500kg i SL så fort som möjligt

[stockinger]

Som rubriken lyder..

maxar idag ca.
Bänk: 95
Böj: 130
Mark: 150
Dvs. 375 kg

Hur bör jag träna?
1.or eller köra 3-5 reps?
kom med alla bra förslag nu har :)

Mitt tränings schema ligger på min journal.

[Damien Thorne]

Som rubriken lyder..

maxar idag ca.
Bänk: 95
Böj: 130
Mark: 150
Dvs. 375 kg

Hur bör jag träna?
1.or eller köra 3-5 reps?
kom med alla bra förslag nu har :)

Mitt tränings schema ligger på min journal.

Jag skulle ha kört allt.

5or vecka 1
3or vecka 2
1or vecka 3
5or vecka 4
3or vecka 5
1or vecka 6

[rooz]

Jag hade lirat ett program för lyftare. Alltså ett program för alla övningar.

[ceejay]

jag skulle kört

maxning varje pass följt av många set 2-3 reps :) Förutom mark där jag skulle ta det lite lugnare

[Pepz]

jag skulle kört

maxning varje pass följt av många set 2-3 reps :) Förutom mark där jag skulle ta det lite lugnare

fast det är såpass många kilon kvar.
hade det vart 50kg som skulle ökas så hade jag nog rekommenderat samma.

detta schemat ökasde jag 70-80kg med under tre-fyra månader.
Bör tilläggas att jag åt upp mig 12kg också

Måndag:
Tunga knäböj, serie upp mot 1-5 set nära max, 1-3 reps.
Baksida lår, lätt/medel raka marklyft eller goodmornings.
Signalträning bänkpress, 3-5 set 3 reps på 60% av 3RM. Försök lyfta med så hög fart som möjligt.
Övre rygg, lätt/medel valfri övning.
Mage, en övning för framsidan av magen, en övning för sidan av magen.

Onsdag:
Bänkpress, serie upp mot 1-5 set nära max, 1-3 reps.
Signalträning knäböj, 3-5 set 3 reps på 60% av 3RM. Försök lyfta med så hög fart som möjligt.
Signal/teknikträning marklyft, samma som ovan eller teknikträning.

Fredag:
Marklyft, serie upp mot 1-5 set nära max, 1-3 reps.
Smalbänk/klossbänk, serie upp mot 1-5 set nära max, 1-3 reps.
Övre rygg, lätt/medel valfri övning.
Mage, en övning för framsidan av magen, en övning för sidan av magen

Skapat av a.pahkamaa

damiens råd är bra. variera repsen. du måste antagligen bygga på dig lite muskler och 1-3reps är inte direkt optimalt för det.
men det är ju bara att köra femmor i programmet ovan

[Ronn]

Jag fattar inte, varför räknar du ihop vikterna till en total, vad ger det?

[Nitrometan]

Jag fattar inte, varför räknar du ihop vikterna till en total, vad ger det?

Det ger en summa att titta på.

Sen finns det en sport som heter styrkelyft, där tävlar man just i att lyfta mest i de tre lyften och det räknas i hop på detta sätt.

Eftersom det är styrkelyftarnas sätt att räkna så kanske TS borde titta på hur de tränar.

[Ronn]

Det ger en summa att titta på.

Sen finns det en sport som heter styrkelyft, där tävlar man just i att lyfta mest i de tre lyften och det räknas i hop på detta sätt.

Eftersom det är styrkelyftarnas sätt att räkna så kanske TS borde titta på hur de tränar.

Ah ok, tackar, hade ingen aning om att man räknade ihop det så i styrkelyft.

[luderlasse]

Joina en SL klubb

[Charleston]

Sheiko-program

[stockinger]

Tack för all hjälp :)
Vill ge detta schema en chans nu i höst. Men variera repsen är nått att tänka på.
Tänkte åka ut till STK, hört att de lyfter tungt där och kanske har något bra råd ;)
Tack pepz för att du delar med dig av egna erfarenheter (du är en stor förebild)

[rooz]

Tack för all hjälp :)
Vill ge detta schema en chans nu i höst. Men variera repsen är nått att tänka på.
Tänkte åka ut till STK, hört att de lyfter tungt där och kanske har något bra råd ;)
Tack pepz för att du delar med dig av egna erfarenheter (du är en stor förebild)

Gör't. Måndagar är en bra dag att besöka dom!

[stockinger]

Btw för ett halvår sen, när jag vägde 10kg mer tog jag
105 i bänk, 2x140 i böj och 167,5 i mark.
Så jag är nog tillbaka där snart :)

[emi23j]

Känns som att du har en rätt lång väg att färdas så jag hade nog siktat in mig på något beprövat program, t ex jim wendlers 5-3-1

[stockinger]

Tycker de jag kör nu känns bra och vill bygga lite volym också ;)
Provade ett sl schema ag hittade i body tidningen men jag tycker detta funkar bättre för mig.

[Oljeblixten]

Jag har liknande mål gällande de tre stora, Vilken nivå är man på ungefär då man drar totalt 500 på 80kg kroppsvikt? Omöjligt att svara på jag vet, men lite sådär. Hur mycket drar killarna totalt på SM i viktklasser runt 80kg, ungefär?

Ursäktar för hijackandet av trådet. :)

[Oljeblixten]

Jag har liknande mål gällande de tre stora, Vilken nivå är man på ungefär då man drar totalt 500 på 80kg kroppsvikt? Omöjligt att svara på jag vet, men lite sådär. Hur mycket drar killarna totalt på SM i viktklasser runt 80kg, ungefär?

Ursäktar för hijackandet av trådet. :)

Räknade lite, drar totalt 380-390 just nu, sjukt långt kvar isf *gah!*

[rooz]

Jag har liknande mål gällande de tre stora, Vilken nivå är man på ungefär då man drar totalt 500 på 80kg kroppsvikt? Omöjligt att svara på jag vet, men lite sådär. Hur mycket drar killarna totalt på SM i viktklasser runt 80kg, ungefär?

Ursäktar för hijackandet av trådet. :)

Lars Berglund ÖKK är rankad 1'a i 83'an med 605kg RAW.

Hertzman är rankad med 500 exakt. KV @ 82kg

[stockinger]

Efter mycke funderingar har jag bestämt mig för att prova pepz schema och lägga till lördagar för tex. Biceps, axlar och vader :)

[Martinio0o]

För att kvala till RAW-SM är det 520kg som krävs i klass 83.

[Oljeblixten]

Lars Berglund ÖKK är rankad 1'a i 83'an med 605kg RAW.

Hertzman är rankad med 500 exakt. KV @ 82kg

Dom där 120kilona jag måste öka alltså extremt stora med andra ord ! *mini

Jag har en del att jobba med ^^

[stockinger]

Lars Berglund ÖKK är rankad 1'a i 83'an med 605kg RAW.

Hertzman är rankad med 500 exakt. KV @ 82kg

Ojdå... Kanske satte ribban för högt...?

[BIGHAL]

Som rubriken lyder..

maxar idag ca.
Bänk: 95
Böj: 130
Mark: 150
Dvs. 375 kg

Hur bör jag träna?
1.or eller köra 3-5 reps?
kom med alla bra förslag nu har :)

Mitt tränings schema ligger på min journal.

Förstår inte varför många som tränar med vikter har sådana önskedrömmar om att göra så drastiska ökningar så fort, Styrkesport tar tid om man nu inte vill inhandla grejor och bygga luftslott...... Nä, bit i hop så kommer resultaten fast fort går det inte!! Måste bara påpeka att när jag var 16 så drog jag 200 i mark:)*flex*

[mpersson]

Nåt simpelt periodisreings upplägg. Exempel Korte.

[stockinger]

Aldrig hört om de mpersson, vad är korte?

[mpersson]

Korte 3x3 (http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm)

Det bygger på att man delar upp träningen i volym och intensitet.

Det jag tränar efter, Reactive training system, är grundat på samma periodiserings typ. Har aldrig provat Korte men det ska ha funkat för många. Tanken är mest att du bör träna med periodisering. :)

[stockinger]

3 rep x 3 set eller är de 3 övningar och 3 set?

[panzerpig]

3 övningar, 3 dagar i veckan
Day l
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5

Day 2
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5

Day 3
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5

[mikaelj]

Räkna ut ett nytt 1RM genom att höja dina nuvarande 1RM med 5-10 kg.

Första veckan tränar du på 58%, andra på 60%, tredje på 62% och fjärde på 64%.
Femte till åttonde veckan tränar du en fokusövning per pass, t ex måndag böj, onsdag bänk, fredag mark, där du gör 1-2 reps på 80 - 85 - 90 - 95% på respektive vecka, och i icke-fokusövningarna gör du 3x3 på 60%. Nionde veckan är det maxning då du gör 100% av ditt nya 1RM.

[Crocker]

Måste bara påpeka att när jag var 16 så drog jag 200 i mark:)*flex*
Och din poäng med det är?

[Nitrometan]

Lars Berglund ÖKK är rankad 1'a i 83'an med 605kg RAW.

Hertzman är rankad med 500 exakt. KV @ 82kg
Japp, 26:a är han nu innan SM. :thumbup:

Lasse Berglunds brorsa lyfter i 74:an och har gjort 655 iår. *screwy*

För att kvala till RAW-SM är det 520kg som krävs i klass 83.
Japp. Få se vad om det ändras till nästa år.

[Martinio0o]

Hoppas på att kunna i alla fall kvala nästa år, i klass 83. Tror ni att kvalgränsen kommer att höjas och i sådana fall hur mycket? Jag gör i dagsläget 176-82,5-220 (har gjort 230 som bäst, men i dagsläget tror jag inte jag kan göra det).

[göteborg]

Tycker mig sett att böjen och marken kan man öka ganska fort i (iaf till en viss nivå), medan bänken kräver mer tragglande. I början kan man ju öka 15 kg i mark på nögon eller några månader medans bänken ofta är ett nötande kg för kg.

[göteborg]

Man ska dock inte underskatta bänk-kilona jag tycker de inte är lika beroende av dagsform och dyligt och därför alltid att räkna med.

[mikaelj]

Man ska dock inte underskatta bänk-kilona jag tycker de inte är lika beroende av dagsform och dyligt och därför alltid att räkna med.

Lite som bicepscurlen. Den sitter alltid där.

[göteborg]

Lite som bicepscurlen. Den sitter alltid där.

Ja eller typ vadcurl

[hertzman]

Roligt att se sitt namn nämnas även om jag inte har mycket till resultat att visa upp jämfört med många andra. Jag ökade 80kg i totalen, från 420 till 500 kg på en bit över ett år. Kroppsvikten ökade under samma period med strax över 2kg. Då har jag också tränat en hel del med utrustning. Satsar man uteslutande på raw-lyft och följer ett beprövat upplägg så kan det säkert gå snabbare. Köra tunga böj och lätta bänkar måndag, vice versa fredagar och onsdagar lirar du mark.

[elo_]

Jag skulle satsa på en grundläggande periodisering.

Dvs ett rullande schema som varierar något, t.ex. 4 veckor basträning (längre serier, rätt stor volym, rätt mycket olika varianter, öka volymen varje vecka något smått). Sedan följt av en intensitets/styrkefas ca 3 veckor (kortare serier, signalträning, explosivitetsträning, färre övningar, mindre volym än i basträningsfasen). Sedan en testvecka där du går upp mot ettor. Denna vecka ger samtidigt en grund till nästa cykel dvs basträning, intensitetsträning, testfas.

Förstås är ju allt individuellt när det kommer till träning och vad som passar dig är något som du måste komma fram till själv. Jag tror inte det finns en mall som passar alla, alltid. Grunden i långsiktig utveckling är ett analytiskt sinne, målmedvetenhet, förmåga att anpassa sig efter aktuella förutsättningar, långsiktighet, offervilja och viljan att jobba.

[spoon]

Startade denna tråden förra året för att jag var nyfiken på samma sak.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=158751

Mellan 50-80kg per år verkar vara normal ökning.

[Nitrometan]

Hoppas på att kunna i alla fall kvala nästa år, i klass 83. Tror ni att kvalgränsen kommer att höjas och i sådana fall hur mycket?

Det är det väl ingen som vet. men man får väl utvärdera efter SM som går nu i helgen. Hur nivån var på lyftarna och hur många de var. Om det var många lyftare i en del klasser och stor skillnad mellan medaljer och plats 6-7 t.ex. kanske man kan fundera på att höja gränserna. Om alla som var kvalade nu gjorde mycket över kvalgränserna likaså.

Men det är ju inget som säger att gränserna kommer att höjas med automatik.

[Adama]

500 kg totalt hade varit trevligt att nå en dag men känns oändligt långt borta... +95 kg och man är ingen ungdom heller. Når jag det ska jag fan tävla... som ålderman ;)

[stockinger]

Blir glad att så många vill hjälpa
tack ska ni ha :)
På måndag kommer jag börja kör så som pepz skrev tidigare fast som han skriver under bör jag köra 5.or.
Kommer efter någon månader byta till lite mer intenstet, högre reps, färre set och fler övningar.

[Leifallan]

Räkna ut ett nytt 1RM genom att höja dina nuvarande 1RM med 5-10 kg.

Första veckan tränar du på 58%, andra på 60%, tredje på 62% och fjärde på 64%.
Femte till åttonde veckan tränar du en fokusövning per pass, t ex måndag böj, onsdag bänk, fredag mark, där du gör 1-2 reps på 80 - 85 - 90 - 95% på respektive vecka, och i icke-fokusövningarna gör du 3x3 på 60%. Nionde veckan är det maxning då du gör 100% av ditt nya 1RM.

Tack för en riktigt bra sammanfattning!:thumbup: