Kreatin - vad gäller egentligen ang dosering?

[alva]

Tjena!

Jag fick en burk Creatine Complete Extreme av en kompis här om dagen, då jag pratat om att jag skulle vilja testa.

Min fråga är nu denna: På burken står det att man ska ta 1 skopa (29 gram) varje morgon samt 30 min före träning. Men när man läser om kreatin och dosering på olika sidor står det att man ska ta typ 5 gram/dag ??

Jag är verkligen nybörjare på detta, så hoppas någon kan ge mig lite info.

Jag tog min första skopa idag, ca 30 min före ett styrkepass. Hur gör jag imorgon?

/Alva

[Hedman]

Det där är en produkt som innehåller mer än bara kreatin. Om du tar det två ggr /dag blir det ca 4g kreatin.

Innehållsdeklaration Per portion (29,5 g)
Kcal 60
Kolhydrater 15 g
Kreatin Malat 2000 mg
Taurin 2000 mg
Beta alanin 1000 mg
Vitamin B6 5 mg
Arginin-AKG 2000 mg
Citrullin Malat 2000 mg
L-Leucin 1500 mg
L-Valin 750 mg
L-Isoleucine 750 mg
L-Tyrosin 250 mg
Koffein 200 mg

[Asdf]

Tjena!

Jag fick en burk Creatine Complete Extreme av en kompis här om dagen, då jag pratat om att jag skulle vilja testa.

Min fråga är nu denna: På burken står det att man ska ta 1 skopa (29 gram) varje morgon samt 30 min före träning. Men när man läser om kreatin och dosering på olika sidor står det att man ska ta typ 5 gram/dag ??

Jag är verkligen nybörjare på detta, så hoppas någon kan ge mig lite info.

Jag tog min första skopa idag, ca 30 min före ett styrkepass. Hur gör jag imorgon?

/Alva

Upplägget med dessa produkter är att man ska ta ett standardkreatin 5g/dag och komplettera med en sådan 30-45min innan ett träningspass för en extra edge

En del känner en stor skillnad, andra inte. Eftersom du fick det av din vän är det bara att testa och se efter

[alva]

Okej! Tack så mycket för svaren! :-)

[Mastodon]

på traningslara punkt se finns en fin artikel om kreatin :)

[alva]

på traningslara punkt se finns en fin artikel om kreatin :)

Ah, toppen! Det ska jag kolla upp!