handdator

Visa fullständig version : Lättviktare som ska bli stark och allround


emil93
2011-08-19, 16:54
Har nu bestämt för att Börja föra journal för lite extra motivation!
Förhoppningsvis får jag också lite respons.

Jag har inget mål att bli jättestor och stark utan strävar mer efter att ha snygg kropp, bra kondition och bra i flertalet sporter.

Om mig:
Längd: 179 cm
Vikt: 64kg


stats:
Bänkpress: 72,5kg
Benböj: 80kg (breda och långt ner)
Marklyft: aldrig maxat men träningsvikt är 95kg

löpning:
halvmarathon - 1.31.06
5km - 18.45 kuperat

Mål:
90kg bänkpress
benböj 95kg
marklyft 130kg
800m sub 2,05

ska bli kul att se hur det här går! :D

emil93
2011-08-19, 16:59
Första passet idag:

bänkpress:
uppvärmning
57,5 x 12
57,5 x 10
72,5 x 1 PB
75 x 0 inte alltför långt bort
8 x 60
8 x 57,5

____________

Militärpress:
25kg x 12 x 4 Stående och kontakt
____________

Sne hantelpress:

21kg x 10 x 3
21kg x 11 x 1

____________

drag till hakan:

22,5 * 4 ( brukar inte köra denna övningen)

____________

Mage

emil93
2011-08-19, 17:01
har haft problem med ryggen så undviker vissa övningar och kör just nu 10/12 reps och 4 set. 2 -3 övningar på varje muskelgrupp.
försöker köra igenom kroppen 2 gånger i veckan. ben blir oftast 1 bara. :)