handdator

Visa fullständig version : lätt, mellan och tungt i %

bacon1
2011-08-20, 20:48
Om man ska räkna ut lätt, mellan och tungt av 5 reps vart ska man då lägga sig i procent?
Om jag tex vill köra lätt och explosivt ena veckan och medel belastning andra.

Tack på förhand
ceejay
2011-08-20, 20:50
60 75 85 ?
bacon1
2011-08-20, 21:22
60 75 85 ?

Blir inte det lite väl lätt? med tungt så menar jag väldigt nära fail och medel ska kännas utan att vara nära fail.
spoon
2011-08-20, 21:27
60 75 85 ?

Där ligger jag nog med.

Klarar jag 100kg i bänkpress så är mitt max på en femma runt 85.
bacon1
2011-08-20, 21:34
Där ligger jag nog med.

Klarar jag 100kg i bänkpress så är mitt max på en femma runt 85.

Men jag menar procent av 5 rm
Crocker
2011-08-20, 22:11
Alltså va? Samma sak fortfarande.
Sniggel
2011-08-21, 07:40
Blir inte det lite väl lätt? med tungt så menar jag väldigt nära fail och medel ska kännas utan att vara nära fail.

Fail har inget att göra med hur tungt det är, om det inte är över 100 förstås, då blir det ju alltid fail :)

Explosiv träning kan nog göras på så lågt som 40-50% ibland.

Sen är det lite individuellt hur tungt t ex 80% av 1RM är för olika personer.
Vissa kanske klarar 10 reps på 80% medans andra gör 4 reps på 80%
Rahf
2011-08-21, 07:50
Tungt på 5RM är 100%. Lätt är då du inte har några problem alls, medel är när du klarar av ett gäng repetitioner till.


Alltså va? Samma sak fortfarande.

Nu är inte frågan vad man bör klara för vikt jämfört med sitt max på fem repetitioner, utan det handlar om vad man bör köra på fem repetitioner för att dessa fem ska vara tunga, medeltunga, eller lätta.