Börja med 5x5

[Imperatormedia]

Fick riktigt stor lust att börja köra 5x5 istället för t.ex biceps som man inte använder till något vettigt förutom showoff :D

Har bara ett par frågor gällande detta schema som hittades i 5x5 tråden.

Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Inverted Rows 3xFailure
Armhävningar 3xFailure
Benlyft 3xFailure

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xFailure
Planka 3xFailure

1. Vad är benlyft och hur utförs det?
2. Köra knäböj 3 gånger i veckan? Är det inte för mycket?
3. Vad är inverted rows för något och hur utförs det?
4. Är chins när man använder biceps eller det andra ?
5. Vad är planka för något ?
6. Hur utförs militärpress ? Jag har sett massa olika sätt på youtube.

[Linjedomarn]

1. http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/320

2. Varför ska du köra knäböj 3 gånger i veckan för? Men det behöver inte vara för mycket om du äter, sover och vilar bra under veckan och inte kör till fail.

3. http://stronglifts.com/how-to-do-inverted-rows/

4.Chins aktiverar biceps lite men inte lika mycket som pull-ups. Chins är i Sverige när du drar dig upp med handflatorna från dig. http://jonnajosefsson.blogg.se/images/2010/chins_96324986.jpg

5. Plankan är när du står i denna postition http://littledolly.blogg.se/images/2010/phpobjrqq_104531234.jpg i längre tid för att träna bålstabilitet.

6. För mig är militärpress när du står upp men inte använder benen, greppar stången ungefär axelbrett och trycker stången från bröstet upp till raka armar och sedan sänker ner den till bröstet igen.

Dom flesta av dina frågor kunde besvaras genom att ta bildsöksalternativet på google men eftersom jag hade lite tid att slå ihjäl så gjorde jag det enkelt för dig. Lycka till med träningen.

[Imperatormedia]

1. Okej kan jag byta den mot bencurls eller benspark ?

2. Om du läser 5x5 stronglift tråden förstår du :)

3. okej tack

4. nice

5. ahaa det är den övningen haha :D

6. okej det var det jag trodde.

[willtjam]

Benlyft är en magövning, inte en benövning.

[exnm]

Ett tips om du ska börja med SL 5x5 är att plöja hela den klistrade tråden högst upp i träningsforumet (om du inte redan gjort det). Mycket vettigt som tas upp där:)
Lycka till!

[Linjedomarn]

1. Okej kan jag byta den mot bencurls eller benspark ?
.

Absolut inte eftersom det är en magövning.