Hastighet i reppens negativa fas vid styrka?

[Stoltz]

Jag har en funderare -

Ungefär hur långsamt bör man sänka vikten i den negativa fasen, när man tränar för styrka?

Det blir ju lätt att man mer eller mindre släpper vikten, men detta känns kontraproduktivt?

[Eddie Vedder]

Den här studien hade jag med i min spalt i BODY:

Abstract

This study was carried out in 2 parts: part 1 was designed to measure the 1 repetition maximum (1RM) bench press with 2 different moderate-velocity tempos (2/0/2) vs. (2/0/4) in male lifters while part 2 compared the hormonal responses at the same tempos as described in part 1. In both parts 1 and 2, the 1RMs (lbs) were higher on the 2/0/2 tempo than on the 2/0/4 tempo. The change in plasma volume (PV) was greater after the 2/0/4 tempo (-5.7 ± 1.7% vs. 0.96 ± 1.2%, p < 0.05). All blood parameters were significantly (p < 0.05) higher post-exercise compared with baseline. With PV corrected, insulin-like growth factor 1 (IGF-1) (ng·mL⁻¹) was higher with the 2/0/2 tempo only (pre-exercise: 277.4 ± 21.8, post-exercise: 308.1 ± 22.9; 2/0/4 tempo pre-exercise: 277.2 ± 17.6, post-exercise: 284.8 ± 21.2). In conclusion, heavier loads can be lifted and more total work can be performed using a (2/0/2) tempo compared with a slower (2/0/4) tempo, but with the exception of IGF-1, the hormonal responses are similar. Individuals may get the same metabolic responses to training by using different tempos, but they will need to use less weight at a slower tempo.

Effects of lifting tempo on one repetition maximum and hormonal responses to a bench press protocol. J Strength Cond Res. 2011 Feb;25(2):406-13.

Man ville primärt kolla hormonell respons vid olika hastigheter i den excentriska fasen men även styrka och totalt utfört arbete testades. De som hade kortare excentrisk fas, två sekunder, orkade mer vikt och mer totalt arbete. Och inga högra nivåer av anabola hormon efter längre excentrisk fas vilket man annars har trott att det skulle kunna ge.

[Stoltz]

Det var som tusan!

Tack för informationen :)

[Sparven från Minsk]

Enligt Bartoll och Poliquin 2-3 sek som vanligast.

[krubkungen]

Enligt Bartoll och Poliquin 2-3 sek som vanligast.

Orkar man hålla längre än så, hehe :D

[Eddie Vedder]

Det var som tusan!

Tack för informationen :)

Men det var bänkpress som du kanske såg. :) Överförbarheten till marklyft vet jag inte. Dessutom var ju tempot 2/0/2 eller 2/0/4. I marklyft blir det ju en viss tid nere i backen, kanske en sekund eller två.

[Rahf]

Är det marklyft och det inte är några problem att släppa vikten, låt den rasa ner i golvet.

[Damien Thorne]

Är det marklyft och det inte är några problem att släppa vikten, låt den rasa ner i golvet.

Ej populärt på många gym ;)

[Rahf]

Ej populärt på många gym ;)

Vilket är varför jag skrev texten innan det fetstilta ;)

[yooii]

Sänker mina vikter kontrollerat.