Visa fullständig version : jontes nya journal!
Wennström
2011-08-19, 17:12
Tjena! startade en journal nyss som jag inte orkat skriva nå på.. Försöker nu med en nystart av journalskrivande! Bor i muskelbyn Älvsbyn ;) tränat seriöst i nån månad...
född 96 alltså 15 år
KV:83kg
188cm lång
De 3;
Böjj:120x1 (failade på 130, var ungefär 5cm från att ta de..)
Bänk:70x1 (fail på 75, samma där, failade innan jag skulle ¨låsa ut¨)
mark:157,5x1
Kostillskott: protelux, bodyextra whey och malto, whey fx, eaa fx, kre-alkalyne, gainer pro
Wennström
2011-08-19, 17:21
Dagens pass! Axlar, mage
Militärpress;
40x8
45x6
40x6
40x6
Giant set!
Teca-sittande axelpress; Teca-deltoid; Teca; hantellyft
35x12 25x12 25x12
35x12 25x12 25x12
35x10 25x10 25x12
Stående rodd;
45x10, 45x10, 45x8
Shrugs bakom kropp i smith;
45x12, 45x10, 45x8
Hantelshrugs;
27,5x12, 27,5x10, 27,5x8
Brutalbänken;
14,12,11
Crunsches(stavning?);
10,8,6
(dåligt tryck i triceps efter gårdagens pass)
Wennström
2011-08-19, 21:32
mina mål med träningen är att kunna ställa upp i nån form av tävling som body open, f5 eller tammer.. Har även mål i de 3 stora: 85 i bänk, 150 i böjj, 170-180 i mark ska försöka uppnå mina mål i de 3 innan nyår! Så jag hoppas nån kan ge mig bra tips/ kritik på min träning!
Wennström
2011-08-20, 22:26
Inte hunnit med träning idag, har varit ute i skogen och röjt och klyvit ved så jag siktar på ett riktigt hardcore bröstpass imorrn!
Kör inte nått speciellt träningsuppklägg, jag kör helt enkelt de som känns bra(varje muskelgruppp får ca 2-3 dagars vila innan attack igen.)
Wennström
2011-08-21, 14:14
Bänkpress;
57,5x12
55x8
52,5x6
50x6
Snedbänk med fri stång;
40x12
40x10
40x8
40x6
Hantelpress;
12,5x15
17,5x14
17,5x10
20x8
Flyes i cabelcross;
20x10
25x8
30x6
Teca pec-dec;
25x12
30x10
35x10
Dips;
KVx10
KVx8
KVx6
Pushdowns;
35x12
40x12
45x12
50x10
60x6
Kickbacks i cablecross;
15x12
20x10
20x8
Liggande extentitons;
15x12
15x12
15x12
Frenchpress;
30x12
30x10
30x8
Pushdowns med rep;
30x15
35x12
40x10
Tog de lite lungnare med bänken idag :)
Wennström
2011-08-22, 15:09
Chins;
KV:10
KV:8
KV:6
KV:4
Latsdrag;
40x15
45x12
50x10
60x8
65x6
Latsdrag v-handtag;
45x12
50x10
55x8
Hantelrodd;
20x12
30x12
30x8
Cabelrodd;
40x12
45x10
50x8
Teca-rodd;
35x12
35x10
35x8
Skivstångscurl;
40x13
40x8
40x4 (körde till fail varje set, 30 sek vila mellan seten)
Omvända skivstångscurls;
20x12
20x10
20x8
Hantelcurls;
12,5x10
12,5x10
12,5x10
Skriv i 1 av journalerna, det blir enklast så :)
Wennström
2011-08-22, 19:31
jo, ska köra på den här! :)
Wennström
2011-08-22, 19:34
skojja, kör på den andra
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.