bakka
2011-08-17, 18:37
Hej,
Hittills har jag tränat enligt en 3 split (3-1-3) som ser ut så här:
Pass 1: Ben, mage
-Knäböj 5x6
-Raka marklyft 4x8
-Utfall 4x8
-Vadpress 5x12
-Crunches 4x8
-Sido sit ups 4x8
Pass 2: Bröst, axlar, triceps
-Rak bänk 5x6
-Incline bänk 4x8
-Incline hantelpress 4x8
-Millitärpress 5x6
-Sidolyft 4x8
-Lyft framifrån 4x8
-Liggande tricepspress 4x8
-Smal bänk 4x8
-Pushdowns 4x8
Pass 3: Rygg, biceps
-Marklyft 5x6
-Chins 4x8
-Skivstångsrodd 4x8
-Upprättrodd i superset med omvända flyes 3x8
-Skivstångscurl 4x8
-Hantelcurl 4x8
-Scottcurl 4x8
Mitt problem nu är att jag jobbar mkt mer och har inte tid att köra pass som tar 1 och 1/2 till 2 timmar. Dessutom är jag knappt återhämtad från pass 1 när jag ska köra pass 3 eftersom jag har kommit upp i tunga vikter (eller dem är tunga FÖR MIG).
Min fråga:
Hur skulle ni förändra mitt program (eller ge förslag på ett annat program) som tar 1 timma men är effektivt för mitt mål vilket är massa+styrka?
Mina idéer är följande:
1.Ta bort vissa övningar alternativt köra mindre set.
eller...
2.Byta till 4 eller 5 split då det blir färre övningar per dag
eller...
3. Istället för 3-1-3, köra träning och vila varannan dag.
aja..hoppas någon kunnig kan hjälpa. för jag vill inte bli fet haha,,nej men jag vill inte tappa massa eller styrka.
Tack!
Hittills har jag tränat enligt en 3 split (3-1-3) som ser ut så här:
Pass 1: Ben, mage
-Knäböj 5x6
-Raka marklyft 4x8
-Utfall 4x8
-Vadpress 5x12
-Crunches 4x8
-Sido sit ups 4x8
Pass 2: Bröst, axlar, triceps
-Rak bänk 5x6
-Incline bänk 4x8
-Incline hantelpress 4x8
-Millitärpress 5x6
-Sidolyft 4x8
-Lyft framifrån 4x8
-Liggande tricepspress 4x8
-Smal bänk 4x8
-Pushdowns 4x8
Pass 3: Rygg, biceps
-Marklyft 5x6
-Chins 4x8
-Skivstångsrodd 4x8
-Upprättrodd i superset med omvända flyes 3x8
-Skivstångscurl 4x8
-Hantelcurl 4x8
-Scottcurl 4x8
Mitt problem nu är att jag jobbar mkt mer och har inte tid att köra pass som tar 1 och 1/2 till 2 timmar. Dessutom är jag knappt återhämtad från pass 1 när jag ska köra pass 3 eftersom jag har kommit upp i tunga vikter (eller dem är tunga FÖR MIG).
Min fråga:
Hur skulle ni förändra mitt program (eller ge förslag på ett annat program) som tar 1 timma men är effektivt för mitt mål vilket är massa+styrka?
Mina idéer är följande:
1.Ta bort vissa övningar alternativt köra mindre set.
eller...
2.Byta till 4 eller 5 split då det blir färre övningar per dag
eller...
3. Istället för 3-1-3, köra träning och vila varannan dag.
aja..hoppas någon kunnig kan hjälpa. för jag vill inte bli fet haha,,nej men jag vill inte tappa massa eller styrka.
Tack!