Ser det här programmet bra ut?

[TommieS]

Måndag: Bröst, Biceps, Mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Ben, Axlar, Mage
Torsdag: Vila
Fredag: Rygg, Triceps Mage

Bröst: Bänkpress 4x6
Smal bänkpress 4x6
Sned bänkpress 4x6
Bänkpress i maskin 3x10

Biceps: Skivstångscurls 4x6
Hantelcurls 4x6
Kabelcurls 3x10

Mage: Crunches med vikt 3x12
Benlyft på medicinboll 3x12
Sidoböj 3x12

Ben: Knäböj 4x6
Benpress 4x6
Benspark superset Bencurls 3x10
Stående vadpress 4x6
Enbentsvadpress 3x10
Sittande hantelpress 4x6
Militärpress 4x6
Framåtlutande hantellyft åt sidan 4x6
Kabellyft åt sidan 3x10

Rygg: Marklyft 4x6
Skivstångscurls 4x6
Enarmshantelrodd 4x6
Sittande kabelrodd 3x10

Triceps: Tricepspress 4x6
Pushdowns 4x6
Hantel kick-backs 3x10

Ser detta bra ut eller ser det dåligt ut? :O

[jovas]

Måndag: Bröst, Biceps, Mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Ben, Axlar, Mage
Torsdag: Vila
Fredag: Rygg, Triceps Mage

Bröst: Bänkpress 4x6
Smal bänkpress 4x6
Sned bänkpress 4x6
Bänkpress i maskin 3x10

Biceps: Skivstångscurls 4x6
Hantelcurls 4x6
Kabelcurls 3x10

Mage: Crunches med vikt 3x12
Benlyft på medicinboll 3x12
Sidoböj 3x12

Ben: Knäböj 4x6
Benpress 4x6
Benspark superset Bencurls 3x10
Stående vadpress 4x6
Enbentsvadpress 3x10
Sittande hantelpress 4x6
Militärpress 4x6
Framåtlutande hantellyft åt sidan 4x6
Kabellyft åt sidan 3x10

Rygg: Marklyft 4x6
Skivstångscurls 4x6
Enarmshantelrodd 4x6
Sittande kabelrodd 3x10

Triceps: Tricepspress 4x6
Pushdowns 4x6
Hantel kick-backs 3x10

Ser detta bra ut eller ser det dåligt ut? :O

Bänkpress i maskin kan du ta bort.

Sen skulle jag lägga in skivstångsrodd, chins, dips å ta bort 3 andra motsvarande.

[CharlieBB]

Ser detta bra ut...?

Vad vill du uppnå med din träning?

[Alkro]

Tycker att det program ser ut att ha lite för mycket övningar som egentligen gör samma sak och bara komplicerar saken ytterligare.

Det räcker om du har 2-3 bra övningar per muskelgrupp.

T.ex. bröst
Bänkpress, sned hantelpress och flyer räcker alldeles utomordentligt för att bygga massa.

På rygg skulle jag köra Marklyft, stångrodd och chins.

[TommieS]

Jag skrev fel på ryggen :O Jag kör Skivstångsrodd :) Om man har 2-3 övningar per muskelgrupp ska man då istället kanske köra 6x5 eller 6x6?

[jovas]

Jag skrev fel på ryggen :O Jag kör Skivstångsrodd :) Om man har 2-3 övningar per muskelgrupp ska man då istället kanske köra 6x5 eller 6x6?


De där går inte att svara på utan att veta vad du vill uppnå? Men blir nog ingen större skillnad på 6*5 och 5*6.

[TommieS]

Jag vill uppnå muskelmassa :)

[CalleP]

Ser ju jätte bra ut. Kör hårt bara så löser det sig. Det viktigaste är väll egentligen att du kör tillräckligt hårt/tungt så musklerna vill utveckla sig. Men håll dig ifrån att köra fail hela tiden sliter i längden. Kör bara hårt :)