter så här :cool:
Bra träningsvärk i serratus anterior idag. Gott, då tog det där det skulle då.
Lite bålstabilitetsträning(alla övningar med så lite medrörelse i rygg/bål som möjligt)idag och stretch. Och lite armar.
Ryggkrokliggande unilateralt fotlyft
2*10 per ben
Fyrfota handlyft
2*10 per ben
Släpcykling
2*10
Sittande höftflexion
2*10 per ben
Hammercurl
5*10*11,5
Stretch bröst, biceps, lats och teres major 2*30sekca.
Jaha, dax för lite rapport då. Inte blivit mycket tränat senaste tiden. Varit mycket på kvällar med möten och utbildning 3 dagar på annan ort. Ursäkterna haglar...*kissass*
2011-09-17 Lör
Axelpress hantlar
3*8*15
Mark
6*3*105
Sidolyft maskin
3*8*50
Framåtlutad press dm
3*10*3pl
Tis 2011-09-27
Militärpress
8*30
2*8*35
Bänk
4*8*70
Hantelcurl
2*8*15
5*15
Lite mage.
orsafinnen
2011-09-27, 22:57
Skönt att se lite liv här igen trodde nästan att handduken var inkastad;)
Själv så har jag tränat på riktigt bra! Men dom senaste dagarna har jag fått jobba dubbla pass så det har blivit väldigt lite sömn och tyvärr för lite vatten, och det märktes igår på gymmet! Men nu är det bara nattpass ett tag så nu ska det snart gå kanon igen får jag hoppas:) Kör hårt Nyberg
Hehe nä jag lever än, även om det är knappt : )
Ons 110928
W-drag dm
3*12*4pl
10*4pl
Pushdown
4*10*25kg
Y-drag theraband med motstånd bara på sista delen av rörelsen. Sittande.
3*10
Tors 110929
Handledscurl hantel
4*8*17,5kg
Stående rotationsstabilisering i dragmaskin, typ "mapas magövning".
12*4pl
3*12*6pl
Handledsextension hantel
4*8*10kg
Ryggliggande unilateralt knäfällning utan medrörelse av bäckenet. Också rotationsstabilitet ländryggen.
3*8 per sida.
Hammercurl
3*8*12,5kg.
Nu blir det knäböj och mark träning med Johannes. Kanske filma lite och se hur det ser ut. Ska bli kul!
11-10-01 Lör FoS
Mark
4*85
4*105
4*125
4*130
I marken syntes det att jag vred fram bäckenet lite för dåligt i starten och att det roterade bak lite för mycket precis i nedre läget i sänkningen. Får försöka få till det lite bättre. Kändes bra annars dock. Och det är inte mycket det handlar om.
Böj
5*60
5*60
4*80
5*60
Här trodde man ju att man nästan var nere med röven i backen men icke... För fan 90° böj i knäet och ca 10-15cm ned till parallellt*grr27* Ställde dit en bänk så att man hade något att gå efter och då blev det rätt rejält tungt med 60kg... Med 80 kg vreds bäckenet bak för mycket så det är bara att svälja stoltheten och börja om. Riktigt bra att filma iaf. Då får man se sanningen! Hoppas ryggen känns bra imorrn.
Gott inga känningar i ryggen idag!*flex* Och jag tycker axeln möjligen känns något bättre också... Kanske får ta och fira med ett axelpass idag...
11-10-02 Söndag FoS
Stående axelpress hantlar
4*10*12,5
Kändes endast ett lätt obehag i höger axel på första setet. Annars i princip ingenting. Kan pressa ut mycket bättre nu också i toppläget. Tror det beror på stretch av nedre bröst och lats/teres major.
Stångcurl
3*8*30
Lite biceps är ju alltid fint:)
Knäböjsteknikträning/stretch ned till bänk
3*8*stången
Drar rätt rejält i tensorn hö sida i bottenläget ffa vid abduktion av höften. Känns rätt stolpigt sista biten ned till bänken. Men kan nog vara ett bra sätt för att få bättre teknik på övningen.
Sidolyft i maskin
3*10*50
Endast lätt smärta i hö axel första setet, säg en 1´a. Förra veckan gjorde det mer ont och varje set smärtade så det går framåt.
Framåtlutad press i dm
3*12*3pl
Endast lätt obehag första setet.
Summering:Mindre smärta i alla övningar för axlarna. Inget pass att skriva hem om men ändå ett fall framåt.
11-10-03 Mån
Rotationsstabilisering i dragmaskin med raka armar stående
12*6
2*10*8
Stretch av bakre kapsel axlar, nedre bröst, lats och biceps.
11-10-04 Tis
Latsdrag maskin
2*10*8pl
Hantelrodd
2*10*21,5
Liggande tricepspress stång
2*8*30
10*30
Handledsextension hantel
2*10*10
8*10
Handledscurl hantel
2*8*17,5
6*17,5
Y-drag rött theraband
2*10
Hammercurl
10*12,5
8*12,5
Det går framåt!
Bänk
5*70
5*90
5*90
6*90
Inga känningar i axeln.
Sned hantelpress 45°
2*10*24
8*24
Militärpress
3*8*32,5
Ingen smärta i axeln, lite knakningar.
Stångcurl
2*8*32,5
5*32,5
Knepigt att det kan kännas så mycket bättre på så kort tid. Men ingen gladare än jag.
Tors 2011-10-06
Knäböj till parallellt djup, bänk som riktmärke.
6*5*60
Rumänsk mark
5*50
5*60
3*5*70
Utfallssteg framåt
3*10*2 14kg´s kettlebells
Känts bra i ryggen efter knäböjen och övriga benträningen senast. Idag blev det axlar och lite triceps. Känns fortsatt stadigt bättre i axeln. Mark egentligen idag men sparade det till imorgon istället.
Lördag 2011-10-08
Stående axelpress hantlar
5*12,5
5*15
5*17,5
2*6*15
Kändes lite i hö axel men ej nämnvärt.
Snedbänk 45°
5*50
5*60
5*65
5*70 ufff, tungt.
Pushdown
4*8*10pl
Sidolyft i maskin
4*12*50
Kändes litegrann första setet.
Framåtlutad press i dragmaskin
3*12*3pl
Idag blev det tyngsta marklyften på år och dag. Kom igen nu då ryggjävel och håll för helvete! Ursäkta svordomarna*rolleyes*... Kändes bra teknikmässigt på tyngsta setet inbillade jag mig iaf. Kändes inget i ryggen, men det brukar det aldrig göra, så det är bara att hålla tummarna för att det känns lika bra imorgon.
2011-10-09 Sön FoS
Marklyft
3*100
2*125
2*140
5*150 Inget riktigt flyt i lyften. Håller på och joxar i starten. Men det är nog
lite pga ovana och anspänningen med vikten också.
6*125 Trött
Stångcurl
5*40
5*50 Sving på 2 sista repsen. Viktkåt
5*40
5*40
Frontböj
8*40
6*60
6*60
Sittande hantelcurl
6*15
6*15
8*12,5
6*12,5
Sittande vadpress raka knän
10*110
10*130
10*130
Så, dags för lunch!
Kändes bra i ryggen efter marklyften senast så det är ju lite framsteg. I dag blev det ett sisådär pass men det blev ju tränat iaf.
Bänk
5*70
3*90
2*3*100
6*90
Inga känningar i axeln.
Sned hantelpress 45°
8*27,5
6*27,5
8*27,5
Dips
3*5
År och dag sedan man körde dips. Kändes inget i axeln.
Knäböj parallellt med bänk som riktmärke.
4*6*70
Kändes lite i hö knä på uppvärmningen, men ej sedan. Får väl se om det blir något mer intressant av det hela.
Idag blev det lite handleder och förebyggande träning för axlarna.
Onsdag 2011-10-12
Hammercurl
3*8*12,5
W-drag sittande i dragmaskin
8*6pl
6*6
2*8*6
Handledscurl hantel
4*6*19kg
Handledssträck hantel
3*6*11kg
10*9kg
Y-drag sittande theraband
10 rött band
3*6 grönt band
Magliggande höftextension böjt knä
2*10
Stretch av nedre bröst, biceps, lats och triceps. Lite höftgodis i form av stretch i höftflexion på alla fyra.
Dags att knåpa lite på morgondagens pass då kanske...
Lite ben, rygg och armar idag. Träning med mange och andesss.
2011-10-13 Torsdag Friskis och svettis
Pendlay row
3*8*60
Känns som en lite småfarlig övning. Gäller att man har bra teknik då ländryggen belastas rejält och maxbelastningen på den kommer direkt. Viktigt att startpositionen är riktigt bra då. Är inte riktigt nöjd med hur jag klarade att ställa in svanken så det blev inte tyngre än så här.
Hantelrodd
10*30
8*30
Stångcurl
6*30
4*6*35
Biceps igen, går inte att köra för ofta eller hur var det :naughty:
Tricepssträck över huvudet
8*20
3*6*20
Gillar övningen då man får max sträck på långa tricepshuvudet men kan kännas i axlarna och har även fått besvär med hö armbåge av den tidigare. Har nån förtjockning på ulnaris nerven tror jag som gör att det knäpper på insidan av armbågen i böjdelen av övningen. Hoppade lite där idag också men ingen smärta iaf. Får se om det går att fortsätta med den.
Lite knäböj, parallellt djup med bänk som riktmärke.
8*60
2*5*80
Det var det...
orsafinnen
2011-10-13, 19:32
Lite ben, rygg och armar idag. Träning med mange och andesss.
2011-10-13 Torsdag Friskis och svettis
Pendlay row
3*8*60
Känns som en lite småfarlig övning. Gäller att man har bra teknik då ländryggen belastas rejält och maxbelastningen på den kommer direkt. Viktigt att startpositionen är riktigt bra då. Är inte riktigt nöjd med hur jag klarade att ställa in svanken så det blev inte tyngre än så här.
Hantelrodd
10*30
8*30
Stångcurl
6*30
4*6*35
Biceps igen, går inte att köra för ofta eller hur var det :naughty:
Tricepssträck över huvudet
8*20
3*6*20
Gillar övningen då man får max sträck på långa tricepshuvudet men kan kännas i axlarna och har även fått besvär med hö armbåge av den tidigare. Har nån förtjockning på ulnaris nerven tror jag som gör att det knäpper på insidan av armbågen i böjdelen av övningen. Hoppade lite där idag också men ingen smärta iaf. Får se om det går att fortsätta med den.
Lite knäböj, parallellt djup med bänk som riktmärke.
8*60
2*5*80
Det var det...
Det var längesen man körde pendlay row den tar riktigt fint, den var en favorit övning när jag tränade i sthlm för ett x antal år sen! Den måste jag prova nästa ryggpass:)
Och det är väl dax för dom jobbiga Knäböjen också:D Puuh
Det var längesen man körde pendlay row den tar riktigt fint, den var en favorit övning när jag tränade i sthlm för ett x antal år sen! Den måste jag prova nästa ryggpass:)
Och det är väl dax för dom jobbiga Knäböjen också:D Puuh
Ja, det värmde fint i ländryggen : ) Hehe ja de tycker jag!
Så jävla gött pass. Skapliga vikter och inga känningar att tala om i axeln. Nice! Tänkte börja köra till RPE angivelser också. Gjorde det på alla övningar idag. Får väl se om man fortsätter med det. Är ju lite osäker på skattningen nu när man inte är så van vid de här vikterna men det var rätt kul iaf.
Militärpress
8*20
3*40
2*50
1*55
--------
3*60@7
5*55@7
5*55@7,5
8*45@7,5
8*40@7
Hantelcurl
5*20@8
5*20@8
5*17,5@8
2*6*15@8
Snedbänk 45°, pekfingret ca 2,5cm in på lättringen.
5*40
-------------
2*5*60@6,5
6*60@6,5
6*60@7
Bicepscurl maskin
4*8*50lb
Sidolyft i maskin
3*8*55@7
Framåtlutad press dragmaskin
3*8*4pl@7,5
Marklyft imorgon... Nice!
2011-10-16 Söndag Friskis och Svettis. Marklyft, triceps, latsdrag, utfall och lite vader.
Marklyft
uppvärmning
5*140@7
5*140@8
5*130@7,5
2*5*120@8
Kändes väl rätt tungt på alla lyft förutom första setet. Tekniken kändes rätt ok, förutom att jag kanske går upp med höften först på de tyngsta seten. Hoppas ryggen fortsätter att visa sig från sin goda sida.
Liggande tricepssträck EZ
5*33
2*6*33
Frontböj
5*80@8
6*80@8,5
Rätt slut i benen.
Latsdrag neutralt grepp
3*8*10pl
Pushdown
3*10*10pl
Utfall
2*10*12,5kg´s hantlar
Sittande vadpress raka knän
10*110
2*10*130
Långt pass, väntade först på stången till marken. Sen tar ju marklyften en stund. Rätt sliten nu:)
orsafinnen
2011-10-16, 16:13
2011-10-16 Söndag Friskis och Svettis. Marklyft, triceps, latsdrag, utfall och lite vader.
Marklyft
uppvärmning
5*140@7
5*140@8
5*130@7,5
2*5*120@8
Kändes väl rätt tungt på alla lyft förutom första setet. Tekniken kändes rätt ok, förutom att jag kanske går upp med höften först på de tyngsta seten. Hoppas ryggen fortsätter att visa sig från sin goda sida.
Liggande tricepssträck EZ
5*33
2*6*33
Frontböj
5*80@8
6*80@8,5
Rätt slut i benen.
Latsdrag neutralt grepp
3*8*10pl
Pushdown
3*10*10pl
Utfall
2*10*12,5kg´s hantlar
Sittande vadpress raka knän
10*110
2*10*130
Långt pass, väntade först på stången till marken. Sen tar ju marklyften en stund. Rätt sliten nu:)
Gött pass det där imorn lär det kännas fint i rygg och hamstring;) bra jobbat det börjar se bra ut detta!
Gött pass det där imorn lär det kännas fint i rygg och hamstring;) bra jobbat det börjar se bra ut detta!
Jotack det var nog det mastigaste passet på år och dag:) Men man måste väl ta i lite för att det ska hända något kanske... Tack tack bara hålla tummarna för att det håller i sig!
2011-10-18 Tisdag FoS A6
Bänk
5*90
4*100
4*100
6*90
Militärpress
2*10*40
8*40
Knäböj, seten på 80 ned till parallellt djup.
5*80
5*100
2*5*80
Stångcurl
10*40
5*40
2*7*30
Dips
3*8*102,3kg i morgonvikt i lördags*flex*hehe...he?
11-10-19 Onsdag
Handledssträck hantel
8*9kg
10*10
8*10
10*10
Handledscurl hantel
2*8*20kg
2*6*20
Sittande y-drag med grönt theraband
4*8
Kändes lite lätt i hö axel.
Hammercurl
3*10*12,5kg
Inåtrotation mot magen i dragmaskin
2*8*6pl
Stretchat höftböjare, nedre stora bröstmuskeln, lats, biceps och triceps. Lite stramare i bröstet på vä sidan känns det som.
orsafinnen
2011-10-19, 20:31
Fan det har blivit många pass på slutet Nyberg är nog bra att jag är här och håller koll på dig:P
Fan det har blivit många pass på slutet Nyberg är nog bra att jag är här och håller koll på dig:P
Hehe ja det har gått rätt bra någon vecka iaf! : ) Men nu blir det nog lite lugnt med träningen några dagar :naughty:
Blev lite tränat idag iaf. Träning med mange och anders. Folk som fan på gymmet.
2011-10-25 Tisdag FoS Centrum
Plan hantelpress, första gången på år o dag. Bänkpressen upptagen...
8*35
6*35
8*35
6*35
Stående axelpress hantlar
4*6*17,5
Hantelcurl
8*17,5
3*6*17,5
Dips
3*10
Senare träning än vanligt idag. Skönt när det inte var så mycket folk på gymmet.
2011-10-26 Onsdag Friskis och Svettis Centrum
Knäböj till parallellt djup, bänk som riktmärke.
4*6*80@kändes fan som en 8 på alla set:)
Pendlay rodd
6*60
6*70
2*6*80
Är lite nojig över ryggen. Har haft lite småkänningar men tyckte tekniken kändes bättre än förra veckan och körde även med bälte. Får hoppas det känns bra i morgon också.
Rumänsk mark
6*60
2*6*80
8*80
Hög rodd maskin
4*8*70lb
orsafinnen
2011-10-27, 19:13
Senare träning än vanligt idag. Skönt när det inte var så mycket folk på gymmet.
2011-10-26 Onsdag Friskis och Svettis Centrum
Knäböj till parallellt djup, bänk som riktmärke.
4*6*80@kändes fan som en 8 på alla set:)
Pendlay rodd
6*60
6*70
2*6*80
Är lite nojig över ryggen. Har haft lite småkänningar men tyckte tekniken kändes bättre än förra veckan och körde även med bälte. Får hoppas det känns bra i morgon också.
Rumänsk mark
6*60
2*6*80
8*80
Hög rodd maskin
4*8*70lb
Det var spriten som skulle ur:P
Det var spriten som skulle ur:P
Ja, fyfan nu blir det en helg utan sprit!
Lite underarmar, axel-prehab och bålstabilitet idag.
2011-10-28 Fredag
Handledscurl hantel
4*8*19kg
Handledssträck hantel
4*8*10kg
Stående rotationsstab i dragmaskin
4*10*8pl
Hammercurl
3*6*16,5
Y-drag grönt thera
3*10
Inåtrotation mot magen
2-3?*10*8
Även stretch av nedre stora(?)bröstmuskeln, biceps, lats och triceps.
Imorgon står axlar, snedbänk och biceps på schemat är det tänkt. Ska bli nice!
Roligt pass idag. Skönt ibland när det inte är så angst framkallande övningar som mark och böj på schemat utan man lallar runt o tränar biccarna :). Kändes rätt bra i axelpressarna också, har lite känningar i hö axel men kände inte av det speciellt på träningen så det håller sig stabilt iaf.
2011-10-29 Lördag, Friskis och Svettis Centrum. Solopass.
1.Militärpress
4*60@7
4*60@7
6*55@7,5
6*55@8
6*50@7,5
2.Snedbänk
4*5*65@7
3:1.Stångcurl
2*4*45
2*5*40
3:2.Liggande tricepspress EZ
2*5*35,5
2*6*35,5
4.Sidolyft i maskin
3*10*55@7-8
5.Sittande hantelcurl
3*6*15
2*8*12,5
6.Framåtlutad press dragmaskin
3*10*4pl
Imorgon blir det träning i Värnamo med björnen. Ska bli kul!
Verkar gå fint här Britney
Verkar gå fint här Britney
Tackar, det går rätt fint just nu iaf...
Träning i Värnamo med herr Björn. Lite filmning av marklyft och knäböj. Tycker tekniken känns bättre och bättre, och det ser väl inte helt åt skogen ut. Lite grund i böjarna fortfarande men det artar sig iaf. Marklyften kändes lätta och fina idag.
2011-10-30 Söndag Värnamo
Knäböj
3*80
3*85
2*3*90
Marklyft
5*3*130
5*130
Latsdrag neutralt grepp
3*8*65kg
Lite film från dagens träning också då:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_profilepage&v=oURrf-buGwc
http://www.youtube.com/watch?feature=player_profilepage&v=LEe1lSzH0is
http://www.youtube.com/watch?feature=player_profilepage&v=OJFjMkosrQs
Sådärja, tog ju ett halvår att få in filmerna...
2011-10-31 Måndag. Lite underarmar och hammercurl. Ryggen fortsätter att visa sig från sin goda sida.
Handledscurl hantel
3*10*19kg
Handledssträck hantel
3*10*10kg
Hammercurl
3*8*16,5kg.
Tips bara, när du länkar från youtube så kör bara [ yt] texten från "=" i url'n och sen [ /yt] (utan mellanrummen)
Så slipper det bli så som det blivit.
oURrf-buGwc
LEe1lSzH0is
OJFjMkosrQs
Tips bara, när du länkar från youtube så kör bara [ yt] texten från "=" i url'n och sen [ /yt] (utan mellanrummen)
Så slipper det bli så som det blivit.
Ok, tack för tipset!
orsafinnen
2011-11-02, 17:35
Rena rama lyftkranen!
Rena rama lyftkranen!
Jo visst :) Kändes rätt fint i söndags men passet idag lämnade ju en del i övrigt att önska... men bara att spotta i näven och komma igen.
2011-11-02 Onsdag
Bänkpress
4*5*90 Knöligt och segt.
Militärpress
3*8*40
Stångcurl
3*6*40
Dips
10
2*8
Kändes inge vidare det heller.
Så, ett skit pass avklarat.
orsafinnen
2011-11-05, 17:43
Ja men även dom passen ger nog nåt ska du se:)
Det är bara att kämpa!
Ja men även dom passen ger nog nåt ska du se:)
Det är bara att kämpa!
De lär ju göra det hoppas jag : ) Lite blandad känsla på passen och även i passen denna vecka. Kändes rätt dåligt i marklyften idag. Hade lite känning i ländryggen och tyckte inte tekniken kändes så bra. Kändes bra annars och bänkpressen kändes bra också...
2011-11-03 Tors
Knäböj 1 ben till bänk
3*10
Hantelrodd
2*8*26,5
Rumänsk mark
3*38
3*8*58
2011-11-05 Lördag Friskis och Svettis Centrum
Axelpress hantlar stående
5*17,5
5*20
2*6*20
Snedbänk
4*5*70
Hantelcurl
3*8*17,5
Sidolyft hantlar
3*8*8kg
Scottcurl EZ
4*6*28
Framåtlutad press dragmaskin
4*10*4pl
2011-11-06 Söndag, Friskis och Svettis Centrum
Marklyft
2*5*140@7,5
2*5*130@7,5
Bänkpress
2*90
2*100
2*105
2*3*95
Frontböj
3*6*80
Latsdrag neutralt grepp
3*10*10pl
Pushdown
4*8*12pl
Som sagt marklyften kändes sådär. La in bänkpress idag då det kändes så kasst senast jag körde bänk. Körde lite tyngre med försök till bra teknik och inge failure. Kändes bra.
orsafinnen
2011-11-12, 20:56
Nu är det väl dags för ett pass här Nyberg?!
Ja, har varit dåligt med träningen nu.
2011-11-09 Onsdag Friskis och Svettis, Centrum.
Axelpress hantlar stående
3*8*17,5
6*17,5
Bänkpress
8*90
2*6*90
Stångcurl
8*30
8*35
2*8*34
Rumänsk mark
2*6*80
2*8*80
2011-11-14 Måndag
Handledscurl
3*8*20kg
Handledssträck
3*10*10kg
Y-drag theraband
2*10
Hammercurl
8*17,5kg
2*5*17,5kg
W-drag dragmaskin
2*8*8pl
orsafinnen
2011-11-14, 19:58
Ja men nu är det bara att köra på igen!!
Ja men nu är det bara att köra på igen!!
Jepp, ska försöka skärpa mig något nu ;) två pass till att rapportera iaf. Inget att skriva hem om men lite tränat iaf.
2011-11-15 Tisdag Friskis och svettis Centrum. Sent pass började inte träna förrän runt 2045. Måste vara rekord nästan...
Knäböj
3*5*90
Testade ryggen lite. Inga känningar idag.
Militärpress
4*5*50
Smalnat av greppet lite, kändes bra. Kändes rätt så lätt men ändå tungt:Virro
Hög rodd i maskin
10*50lb
6*70
6*90
10*70
12*50
2011-11-16 Onsdag, Friskis o Svettis Centrum.
Bänkpress
2*90
2*105
2*105
3*3*100
Inga känningar i hö axel. Dock känns det lite ostabilt i vä axel men ingen smärta. Försöker få lite bättre teknik. I princip alltid pressat "före" med vä arm. Ska försöka jobba bort det.
Stångcurl
3*8*34
Dips
4*8
orsafinnen
2011-11-16, 20:26
Jepp, ska försöka skärpa mig något nu ;) två pass till att rapportera iaf. Inget att skriva hem om men lite tränat iaf.
2011-11-15 Tisdag Friskis och svettis Centrum. Sent pass började inte träna förrän runt 2045. Måste vara rekord nästan...
Knäböj
3*5*90
Testade ryggen lite. Inga känningar idag.
Militärpress
4*5*50
Smalnat av greppet lite, kändes bra. Kändes rätt så lätt men ändå tungt:Virro
Hög rodd i maskin
10*50lb
6*70
6*90
10*70
12*50
2011-11-16 Onsdag, Friskis o Svettis Centrum.
Bänkpress
2*90
2*105
2*105
3*3*100
Inga känningar i hö axel. Dock känns det lite ostabilt i vä axel men ingen smärta. Försöker få lite bättre teknik. I princip alltid pressat "före" med vä arm. Ska försöka jobba bort det.
Stångcurl
3*8*34
Dips
4*8
Skönt att axeln känns bättre åt dig! Hur känns axlarna i dipsen?
Strongt att avsluta med 4x8 i dipsen!
Skönt att axeln känns bättre åt dig! Hur känns axlarna i dipsen?
Strongt att avsluta med 4x8 i dipsen!
Ja, det är gött som fan... Tänkte försöka komma tillbaka mot gamla persvikterna till nyåret. Eller iaf i närheten. Så får se om jag ska köra 2 pass bänk per vecka. Ett lätt och ett tungt. Får ta och filura lite på det.
Känner inget av axlarna i dipsen faktiskt. Ja det är väl rätt ok. Med tanke på att man är en tjockis :)
2011-11-19 Lördag, Friskis o Svettis, Centrum.
Militärpress
2*4*65
2*5*60
Riktigt nice! Tror knappt jag någonsin kört på 65 förut. Inte det snyggaste utförandet, lite kick på några reps men inget märkvärdigt.
Snedbänk
3*5*75
Rätt så lätt.
Stångcurl
4*5*45
Det gick ju det där också...
Sidolyft i maskin
3*10*55
14*55
Bra mycket lättare än tidigare på samma vikt.
Bicepscurl maskin
4*8*70lb
Framåtlutad press dragmaskin
3*12*4pl
Roligt pass! Kändes riktigt bra i pressarna.
orsafinnen
2011-11-19, 23:10
2011-11-19 Lördag, Friskis o Svettis, Centrum.
Militärpress
2*4*65
2*5*60
Riktigt nice! Tror knappt jag någonsin kört på 65 förut. Inte det snyggaste utförandet, lite kick på några reps men inget märkvärdigt.
Snedbänk
3*5*75
Rätt så lätt.
Stångcurl
4*5*45
Det gick ju det där också...
Sidolyft i maskin
3*10*55
14*55
Bra mycket lättare än tidigare på samma vikt.
Bicepscurl maskin
4*8*70lb
Framåtlutad press dragmaskin
3*12*4pl
Roligt pass! Kändes riktigt bra i pressarna.
Det ser bra ut detta:) Kul med framgångar på gymmet det gillas!
Kör så det ryker!!
Det ser bra ut detta:) Kul med framgångar på gymmet det gillas!
Kör så det ryker!!
Ja, det var absolut ett fall framåt. Inga känningar i axlarna heller så det är gött! Blir mark idag, får hoppas ryggen inte gnäller bara...
2011-11-20 Söndag, Friskis o Svettis Centrum.
Marklyft
5*120@6,5
3*5*130@7-7,5
5*120@7
Trodde jag blivit stark då första femman på 130 kändes riktigt lätt. Blev ledsen när jag såg att jag det var 120... Resten av seten kändes rätt ok. Känner att jag nog inte ska gå tyngre än 130 iaf på de här reps antalen. Bättre att hålla ryggen i skick.
Bänk
4*3*85
Tänkte börja köra ett lätt och ett tungt bänkpass per vecka. Kändes bra detta.
Latsdrag neutralt grepp
3*8*11pl
Pushdown
4*6*14pl
Ok pass. Bra träningsvärk i serratus anterior idag efter militärpressen igår. Sugen på nästa träningsvecka!
orsafinnen
2011-11-20, 19:24
Härligt att höra att du redan är sugen tills nästa gång! Då brukar det gå kanon:)
Härligt att höra att du redan är sugen tills nästa gång! Då brukar det gå kanon:)
Ja, får hoppas det! :)
Lite underarmar och axel prehab idag.
2011-11-21 Måndag
Handledscurl hantel
4*8*20kg
W-drag i dragmaskin
8*6
3*8*8
Handledssträck hantel
4*10*10kg
Ryggliggande axelrotation inåt i dragmaskin
3*10*4
Omvänd stångcurl
3*8*28
6*28
Imorgon blir det tung(?) bänk, ska bli kul...
orsafinnen
2011-11-21, 22:20
Lite underarmar och axel prehab idag.
2011-11-21 Måndag
Handledscurl hantel
4*8*20kg
W-drag i dragmaskin
8*6
3*8*8
Handledssträck hantel
4*10*10kg
Ryggliggande axelrotation inåt i dragmaskin
3*10*4
Omvänd stångcurl
3*8*28
6*28
Imorgon blir det tung(?) bänk, ska bli kul...
Det ser vi fram emot! Kör hårt imorn!!
2011-11-22 Tisdag Friskis o Svettis Centrum
Bänkpress
2*1*110
3*105
2*4*100
Axelpress hantlar
4*6*20
Knäböj
4*5*90
Dips
3*10
Stångcurl
2*8*34
6*34
Bänkpressen kändes bra. Relativt lätta lyft och ingen smärta i axlarna. Axelpressen känns bättre och bättre. Knäböjen kändes den också förvånansvärt bra, körde till parallellt djup och det kändes som att jag höll formen bra och lyften var relativt lätta. Ber till rygg guden att visa mig lite medlidande:)
2011-11-23 Onsdag. Friskis och Svettis, Centrum. Träning med Andess och Mange.
Pendlay rodd
4*6*80kg
Rumänsk mark
4*8*80kg
Liggande tricepspress EZ
2*6*38
2*8*28
Fick en sträckning i magen, kändes lite på första setet och mer på andra... :MrT:
Hög rodd maskin
8*70lb
2*6*90
8*90
Ok pass. Synd på sträckningen i magen. Hoppas det inte blir något långvarigt.
Dagens after-work blev ett benpass. Skulle köra lätt mark och jobba med tekniken. Men det kändes inge bra i ryggen tyvärr. Frontböjen kändes rätt bra iaf.
2011-11-25, fredag. Friskis och svettis, centrum.
Frontböj
3*80
3*90
3*3*95
Marklyft
4*3*105
Någon som har en rygg till salu kan höra av sig... Hoppas det känns ok imorgon.
Tyvärr var man stel och öm i ländryggen som en 90 åring på lördagsmorgonen. Går dock över rätt fort så det blev tränat iaf. Rätt roligt pass blev det också så lite ljus i mörkret.
2011-11-26 Lördag. Friskis och svettis, Centrum.
Militärpress
2*6*60
2*6*55
Snedbänk
5*70
5*75
5*80
5*70
Alternerande hantelcurl supinerande
3*4*22,5
6*17,5
8*17,5
Sidolyft hantlar
2*8*10
6*10
8*10
Scottcurl rak stång
3*6*30
Framåtlutad press dragmaskin
3*12*4pl
Lite mark, försöker hitta en bra teknik...
2011-11-27 Söndag. Friskis och svettis, Centrum.
Marklyft
3*5*100
Hade tyvärr ont i ryggen i morse också. Dock inte lika illa som igår morse så det blev lite mark iaf. Kändes inge vidare. Bara att bryta ihop och komma igen. Är lite osäker på vad jag skall göra bara. Får se hur det går.
Bänk
4*3*90
Latsdrag
3*8*11pl
Pushdown
6*8
8*10
2*8*12
10*12
Hantelrodd
8*17,5
8*25
10*25
Tur att axlarna känns bättre och beceps träningen går framåt. Jag menar så att det viktigaste går bra iaf:Virro
orsafinnen
2011-11-28, 19:55
Här går det framåt ser jag:) Synd med ryggen bara men den går nog över ska du se!
Och inget Jönköping blev det heller.. Vi åkte till sälen jag Ida och Nelly i helgen, pga att vi inte vet när jag ska till Norge och jobba. Får se när tillfälle kommer!
Här går det framåt ser jag:) Synd med ryggen bara men den går nog över ska du se!
Och inget Jönköping blev det heller.. Vi åkte till sälen jag Ida och Nelly i helgen, pga att vi inte vet när jag ska till Norge och jobba. Får se när tillfälle kommer!
Ja, det är lite tråkigt. Dock ingen smärta imorse igen iaf. Ska ta det lite lugnt med knäböjen och marken så får vi se hur det går... Ja, jönköping står ju kvar iaf. Ni är välkomna när det passar!
2011-11-28 Måndag
Handledscurl hantel
3*10*20kg
Handledssträck hantel
3*12*10kg
Magliggande y-lyft
3*10
W-drag dragmaskin
2*10
Hammercurl
3*10*16,5
Inåtrotation mot magen i dragmaskin
2*10*8
2011-11-30, Onsdag:Friskis och Svettis, Centrum.
Bänkpress
1*110
1*115
2*110
2*110
3*105
3*105
Stående axelpress hantlar
3*8*17,5
10*17,5
Stångcurl
4*6*40
Knäböj
2*8*80
Dips
2*12
2*8
Ett pass med både sol och regn... Tyvärr smärta i ländryggen vid utgången på knäböjen på tredje setet, så jag tog det säkra före det osäkra o lade ned. Verkar som att det blir långbyxor i sommar...Dock känns både bänkpressen och axelpressen bra så det är ju kul.
orsafinnen
2011-11-30, 20:00
Skönt å se att du vågar ta i lite!!! Ryggen är väl åldern antar jag;)
Skönt å se att du vågar ta i lite!!! Ryggen är väl åldern antar jag;)
hehe ja det går ju framåt med vissa delar av träningen iaf:) Ja, den börjar ju få några år på nacken...
orsafinnen
2011-11-30, 20:50
hehe ja det går ju framåt med vissa delar av träningen iaf:) Ja, den börjar ju få några år på nacken...
Ja visst går det framåt! Synd att kroppen blir lite känslig över 30!! Man är ju faktiskt inte 20 längre. Fast man känner sig så ibland:P
2011-12-01, Torsdag. Friskis och Svettis, Centrum.
Hantelrodd
10*20
10*25
2*10*30
Rumänsk mark
8*50
2*10*50
Liggande tricepspress EZ
3*10*28
Facepull
8*4
2*10*4
Hög rodd maskin
2*10*10pl
Lugnt pass, var snäll mot ryggen. Kändes bra dagen efter också.
2011-12-03, Lördag. Fiskis och Svettis, Centrum.
Militärpress
2*10*50
10*45
2*10*40
Snedbänk
4*6*70
Hantelcurl supinerat
3*25
3*6*20
Sidolyft i maskin
4*8*60
Framåtlutad press dm
3*8*50
Sittande hantelcurl supinerat
3*8*15
Bra pass ändå. Militärpressarna var lätta, lätta, lätta och sen svintunga. Inte van vid den mjölksyran...
2011-12-04, Söndag. Friskis och svettis, Centrum.
Mark
8*50
3*6*100
Bänkpresen
4*3*95
Latsdrag pronerat
8*8
3*8*10
Pushdown EZ
6*8
6*12
6*14
6*15
10*12
Tog det lugnt med marken. Har haft lite känningar i ländryggen i veckan. T ex på morgonen i morse så högg det lite när jag sätter ned vä benet*grr27*
Kändes dock bättre i marken än förra veckan iaf. Lite lätt obehag i ryggen bara. Testade bälte på andra setet och det kändes bättre utan. Kan ha att göra med ovanan också. Stretchat en del hamstrings, höfterna i böjning och höftböjare och tycker det känns lite bättre med startpositionen då iaf.
Bänken kändes bra också. Bara att ladda för tung bänk på tisdag:)
2011-12-05, Måndag.
Handledscurl hantel
4*10*20
Handledssträck hantel
4*12*10
Y-drag i dragmaskin
2*8*2kg
8*4kg
Omvänd stångcurl
4*8*28
2011-12-06, Tisdag. Friskis och Svettis, A6
Bänkpress
1*110
1*120 Tungt
2*115
3*110
3*110
3*105 Slut
Stångcurl
4*8*40
Axelpress hantlar stående
4*8*20
Knäböj
5*8*50 inga kommentarer
Dips
4*10
orsafinnen
2011-12-09, 12:47
Såg bra ut med bänkpressarna! Kanske lite sämre med böjarna, men jag vet ju varför.
Bara att bita ihop!
Såg bra ut med bänkpressarna! Kanske lite sämre med böjarna, men jag vet ju varför.
Bara att bita ihop!
Ja, bänken känns rätt bra så det är kul! Nä, knäböjen är ju inte mycket att hurra över... Ja, får hoppas att det känns bättre snart. Håller på trixar med stretching och så men det går segt...
2011-12-11, Söndag. Friskis o Svettis, Centrum.
Militärpress
2*2*70
2*3*65
Bänkpress
4*2*110
Stångcurl
2*4*50
2*6*45
Sidolyft hantlar
5*10*10
Pushdown
6*10
6*12
3*6*15
Bellyback
2*8
Marklyft
4*5*100
Testade att gå tyngre i militärpressen idag vilket kändes bra! Lite vingligt på 70 kg men gick hyfsat iaf :) Bänken kändes också rätt stabil. Stångcurlen var också ett fall framåt där 50kg inte kändes gristungt och tekniken var ok iaf. Marklyften var jag rätt nära att skita i men tog tag i kragen och körde dem iaf. Kändes faktiskt riktigt bra så det var bra att jag inte gick hem...
orsafinnen
2011-12-11, 19:34
2011-12-11, Söndag. Friskis o Svettis, Centrum.
Militärpress
2*2*70
2*3*65
Bänkpress
4*2*110
Stångcurl
2*4*50
2*6*45
Sidolyft hantlar
5*10*10
Pushdown
6*10
6*12
3*6*15
Bellyback
2*8
Marklyft
4*5*100
Testade att gå tyngre i militärpressen idag vilket kändes bra! Lite vingligt på 70 kg men gick hyfsat iaf :) Bänken kändes också rätt stabil. Stångcurlen var också ett fall framåt där 50kg inte kändes gristungt och tekniken var ok iaf. Marklyften var jag rätt nära att skita i men tog tag i kragen och körde dem iaf. Kändes faktiskt riktigt bra så det var bra att jag inte gick hem...
Skönt att se dig prova lyfta tungt! Man vänjer sig ganska snabbt med vikterna faktiskt.
Sen när man går ner i vikt känns allt plätt lätt:)
Skönt att se dig prova lyfta tungt! Man vänjer sig ganska snabbt med vikterna faktiskt.
Sen när man går ner i vikt känns allt plätt lätt:)
Ja, det är ju lite småkul att gå på de tyngre vikterna :) Precis, det är fint när man stegar ned och det plötsligt blir lätt hehe
2011-12-12, Måndag.
Handledscurl hantel
3*8*21,5
Handledssträck hantel
3*8*11
W-drag dragmaskin
8*6
5*10*8
Inåtrotation mot magen
10*8
2*8*8
Omvänd stångcurl
3*6*30
5*30
2011-12-14, Onsdag. Friskis o Svettis, centrum.
Bänk
1*100
1*110
1*120
1*125
2*2*115
3*110
5*100
Knäböj
8*50
2*8*80
Stående axelpress hantlar
4*6*22,5
Hantelcurl alternerande supinerande
4*6*20
Dips
6
3*6*10
Roligt pass. Varit nervös över 125 men det kom upp iaf. Resten kändes rätt ok. Får se hur axlarna känns om jag testar att gå upp mot gamla perset eller om jag lugnar mig lite. Har ökat på vikterna rätt fort senaste tiden. Knäböjen var positiv på så vis att ryggen inte gnällde. Annars dåligt djup så in i...
Fall framåt i axelpress och hantelcurl också. O dipsen kändes bra. Gött!
2011-12-15, Torsdag. Sent pass. Friskis o Svettis, Centrum.
Hantelrodd
3*12*32,5
Rumänsk mark
8*70
2*8*90
Hög rodd i maskin
8*70
6*90
3*6*110
2011-12-17, Lördag. Friskis o svettis, Centrum.
Militärpress
1*60
5*65
5*60
2*5*50
Snedbänk
3*5*75
Stångcurl
4*5*47,5
Sidolyft maskin 2
12*70
8*70
Maskincurl
5*90
2*8*70
Framåtlutad press dragmaskin
10*5
12*4
Tog slut rejält på pressarna på 50, kändes tyngre än på 65 o 60... Rätt tungt i snedbänken också. Stångcurlen gick enligt planen, tekniken var ok...;)
Sen blev det stressigt på slutet då gymmet stängde.
2011-12-18, Söndag. Friskis o Svettis, Centrum.
Marklyft
3*5*110
Bänkpress
5*3*100
Frontböj
2*5*80
Latsdrag neutralt grepp
3*8*12
Pushdown
6*12
4*6*15
Marklyften kändes bra, stretchat hamstrings en del och känns som att jag får en bättre startposition då. Frontböjen kändes löjlig, löjligt tung. Men tekniken kändes bra.
orsafinnen
2011-12-19, 21:11
Roligt att se att det går framåt rejält för dig! Vi måste försöka ta ett pass när du kommer hem över jul. Tror att jag kan träna imorn, men har hört att det är julbord med jobbet så det kanske inte blir ett pass förens på onsdag. Det enda som är positivt är att jag ätit mycket mat och fortsatt ätit kreatin och Hmb enligt planen! Så nu är man verkligen taggad på ett pass!
Kör så det ryker Nyberg:)
Roligt att se att det går framåt rejält för dig! Vi måste försöka ta ett pass när du kommer hem över jul. Tror att jag kan träna imorn, men har hört att det är julbord med jobbet så det kanske inte blir ett pass förens på onsdag. Det enda som är positivt är att jag ätit mycket mat och fortsatt ätit kreatin och Hmb enligt planen! Så nu är man verkligen taggad på ett pass!
Kör så det ryker Nyberg:)
Ja, strandträningen går ju rätt bra iaf :) Gött med lite uppehåll också då blir man extra sugen... Låter bra! Ska försöka...
2011-12-19, Måndag.
Handledscurl hantel
4*8*21,5
Handledssträck hantel
3*8*11
10*11
W-drag dragmaskin
8*6
8*8
2*6*10
Omvänd stångcurl
4*8*30
Y-drag dragmaskin
3*8*4
Inåtrotation mot magen
8*8
2*10*8
2011-12-21, Onsdag. Friskis o Svettis
Bänkpress
3*5*110
Knäböj
8*50
2*10*80
Stående axelpress hantlar
3*8*22,5
Hantelcurl
2*6*20
Dags att rapportera då, inte mycket att hurra över under helgerna men nu dags att ta tag i det igen då...
2011-12-23, Fredag. Bodycenter, Orsa.
Knäböj
5*70
5*90
5*100
2*8*100
8*70
Snedbänk
5*70
5*75
6*80
5*85
8*80
Chins
3*5
Liggande triceps press EZ
8*28
3*8*38
2011*12*27, Tisdag.
Handledssträck
2*10*11
8*11
Handledscurl
10*21,5
8*21,5
6*21,5
Y-drag dragmaskin
12*2
3*8*4
W-drag dragmaskin
6*8
8*8
Omvänd stångcurl
8*30
6*30
2011-12-29, Torsdag.
Axelpress hantlar
2*10*16,5
Armhävning
8
8
10
Latsdrag maskin
8*6
8*10
Bicepscurl hantlar
8*16,5
6*16,5
Pushdown
10*20
2012-01-02, Måndag.
Handledssträck
2*10*11
8*11
Handledscurl hantel
3*8*21,5
Y-drag dragmaskin
10*2
2*10*4
Liggande IR dragmaskin
3*12*4
Omvänd stångcurl
3*6*30
2012-01-03, Tisdag. Friskis o svettis.
Bänk
6*80
4*100
3*110
6*100
Knäböj
3*8*80
Militärpress
8*40
2*6*50
Stångcurl
10*40
8*40
6*40
Jahapp, inte så stark idag om man säger så ;).
2012-01-06, Fredag. Friskis o Svettis, Centrum.
Rumänsk mark
3*80
2*90
2*3*100
3*6*80
Bänk
1*100
2*105
2*100
2*110
3*100
3*4*95
Räknade 10kg fel i första setet på 100... trodde det var 110 och märkte inte det förrän jag kört på 115 som egentligen var 105. Trodde jag var tillbaka i styrka där för en stund*cry*
Axelpress hantlar stående
3*4*25
3*6*20
Stångcurl
2*5*45
3*6*40
8*40
Kände mig rätt stark i biceps iaf:)
2012-01-07, Lördag. Friskis o Svettis, Centrum.
Snedbänk
4*6*70
Pendlay rodd
6*70
4*6*80
Dips
2*6
Tricepssträck liggande
4*8*25
Var sen till gymmet så hann inte träna mer där än 25 min... Blev lite gjort iaf.
2012-01-08, Söndag. Friskis o Svettis, Centrum.
Mark
4*4*110
Hantelcurl
3*10*12,5
10*15
Bänk
4*3*100
Militärpress
4*4*50
Latsdrag neutralt grepp
4*6*11
Sidolyft maskin
3*10*55
Så känns som att man är igång igen skapligt igen då. Försöka få till en bra träningsvecka...
Surt, gubbstel i ryggen imorse... Tyckte tekniken kändes bra i marken ändå igår. Lite osäker på vad det kan vara. Svårt när man inte känner något när man tränar också att reda ut vad som spökar... Jaja får se hur det känns i veckan.
orsafinnen
2012-01-09, 20:00
Surt med ryggen! Idag har man börjat jobba igen, men åkte tidigt i morse så jag är dödstrött så jag hoppar att träna idag. Men imorn bränner man av ett pass:) Hoppas att det inte är nåt allvarligt med ryggen!
Ja, det är lite störande. Vågar inte riktigt lassa på hur som hellst heller när det håller på o racklar... Nä det är ju inget allvarligt så länge det bara håller på så här iaf. Det sura är väl att det inte är optimalt att belasta ryggen så att det smärtar hela tiden. Det är ju någon struktur som inte gillar den belastningen som den utsätts för och risken är ju att det blir värre. Har ju tyvärr varit lite segare på slutet att det skall släppa. Förut så hade jag oftast bara ont en morgon nu kan det vara 2 efter varandra och även lite smärta under dagen. Så trenden är ju tyvärr inte helt positiv... Men å andra sidan så var det ett tag sedan jag fick ont efter träning också nu så : ) jaja får se hur det utvecklas...
Gött att komma igång lite igen efter helgerna!
orsafinnen
2012-01-10, 19:46
Ja, det är lite störande. Vågar inte riktigt lassa på hur som hellst heller när det håller på o racklar... Nä det är ju inget allvarligt så länge det bara håller på så här iaf. Det sura är väl att det inte är optimalt att belasta ryggen så att det smärtar hela tiden. Det är ju någon struktur som inte gillar den belastningen som den utsätts för och risken är ju att det blir värre. Har ju tyvärr varit lite segare på slutet att det skall släppa. Förut så hade jag oftast bara ont en morgon nu kan det vara 2 efter varandra och även lite smärta under dagen. Så trenden är ju tyvärr inte helt positiv... Men å andra sidan så var det ett tag sedan jag fick ont efter träning också nu så : ) jaja får se hur det utvecklas...
Gött att komma igång lite igen efter helgerna!
Ja klart att det är störande att inte få träna hur man vill, men det är bara att bita ihop och hoppas att det går åt rätt håll! Annars får du gå till en sjukgymnast;) Haha.
Ja riktigt gött att köra igång på allvar igen, men jag har tränat rätt skapligt hemma ändå tycker jag. Men man har ju valt att vara med familjen vissa dagar ist för ett gympass, men så ska det vara när man är ledig:)
Ja klart att det är störande att inte få träna hur man vill, men det är bara att bita ihop och hoppas att det går åt rätt håll! Annars får du gå till en sjukgymnast;) Haha.
Ja riktigt gött att köra igång på allvar igen, men jag har tränat rätt skapligt hemma ändå tycker jag. Men man har ju valt att vara med familjen vissa dagar ist för ett gympass, men så ska det vara när man är ledig:)
hehe ja ska se om jag får tag på någon duktig :Virro jo, precis!
12-01-09, Måndag.
Handledssträck hantel
2*10*9kg
Handledscurl
8*16,5
10*16,5
W-drag dragmaskin
8*4
10*6
2*12*6
Omvänd stångcurl
2*8*18
Y-drag dragmaskin
2*12*2
Sliten i handleder o underarmar så jag tog det lugnt.
2012-01-11, Onsdag.
Bänk
1*110
1*115
2*3*110
2*8*90
Stående axelpress hantlar
4*8*20
10*20
Stångcurl
5*35
2*5*40
Hög rodd maskin
3*8*110lb
Bänken kändes rätt bra.
2012-01-13, Fredag.
Knäböj
5*90
5*110
4*120
6*90
Marklyft
4*110
4*4*120
Träning med Björn. Blev lite tyngre än vad jag tänkt men det kändes bra i ryggen och hade inte mer än lite lätt känning dagen efter. Svankade lite mindre och kan vara det som gjorde susen.
2012-01-14, Lördag.
Militärpress
5*40
3*50
2*55
2*60
2*65
2*70
2*75
4*65
4*60
8*60
Alternerande supinerande hantelcurl
2*4*22,5
5*22,5
6*17,5
2*5*17,5
Sidolyft maskin
8*50
6*60
6*65
2*8*60
Bakispass. Gick rätt bra i militärpressen ändå, dock push på tyngsta seten.
2012-01-15, Söndag.
Dips
2*6
5*10
6*10
2*6*15
Bänk
4*3*105
Latsdrag
2*6*12
3*8*11
Liggande tricepspress EZ
6*28
6*33
5*38
Kändes ok. Tyvärr lite gnäll i vä armbåge så jag lade ned då.
orsafinnen
2012-01-16, 20:09
Härliga knäböj Nyberg!!
Härliga knäböj Nyberg!!
Man tackar! Tränade ju med Björn så man fick ju lov att lägga på lite extra så man slapp skämmas;)
2012-01-16, Måndag.
Handledssträck hantel
10*7,5
8*10
4*6*12
2*12*9
Handledscurl hantel
8*16,5
6*21,5
3*6*22,5
12*17,5
10*17,5
Y-drag dragmaskin
8*4
3*10*4
Omvänd stångcurl
6*28
5*28
6*28
W-drag dragmaskin
3*10*8
Lite fler set på underarmarna, får se om det hjälper :)
2012-01-18, Onsdag.
Bänkpress
4*90
1*110
2*115
4*110
1*110
2*6*95
Axelpress hantlar
4*6*22,5
Hög rodd i maskin
8*70
2*10*90
2012-01-19, torsdag.
Hantelrodd
3*15*31,5
Rumänsk mark
6*68
2*6*98
Stångcurl
3*4*48
2*8*38
2012-01-21, Lördag. Friskis o svettis, centrum.
Hantelpress 45°
5*27,5
5*32,5
5*35
6*37,5
2*6*32,5
Militärpress
3*60
2*3*65
3*5*60
Hantelcurl supinerat läge
2*5*17,5
3*8*15
Sidolyft hantlar
3*8*12,5
2*10*10
2012-01-22, Söndag. Sportlife. Träning med Johannes.
Knäböj
4*85
3*105
3*115
3*125 filmat
3*130 filmat
5*120 filmat
Marklyft
4*95
4*115
4*130 filmat
4*130
4*130 filmat
jWpwy5Rf_Js
Rätt nöjd med träningsveckan ändå. Kändes bra i knäböjen och marklyften på så vis att ryggen kändes stabil. Som vanligt dåligt djup i knäböjen. Får väl se om man orkar lägga tiden på att gå djupare eller jag nöjer mig med dessa hockeyböjar*rolleyes* Dock känns rygghälsan viktigast. Marklyften kändes riktigt bra iaf.
orsafinnen
2012-01-25, 17:05
Ser bra ut Nyberg, men du hade kunnat lägga på lite mer vikt när du väl filmade jävla fegis;)
Ser bra ut Nyberg, men du hade kunnat lägga på lite mer vikt när du väl filmade jävla fegis;)
hehe vafan gnäll!! Är rädd om ryggen och det var de tyngsta knäböjen på typ 1 år:Virro
orsafinnen
2012-01-26, 20:41
hehe vafan gnäll!! Är rädd om ryggen och det var de tyngsta knäböjen på typ 1 år:Virro
Hehe måste peppa lite:) Ja jag får se när jag ska försöka prova lite tyngre:)
Kanske imorn:P?
Får väl se om man orkar lägga tiden på att gå djupare eller jag nöjer mig med dessa hockeyböjar
Jag brukar kalla sådan böjar för backhoppningsböjar. :D
Förklaring
Du svankar innan du lyfter av och får på sätt en kraft genom kroppen som inte är rakt ner utan snett bakåt. Oavsett hur du sen justerar överkroppen så kommer du hela tiden att ha en kraftl bakåt och nedåt som tvingar röven bakåt och eftersom alla krafter har en motkraft en kraft som tvingar överkroppen framåt.
När du sedan böjer så syns det, röven åker bakåt och vikten ser ut att hamna på tårna. Precis när du kommer upp med vikten så ser det då ut som om du ska just ska hoppa från Holmenkollen (om än inte riktigt så extremt).
I marken så kanske det är ryggen som spökar (?) men jag skulle hålla kvar aningen längre i toppläget för att få en stabilare sänkning.
Btw1 Hockeyspelarna på gymmet böjer ganska djupt, i alla fall de jag har sett.
Btw2 Jag har haft en mental bild av dig som en långdistansare, den var tydligen inte så korrekt. :D
Jag brukar kalla sådan böjar för backhoppningsböjar. :D
Förklaring
Du svankar innan du lyfter av och får på sätt en kraft genom kroppen som inte är rakt ner utan snett bakåt. Oavsett hur du sen justerar överkroppen så kommer du hela tiden att ha en kraftl bakåt och nedåt som tvingar röven bakåt och eftersom alla krafter har en motkraft en kraft som tvingar överkroppen framåt.
När du sedan böjer så syns det, röven åker bakåt och vikten ser ut att hamna på tårna. Precis när du kommer upp med vikten så ser det då ut som om du ska just ska hoppa från Holmenkollen (om än inte riktigt så extremt).
I marken så kanske det är ryggen som spökar (?) men jag skulle hålla kvar aningen längre i toppläget för att få en stabilare sänkning.
Btw1 Hockeyspelarna på gymmet böjer ganska djupt, i alla fall de jag har sett.
Btw2 Jag har haft en mental bild av dig som en långdistansare, den var tydligen inte så korrekt. :D
Ok, backhoppningsböjar alltså... :)
Jag har varit och är väl fortfarande rätt stel i höftböjare och svag i magen även om det blivit bättre. Men tack för inputen angående svanken, bra att få någon annans syn på det hela. Man blir lite självblind...
Och det kan nog som du säger vara bra att markera stoppet lite mer i marklyften.
Nä, någon långdistansare är jag verkligen inte :MrT:
2012-01-24, Tisdag.
Handledssträck hantel
10*6,5
2*8*11,5
Handledsscurl hantel
10*11,5
2*8*21,5
W-drag dragmaskin
10*6
2*10*8
Trött som fan...
2012-01-25, Onsdag.
Latsdrag
3*10*10
Stretch av höftböjare och träning av bålstabilitet.
2012-01-26, Torsdag.
Bänkpress
2*100
1*110
2*2*115
4*110
2*5*100
Stående hantelpress
4*6*25
Hantelcurl
2*8*17,5
Dåligt pass.
2012-01-28, Lördag. Friskis o Svettis, Centrum.
Snedbänk 45°
3*70
2*75
1*80
2*85
3*3*90
3*5*85
Stångcurl
3*5*50
3*6*45
Sidolyft hantel
6*12,5
3*6*15
8*12,5
8*10
10*10
Stående axelpress hantlar
4*10*15
Bicepscurl maskin
3*10*70lb
Framåtlutad press dragmaskin
6*6
6*7
2*6*6
Bra lördagspass, lite småbakis sådär ;) Nöjdast med snedbänken och stångcurlen. 90 Kändes inte speciellt tungt och 50 i stångcurlen var hanterbart också!
orsafinnen
2012-01-30, 20:22
2012-01-24, Tisdag.
Handledssträck hantel
10*6,5
2*8*11,5
Handledsscurl hantel
10*11,5
2*8*21,5
W-drag dragmaskin
10*6
2*10*8
Trött som fan...
2012-01-25, Onsdag.
Latsdrag
3*10*10
Stretch av höftböjare och träning av bålstabilitet.
2012-01-26, Torsdag.
Bänkpress
2*100
1*110
2*2*115
4*110
2*5*100
Stående hantelpress
4*6*25
Hantelcurl
2*8*17,5
Dåligt pass.
2012-01-28, Lördag. Friskis o Svettis, Centrum.
Snedbänk 45°
3*70
2*75
1*80
2*85
3*3*90
3*5*85
Stångcurl
3*5*50
3*6*45
Sidolyft hantel
6*12,5
3*6*15
8*12,5
8*10
10*10
Stående axelpress hantlar
4*10*15
Bicepscurl maskin
3*10*70lb
Framåtlutad press dragmaskin
6*6
6*7
2*6*6
Bra lördagspass, lite småbakis sådär ;) Nöjdast med snedbänken och stångcurlen. 90 Kändes inte speciellt tungt och 50 i stångcurlen var hanterbart också!
Det ska allstå vara lite alkohol i kroppen för att tända till;)
Det ska allstå vara lite alkohol i kroppen för att tända till;)
Ja, det kanske är det som är melodin! :)
2012-01-29, Söndag. Friskis o Svettis.
Marklyft
5*130
5*135
5*130
5*120
Bänkpress
4*3*110
Pendlay rodd
3*5*85
Pushdown
6*11
6*14
3*6*15
Chins
2*5
Latsdrag neutralt grepp
6*13
2*8*11
2012-01-30, Måndag.
Handledssträck hantel
3*8*11,5
Handledscurl hantel
2*4*24
2*8*21,5
Y-drag dragmaskin
8*4
4*6*6
Omvänd stångcurl
4*8*30
Stående inåtrotation 90° abduktion
3*10*4
W-drag dragmaskin
8*8
2*6*10
2012-02-01, Onsdag. Friskis o Svettis.
Bänkpress
2*110
2*120
2*115
2*4*110
6*100
5*100
Stående axelpress hantlar
3*8*25
Hög rodd maskin
10*90
3*8*110
Knäböj
5*100
2*5*110
Stångcurl
2*8*45
2*6*45
Bänkpressen kändes rätt bra, går sakta framåt.
2012-02-02, Torsdag. Friskis o Svettis.
Pendlay rodd
5*70
5*80
5*85
5*90
6*80
Liggande tricepspress hantlar
4*6*15
Rumänsk mark i smithmaskin
5*47,5
5*77,5
5*97,5
2*5*107,5
2012-02-04, Lördag. Friskis o Svettis.
Militärpress
5*70
3*5*65
Snedbänk
3*5*80
Supinerande alternerad hantelcurl
3*4*25
3*6*20
Sidolyft i maskin
2*8*65
2*10*60
Scott curl rakstång
3*6*35
2*8*30
Framåtlutad press dragmaskin läge 7A
4*10*5
Bra bass, militärpressen går framåt och 25kg´s hantlarna var inte löjligt tunga längre:)
2012-02-05, Söndag. Friskis o Svettis.
Marklyft
2*5*130
2*5*120
8*100
10*100
Bänkpress
4*2*112,5
Latsdrag neutralt grepp
2*6*13
8*12
10*11
Liggande tricepspress EZ
8*27,5
6*32,5
2*6*37,5
Frontböj
3*5*80
Marklyften kändes rätt bra, dock inte riktigt nöjd med utvecklingen så jag tänkte köra lite mer reps några pass för att sedan gå lite tyngre. Om nu ryggen inte racklar... Inga känningar i armbågen vid tricepspressen heller så nu lär väl man få taket i huvudet lr något istället hehe Frontböjen var lätt också annars brukar den kännas blytung.
Allt som allt nöjd med träningen i veckan!
orsafinnen
2012-02-08, 19:07
Det ser bra ut Nyberg starka Militärpressar och 25orna i Hantelcurlen, det går framåt!
Det ser bra ut Nyberg starka Militärpressar och 25orna i Hantelcurlen, det går framåt!
Ja, det börjar hända lite grejer i axel och biceps träningen... Tur att det viktigaste går bra :)
2012-02-06, Måndag.
Handledssträck hantel
5*8*11,5
Handledscurl hantel
5*8*21,5
W-drag dragmaskin
10*6
4*8*10
Omvänd stångcurl
8*18
6*30
7*30
4*30
Inåtrotation mot magen
10*8
8*10
10*10
Inbillar mig att den kanske håller mina subscapularis starka och fräscha...
2012-02-08, Onsdag.
Hantelrodd
12*31,5
Hög rodd dragmaskin
6*8
6*10
2*6*14
8*14
Snabbträning innan middag med jobbet...
2012-02-09, Torsdag
Bänkpress
1*110
1*120
1*125
1*130 Börjar närma mig gamla perset, gött!
2*3*115
4*110
2*6*100
Knäböj
3*6*110
Stående axelpress hantlar
3*8*25
Stångcurl
3*8*45
Bara hoppas att axlarna inte börjar rackla nu då! :)
2012-02-10, Fredag.
Rumänsk mark
5*100
5*110
3*5*115
Pushdown
6*15
3*6*16
Chins neutralt grepp
2*5 Tjockis
Latsdrag neutralt grepp
6*13
2*10*11
2012-02-11, Lördag.
Marklyft
3*8*110
Snedbänk
3*5*80
Militärpress
3*5*60
Hantelcurl supinerat
6*15
4*22,5
2*6*17,5
Sidolyft hantel
3*8*9
2012-02-12, Söndag.
Bänk
4*2*115
Dips
5
3*5*10kg
2012-02-13, Måndag.
Omvänd stångcurl
5*8*30
Handledscurl hantel
3*10*21,5
Y-drag dragmaskin
8*4
6*8
4*8*6
Handledssträck hantel
3*8*11,5
Stående inåtrotation i 90° abduktion
3*10*4
W-drag dragmaskin
3*8*8
2012-02-15, Onsdag.
Bänkpress
1*110
1*120
2*125
2*120
4*115
5*110
Stående axelpress hantlar
8*17,5
2*6*27,5
Stångcurl
2*5*45
Blivit lite förkyld men inte så farligt så jag tog mig till gymmet och körde lite iaf... Bänkpressen kändes bra.
2012-02-19, Söndag.
Bänkpress
4*3*115
Marklyft
6*100
2*6*120
Militärpress
8*65
2*6*55
Latsdrag
5*14
8*12
10*11
Stånk-curl
3*5*50
Tillbaks från förkylningen tror jag iaf. Rätt ok pass. Nöjd med en 8 på 65 i militären!
2012-02-20, Måndag.
Omvänd stångcurl
8*30
2*6*35
Handledscurl hantel
8*21,5
2*5*26,5
W-drag dragmaskin
10*6
8*10
Inåtrotation mot magen
2*8*10
Handledssträck hantel
8*11,5
2*6*12,5
Inåtrotation 90° abduktion
2*10*6
Förkylningen har inte släppt riktigt så tog det rätt piano.
orsafinnen
2012-02-20, 21:20
Ja nu är det nära bänkpress rekord Nyberg, håll i nu så är det pers snart!
Hoppas att du håller dig frisk nu bara.
Jag gjorde mitt första pass på 13 dagar.. Men det kändes faktiskt bra ändå konstigt nog!
Hallå! Ja, det skall väl ske om några veckor är det tänkt : ) Ja, börjar känna mig ok igen nu. Var en rätt mild förkylning för min del.
Ok, ja men det var ju bra det iaf!
2012-02-22, Onsdag. Friskis o Svettis, Centrum.
Bänkpress
1*110
1*120
3*125
3*120
4*115
6*110
Lite för lite uppvärmning och lite för kort vila mellan seten men gick skapligt efter planen iaf.
Militärpress
3*8*50
Hög rodd i sittande rodden
8*6
3*8*8
Knäböj
8*90
8*110
6*110
Slut på tredje setet : ). Dock känns det som att djupet börjar komma bättre än tidigare. Hoppas ryggen inte gnäller bara.
Powerrack curl
3*8*40
Passet får en 3´a av 5 möjliga :)
2012-02-23, Torsdag. Friskis och Svettis, Centrum.
Pendlay rodd
5*80
5*90
2*5*95
5*90
Känns rätt så stabilt, kul med 100 snart.
Liggande triceps press EZ-stång
6*27,5
4*6*37,5
Känns bra i armbågarna bara man blir lite varm.
Rumänsk mark
7*100
3*8*100
Rätt så lätt.
Gött att ryggen fortsätter att hålla. Hoppas det håller i sig. Tror magträningen gjort susen.
2012-02-25, Lördag. Friskis o Svettis.
Snedbänk
2*5*90
2*5*85
Lite smårackligt men inte svintungt.
Militärpress
2*5*70
2*5*65
Tyngsta seten jag kört men kändes rätt ok!
Stångcurl
4*6*50
6*45
8*40
Sidolyft hantlar lätt framåtlutad
3*8*15
2*10*10
Maskincurl
2*8*90
7+1*90
Framåtlutad press dragmaskin
3*8*6
Bra pass!
2012-02-26, Söndag. Träning i värnamo med Mr Björn.
Bänkpress
3*90
1*110
1*120
Marklyft
3*120
3*140
3*150
4*160
8*140
Latsdrag neutralt grepp
8*70
8*80
3*8*85
Knäböj
3*80
2*3*100
Kul, känns som att marklyften är på väg att lossna lite igen.
Filmer på lite mark och knäböj.
lmsrCNKzpEU
Blev bara filmat 3reps på 160
uTognoTdzgU
v7ta6zto-9E
oHgYfZF9LQ0
ipvgaWCQI80
2012-02-07, Måndag.
Omvänd stångcurl
3*6*30
Handledscurl hantel
3*10*21,5
Y-drag dragmaskin
12*2
2*8*4
Handledssträck hantel
2*6*11,5
8*11,5
Lite ont i hö axel, kanske pga de ovant tunga marklyften...
2012-02-29, Onsdag. Friskis o Svettis.
Bänkpress
1*135 Nytt pers! Gött:)
0*140 Tvärstopp
Axelpress hantlar
2*8*22,5
8*17,5
Alternerande supinerande hantelcurl
2*8*17,5
Hög rodd maskin
8*70
2*10*90
Knäböj
3*5*100
2012-03-01, Torsdag. Friskis o Svettis.
Rumänsk mark
8*95
3*8*105
Frontböj
5*80
2*5*90
orsafinnen
2012-03-02, 16:27
Grattis till perset Nyberg!
Visste att du skulle greja det:)
Du börjar bli stark nu, fan så kul att se!!
Kör hårt
Grattis till perset Nyberg!
Visste att du skulle greja det:)
Du börjar bli stark nu, fan så kul att se!!
Kör hårt
Tackar! Ja, jag trodde nog själv att det skulle gå men ändå skönt att få sätta dit den:)
Börjar komma upp någorlunda i vikterna iaf, känns gött! Ska försöka:)
2012-03-03, Lördag. Friskis o Svettis
Militärpress
4*5*70
Skapligt strikt iaf, kändes bra.
Snedbänk
3*8*60
Går ned lite i belastningarna på bröstövningarna några veckor nu.
Hantelcurl supinerat
4*8*20
Sisådär strikt men ville få till snygga siffror...
Sidolyft maskin
10*60
12*60
10*60
Framåtlutad press dragmaskin
3*8*6
Bicepscurl dragmaskin
2*8*8
8*9
8*10
Bra pass! Planen är att gå tyngre militärpressen några veckor och ta det lugnt med rygg och bröstträningen.
2012-03-04, Söndag. Friskis o Svettis.
Marklyft
2*140
2*160
2*180
5*140
Lite ont och stel i ländryggen så jag lade ned...
Bänkpress
3*5*80
Liggande tricepspress EZ
8*27,5
6*37,5
2*6*40
Latsdrag neutralt grepp
3*8*10
Film på 2*180 i marken:
QU7L6wOQljQ
Tycker jag höll formen rätt bra ändå. Hoppas ryggen håller med imorgon bara.
orsafinnen
2012-03-06, 19:57
Obs här händer det grejer i marken ser jag!
Härligt, inte långt ifrån pers i mark heller nu Nyberg!
Fina lyft också:)
Avis!!
Hallå! Mja blev nog lite väl entusiastisk:) Hade en del smärta i ländryggen igen på kvällen, natten och morgonen efter passet tyvärr. Har klarat mig ett tag nu så det var ju ett bakslag. Tänkte först köra lättare men man blir ju så jävla sugen när man känner att det går bra:Virro
Tyckte själv att tekniken kändes rätt bra och det såg ju rätt bra ut på filmen också. Kan kanske vara att jag svankade lite för hårt igen. Får se hur det känns i knäböjen imorgon...
orsafinnen
2012-03-06, 20:26
Hallå! Mja blev nog lite väl entusiastisk:) Hade en del smärta i ländryggen igen på kvällen, natten och morgonen efter passet tyvärr. Har klarat mig ett tag nu så det var ju ett bakslag. Tänkte först köra lättare men man blir ju så jävla sugen när man känner att det går bra:Virro
Tyckte själv att tekniken kändes rätt bra och det såg ju rätt bra ut på filmen också. Kan kanske vara att jag svankade lite för hårt igen. Får se hur det känns i knäböjen imorgon...
Jaha det var inte kul att höra, får hoppas att det ger sig snabbt nu när du är på G!
Ser då bra ut när du lyfter tycker jag. Vi håller tummarna att det ger med sig snabbt:)
Jaha det var inte kul att höra, får hoppas att det ger sig snabbt nu när du är på G!
Ser då bra ut när du lyfter tycker jag. Vi håller tummarna att det ger med sig snabbt:)
Kände av det en stund på morgonen och sen har det känts ok. Ja, jag tycker heller inte det är nå större fel på lyften... Jepp!
2012-03-05, Måndag.
Omvänd stångcurl
2*5*33
3*8*30
Handledscurl hantel
5*21,5
3*5*26,5
2*8*22,5
10*22,5
Y-drag dragmaskin
5*6
3*5*8
3*10*6
Handledssträck hantel
4*10*10
8*10
W-drag dragmaskin
6*8
2*10*6
2012-03-07, onsdag. Friskis o Svettis
Axelpress hantlar
6*22,5
6*27,5
2*5*27,5
Bänkpress
3*10*90
Stångcurl
3*8*40
Hög rodd maskin
3*8*70
Knäböj
3*6*100
2012-03-08, torsdag. Friskis o Svettis.
Rumänsk mark
3*8*120
Pushdown
8*12
3*8*16
Kände av magen lite...
Latsdrag neutralt grepp
3*5*12
2012-03-10, lördag. Friskis o Svettis, Centrum.
Militärpress
2*60
1*70
3*75
3+2*75
2*5*65
Snedbänk
3*8*65
Stångcurl
2*4*52,5
2*5*45
Sidolyfthantlar
2*8*15
2*10*10
Sittande hantelcurl
4*8*12,5
Framåtlutad press dragmaskin läge 5B
3*10*5pl
Bicepscurl kabel
8*10
8*8
Bra pass, militärpressen känns bra!
2012-03-11, Söndag. Friskis o Svettis.
Marklyft
5*140
3*8*120
Tekniken kändes riktigt bra. Lite småkänningar i ryggen under seten men förhoppningsvis inget som ger sig till känna imorgon.
Bänk
5*110
Körde lite med Johannes, kändes tungt på 110...
Latsdrag
5*10
2*5*12
Liggande tricepspress EZ
3*8*37,5
2012-03-12, Måndag.
Omvänd stångcurl
3*10*30
Handledscurl hantel
10*22,5
2*8*22,5
Y-drag dragmaskin
6*6
5*8
4*6*8
Sittande IR 90° abd
8*8
2*10*8
Handledssträck hantel
3*10*11kg
Torsdag
Militärpress hantlar
4*5*22,5
Bänkpress
3*10*95
Stångcurl
5*40
5*42,5
Knäböj
2*5*100
8*100
2012-03-16, Fredag
Rumänsk mark
3*8*125
Sittande vadpress
10*110
10*130
10*150
8*170
8*190
2012-03-17, Lördag.
Militärpress
2*2*80
2*2*75
2*3*70
Snedbänk
3*8*70
Alternerande supinerande hantelcurl
2*5*25
2*5*22,5
Sidolyft maskin
8*65
2*10*65
Scottcurl
6*32,5
3*6*35
Framåtlutad press dragmaskin
3*8*6
Bicepscurl dragmaskin
10*8
2*8*8
Gött att militärpressen går framåt!
2012-03-18, Söndag. Friskis o Svettis, centrum.
Marklyft
2*120
2*140
2*150
3*8*125
Tekniken känns bra på de här vikterna och har inte haft några känningar efter träningen alls.
Dips(kroppsvikt 100)
8
5*+10
3*4+15
Latsdag neutralt grepp
5*14
3*6*12
Frontböj
3*3*90
2012-03-19, måndag.
Omvänd stångcurl
3*5*33,5
6*33,5
Handledscurl hantel
5*21,5
2*5*26,5
10*21,5
8*21,5
Y-drag
8*4
2*10*6
W-drag
10*6
3*10*8
Inåtrotation mot magen
2*8*12
10*10
Handledssträck hantel
4*10*10
Inåtrotation med axeln i 90° abduktion
4*10*8
2012-03-21, Onsdag. Friskis o Svettis, Centrum.
Rumänsk mark
4*5*130
Vadpress sittande
10*130
10*150
10*170
8*190
8*210
10*150
Pendlay rodd
5*70
3*5*80
2012-03-22, Torsdag. Friskis o Svettis, Centrum.
Bänkpress
4*97,5
4*100
4*102,5
4*105
4*107,5
10*97,5
Hög rodd
8*90
2*8*110
Militärpress hantlar
4*5*25
Hantelcurl supinerat
2*6*15
2*8*15
orsafinnen
2012-03-23, 15:33
Fint att du ligger i med träningen Nyberg man blir inspirerad av att läsa din journal, fortsätt att mata bara!!:)
Tackar, det har ju gått rätt bra med träningen ett tag nu kul som fan! Och det går ju inte direkt dåligt för dig heller : )
2012-03-23, Fredag. Friskis o Svettis, Centrum.
Benböj parallellt djup.
3*90
2*110
2*120
2*125
2*2*130
2*135
2*140
2*145
3*3*120
Förvånad av hur bra det gick! Gick typ bättre o bättre så höjde iaf till 145 men sen fick det vara :cool: Testade tyngre vikter då det blir knäböj med herr björn nästa vecka!
orsafinnen
2012-03-24, 08:28
Härliga böjar du bränner av! Känns som att mina ben står still i styrka! Men har ju gått rätt bra ett tag där då det är väl rätt naturligt:-)
Härliga böjar du bränner av! Känns som att mina ben står still i styrka! Men har ju gått rätt bra ett tag där då det är väl rätt naturligt:-)
Tackar! Ja, jag blev förvånad och nöjd:) Ja, du har ju ökat på riktigt bra i knäböjen... Men det vänder säkert bara du hänger i!
2012-03-24, Lördag. Friskis o Svettis, Centrum.
Militärpress
2*5*75
2*5*70
Inte så strikt på andra setet på 75 men gjorde det jag satt som mål iaf...
Stångcurl
8*50
6*50
5*50
4*45
5*40
Creme de la krämen i bicepsen tog slut efter första setet :)
Snedbänk
3*8*75
Tungt som fan på slutet.
Sidolyft hantlar
4*8*12,5
Maskincurl
6*90
3*6*70
Framåtlutad press dragmaskin läge 5B
8*6
3*6*7
Rätt sliten under passet...
2012-03-25, Söndag. Friskis o Svettis, Centrum.
Marklyft
2*120
2*140
2*160
3*8*130
Kändes rätt bra under tiden i seten, inte riktigt max. Dock lite känning i ländryggen efteråt men rätt milt så hoppas det inte känns något imorgon. Lätt att tappa tekniken när man jagar reps...
Bänkpress
3*3*80
Glömde kolla vad jag skulle köra enligt schemat:smash:
Latsdrag neutralt grepp
5*15
3*6*12
Pushdown EZ
3*8*16
Frontböj
3*3*100
Kändes rätt bra. Som helhet inte riktigt lika sliten idag som igår. Får se hur jag lägger upp träningen denna veckan då det blir knäböj och bänk på fredag. Troligen rätt tungt :)
2012-03-28, Onsdag. Friskis o Svettis.
Knäböj
3*3*85
Militärpress hantlar
5*15
4*20
2*4*25
2*6*20
Bänkpress
3*80
2*100
1*110
1*120
Tungt som fan :cryout:
Hantelcurl supinerat
2*8*17,5
Fick lov att känna på lite tyngre vikter i bänken idag då det förhoppningsvis kommer gå tungt på fredag! :cool: Hoppas det känns bra på fredag...
2012-03-30, Fredag. Idrottshuset.
Knäböj
3*100
2*120
1*130
1*140
1*150
1*155
Kändes riktigt bra i knäböjen. Inte speciellt segt på 155 dock fick jag ont i hö knä efteråt så det hade inte gått att köra mer iaf. Björn fick bakvikt och välte av alla vikterna på stången på 160:hbang:
Bänk
1*120
3*3*120
4*120
Inte strikt ;)
orsafinnen
2012-03-30, 21:28
Härliga knäböj! Och styrkan i brestet finns kvar, bra jobbat:-)
Härliga knäböj! Och styrkan i brestet finns kvar, bra jobbat:-)
Tackar! Knäböjen kändes riktigt bra förutom att knäet jävlades efteråt... Men no pain no gain:) Ja, kändes väl rätt bra i bänken iaf... Dock inte i närheten av dina brest :)
2012-03-31, Lördag.
Militärpress
2*85
2*2*80
2*4*70
Setet på 85 smakade brunt... Och seten på 80 var rejält tunga de också.
Stångcurl
5*5*45
Sidolyft hantlar
4*8*11,5
T-drag dragmaskin
8*4
3*8*6
2012-04-01, Söndag. Friskis o Svettis, Centrum.
Bänkpress
4*3*87,5
Stopp på alla reps.
Marklyft
5*80
2*5*120
Kändes inte så mycket i knäet som för övrigt är mycket bättre nu.
Liggande tricepspress EZ
8*27,5
4*6*40
Kändes bra.
Latsdrag neutralt grepp
6*15
3*6*12
Lättare än förra veckan.
2 bakispass denna helg. Känns dock bra när man kommer igång med träningen och även efteråt. Lite känningar i hö axel efter militärpressen men inte så farligt. Skulle kört frontböj men låter knäet vila lite.
orsafinnen
2012-04-03, 20:32
Härliga Militärpressar Herr Öste!!
2012-04-04, Torsdag. Bodycenter Orsa.
Bänkpress
4*102,5
4*105
4*107,5
4*110
4*112,5
12*102,5
Knäböj
2*5*80
2*3*100
Militärpress hantlar
4*8*21,5
Alternerande supinerande hantelcurl
2*5*21,5
4*21,5
Kändes nästan inget i knäet i knäböjen. Nöjd med bänkpressen iaf!
2012-04-11, Onsdag.
Handledscurl hantel
2*10*21,5
Handledssträck hantel
2*10*11,5
W-drag
10*4
10*8
8*10
IR mot magen
10*10
Y-drag
10*2
10*4
2012-04-12, Torsdag
BÄnk
5*100
3*110
3*115
Militärpress
6*40
6*50
6*60
Stångcurl
3*10*34
Knäböj
2*5*80
2012-04-14, Lördag. FoS
Frontböj
3*5*90
Snedbänk
3*70
3*80
3*90
1*95
2*100
5*80
Stångcurl
5*40
3*50
4*52,5
4*50
6*45
5*45
Militärpress hantlar
4*20
3*25
3*27,5
4*27,5
2*6*22,5
Bicepscurl dm
8*10
8*9
8*8
Sidolyft maskin
8*65
8*60
8*50
Testade lite ryckböj och det skulle jag ju inte gjort. Ont i ryggen på kvällen sen och rätt öm idag också...
2012-04-15, Söndag. Friskis o Svettis.
Marklyft
5*70
2*5*110
Pull-ups supinerat
4*5
Bänkpress
3*80
3*90
3*95
Triceps press liggande EZ
6*27,5
5*37,5
2*5*47,5
Sliten o jävlig hela veckan. Fy fan.
orsafinnen
2012-04-18, 19:07
Vad fan är ryckböj om jag får fråga?!
Jag har ont i halsen som en gris än vettefan vad det är för fel, var då inga fel på blodprov och halsprov idag!
Man kanske inbillar sig bara:) Nej fyfan nu måste det gå över snart!
Tur att du kör iaf Nyberg!
Vad fan är ryckböj om jag får fråga?!
Jag har ont i halsen som en gris än vettefan vad det är för fel, var då inga fel på blodprov och halsprov idag!
Man kanske inbillar sig bara:) Nej fyfan nu måste det gå över snart!
Tur att du kör iaf Nyberg!
Sånt här löjl:http://crossfitbattlefield.com/wp-content/uploads/2011/07/OverheadSquat13.jpg :)
Ok, kan ju vara virus då. Syns väl inte på halsprovet... Lär väl vara nå aids från badtunnevattnet vet jag...*spy* Ja, får se till o kurera dig nu. Gör väl så gott en kan, vilket inte är mycket : )
2012-04-16, Måndag. Råslätt.
Handledscurl hantel
3*10*21,5
Handledssträck hantel
3*10*9
Omvänd stångcurl
4*6*33
Y-drag
8*2
4*8*4
W-drag
8*8
2*10*8
2012-04-18, Onsdag. Friskis o Svettis, Centrum.
Bänk
3*100
3*105
3*110
3*115
3*120
8*105
Tungt så in i hel***te på setet på 120... Hur ska det gå nästa vecka...
Stångcurl
8*30
10*40
8*40
5*40
Knäböj
8*50
3*5*80
Testade ryggen lite. 1steg framåt och 2 bakåt...
Militärpress
3*5*50
Finito...
2012-04-19, Torsdag. Friskis o Svettis, Centrum.
Rumänsk mark
8*20
8*60
2*8*100
Utfall hantlar
2*8*12,5
Militärpress hantlar
2*8*12,5
Hantelrodd
15*25
12*35
Hög rodd C2
8*5
8*6
2*8*7
2012-04-20, Fredag. Friskis o Svettis, Centrum.
Militärpress hantlar
8*15
8*20
5*27,5
8*22,5
Hantelcurl
8*15
8*17,5
2*8*15
Sned hantelpress
4*8*25
Curl dragmaskin
2*8*10
6*10
Sidolyft hantlar
6*15
10*10
8*10
IR mot magen
3*8*10
2012-04-22, Söndag. Friskis o Svettis, Centrum.
5*100
3*120
5*120
Bänk
3*90
3*92,5
2*3*95
Latsdrag neutralt grepp
6*15
3*6*12
Liggande tricepspress EZ
6*37,5
2*6*42,5
8*42,5
Frontböj
2*8*80
2012-04-23, Måndag.
Omvänd stångcurl
3*8*28
Handledscurl hantel
2*8*21,5
Y-drag
10*4
2*8*6
Handledssträck hantel
3*10*10
IR 90° abduktion
3*10*8
W-drag
2*8*10
2012-04-25, Onsdag. Friskis o Svettis, Centrum.
Bänk
3*105
3*110
3*115
3*120
3*125
8*110
Fan vad gött! Kändes rätt så stabilt lite fladder med vä skuldra på tyngsta setet bara.
Hantelcurl supinerande
4*6*20
Militärpress
2*5*50
2*5*60
Knäböj
4*5*90
2012-04-26, Torsdag. Friskis o Svettis.
Rumänsk mark
6*100
2*6*110
Pendlay rodd
6*60
2*6*80
Utfall med stång
10*20
2*10*30
Pushdown med rep
8*8
8*12
8*10
Hög rodd
4*8*90
2012-04-28, Lördag. Friskis o Svettis.
Militärpress hantlar
6*15
6*20
5*22,5
2*6*25
5*25
Hantelcurl
5*15
3*5*20
5*22,5
Snedbänk
5*50
5*60
5*70
5*75
Scottcurl hantel
4*5*17,5
Bicepscurl dragmaskin
8*8
3*6*10
Framåtlutad press dragmaskin Läge 3A
8*5
3*6*5
2012-04-29, Söndag. Friskis o Svettis.
Bänkpress
4*3*92,5
Marklyft
3*90
2*110
2*130
4*2*140
Latsdrag neutralt grepp
3*5*13
Liggande tricepspress EZ
5*37,5
5*42,5
5*45
2012-05-01, Tisdag. Friskis o Svettis.
Knäböj till box+20kg´s viktskiva
3*90
2*100
2*105
3*110
3*115
3*5*100
Militärpress
4*40
4*50
4*60
4*70
5*60
Stångcurl
4*40
3*50
2*4*45
Inga känningar i ländryggen efter marklyften att tala om. Kändes rätt ok i knäböjen också ffa teknikmässigt.
2012-05-02, Onsdag.
Rumänsk mark
6*60
3*100
3*120
3*130
2*135
3*140
5*120
8*100
w-lyft med hantel på bänk
8*4
8*5
8*6
8*8
Utfall hantlar
2*8*17,5
Hög rodd
5*90
5*110
5*130
8*110
10*90
10*90
Tyvärr lite känningar i hö axel. Samma besvär som tidigare. Får hoppas det känns ok i bänkpressen imorgon.
2012-05-03, Torsdag
Bänk
3*100
2*107,5
2*115
2*122,5
1+1*130
5*112,5
Ett pass bänk, biceps och lite axlar. Oklart vilket datum...
2012-05-11, Fredag.
Knäböj
5*5*100 till bänk
Rumänsk mark
3*8*100
2012-05-12, Lördag.
Militärpress
2*60
2*70
2*75
5*65
2*6*60
2*8*50
Hantelcurl
6*17,5
4*5*17,5
Sned hantelpress
5*17,5
5*27,5
3*5*30
8*30
Kändes bra, stabilare i vä axel än förra gången jag körde.
Sidolyft maskin
8*40
3*8*50
8*55
Curl dragmaskin
8*8
Maskincurl
3*6*90
Hammercurl
3*10*10
Framåtlutad press dm 5B
4*6*6
2012-05-13, Söndag
Marklyft
2*120
2*140
4*2*150
Kändes rätt kontrollerat och inte för tungt.
Bänkpress
2*90
2*110
3*3*95
Frontböj
2*3*100
2012-05-14, Måndag.
Omvänd stångcurl
8*18
5*8*23
Handledscurl hantel
5*10*21,5
Y-drag
4*10*4
W-drag
4*10*8
Handledscurl stång stående
5*10*23
Handledssträck hantel
5*10*7,5
Inåtrotation mot magen
3*10*8
Puuhhh, där fick man för att man inte uppdaterat på länge...
2012-05-15, tisdag.
Rumänsk mark
5*100
5*120
3*5*140
Utfall med skivstång
10
8*30
3*8*40
Enbens sittande vadpress
10*30
10*50
2*10*70
12-05-17, Bodycenter Orsa.
Benböj
3*5*100
Bänkpress
2*90
2*100
2*107,5
2*115
2*122,5
3*130 Gött rep-pb!
9*112,5
Supinerade hantelcurl
8*16,5
3*5*21,5
2012-05-18, Bodycenter Orsa
Militärpress
5*40
5*60
5*65
2*5*60
Sittande hantelpress
2*6*26,5
8*26,5
Sidolyft hantlar
8*10
3*10*11,5
Utåtrotation i dragmaskin
2 set
W-drag
3set
Skogshuggarn
2set
2012-05-20
Marklyft
5*100
4*130
5*150 Gött kändes rätt så lätt. Och inga känningar dagen efter heller.
Bänkpress
4*3*95
2012-05-21, Måndag.
Omvänd stångcurl
8*18
5*6*28
Handledscurl hantel
4*8*22,5
Y-drag dm
10*4
5*8*6
Pushdown
3*6*25
orsafinnen
2012-05-22, 20:04
Ja trean på 130kg kunde vart en 4 faktiskt, bra jobbat!
orsafinnen
2012-06-08, 19:49
Nu måste det börja hända grejer här snart?! Hur är det, blivit frisk än?
2012-05-23
Bänkpress
1*97,5
1*105
1*112,5
1*120
1*127,5
1*135
5*117,5
Benböj
5*100
3*5*105
2012-05-24
Stångcurl
4*5*48
Det var allt ;)
Ont i halsen samma dag och inte riktigt gett sig än men nästan helt bra nu iaf.
2012-06-06
Bänkpress
1*110
1*120
1*125
4*5*110
Fick lov att köra lite bänk så inte bänkprogrammet går åt skogen : )
2012-06-08, Fredag.
Knäböj till bänk
3*110
3*5*110
Kändes riktigt lätt. Får hoppas träningen kan komma igång igen nu då.
Nu måste det börja hända grejer här snart?! Hur är det, blivit frisk än?
Ja, äntligen har hostan nästan gett med sig... Fan så irriterande!
orsafinnen
2012-06-09, 07:11
Kanske var jag som smitta dig när jag var och hälsa på!?
Kanske var jag som smitta dig när jag var och hälsa på!?
Nä du är nog oskyldig :) Farsan var ju sjuk när jag var hemma sist så det var troligen han som är den skyldige...
Hållt på och lekt lite med ett videoanalysprogram, kul att se lyftet i slowmotion. Dock lite dålig kamera tyvärr, vore roligt med skarpare bilder:
GpyZ2eJVnwg
Blev lite tränat idag också. Är inte helt kry än men hostar inte upp slem på morgnarna. Lite matt känsla i kroppen vid träningen än.
2012-06-09, lördag. Friskis o Svettis.
Militärpress med och utan push
2*60
push på följande set
1*70
1*80
1*90
1*95
Här höll jag på och jollade och gick ned på 90 igen. Men kom på bättre tankar då lyftet på 95 var rätt lätt. Så ökade på till 100 när man ändå höll på och testade att gå tungt...
1*100 Gött att ha pressat 100 ovanför huvudet om än med push:cool:
3*80
resten utan push
3*5*60
Stångcurl
2*50
3*4*55 fina svingar :)
5*50 lite bätte
Sned hantelpress
5*25
5*30
2*5*35
Bicepscurl dragmaskin
5*12
4*5*13
Kändes rätt bra ändå.
orsafinnen
2012-06-10, 20:06
Härligt inte alla som tar 100kg på raka armar! Ett stort grattis till det:)
Härligt inte alla som tar 100kg på raka armar! Ett stort grattis till det:)
Man tackar! :)
2012-06-10, Söndag.
Marklyft
4*90
4*110
4*130
2*4*150
Bänkpress 2ct
4*3*80
Liggande tricepspress
6*27,5
5*47,5
5*50
2012-06-11, Måndag.
Handledscurl hantel
4*21,5
3*4*26,5
10*21,5
8*21,5
W-drag
8*6
6*8
5*10
2*6*12
10*10
2012-06-14, Torsdag.
Militärpress hantlar
4*5*15
Benböj
8*60
2*100
2*110
2*120
3*5*110
Tar det lite lugnt resten av veckan... Så hoppas jag att det känns bra nästa vecka.
2012-06-15, Fredag.
Rumänsk mark
4*8*120
Utfall hantlar
5*12,5
2*5*22,5
2012-06-16, Lördag. Träning i Värnamo med Mr Björn.
Bänkpress
1*110
2*1*120
1*140 Gött!! Nytt pers!
8*100
Militärpress
5*60
5*70
5*60
10*60
Hög rodd med rep i dragmaskin
12*40
2*12*45
Sidolyft hantlar sittande
10*6
8*6
10*6
2012-06-17, Söndag. Friskis o Svettis.
Marklyft
4*100
4*120
4*140
4*160
8*130
Tungt som fan på 160....
Hantelcurl alternerande supinerande
5*20
2*5*25
2*5*22,5
6*20
Latsdrag neutralt grepp
2*4*15
8*12
8*10
Pushdown EZ
6*12
6*15
2*6*16
Bicepscurl dragmaskin
3*6*12
Skönt att börja känna sig pigg igen!
orsafinnen
2012-06-18, 18:18
Grattis till perset! Det satt som en smäck!
Grattis till perset! Det satt som en smäck!
Jepp det var roligt att det gick!
orsafinnen
2012-06-30, 19:31
Är du sjuk?!
Nej, men lat. Inte orkat skriva nåt men här är träningen som blivit gjord:
2012-06-18, Måndag.
Y-drag
8*4
10*6
5*8
3*8*6
Handledscurl hantel
10*22,5
3*8*22,5
Handledssträck hantel
4*6*11,5
Handledscurl bakom ryggen
3*8*28
Ryggliggande bensträck i luften
2*10
Fyrfota sidolyft
2*8*2kg
2012-06-20, Onsdag. Friskis o Svettis
Bänk
5*80
3*100
3*110
8*100
6*100
Hammercurl
3*8*17,5
Benböj
5*100
3*5*120
2012-06-25, Måndag
Omvänd stångcurl
8*18
2*6*28
2*8*28
Handledscurl hantel
4*21,5
3*5*26,5
2*10*22,5
Y-drag
10*4
4*10*6
2012-06-27, Onsdag. Friskis o Svettis
Benböj
3*100
3*120
2*125
2*130
3*125
2*5*120
Bänkpress
5*80
2*5*100
2*8*80
Militärpress hantlar
4*5*17,5
Hantelcurl supinerat
3*5*17,5
6*20
2012-06-28, Torsdag. Friskis o Svettis
Rumänsk mark
5*60
5*100
5*120
5*140
5*145
Liggande tricepspress EZ
10*27,5
5*37,5
2*5*42,5
5*45
Utfall hantlar
5*12,5
2*5*15
2012-06-29, Fredag. Friskis o Svettis
Bicepsfest! :cool:
Stångcurl
3*40
2*50
2*3*60
Väldigt väldigt länge sen jag curlat på 60kg :)
3*55
2*4*50
2*5*40
Scott-curl rakt stång
5*25
3*4*35
Hammercurl
3*5*20
Stångcurl dragmaskin
5*13
5*12
5*10
2012-06-30, Lördag. Friskis o Svettis
Ett snabbpass
Sned hantelpress
6*25
3*6*30
8*30
Militärpress
5*5*50
Sidolyft hantlar
5*8*10
Gått ok med träningen. Dock känns bänkpressen inihelvete tung:cryout: Men det kanske släpper...
2012-07-01, Söndag. Friskis o Svettis.
Marklyft
2*110
2*130
3*150
3*170
10*140
Skulle ju gjort treor på 2 första seten också men men... 170 var riktigt tungt men jag tror att tekniken höll sig rätt bra. Vet inte om det känns bättre utan bälte kanske... Dock så inbillar jag mig att bältet ger lite extra stabilitet iaf. var rejält trött sista repsen på 140:) Men kändes bra teknikmässigt där också. Ska bli intressant och se hur ryggen känns imorgon. Sen funderar jag på om det är lite för mycket att köra rumänsk mark på torsdagen för att jag ska vara fräsch till marklyften på söndag. Får se hur jag gör kommande vecka.
Dips
5
6
4*5*15+105kg tjockkroppsvikt:em:
Latsdrag neutralt grepp
4*5*14
orsafinnen
2012-07-01, 18:33
Härligt att du har tränat! Fint bicepspass du brände av och fina mark:)
Det är bara att mata på och öka!!
Härligt att du har tränat! Fint bicepspass du brände av och fina mark:)
Det är bara att mata på och öka!!
Ja, skönt med lite kontinuitet igen även om alla passen inte är av ädlaste valör... Ja, kan aldrig bli för mycket beceps:cool:
Tackar, marken känns rätt så bra iaf får se hur högt jag går nästa vecka. Som det kändes idag så får det nog bli att avsluta med en 3´a på 175 tror jag. 180 blir nog väl tungt. Sen tänkte jag köra 2´or i 2 veckor. Får se hur det går med det hela.
2012-07-02, Måndag. Råslätt.
W-drag
8*4
8*8
3*6*12
2*8*10
Omvänd stångcurl
3*8*28
Handledscurl
3*10*22,5
Liggande enbenssträck utan touch
2*10
Handledscurl bakom ryggen
3*10*28
Y-drag
2*8*6
Inte mycket att säga om detta.
2012-07-04, Onsdag. Råslätt
Militärpress
4*8*50
10*50
Stångcurl
3*8*40
Liggande tricepspress rak stång
3*8*40
2012-07-07. Lördag. Sportlife Atlantis.
Bänkpress
2*3*110
6*5*100
Snedbänk
5*5*80
Hantelcurl supinerat
5*5*20
3*8*15
Sisådär med träningen denna vecka. Grillning och öl i onsdags satte p för träning i torsdags :) Men lite tränat iaf. Får se hur det går med marklyften imorgon.
2012-07-08. Söndag. Sportlife Atlantis.
Marklyft
3*115
3*135
3*155
3*175
10*145
Tunt som fan på två sista seten men det känns ändå rätt kontrollerat. Inbillar mig att jag håller tekniken bra också. Vore skönt om ryggen fortsätter att hålla...
Latsdrag rakstång
8*6
8*10
3*8*12
Sittande högrodd rakstång dragmaskin
4*8*45
Sidolyft hantel
4*8*12,5
Pushdown EZ
8*8
8*12
2*8*15
2012-07-09. Måndag. Råslätt
Handledscurl hantel
6*26,5
2*10*22,5
8*22,5
Omvänd stångcurl
4*6*30
Y-drag dm
5*5*8
Ryggliggande rakt benlyft
4*5
Handledssträck hantel
2*8*10
orsafinnen
2012-07-09, 19:12
Fina marklyft Nyberg! Bara att köra på så kommer 200ingen snart igen:)
Tackar! Ja det vore kul! Hoppas det håller i sig. Ska köra lite lättare någon vecka nu och sen gå lite tyngre igen om det håller...
12-07-11. Onsdag. Bodycenter, centrum.
Militärpress hantlar
8*15
4*6*25
Sned hantelpress
4*6*30
Knäböj
3*100
2*3*105
Stångcurl
3*5*50
2012-07-12. Torsdag. Atlantis.
Hantelrodd
10*15
2*12*30
Rumänsk mark
5*60
3*5*80
Dips
2*5
3*5*20
Omvänd fly maskin
10*70
8*90
3*8*110
3*5*130
10*110
2012-07-14. Lördag. Vadstena.
Benböj
3*90
3*110
3*120
2*5*120
5*110
3*8*90
10*90
Sen blev det några dagar på leksand sommarland med osunt leverne : )
2012-07-19. Torsdag. Bodycenter.
Latsdrag rak stång
5*52
5*80
5*87
5*94
5*87
5*80
Omvänd fly maskin
6*25
6*32
6*39
6*45
6*52
5*59
6*52
6*45
Alternerande supinerande hantelcurl
5*11,5
5*14
5*19
5*24
5*21,5
3*5*19
2012-07-20. Fredag. Bodycenter. Träning med Erik Hansson.
Bänkpress
2*100
2*110
2*115
2*5*110
2*5*100
Äntligen kändes vikterna i bänkpressen inte som bly...
Dips
6
8
3*10
8
Marklyft
3*120
2*3*150
2*5*130
2012-07-21. Lördag. Bodycenter
Omvänd stångcurl
5*8*30
Handledscurl hantel
4*8*21,5
Ryggliggande enbenssträck utan touch
3*10
W-drag
10*10
4*8*20
10*20
Handledscurl bakom ryggen stång
4*8*30
Inåtrotation mot magen
3*8*14
Hammercurl
4*8*14
Handlessträck hantel
5*9
8*8
5*8
2012-07-23. Måndag. Bodycenter. Orsa.
Militärpress
2*60
2*70
2*80
2*85
2*80
4*80
5*70
2*5*65
Latsdrag rak stång
5*73
5*5*80
6*80
Sidolyft hantlar
4*8*8
10*8
12*8
Nöjd med militärpressarna!
2012-07-25. Onsdag. Bodycenter. Orsa.
Bänkpress
2*100
4*110
2*3*115
3*5*105
Benböj 3-4cm under parallellt.
5*80
5*5*100
Stångcurl
6*5*45
Känns som att tekniken i benböjen börjar sitta bättre. Stod lite smalare idag och det kändes bra. Vänster knä vill falla in något men fungerar rätt bra. Inga känningar i ryggen heller idag. Dock så är väl styrkan sisådär :)
2012-07-27. Fredag. Bodycenter.
Militärpress hantlar
5*8*24
Omvänd fly cable
10*10
5*8*20
Latsdrag rakstång
4*8*73
Sidolyft hantlar
3*8*11,5
10*11,5
2012-07-30. Måndag. Bodycenter.
Marklyft
2*100
2*120
2*140
2*160
5*140
Bänkpress
2*100
2*110
2*8*100
10*100
Hantelcurl supinerad alternerad
5*16,5
3*4*21,5
2012-08-01. Onsdag. Bodycenter
Militärpress
5*50
2*5*70
3*5*60
Omvänd fly handflatan nedåt c
10*10
6*5*20
Pushdown
5*50
5*59
5*68
5*77
5*86
3*5*91
8*91
Latsdrag rak stång
4*6*80
2012-08-02. Torsdag. Bodycenter.
Benböj parallellt till bänk
3*90
3*110
2*120
2*130
2*140
2*5*120
Stångcurl
4*3*50
4*6*45
Ryggliggande benlyft
2*8
2012-08-05. Söndag. Bodycenter. Orsa.
Omvänd stångcurl
8*20
5*30
2*5*32,5
2*5*30
Handledscurl hantel
8*11,5
4*21,5
4*5*24
8*24
Y-drag kabel
10*0
5*8*10
Handledssträck hantel
10*5
4*10*6
Hammercurl
4*6*16,5
2012-08-06. Måndag. Bodycenter. Orsa.
Bänkpress
3*100
5*5*110
Marklyft
2*110
2*130
5*5*145
Liggande tricepspress EZ
2*5*30
3*5*40
Marklyften kändes kontrollerade. Gött att styrkan börjar komma tillbaka! Bänkpressen börjar också kännas lite bättre.
2012-08-07. Tisdag. Bodycenter. Orsa.
Militärpress
4*8*65
8*65
Hantelcurl supinerande
5*5*21,5
Hög rodd dubbelt kabeldrag
8*20
8*30
4*8*40
Latsdrag bakom nacken
8*45
8*59
3*8*66
Sidolyft hantlar
4*8*11,5
Lite småhugg i ryggen idag tyvärr. Vet inte om det är marklyften eller det jag gjorde på gymmet idag. Kändes stark i biceps idag iaf o militärpressen gick bra fastän jag körde bänk igår.
2012-08-08. Onsdag. Bodycenter. Orsa. Träning med Mattias och Ida.
Benböj parallellt till box.
8*20
8*50
5*80
5*105
3*5*110
10*110
Ryggliggande rakt benlyft
3*8
Hängande rakt benlyft
3*5
Förvånad att det gick att klämma en 10 på sista setet i benböjen.
2012-08-12. Söndag. Friskis o Svettis. Centrum.
Marklyft
4*5*150
Militärpress hantlar
5*17,5
3*5*25
Supinerad alternerande hantelcurl
5*17,5
3*5*20
2012-08-13. Måndag. Råslätt.
Omvänd stångcurl
8*18
4*8*28
W-drag
10*6
8*10
4*6*12
Raka benlyft
2*10
Handledscurl hantel
3*8*23,5
Handledssträck hantel
2*10*9
Handledscurl stång bakom ryggen
2*8*28
2012-08-15. Onsdag. Friskis o Svettis
Bänkpress
5*115
2*5*110
Hantelcurl alternerande supinerande
8*15
2*8*17,5
Benböj
5*90
5*105
5*115
Militärpress hantlar
3*8*25
2012-08-16. Torsdag. Friskis o Svettis
Rumänsk mark
6*100
8*100
Liggande tricepspress EZ
4*5*37,5
Hög rodd C2
8*6
3*8*8
2012-08-18. Lördag. Friskis o Svettis.
Snedbänk
8*50
6*60
6*70
2*8*60
Militärpress
8*50
2*6*50
7*40
Stångcurl
2*6*40
2*8*30
Sidolyft i maskin
4*10*40
Curl i dragmaskin
3*8*8
Omvänd fly i maskin
8*70
3*10*90
Maskincurl
3*8*70
Rätt rejält ont i axeln det här passet i pressövningarna.
2012-08-23. Torsdag. Friskis o Svettis.
Militärpress hantlar
5*15
5*20
4*5*25
Bänkpress
5*80
5*90
2*5*100
Lite lätt smärta på uppvärmningen men sen kändes det ok.
Hantelcurl alternerande supinerande
5*17,5
3*4*25
5*20
6*20
Omvänd fly i maskin
8*70
8*90
8*110
8*130
2*8*150
Framåtlutad press i dragapparat
2*6*8
2*8*6
2012-08-25. Lördag. Värnamo. Träning med Björn.
Benböj parallellt djup till bänk
8*60
3*90
3*110
2*130
2*140
2*150
2*5*140
10*120
Benpress
8*100
8*150
10*150
Skönt att axeln kändes bättre i bänkpressen iaf. Rätt bra benböj pass igår också så det var ju en ljusglimt iaf:)
orsafinnen
2012-08-27, 18:02
Fan vilka fina knäböj Nyberg!
Bara att hoppas att axeln ordnar till sig nu då:)
Fan vilka fina knäböj Nyberg!
Bara att hoppas att axeln ordnar till sig nu då:)
Man tackar! Kul att nåt går bra iaf;) Ja, får hoppas det känns bra i bänken i veckan...
2012-08-27. Måndag. Råslätt.
T-drag
10*4
8*6
2*8*8
3*10*6
Omvänd stångcurl
8*18
3*8*28
Handledscurl hantel
4*8*23,5
Ryggliggande enbens rakt benlyft
3*10
Hammercurl
3*8*16,5
Y-drag
10*4
8*4
10*4
Inåtrotation mot magen
3*8*8
Handledscurl stång bakom ryggen
2*10*28
W-drag
3*8*4
2012-08-31. Fredag. Friskis o Svettis.
Bänkpress
5*70
8*90
5*100
5*105
5*100
Benböj parallellt djup till bänk på första 3 seten sen ett set utan bänk.
5*100
5*120
5*130
5*120
Dips
3*8
Liggande triceps press EZ
5*37,5
5*42,5
5*37,5
Plan hantelpress
6*30
2*5*40
2012-09-02. Söndag. Friskis o Svettis. Träning med Finnen.
Sittande axelpress hantlar
5*20
5*25
5*30
5*32,5
8*30
Hantelcurl alternerande supinerat
5*17,5
5*20
5*22,5
5*20
Sidolyft i maskin
10*40
8*50
8*60
8*65
Bicepscurl rak stång i dragmaskin
8*10
2*8*12
6*10
Marklyft
2*100
2*130
2*150
2*170
4*160
2*5*150
Roligt pass med finnen! Sittande axelpressarna kändes bra och axeln gnäller inget! Gött! Marken gick hyfsat men kände nog av benböjen sen i fredags. Ryggen fortsätter att visa sig från sin goda sida iaf!
2012-09-03. Måndag. Råslätt.
Omvänd stångcurl
3*8*28
W-drag
3*6*10
Handledscurl hantel
2*8*23,5
2*10*21,5
Y-drag
6*8
2*8*6
Handledssträck hantel
3*8*10
Ryggliggande rakt benlyft
2*10
Hängande knäuppdrag
2*5
T-drag
3*8*8
Handledscurl stången bakom ryggen
3*8*28
orsafinnen
2012-09-04, 19:00
Ja det blev ett bra pass, får se när nästa tillfälle ges:)
2012-09-05. Onsdag. Friskis o Svettis.
Bänkpress
2*100
2*110
1*120
3*110
3*110
2*5*105
5*100
Sned hantelpress
6*25
3*6*32,5
Dips
2*10
8
Plan hantelpress
6*27,5
2*6*30
8*30
Pushdown EZ
6*8
6*12
6*14
2*5*16
Styrkan i bänkpressen är ju inte bra men resten av passet får godkänt iaf.
orsafinnen
2012-09-06, 06:50
Idag lär du ha träningsvärk i bröst, mycket pressar ser jag!
Idag lär du ha träningsvärk i bröst, mycket pressar ser jag!
Jepp det känns att man träna :) Inget ont i axeln igår iaf så det är ju gött!
2012-09-06. Torsdag. Friskis o Svettis.
Benböj parallellt till bänk
8*20
8*50
5*70
3*100
2*120
3*2*140
3*130
2*130
2*5*110
Hantelcurl alternerande supinerande
5*5*20
Rumänsk mark
5*70
4*5*120
Latsdrag neutralt grepp
8*8
6*12
5*14
8*12
Benböjen var tung så in i helvete.
2012-09-09. Söndag. Friskis o Svettis.
Sittande axelpress hantlar
8*10
5*15
5*22,5
4*5*30
8*30
Stångcurl
5*40
5*50
5*45
8*40
6*40
Marklyft
4*80
2*120
2*140
2*160
Dips
5
5*10
5*15
5*20
5*15
Lite känning i höger axel vid dipsen ffa med 20kg extra.
orsafinnen
2012-09-09, 19:03
Härligt Nyberg, extra vikt på dipsen! Har du käkat taggtråd?:)
Nä inge taggtråd :cool:
2012-09-10. Måndag. Råslätt.
Handledscurl
5*21,5
4*5*26,5
2*8*22,5
Omvänd stångcurl
4*8*28
Y-drag
3*10*4
T-drag
2*5*10
3*8*8
Ryggliggande enbens raktbenlyft
3*10
Handledssträck hantel
3*8*10
Handledscurl stång bakom ryggen
3*10*28
Inåtrotation mot magen från sidan
2*10*8
8*8
2012-09-11. Tisdag. Friskis o Svettis.
Benböj parallellt djup till låda+20kg´s vikt
3*100
2*120
2*5*130
2*5*120
2*5*110
Rumänsk mark
5*100
2*5*120
Latsdrag bakom nacken
8*6
8*8
2*8*10
Benböjen kändes bättre än förra veckan!
2012-09-12. Onsdag. Friskis o Svettis.
Bänkpress
2*100
2*110
2*2*115
5*110
2*6*100
Sned hantelpress
6*27,5
3*5*35
Liggande tricepspress EZ
6*37,5
2*4*47,5
8*37,5
Plan hantelpress
2*8*32,5
7*32,5
2012-09-15. Torsdag. Friskis o Svettis.
Militärpress med push
1*80
1*90
1*100
2*2*90
2*5*80
Sittande vadpress 1 ben
8*70
8*90
8*110
2*8*90
Sittande axelpress hantlar
4*6*25
8*25
Supinerande alternerande hantelcurl
2*5*25
2*5*22,5
2*6*20
Stångcurl dragmaskin
8*8
8*10
2*5*12
Sidolyft maskin
8*50
8*60
8*65
8*60
Maskincurl
2*5*110
Sidolyft hantlar
3*8*10
2012-09-16. Söndag. Friskis o Svettis.
Marklyft
2*140
2*160
2*2*170
3*3*160
Latsdrag neutralt grepp
4*11
4*14
4*15
6*13
2*8*12
Pushdown EZ
8*6
5*10
5*14
5*16
2*6*16
10*16
Rätt nöjd med marklyften iaf.
2012-09-17. Måndag. Råslätt.
Omvänd stångcurl
3*8*28
Y-drag
3*10*4
Ryggliggande rakt benlyft
3*10
Handledscurl hantel
3*10*21,5
Inåtrotation mot magen dm
3*8*10
Handledssträck hantel
3*8*10
Utåtrotation 90° abduktion dm
3*8*6
Handledscurl stång bakom ryggen
3*10*28
Hammercurl
3*10*11,5
2012-09-23. Söndag. Atlantis.
Bänkpress
2*100
1*110
2*2*120
2*4*110
2*6*100
Benböj
2*120
2*3*140
2*6*120
2*8*110
Snedbänk
4*5*80
Liggande tricepspress EZ
3*5*42,5
2012-09-24. Måndag. Atlantis.
Latsdrag Bcube
8*50
6*60
6*70
5*75
5*80
6*70
8*60
Stångcurl
4*8*30
Hög rodd i maskin
8*5
10*7
8*9
6*11
6*13
10*11
Scottcurl hantel
8*15
6*15
5*15
Satans träningsvärk i benen efter igår:)
2012-09-25. Tisdag. Råslätt.
Handledscurl hantel
2*3*21,5
2*26,5
2*2*31,5
3*6*26,5
Y-drag
10*4
2*8*6
10*6
Handledssträck hantel
2*5*11,5
3*10*10
Ryggliggande rakt benlyft
12 bägge benen
12 ett i taget
W-drag
4*8*10
Inåtrotation mot magen från sidan dm
2*8*10
10*10
2012-09-27. Torsdag. Atlantis.
Sittande hantelpress
2*5*20
4*8*30
Marklyft
5*150
3*5*130
Sidolyft maskin
8*8
5*8*10
2012-09-28. Fredag. Atlantis.
Bänkpress
2*100
1*110
6*1*120
Sned hantelpress
3*8*32,5
Dips
3*10
Pushdown
6*12
2*5*15
6*15
Tänkte testa något liknande sundsvallsprogrammet(?) i bänkpressen. Får se hur det går.
2012-09-29. Lördag. Atlantis.
Stångcurl
2*2*55
2*4*50
2*5*40
Pendlay rodd
5*5*70
Hantelcurl alternerande supinerande
4*5*22,5
Latsdrag bakom nacken
4*8*10
Omvända flyes maskin
8*110
5*8*130
2012-09-30. Söndag. Centrum.
Militärpress
5*70
5*65
2*5*60
Frontböj
5*60
5*70
2*5*80
Militärpress hantlar
3*10*20
10*17,5
Sidolyft i maskin
5*8*50
Frontböjen kändes riktigt bra. Kom ner i bra djup lätt o fint. Ska försöka köra frontböj en gång i veckan.
2012-10-01. Måndag. Råslätt.
Handledscurl hantel
4*6*26,5
Omvänd stångcurl
3*8*30
Y-drag dm
8*4
2*8*6
Inåtrotation i 90° abduktion
3*8*6
Handledscurl stången bakom ryggen
3*8*30
Handledsextension hantel
2*10*10
8*10
Utåtrotation 90° abduktion
2*8*6
Hammercurl
3*10*11,5
2012-10-02. Tisdag. Atlantis
Bänkpress
8*8*95
Marklyft
5*160
3*5*140
Snedbänk
2*8*70
7*70
2012-10-04. Torsdag. Centrum.
Benböj
2*4*135
2*5*125
Latsdrag dubbla handtag
8*49,5
6*67,5
6*76,5
8*67,5
Hantelcurl supinerad
2*8*17,5
7*17,5
Rodd teca
3*8*50
Seg som fan detta pass...
2012-10-05. Fredag. Atlantis.
Bänkpress
1*122,5
5*1*120
Plan hantelpress
6*40
2*5*45
8*45
Tänkte vila men kände mig rätt pigg på eftermiddagen så jag passade på att klämma in andra bänkpasset enligt schemat. Gött med helg!
orsafinnen
2012-10-07, 09:35
Bra styrka i Plan Hantelpress där!
Ja, de var förvånansvärt lätta får jag säga!
2012-10-06. Lördag. Atlantis.
Sittande axelpress hantlar
2*5*30
3*8*25
Sidolyft i maskin
8*6
8*8
3*8*10
Framåtlutad press kinesis
4*8*7
Hög rodd
8*10
6*12
3*13
6*14
8*15
Omvänd fly
3*8*130
2012-10-07. Söndag. Atlantis.
Frontböj
3*5*80
Supinerande alternerande hantelcurl
4*4*25
4*22,5
5*20
Rumänsk mark
5*80
4*100
3*8*100
Liggande tricepspress EZ
2*5*27,5
4*47,5
4*50 PB
2*6*37,5
Stångcurl
4*6*40
Sittande tricepspress runt huvudet EZ
12*stången
6*17,5
2*6*27,5
2012-10-08. Måndag. Råslätt.
Handledscurl hantel
4*10*22,5
Handledssträck hantel
3*8*10
Massa stretch av stela höftböjare.
2012-10-10. Onsdag. Atlantis.
Bänkpress
6*6*107,5
Pressar tydligen fortfarande rätt snett:cryout: fan också
Marklyft
5*165
3*5*145
2012-10-11. Torsdag. Atlantis.
Pendlay rodd
4*5*80
Stångcurl
2*10*30
2*8*30
Latsdrag Bcube
6*60
6*65
2*6*60
Hög rodd i maskin
4*6*14
2012-10-12. Fredag. Atlantis.
Bänkpress
5*1*120
Plan hantelpress
4*5*40
Tyvärr lite känningar i vänster axel under bänkpressen, surt.
2012-10-13. Lördag. Atlantis.
Sittande hantelpress
8*8*20
Benböj fullt djup med stopp i botten
5*100
3*4*100
Sidolyft hantlar
5*8*10
Snedbänk
4*8*70
Omvänd fly maskin
8*110
6*130
5*150
5*170
12*130
2012-10-14. Söndag. Atlantis.
Frontböj
8*50
5*80
5*85
2*5*80
Rumänsk mark
5*80
3*8*110
Stångcurl
4*4*50
Liggande triceps press EZ
8*27,5
2*6*37,5
2*6*42,5
Hammercurl
4*6*17,5
Stångcurl dragmaskin
3*5*12
8*12
Pushdown EZ
4*10*16
2012-10-15. Måndag. Råslätt.
Handledscurl
2*8*23,5
2*10*21,5
Handledssträck hantel
5*10
2*5*11
2*10*10
Y-drag
8*6
2*10*6
T-drag
3*10*8
Handledsscurl stång bakom ryggen
8*28
3*8*31
2012-10-17. Onsdag. Atlantis
Bänkpress
4*120
3+1*120
4*120
3+1*120
Marklyft
5*170
3*5*150
Benböj
4*5*80
orsafinnen
2012-10-18, 18:15
2012-10-15. Måndag. Råslätt.
Handledscurl
2*8*23,5
2*10*21,5
Handledssträck hantel
5*10
2*5*11
2*10*10
Y-drag
8*6
2*10*6
T-drag
3*10*8
Handledsscurl stång bakom ryggen
8*28
3*8*31
2012-10-17. Onsdag. Atlantis
Bänkpress
4*120
3+1*120
4*120
3+1*120
Marklyft
5*170
3*5*150
Benböj
4*5*80
Har du ätit gröt i helgen?! Bra Mark! och bra bänkpress!
Härligt Nyberg:)
Hehe nä inge gröt äter jag bara på veckorna : ) Jo, tack rätt nöjd med marken och bänkpressen även om det inte blev 4*4 som var tänkt. Men var rätt sliten i triceps efter söndagens triceps träning...
2012-10-19. Fredag. Atlantis.
Pendlay rodd
3*6*80
Latsdrag Bcube
8*60
6*70
6*75
8*65
Hög rodd i maskin
8*13
6*14
2*6*15
8*13
2012-10-20. Lördag. Atlantis.
Bänkpress
1*120
1*125
4*1*120
Plan hantelpress
4*5*50
Snedbänk
4*5*80
Dips
5*10
5*15
5*20
5*25
Liggande tricepspress EZ
4*6*37,5
Sned hantelpress
4*8*25
Bra pass. Bänken kändes bra och roligt att testa 50 kilos hantlarna :)
orsafinnen
2012-10-21, 17:46
2012-10-19. Fredag. Atlantis.
Pendlay rodd
3*6*80
Latsdrag Bcube
8*60
6*70
6*75
8*65
Hög rodd i maskin
8*13
6*14
2*6*15
8*13
2012-10-20. Lördag. Atlantis.
Bänkpress
1*120
1*125
4*1*120
Plan hantelpress
4*5*50
Snedbänk
4*5*80
Dips
5*10
5*15
5*20
5*25
Liggande tricepspress EZ
4*6*37,5
Sned hantelpress
4*8*25
Bra pass. Bänken kändes bra och roligt att testa 50 kilos hantlarna :)
Riktigt roligt att se framstegen i hantelpressen!
Starkt som en bjern;)
Riktigt roligt att se framstegen i hantelpressen!
Starkt som en bjern;)
Ja, det var nice! hehe tackar... Känns som att jag är bättre på hantelpress än bänkpress på nåt vis?
orsafinnen
2012-10-23, 08:01
Ja det blir väl mer av råstyrka i hantelpress än bänkpress , där kan man ju ta hjälp av hela kroppen på ett helt annat vis! Så med facit i hand så finns det mer att hämta i bänkpress med lite bättre teknik för din del ! Det är min fundering på det hela:)
orsafinnen
2012-11-15, 00:31
Är du sjuk än???
Har en del hosta kvar än tyvärr men fjöstränat lite denna vecka iaf. Ska försöka komma igång på riktigt nästa vecka. Ska på kongress i stockholm denna helg och sen utbildning i helsingborg på onsdag nästa vecka så blir väl tyvärr rätt många dagar även nästa vecka utan träning.
orsafinnen
2012-11-15, 17:07
Har en del hosta kvar än tyvärr men fjöstränat lite denna vecka iaf. Ska försöka komma igång på riktigt nästa vecka. Ska på kongress i stockholm denna helg och sen utbildning i helsingborg på onsdag nästa vecka så blir väl tyvärr rätt många dagar även nästa vecka utan träning.
Okej skönt att du kommit igång lite, så jäkla drygt att ha hosta som håller i sig... Det blir hårdkörning efter utbildning/kongress nu då:P
Jepp får ta tag i det då! Körde lite benböj på jobbet idag iaf. Kul att vi fått en skivstångsställning till jobbet!
orsafinnen
2012-11-16, 17:46
Jepp får ta tag i det då! Körde lite benböj på jobbet idag iaf. Kul att vi fått en skivstångsställning till jobbet!
Okej skönt att få en ställning dit, kan ju vara skönt att ta ett pass där ibland när man inte orkar ta sig till sitt riktiga gym! Men du lär väl maxa ut vikterna där antar jag;)
Nej, precis det är riktigt gött. Vi har iaf vikter så det går att få typ 120 på stången iaf så det är helt ok!
Lite tränat på jobbet idag iaf...
2012-11-19
Militärpress
5*48
2*5*60
Benböj några cm under parellellt djup
5*5*100
Tränat höfterna lite och kände inget i baksida lår idag iaf så det kanske har gett med sig.
2012-11-22. Torsdag. Atlantis.
Bänkpress
2*110
3*120
4*5*110
Marklyft
5*100
5*130
12*150
Bra mjölksyra på sista setet i marken...
orsafinnen
2012-11-24, 13:32
2012-11-22. Torsdag. Atlantis.
Bänkpress
2*110
3*120
4*5*110
Marklyft
5*100
5*130
12*150
Bra mjölksyra på sista setet i marken...
Härlig avslutning på marklyften Nyberg!
Härlig avslutning på marklyften Nyberg!
Tackar! Blev nog tyvärr lite ivrig och fick känna av det i ryggen dagen efter ;)
Men så jävla trött på att inte träna nå bra så det var skönt att ta i rejält iaf. Tänkte träna idag men hostar och nyser så bestämde mig för att vila en dag till:cryout:
orsafinnen
2012-11-24, 17:42
Tackar! Blev nog tyvärr lite ivrig och fick känna av det i ryggen dagen efter ;)
Men så jävla trött på att inte träna nå bra så det var skönt att ta i rejält iaf. Tänkte träna idag men hostar och nyser så bestämde mig för att vila en dag till:cryout:
Usch vad drygt, men skönt att styrkan sitter kvar i ryggen! Får hoppas att det ger sig snart
Usch vad drygt, men skönt att styrkan sitter kvar i ryggen! Får hoppas att det ger sig snart
Ja, än så länge iaf :) Ja, fy fan tror jag fått twar eller nåt. Kanske får ta o ringa Gunde o höra om han har nå tips:)
orsafinnen
2012-11-27, 19:24
Ja, än så länge iaf :) Ja, fy fan tror jag fått twar eller nåt. Kanske får ta o ringa Gunde o höra om han har nå tips:)
Ja det fattas väl bara det, att du har dragit på dig nån sån där skit!
Bara att hålla tummarna att det är borta snart. Måste ju fan suttit i en månad nu..
Ja det fattas väl bara det, att du har dragit på dig nån sån där skit!
Bara att hålla tummarna att det är borta snart. Måste ju fan suttit i en månad nu..
hehe ja fy fan. Kände mig helt bra i måndags så jag körde lite på jobbet, cyklade till jobbet sen dagen efter och började hosta direkt igen då... Så blir vila igen nu iaf fram till helgen så får jag se hur det känns. Ja, inne på femte veckan nu.
2012-12-17. Måndag. Atlantis.
Bänk
3*100
3*110
1*120
3*125
5*115
2*5*110
Sned hantelpress
4*6*35
Sittande militärpress
5*40
3*5*50
2012-12-18. Tisdag. Atlantis.
Benböj
5*90
5*110
5*120
5*125 Testade knälindor, var lite som att ha gummsnoddar i knäna :)
5*3*115
2012-12-20. Torsdag. Atlantis.
Pull-ups pronerat
6
6
5
5
Hög rodd maskin
8*12
6*14
2*6*16
Pull-ups supinerat
5
4
5
Stångcurl
5*5*40
2012-12-21. Fredag. Atlantis
Marklyft
2*5*100
3*140
3*5*160
Snedbänk
4*6*80
Liggande tricepspress EZ
6*27,5
3*6*32,5
Sittande axelpress hantlar
5*6*25
Enarmstricepssträck hantel
4*6*12,5
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.