1rm

[OnMyWay]

Hej

Ska testa hur mycket jag kan maxa i bänk på en repetition idag för att sedan börja med MM2K-programmet.

Det jag undrar är, hur bör jag gå till väga för att maxa så mycket som möjligt, alltså hur bör jag värma upp osv?

Vill ju inte köra för mycket innan, då jag blir "svagare" ganska fort in i passet.

Mvh

[spoon]

Hur mycket lyfter du nu?

En uppvärmning för mig kan se ut såhär.

20xstången
20xstången
10x50
5x70
3x90
1x110
1x130

Typ.

[OnMyWay]

Mitt "mål" är att kunna maxa 70 kg. Hur bör jag göra då?

[Pjotor]

5 * stången, 5 * stången, 5 * 30 kg med mycket kort vila emellan
5 * 40 kg, vila en minut
2 * 50 kg, vila en till två minuter
2 * 60 kg, vila en till två minuter
70 kg

Så skulle jag göra.

[ceejay]

2-3 reps under uppvärmningsseten, inte mer.

Några på stången
2 set 3 reps på 40
2 reps på 50
1 rep på 60
1 rep på 65
1 rep på 70
1 rep på 72,5 ;)

[spoon]

Mitt "mål" är att kunna maxa 70 kg. Hur bör jag göra då?

10xstången
10xstången
5x40
2x50
Vila minst 2 minuter
1x60
Vila minst 2 minuter
1x70

[OnMyWay]

Varför köra så pass mycket innan? Det borde ju göra så att man maxar mindre..

[Spridis]

Viktvana och varma muskler.

[flipp]

Varför köra så pass mycket innan? Det borde ju göra så att man maxar mindre..
Det är nog individuellt. Jag hade inte kört med den mängd uppvärmning som rekommenderas ovan. Alldeles för mycket. Om 70 var målet hade jag kört:
10x20 kg vila 1-2 min
2x40 kg vila 2 min
1x60 kg vila 3 min
1x70 kg

Du ska ju känna dig fräsch och pigg inför en maxning. Inte uttröttad av överdriven uppvärmning.

[jasonmago]

Jag brukar värma upp rotatorkuffarna ordentligt först

10x stången
50x5
80x2
90x1
95x1
100x1
sedan fortsätter jag bara att höja tills det inte går mer. Vilar ca 3 min mellan varje set

Hoppar jag från tex 70 till 100 direkt så känns det som ett slag i ansiktet.

[buten]

Tex om jag ska bänka 120 så brukar jag börja såhär

12 x 50kg
10 x 60kg
6 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg

Tror det är från max ot programmet eller något liknande som jag började med förrut sen har det suttit kvar bara. Kör alltid de repsantalen som uppvärmning

[lofito]

När man börjar köra en muskelgrupp och t.ex kör 4 set per övning.
Bör man då börja med högrep och varva ner med lågrep?

Dvs t.ex
1 set: 12 x 80
2:a set: 8 x 100
3:e set: 6 x 115
4:e set: 3 x 130

Eller tvärtom?

[buten]

När man börjar köra en muskelgrupp och t.ex kör 4 set per övning.
Bör man då börja med högrep och varva ner med lågrep?

Dvs t.ex
1 set: 12 x 80
2:a set: 8 x 100
3:e set: 6 x 115
4:e set: 3 x 130

Eller tvärtom?

Jag kör börja med högreps som jag skrev i inlägget ovanför

12
10
6
3
1 (Få lite viktvana)

[lofito]

Är det någon skillnad på om man skulle börja med lågreps och avsluta med högreps gentemot att börja högreps och avsluta seten med lågreps?

[Oljeblixten]

Är det någon skillnad på om man skulle börja med lågreps och avsluta med högreps gentemot att börja högreps och avsluta seten med lågreps?

Vad blir du tröttast av, 50x5, eller 80x5? :)

[lofito]

Vad blir du tröttast av, 50x5, eller 80x5? :)

Ja, 80x5 givetvis? Varför inte bara svara på frågan som jag ställde ovanför?

[buten]

Är det någon skillnad på om man skulle börja med lågreps och avsluta med högreps gentemot att börja högreps och avsluta seten med lågreps?

Du sliter ju mindre på muskeln om du börjar på tex 50 i bänk och kör 12 reps än om du lägger på 80 kg direkt och kör 3 reps.

Tänk själv första reppet på 50kg eller första på 80kg. Vilket tror du är bäst för en kall muskel?
Tror definitivt skaderisken är mindre om du börjar på det lägre än o belasta muskeln mycket första reppet

[Oljeblixten]

Ja, 80x5 givetvis? Varför inte bara svara på frågan som jag ställde ovanför?

Jag trodde frågan var angående uppvärmning till maxning, missförstod det hela totalt. Men ang träning så skulle jag helt klart köra fler reps på lägre vikter för att jobba mig upp, utan att trötta ut mig för mycket inför arbetsseten så klart.

ett pass kan för mig se ut som så ungefär: 20x10, 50x10, 70x3, 80x5, 90x5, 90x5.

Jag lyfter dock mycket bättre med uppvärmning så någon annan kan säkert köra annorlunda och börja högt, om jag inte är ordentligt uppvärmd är jag halvdöd efter första repen på träningsvikter.

[Crocker]

2x2x20 kg
1x40 kg
1x57.5 kg
1x70 kg
yxz kg

[lofito]

Jag trodde frågan var angående uppvärmning till maxning, missförstod det hela totalt. Men ang träning så skulle jag helt klart köra fler reps på lägre vikter för att jobba mig upp, utan att trötta ut mig för mycket inför arbetsseten så klart.

ett pass kan för mig se ut som så ungefär: 20x10, 50x10, 70x3, 80x5, 90x5, 90x5.

Jag lyfter dock mycket bättre med uppvärmning så någon annan kan säkert köra annorlunda och börja högt, om jag inte är ordentligt uppvärmd är jag halvdöd efter första repen på träningsvikter.

Det jag ville veta, tack :)

För övrigt, kör ni andra här inne också att ni börjar med högreps för att varva ner med lågreps ju längre in i seten man kommer? Låter vettigt - testade igår. Kändes bra.