Inga mer ryggproblem

[Han]

Introduktion

För två år sedan hade jag ont i ryggen varje natt och åt smärtstillande varje dag, mina arbetstider var oregelbundna och jag var sällan hemma och jobbade. P.g.a. saker som skedde i mitt liv då beslutade jag mig för att börja träna regelbundet för att dels få bort lite övervikt och för att se om det skulle hjälpa min rygg.

Nu har jag tränat 1,5år av dessa två år då ryggvärken kom tillbaka efter 6 månaders träning och höll i sig i några månader. Jag tog upp träningen igen och idag har jag inte behövt äta smärtstillande på snart ett år.

Startvikten var 86kg
Efter 1års träning 75kg
Idag 79kg
Längd 184
Ålder 37

Har kört 5-6 dagar i veckan beroende på hur ofta jag kunnat komma iväg. I princip har mitt schema sett ut så här.

Dag1
Bröst
Axlar
Triceps

Dag2
Rygg
Biceps

Dag3
Ben
Mage

De veckor jag tränat fem gånger har jag skippat veckans andra benpass.

Har tyvärr inga bilder på mig innan jag startade eftersom jag inte trivdes med min kropp och höll mig undan kameran när jag var lättklädd.

I.o.m. att ryggen har blivit bättre och att jag tappat en del fett har jag nu satt upp nya mål. Jag ska till att börja med gå ner 5kg, för att sedan lägga på mig mer muskelmassa. Jag måste försöka att få axlarna att komma mer bakåt så tanken är att träna ännu mer rygg. En annan sak jag tänkt börja med är att köra fler repetitioner än dagens 4-8 per set som jag valde eftersom jag ville bygga styrka till att börja med.

Ett år efter det att jag startade hade jag 6 månaders effektiv träning och då såg jag ut som på balkongbilden. 75kg

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=82718&d=1313787233

Tog två bilder i veckan när jag kört ben. En på ryggen och en från sidan. 1 1/2 års effektiv träning. 79kg

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=82719&d=1313787233

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=82720&d=1313787233

Tar gärna mot kommentarer och tips.

Tanken är att jag ska uppdatera min träning här men vi får se om det kommer att hinnas med eller ej.

[Han]

Körde ett rygg, biceps och magpass idag

Chins
3set x 6rep med 10kgs vikt hängandes i bältet

Skivstångsrodd
90kg x 6, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10

Sittande kabelrodd med brett grepp
69kg x 12, 74kg x 8, 74kg x 8, 74kg x 6

Sittande kabelrodd med smalt grepp
94kg x 8, 94kg x 7, 94kg x 6

Körde sen igenom biceps men var totalt slut i mina armar och nådde inte upp till normal standard så jag körde relativt lätt och så fort jag inte orkade så lättade jag ännu mer och fortsatte setet till failure. Körde så i alla bicepsövningar och har ingen riktig koll på hur många repetitioner som utfördes med de olika vikterna.

Gick sen över till mage där jag körde cablecrunches och janda sit-ups. Nu är det vila som gäller innan jobb och morgondagens pass då bröst, triceps och axlar står på schemat.

Kollade upp antalet pass i år och p.g.a. två längre förkylningar där en av dom rubbade min hjärtrytm så ligger jag nu på 115 pass sen 1 januari.

[Han]

Körde bröst axlar och triceps idag. Passet gick bra men är missnöjd över att jag står still i vikt. Som tur var är det långt till badbyxorna ska på igen. Dokumenterade dagsformen som sista aktivitet för dagen för nu bär det av till sängen.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=83170&d=1315244972

[Han]

Gjorde en trepunkts kalipermätning och fick fram 12.1%, känns lite lågt eller? En mätning vid höften och titt i tabell visade 14.8%. Hmm.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=83647&d=1316871104