kreatin + protein

[jakkez]

har beställt Kreatin Monohydrate och Whey-80
nu undrar jag hur jag ska på bästa sätt inta domma två olika kosttillskotten.
gymmar 4 gånger i veckan .
proteinet före och efter träningen?
kreatinet närsom helst under dagen?:smash:

[Kimkay]

Kreatin kan du ta när som helst, gärna i kombination med kolhydrater. Proteinpulver är lämpligt att ta direkt efter träning, eller när du behöver utöka ditt proteinintag under dagen.

[jakkez]

okej , ska jag dela upp kreatin intaget i fyra delar eller kan ja ta allt direkt?.
hur funkar det med domma två kosttillskotten dom dagarna jag inte gymmar?

[Kimkay]

Kreatin kan du ta 5 gram om dagen, oavsett om du tränar eller inte. någon uppladdningsfas behövs inte. Proteinpulver kan du ta på vilodagar om du vill, om du behöver utöka ditt proteinintag, men det är inget måste.

[jakkez]

okej tack:)

[OnMyWay]

någon uppladdningsfas behövs inte.


Que???

[Crocker]

Han har rätt, vad menar du OMW?

[SiSenior]

Que???

När man börjar ta kreatin kan man använda sig av en uppladdningsfas i form av ett intag på 5g kreatin 4 gånger per dag under fem dagar. Detta mättar muskulaturen på kreatin och man behöver efter detta bara inta 5g/dag för att hålla uppe nivåerna. Uppladdningsfas är inget måste och man får troligen samma effekt av att inta 5g/dag konstant. Skillnaden blir att det tar längre tid att mätta muskulaturen.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=105194

[Doggeh]

Whey 80 på morgonen, som mellanmål (om du vill) och efter träningen.

Kreatin tar jag i samband med kolhydrater. Om jag har tränat så tar jag kreatinet efter träning med något som är rikt på kolhydrater. Just nu har jag kolhydrater i pulverform och tar det direkt efter träning. Om jag inte har kolhydratspulver så tar jag kreatin efter avslutad middag/lunch whatevs så länge det är efter träningen. På träningsfria dagar så tar jag kreatin efter frukosten.