Från spinkis till fit - En 94:as dröm om F5 2013 [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Källeman

2011-08-17, 14:08

Blev otroligt inspirerad när jag läste om "Apnisse's" satsning mot FitnessFive och bestämde mig för att själv dela med mig utav min "satsning".

I nuläget tränar jag efter en fyrsplit bestående utav:
Rygg + Mage
Bröst + Axlar
Vilodag
Ben
Armar + Ev släpande muskelgrupp, för tillfället axlar

Bakgrund: Sensommaren 2010 bestämde jag mig för att börja springa inför idrottens Cooper-test, detta för att få ett VG i Idrott och Hälsa A.
Efter ett tag uptäckte jag appen "100 Pushups" och började därmed göra armhävningar efter löpningen. Något som i efterhand kanske inte var optimalt, men det motiverade iaf mig till att nått 80 armhävningar, börja gymma.
Nu har jag gymmat regelbundet sedan nio månader tillbaka.

Kön: Man
Längd: 191 cm
Morgonvikt: 78,5 kg
Ålder: 17 år
Tränar på Sävsjö Hälsostudio

Stats
Bänkpress: 1x80 kg
Böj: 2x100 kg
Mark: Har aldrig kört seriöst pga div ryggproblem. Ska dock med seriöst i nästa träningsschema
Bicepscurl (stång): 5x37 kg
Chins: KV x8
Dips: KV 10 rep x 3 set

Vikthistorik:
Sommaren 2010: 64 kg
Gymstart 2010: 67 kg
5e Dec 2010: 70 kg
30 Jan 2011: 74 kg
25 Mars 2011: 80 kg 13,2% bf
1 Juni 2011: 83 kg (Start lågkolhydratsdiet för att fixa fram rutorna till beachen) Ca 14% bf
16 Juli 2011: 78 kg (slut lågkolhydratsdiet) 11% bf

NU KÖR VI!

JJOHANSSON

2011-08-17, 15:14

Före/efter bilder? :)

Källeman

2011-08-17, 15:51

Före/efter bilder? :)

Har ingen koll på om det finns bilder på mig utan tröja från sommaren 2010.. Dock så kommer lite dagsformbilder när pumpet är okej ;)

matsson

2011-08-17, 16:45

Kul att se folk kring min ålder som tränar för att delta i F5. Jag planerar faktiskt själv att kanske göra debut 2013 i F5 :).
Men är nog stor risk att det blir utdraget pga. dålig motivation ;).

Lycka till! Här ska jag fortsätta läsa! :)

Källeman

2011-08-17, 18:28

matsson

2011-08-18, 10:42

Då kör vi en gemensam satsning till det då ;)
Om man ändå kunde bänka som du? *mini

Ja, det hade varit kul! :) Jag har ett F5 schema här hemma som jag kan skicka om du är intresserad. Jag har inte följt det dock.. Än..

Källeman

2011-08-18, 14:11

Ja, det hade varit kul! :) Jag har ett F5 schema här hemma som jag kan skicka om du är intresserad. Jag har inte följt det dock.. Än..

Det kan du gärna få skicka om du vill ;)
Vet att det fanns ett i tidningen BODY för ett tag sedan, har dock inte testat det än :P

Källeman

2011-08-18, 21:10

Här kommer dagens bröst och axelpass:

Bänkpress:
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Enarms axelpress med hantel:
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Hantelpress:
10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg

Shrugs med EZ-stång:
10x60 kg
10x60 kg
12x60 kg - Blir höjning till 65 nästa vecka

Kabeldrag åt sida:
10x3,75 kg
10x3,75 kg
10x3,75 kg

Cablecross (bröst):
12x20 kg (20 per arm)
8x25 kg
7x25 kg

Avslutade med lite utåtrotationer för rotatorcuffarna...

Källeman

2011-08-19, 10:41

Dagsform 19 Aug 2011

http://img29.imageshack.us/img29/8633/framsidav.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/29/framsidav.jpg/) Framsida

http://img38.imageshack.us/img38/4236/bildbi.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/38/bildbi.jpg/)
Framsida Lår

http://img855.imageshack.us/img855/3885/bild2l.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/855/bild2l.jpg/) Rygg

Jonithan

2011-08-19, 10:59

Källeman

2011-08-19, 11:15

Ska bli intressant! Orkar du hålla motivationen uppe kommer det här gå galant! Om jag var du hade jag dock lagt lite mer krut på dipsen och bli en hejare på det eftersom man kan ta väääääldigt många reps där =)

Dipsen kommer framåt hösten.. Har haft lite problem med en axel så har inte viljat köra så mycket dips..
Nu är jag dock igång med rotatorcuffsträning, så under nästa armpass ska här dipsas ;)

Jonithan

2011-08-19, 11:19

Dipsen kommer framåt hösten.. Har haft lite problem med en axel så har inte viljat köra så mycket dips..
Nu är jag dock igång med rotatorcuffsträning, så under nästa armpass ska här dipsas ;)

Låter vettigt! Varför inte satsa på F5 redan nästa år? :thumbup:

Källeman

2011-08-19, 11:21

Låter vettigt! Varför inte satsa på F5 redan nästa år? :thumbup:

Redan nästa år känns lite tidigt :P vill kunna pressa en 100 F5 reps innan det är dags för debut.. Allt för att inte skämma ut mig totalt :P

I böjen ligger jag inte ens på tävlingsvikt som max än... :(

Jonithan

2011-08-19, 11:27

blir ju mest som en läxa då, som ThisIsTheOne sa, första året blir ändå bara ett år att lräa sig av. Du har inget att förlora. "Många" gör under 50 reps totalt och det klarar du med råge om du ligger i ända till nästa sommar =)

Källeman

2011-08-19, 12:26

okej, vi får se hur det blir med det :P 2013 är målet iaf..
Första målen är att kunna träna på tävlingsvikt iaf ;)

Idag ska här iaf tränas chins och latsdrag!

Lavesson

2011-08-19, 13:28

Finns det verkligen gym i lilla Sävsjö? :cool:

Riktigt intressant läsning här dock, stort lycka till och hoppas träningen och målet ska gå bra för dig! :)

Källeman

2011-08-19, 17:59

Jadå, gymmet ligger i Skyttecentret och har precis, för andra gången, byggts ut.. :)

Källeman

2011-08-19, 18:10

Dagens pass

Rygg, Baksida Axlar, Mage

Chins:
7xKV
4xKV
3xKV
3xKV

Rygglyft:
12xKV+15 kg
12xKV+15 kg
10xKV+15 kg

Rodd:
10x50 kg
8x50 kg
8x55 kg

Rodd m. brett grepp:
10x40 kg
10x40 kg
18x35 kg

Breda latsdrag:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Magmaskin:
12x15
10x15
8x15

(Sidlyft med hantel: (http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html)
12x26 kg
15x26 kg
12x26 kg

"Halva dragonflyes":
15
12
10

Sen tävlade jag och en polare i plankan där vi båda gav upp efter tre minuter *rolleyes*

Källeman

2011-08-20, 11:48

Vilodag idag, träningsvärken i ryggen är mördande!

Källeman

2011-08-21, 19:04

Dagens benpass:

Benspark:
10x20 kg
10x30 kg

Knäböj:
8x80 kg
5x90 kg
2x105 kg PB
2x110 kg PB
2x120 kg PB
2x125 kg PB

Kommentar: Hade otroligt mycket energi och en duktig passare som gjorde att jag vågade testa nya vikter hela tiden, vilket gick bättre än vad jag trodde *drool*

Benpress:
10x150 kg
5x200 kg
5x200 kg
5x200 kg

Lårcurl:
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Stående vadpress:
20x60 kg
15x90 kg
15x90 kg
12x90 kg

Avlutatde passet med finnen och finnen omvänd..

Jonithan

2011-08-21, 19:17

Bra knäböj! Sist jag testade över 120kg sa det dunk i marken och alla runt om mig frågade om jag mådde bra ;) Du har ett ruskigt bra utgångsläge i knäböj inför F5!

Källeman

2011-08-21, 20:28

Bra knäböj! Sist jag testade över 120kg sa det dunk i marken och alla runt om mig frågade om jag mådde bra ;) Du har ett ruskigt bra utgångsläge i knäböj inför F5!

Jag tror jag känner igen det där ;) Dock föll jag tillbaka in i stälningen när jag failade senast!

Efter det bestämde jag mig för att intervalllöpning dagen innan benpass inte alls är bra :smash:

Ang vikter så måste jag jobba på den djupa delen i böjet, dvs delen där rumpan kopplas in... Annars ska det nog ta sig med knäböjen ;)

apnisse

2011-08-21, 21:02

Ska bli riktigt kul att följa det här! Bra stats har du också. Men som Jonithan sa så tycker jag du ska göra debut redan nästa år, så motivationen håller sig uppe. Man gör inte bort sig om det inte blir 100 reps, så det är bara att köra! :)

Källeman

2011-08-21, 21:13

Isf debuterar vi tillsammans i sommar då apnisse :hbang:

apnisse

2011-08-21, 21:19

Isf debuterar vi tillsammans i sommar då apnisse :hbang:

Det tycker jag verkligen att vi ska göra! :D

Källeman

2011-08-22, 11:59

Haha, hur många F5 reps gör du?

apnisse

2011-08-22, 16:54

Haha, hur många F5 reps gör du?

Vet inte riktigt, men på träning gör jag: 26 dips, 17 chins, 8 bänkpressar, 10 bicepcurl och 0 i ben. :)

Källeman

2011-08-22, 18:23

Vet inte riktigt, men på träning gör jag: 26 dips, 17 chins, 8 bänkpressar, 10 bicepcurl och 0 i ben. :)

Ändå starkt av dig! Kötta benen nu i höst då så ska du se att det ger sig ;)

Källeman

2011-08-22, 18:30

Armar stod på schemat idag:

Stångcurl maxning på 50% av KV:
16x40 kg PB
Antagligen en tio till tolv godkända F5 reps.

Hantelcurls:
7x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
10x14 kg

Dips:
17 PB
8
6

Stångcurl med EZ-stång:
10x30 kg
3x40 kg
5x35 kg
12x30 kg

Pushdowns:
12x19 kg
8x19 kg
9x19 kg

Handledscurls handflata nedåt:
12x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Supersettat med
Handledscurl handflata uppåt:
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Kommentar: Otroligt nöjd med både stångcurl och dips där jag presterade bra mycket bättre än jag trodde jag skulle göra :D
Tekniken vid Dips måste dock förbättras avsevärt!

Källeman

2011-08-24, 21:00

Rygg/Mage/Baksida Axel idag

Chins:
9 PB
5
2
3
5x10 kg Negativa reps

Rygglyft:
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Stångrodd:
12x40 kg
8x60 kg
10x60 kg
10x50 kg

Hantelrodd:
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Baksida axel i CC:
12x4 kg
5x6 kg
10x4 kg
10x4 kg - Otroligt bra kontakt idag, brände rejält i axlarna.

Latsdrag:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Magmaskin:
12x15
14x15
5x18
15x12

Sidlyft med hantel:
15x26 kg
12x26 kg
10x26 kg

"Halva dragonflyes":
15
12
9

Källeman

2011-08-27, 11:33

Gårdagens bröst/axelpass

Bänkpress:
3x60 kg
3x70 kg
1x75 kg
1x80 kg
0x85 kg
4x70 kg
3x70 kg
4x70 kg

Enarmsaxelpress:
8x14 kg
7x14 kg
8x14 kg
12x8 kg

Hantelpress:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Shrugs:
10x65 kg
10x65 kg
12x65 kg

Kabeldrag åt sidan:
12x3,75 kg
12x3,75 kg
12x3,75 kg

Cablecross:
10x25 kg
8x25 kg
12x20 kg

Avslutade med rotc. träning..

apnisse

2011-08-27, 12:30

Starka bänkar! Kriga på så blir det kung :D

Källeman

2011-08-27, 15:18

Nja, bänken är väl det som är svagast just nu :P Men förhoppningsvis blir det bättre under hösten..

En femma på åttio samt 1x100 kg är målet till jul :)

Källeman

2011-08-28, 20:06

Dagens benpass utfördes helt utan ork pga för lite sömn i helgen...

Knäböj:
8x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Kommentar: Jobbar på djupet i böjarna.. Här var det ca 70 grader vinkel idag.. Att trycka en 140 kg i böj ner till 100 graders vinkel mellan lår och vader är mycket möjligt! Dock är det den sista biten som är jobbigast och en stor flaskhals i mina böjar.. Tar gärna emot hjälp om hur den här biten kan stärkas ;)

Benpress:
5x180 kg
8x180 kg
6x200 kg

Lårcurls:
10x30 kg
10x30 kg
12x25 kg

Stående vadpress:
15x60 kg
15x90 kg
15x80 kg
15x70 kg
15x60 kg

Avslutade med finnen...

Källeman

2011-08-30, 20:34

Armar igår:

Stångcurl:
10x40 kg F5 godkända
8x40

Hantelcurls:
10x18 kg
6x20 kg
6x18 kg
12x14 kg

Dips: (Teknik)
12
10
8
Kommentar: får det verkligen inte att bränna till i triceps utan blir istället trött i främre delen av axeln, har kollat över tekniken gång på gång men vet inte vart det brister.. Axlar är verkligen min sämsta muskelgrupp, kan det helt enkelt vara så att jag är för klen där?

EZ-curls
10x30 kg
5x40 kg
8x35 kg
8x30 kg

Pushdowns:
12x19 kg Fick ont i axel så bytte från snöre till ^ grepp.. Vilket gick mycket bättre.
15x19 kg
10x26 kg
5x34 kg
10x29 kg

Hammercurls:
14x10 kg
6x12 kg
8x12 kg

Källeman

2011-09-02, 11:53

Onsdagens ryggpass:

Chins:
7
4
4
5x15 neg reps

Rodd:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x40 kg

Rygglyft:
12x15 kg
10x15 kg
12x15 kg

Baksida axel i CC:
8x6 kg PB
12x4 kg
12x4 kg
12x4 kg

Latsdrag:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Källeman

2011-09-02, 11:58

Dagens bröst och axelpass:

Bänkpress:
5x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x85 kg PB!
0x90 kg
1x80 kg
9x60 kg

Enarms axelpress m. hantel:
8x14 kg
8x14 kg
12x14 kg - Höjer till 16 kg hantlar nästa gång :)

Hantelpress:
10x22 kg
3x28 kg
7x22 kg

Shrugs:
10x60 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg

Kabeldrag åt sida:
12x3,75 kg
12x3,75 kg
12x3,75 kg

Cablecrossover:
12x25 kg
10x25 kg
15x20 kg

Avlutade med utåtrotationer för rotc.

Källeman

2011-09-05, 20:36

Gårdagens benpass:

Knäböj:
10x70 kg
5x80 kg
5x80 kg

Hade verkligen ingen energi idag..*gah!*
Så tränade mest bara på djupet i böjen.. :P

Step-ups: Ny övning
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg

Marklyft:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Kommentar: Nu ska marklyften bannemig sitta :P Kommer att träna massor av teknik. Marklyft kommer också att läggas in både på rygg och benpass.
Vikten kommer att ökas med 2,5 kg per gång..

Stående vadpress:
15x90 kg
15x90 kg
15x80 kg
15x70 kg
15x60 kg
20x60 kg

Avslutade med finnen och omvänd finnen.

Källeman

2011-09-05, 20:43

Dagens armpass:

Stångcurls F5 style:
18x40 kg PB

Bicepscurl m. hantel:
6x20 kg
6x20 kg
5x20 kg
15x14 kg

Dips:
12
9
10

Kommentar: Träffade en av gymmets PTs och han kollade över min teknik på sista setet :) Han kollade också så att djupet var godkänt.

EZ-curls:
10x30 kg
8x40 kg
8x35 kg

Pushdowns V-grepp:
12x26 kg
10x29 kg
15x29 kg
16x21 kg

Kommentar på passet: Långa väntetider för utrustningen och trångt på gymmet pga reklamfilmsinspelning. Får se om dom tar med klippet där jag står i bakrunden och curlar med 20 kg hantlar. Isf ska jag försöka få upp det här ;)

Källeman

2011-09-08, 14:12

Rygg/Mage/Baksida axel

Chins:
10 PB
5
3
12x(-33kg) i chinsmaskin

Marklyft:
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg

Sittande rodd:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
5x60 med 5s excentrisk fas

Baksida axel i CC:
8x6 kg
12x4 kg
12x4 kg
12x4 kg

Latsdrag:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Benlyft:
15
10
12
10

Crunches tills magen var slut..

Källeman

2011-09-10, 16:46

Bänkpress:
5x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
0x90 kg nääära -.-
5x70 kg
3x70 kg

Axelpress m. hantel:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Hantelpress:
9x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Shrugs:
10x60 kg¨
12x60 kg
12x60 kg

Kabeldrag åt sida:
12x3,75 kg
12x3,75 kg
12x3,75 kg

Cablecross:
12x25 kg
12x25 kg
12x20 kg

Avslutade med utåtrotationer för rotatorcuffarna..

Discogymmar

2011-09-10, 17:24

Kör hårt!

Källeman

2011-09-12, 18:34

Knäböj:
8x50 kg
6x70 kg
8x70 kg

Körde ass to ground idag, otroligt mycket jobbigare än att gå ner till 80-90 grader...

Benpress:
12x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Även här var jag mycket djupare än vanligt...

Marklyft:
10x45 kg
10x45 kg
12x45 kg
10x45 kg

Stående vadpress:
16x90 kg
15x90 kg
12x80 kg
12x70 kg
15x60 kg

Källeman

2011-09-12, 18:37

Stångcurls F5-style:
15x40 kg

Hantelcurls:
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
15x14 kg

Dips:
15
10
10

EZ-curls:
10x30 kg
10x40 kg
6x35 kg
10x30 kg

Pushdowns:
12x29 kg
12x29 kg
15x29 kg
20x21 kg

Snickrar på ett 5x5 schema strongman style just nu.. Så blir antagligen schemabyte snart ;)

Källeman

2011-09-15, 20:47

Chins:
9
3
3
3

Marklyft:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Rodd:
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
5x80 kg

Cablecross baksida axel:
9x6 kg
12x4 kg
12x4 kg
12x4 kg

Magmaskin:
15x15
10x15
10x15
5x15

Benlyft:
10
10
10

Källeman

2011-09-15, 20:52

Bänkpress:
5x60 kg
1x80 kg
0x90 kg
6x70 kg
4x70 kg
7x60 kg

Axelpress:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Hantelpress:
10x22 kg
6x22 kg
7x22 kg

Kabeldrag åt sidan:
12x3,75 kg
12x3,75 kg
12x3,75 kg

Shrugs:
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Cablecrossover:
12x25 kg
12x25 kg
15x20 kg

Källeman

2011-09-19, 21:20

Har under helgen klurat på ett nytt schema, därför har träningen mestadels bestått i att testa vikter och övningar..

Har bestämt mig för att köra ett modifierat strongman 5x5 schema där jag får in samtliga tävlingsmoment.

Vikterna kommer att ökas med 2,5 kilo varje gång 5x5 reps klaras på den tidigare vikten.

Schema

Måndag:
Knäböj
Bänkpress
Chins
Militärpress

Onsdag:
Stångrodd
Marklyft
Viktade dips
Stångcurls
Militärpress

Fredag:
Knäböj
Chins
Bänkpress
Marklyft

Marklyft kommer till en början att fortsätta köras 3x10 reps, pga än så länge dålig teknik.

Startvikter:
Knäböj 65 kg (Kommer att köras djupare än tävlingsböj, därför låg vikt.)
Bänkpress 67,5 kg
Chins KV (Tävlingsstrikta)
Militärpress 30 kg
Stångrodd 40 kg
Dips KV+10 kg
Stångcurl: 35 kg (FF style)

Kommentarer om ev ändringar mottages gärna!

Källeman

2011-09-21, 16:31

Knäböj:
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

67,5 kg här nästa gång.

Bänkpress:
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
3x67,5 kg

Ska nog gå nästa gång

Chins:
5
4
4
3
2

Militärpress:
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

32,5 kg nästa gång..

Kommentar:
Helt klart roligt med nytt schema, ska bli intressant o se hur man ökar i vikter, planen är att köra på tills jag kommer upp på 120 kg 5x5 i knäböj vilket borde ta minst 11 veckor.. BRING IT ON! ;)

Källeman

2011-09-22, 20:56

Stångrodd:
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Marklyft:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Dips:
5x12,5 kg
5x12,5 kg
5x12,5 kg
5x12,5 kg
5x12,5 kg

Stångcurls:
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Militärpress:
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Höjning med 2,5 kg väntar på samtliga övningar!

Källeman

2011-09-24, 15:02

Knäböj:
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

Chins:
5
5
5
3
3

Marklyft:
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg

Källeman

2011-09-26, 18:48

Knäböj:
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bänkpress:
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

Chins:
5
5
5
3
3

Militärpress:
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Källeman

2011-09-28, 17:30

Skivstångsrodd:
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Marklyft:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Dips:
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Stångcurl:
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg

Militärpress:
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg

Marklyften börjar sitta. Höjningar på alla känns super! *flex*

mpersson

2011-09-29, 18:21

Trevligt med fler från en egna hemområde, lycka till !

Källeman

2011-09-30, 16:05

Trevligt med fler från en egna hemområde, lycka till !

Ja, verkligen! Dock så flydde du väl Rörvik för ett tag sen?

Källeman

2011-09-30, 16:07

Knäböj:
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Bänkpress:
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
4x70 kg
3x70 kg

Chins:
5
5
4
3
3

Marklyft:
10x62,5 kg
10x62,5 kg
5x62,5 kg

Kände mig sliten idag... Chinsen går för övrigt riktigt dåligt just nu :(

mpersson

2011-09-30, 17:09

Ja, verkligen! Dock så flydde du väl Rörvik för ett tag sen?

Nej, min flickvän bor i Rörvik. Jag bor emellan Stockaryd och Vrigstad. Tränar med Marcus Yngvesson :)

Källeman

2011-09-30, 17:14

aha okej, tänkte att du bodde i jönköping efterssom att du tävlar för dom :P
Vart tränar du då? I vrigstad? Yngvesson ja, han känner jag ;)

mpersson

2011-10-01, 07:51

aha okej, tänkte att du bodde i jönköping efterssom att du tävlar för dom :P
Vart tränar du då? I vrigstad? Yngvesson ja, han känner jag ;)

Det är närmsta klubben förutom nässjö. Det är ett gym som heter Power athletics gym and MMA. Rätt reko gym, det är de som är närmst mao.

Marcus Yngvesson

2011-10-02, 14:35

kör hårt källström!

Källeman

2011-10-02, 20:58

kör hårt källström!

I will ;)

Efter att ha kollat power athletics hemsida konstaterar jag att sävsjö hälsostudio har mycket att lära.. Kan det tillochmed vara så att ni har grippers och ett riktigt chinsräcke?

Och oj vad jag saknar en riktig "böjbur"...

Källeman

2011-10-03, 21:10

Knäböj:
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Bänkpress:
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Chins:
5
5
5
4
3

Militärpress:
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Otroligt nöjd med mina ökningar i militärpressen!
Vore galet schysst att om några månader testa på crossfitpasset
"Press". (http://www.youtube.com/watch?v=d6ZiFwohe1k)

Källeman

2011-10-03, 21:14

De kosttillskott jag för tillfället använder är:
Kreatin
Multivitamin med mineraler och aktiv bakteriekultur.
Omega-3 kapslar
Vassleprotein

Vet inte hur Kolozzeum har det med reklampolicy ang tillskott. Har därför valt att lämna namn och märken utanför.

mpersson

2011-10-04, 15:17

Källeman

2011-10-06, 20:35

Tro mej, power athletics är inte mkt att ha om du har tankar på att byta. En hel del grejer är slitna, man investerar i onödiga saker och man vänder gärna 2-3 gnr på alla mynt. I vintras va de ingen värme i omklädningsrummen och vattnet har frusit nu två år i rad.

Dock är detta ur min synvinkel. Och das grippers iz all mine :D

Okej, lät ju faktiskt inget vidare! Dock så skulle Sävsjö kunna ha mer kontakt med de som tränar där och låta dom ge förslag på framtida inköp istället för att köpa in mängder med värdelösa maskiner och konditionsapparater :P

Hade varit riktigt schysst med grippers! Dock vet jag inte alls hur jag ligger i greppstyrka... Och känns ju ganska lamt att köpa in någon som är alldeles för lätt alternativt alldeles för tung med tanke på priset..

Källeman

2011-10-06, 20:40

Stångrodd:
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

Marklyft:
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg

Dips:
5xKV+17,5 kg
5xKV+17,5 kg
5xKV+17,5 kg
5xKV+17,5 kg
5xKV+17,5 kg

Stångcurls:
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Militärpress:
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
3x42,5 kg
4x42,5 kg

Hoppas på att Militärpressen sitter redan på måndag!
På marklyften sänker jag nog repsantalet inom några veckor..

benacii

2011-10-06, 20:46

bra dips!

Källeman

2011-10-08, 11:05

Tack ;)

Källeman

2011-10-08, 11:07

Knäböj:
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

Bänkpress:
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg

Chins:
5
5
5
5
3

Källeman

2011-10-14, 13:57

Dålig uppdatering här senaste veckan.

Här kommer iaf de tre senaste passen:

Helkropp A

Knäböj:
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Bänkpress:
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Chins:
5
5
4
4
3

Militärpress:
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
4x42,5 kg
3x42,5 kg

Källeman

2011-10-14, 14:00

Stångrodd:
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Marklyft:
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Dips:
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Stångcurl:
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Militärpress:
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
4x42,5 kg
3x42,5 kg

Deload här nästa gång.

Källeman

2011-10-14, 14:01

Knäböj:
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

Bänkpress:
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Källeman

2011-10-18, 12:21

Riktigt göttigt pass. Det går ganska bra nu faktiskt :P

Knäböj:
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Bänkpress:
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
3x77,5 kg
6x77,5 kg

Måste ha varit något med vilan innan fjärde set. För femte setet flög vikterna upp... 80 nästa gång!

Chins:
5
5
5
4
3

Militärpress:
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

apnisse

2011-10-18, 18:28

Mycket bra bänkat! Grymt att klara 6 på sista set där :D

Källeman

2011-10-22, 22:24

Rodd:
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg

Marklyft:
10x67,5 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg

Dips:
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg

Stångcurl:
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Slog även vad med en kille på gymmet om att jag skulle ta 100 i bänk inom en månad. Därför blir det maxning nästa pass.... Bara för att se hur jag ligger till ;)

Källeman

2011-10-22, 22:30

Bänkpress:
1x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x85 kg
1x90 kg PB
1x95 kg PB
0x100 kg
0x97,5 kg
4x80 kg

Militärpress:
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Avslutade med div dragövningar för mitten axlar och baksida axlar... :)

Om två veckor är det dags för ny maxning igen. Då är det jag och en kille till som ska sikta mot 100. Vi kommer även att ha med en tredje kille som ska kontrollera lyften ;)

Källeman

2011-10-22, 23:04

Bänkpress (http://youtu.be/USgTRl-s5Jw)

Oredigerat och fint :P

Marcus Yngvesson

2011-10-23, 11:40

Bra ökat i övningarna källe! :)

Källeman

2011-10-26, 20:46

Knäböj:
5x90 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg

Bänkpress:
5x80 kg
5x80 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Kände mig inte hundra i axlar och leder idag så blev lite lättare i bänkpressen.

Chins:
5
5
1x10 kg +1
1x10 kg +1
3

Militärpress:
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
4x45 kg

Källeman

2011-10-30, 17:28

Bänkpress:
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Stångrodd:
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Marklyft:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Stångcurl:
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Militärpress:
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x50 kg PB

Källeman

2011-10-30, 17:40

Knäböj:
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
10x70 kg

Utfall:
10x40 kg
5x50 kg
5x50 kg

Benspark:
10x25 kg
12x25 kg
15x25 kg
Sedan 2xDropset från tjugo där maxreps kördes på 20,15,10 och 5 kilo..

Magmaskin:
8x15
8
8
Följt av två dropset

Mellan axlar cc
12x4 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
Dropset.

Källeman

2011-10-30, 17:47

Var uppe med tuppen igår och körde rygg och biceps i ett tomt gym :D

Chins:
6xKV+10 kg PB
3xKV+10 kg
5xKV+5 kg
8
5

Marklyft:
5x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg PB

Efterssom att jag aldrig tidigare maxat i mark får 110 räknas som PB. 120 och 130 finns nog där snart också...

Stångrodd:
8x50 kg
5x50 kg
10x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
8x40 kg

Hantelcurl:
4x22 kg
4x20 kg
4x18 kg
4x18 kg
8x14 kg

Baksida Axel CC:
15x4 kg
6x6 kg
4x6 kg
12x4 kg

Källeman

2011-11-01, 23:08

Bänkpress 100 reps @60% av 1RPM =57,5 kg
16:07 min

Dips:
12xKV

Tänkte maxa dips men var helt slut :P Sen kändes axeln inte helt 100...

Sned hantelpress 30 grader:
8x20 kg
10x20 kg
8x20 kg

Pushdowns:
10x29 kg
10x29 kg
10x29 kg

Cablecrossover:
12x20 kg
10x25 kg
15x20 kg

Källeman

2011-11-01, 23:12

Chins:
7xKV+10 kg PB
3xKV+10 kg
10xKV
5xKV

Militärpress:
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Kabeldrag åt sidan:
12x4 kg
14x6 kg
10x6 kg
12x4 kg

Baksida axel cc:
10x4 kg
12x4 kg
12x4 kg

Källeman

2011-11-01, 23:14

Marklyft:
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Raka marklyft:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Lårcurl:
10x25 kg
10x20 kg
10x20 kg

Stående vadpress:
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg

Sittande vadpress:
20x60 kg
20x60 kg
20x60 kg

Källeman

2011-11-17, 21:18

Dålig aktivitet här på senaste... Har haft sjukt mycket att göra så har verkligen inte funnits tid att uppdatera. Här kommer iaf de senaste passen!

Källeman

2011-11-17, 21:21

Bänkpress:
1x80 kg
1x90 kg
0x100 kg
0x100 kg

Chins:
6x10 kg
2x10 kg
6

Smala latsdrag:
15x45 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
10x45 kg
Dropset

Militärpress:
8x37 kg
8x37 kg
8x37 kg

Kabeldrag åt sidan:
15x6 kg
10x6 kg
15x4 kg

Baksida axel CC:
15x4 kg
10x4 kg
10x4 kg

Källeman

2011-11-17, 21:25

Marklyft:
8x40 kg
6x70 kg
5x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x120 kg PB
1x125 kg PB m. bälte

Knäböj:
12x72,5 kg
12x72,5 kg
12x72,5 kg

Lårcurl:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Dropset

Benspark:
15x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

Källeman

2011-11-17, 21:30

Bänkpress:
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
6x80 kg

Chins:
3x15 kg
4x10 kg
8
5

Militärpress:
5x47,5 kg
4x47,5 kg

Hantelpress axlar:
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
9x16 kg
drop

EZ-curls:
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
9x32,5 kg

Pushdowns:
12x29 kg
10x29 kg
12x29 kg
20x20 kg

Källeman

2011-11-17, 21:34

Bänkpress:
5x82,5 kg
5x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
3x82,5 kg

Chins:
3x15 kg
4x10 kg
8
5

Smala latsdrag:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
16x45 kg
drop

Pushdowns:
12x29 kg
12x29 kg
12x29 kg
25x21 kg

Benlyft
25
20
20

Bred rodd:
15x30 kg
8x50 kg
12x40 kg

Marcus Yngvesson

2011-11-18, 12:29

Grymt bra simon! Jag skulle sikta på mer volym i bänken och kanske gå upp på några tunga, typ 2 or eller köra bänkpress med kloss för att få upp vikt vanan. För 100 kg har du :)

Källeman

2011-11-20, 23:11

Knäböj:
5x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
0x110 kg wtf? :S Aja, skyller på att jag går bra mycket djupare nu än vid tidigare pb..
3x85 kg

Marklyft:
12x80 kg
5x100 kg
3x100 kg
3x90 kg

Benspark:
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Drop

Lårcurl:
10x30 kg
10x25 kg
10x25 kg

Stående vadpress:
12x60 kg
15x90 kg
10x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x90 kg

Sittande vadpress:
15x80 kg
10x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Källeman

2011-11-20, 23:22

Bänkpress:
3x70 kg
3x87,5 kg
0x100 kg
0x100 kg
1x100 kg PB
3x85 kg
10x60 kg

Chins:
1x20 kg PB
11 Reps PB
5
3

Militärpress:
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
3x50 kg
8x40 kg
PB på serien

Smala latsdrag:
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
6x65 kg drop till
12x40 kg

Fina ökningar här!

Bred rodd:
12x45 kg
12x45 kg
15x35 kg

Pushdowns:
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg
6x36 kg drop
22x21 kg

Cablecrossover:
8x30 kg
7x25 kg
15x20 kg

Hantellyft åt sidan från golvet:
(http://www.youtube.com/watch?v=gjejVF3mphw&feature=player_embedded)
20x6 kg
10x8 kg
10x8 kg

benacii

2011-11-20, 23:26

riktigt bra pb :)

JonteEng

2011-11-20, 23:43

Grymt med 3-siffrigt i bänken !

Källeman

2011-11-21, 22:05

riktigt bra pb :)

Tack tack, det går bra nu :)

Grymt med 3-siffrigt i bänken !

Yes, det är sjukt efterlängtat! Målet är 120 kg i bänk innan 18-årsdagen... :)

Källeman

2011-11-21, 22:10

Marklyft:
10x60 kg
5x90 kg
5x110 kg Reps PB
1x130 kg PB
0x135 kg
5x110 kg

Benpress:
12x100 kg
12x150 kg
12x150 kg
18x150 kg

Lårcurl:
9x30 kg
12x25 kg
15x20 kg

Benspark:
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Stående vadpress:
15x60 kg
15x60 kg
18x60 kg
12x60 kg drop
15x40 kg

Sittande vadpress:
15x65 kg
18x65 kg
20x65 kg
12x65 kg drop
25x40 kg

Källeman

2011-11-24, 22:31

Bänkpress:
7x75 kg
7x75 kg
7x75 kg

Chins:
2x20 PB
5x10
8
7
4
4

Militärpress:
4x47 kg
4x47 kg
3x47 kg
7x37 kg
4x37 kg

Cablecross:
10x30 kg
12x25 kg
18x20 kg

Smala latsdrag:
10x70 kg
9x70 kg
8x70 kg drop
10x45 kg

Stångrodd_
8x50 kg
10x45 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Dips:
8x10 kg
12
6

Hantellyft åt sidan från golvet:
6x9 kg
6x9 kg
7x9 kg drop
10x5 kg

Källeman

2011-11-27, 15:06

Knäböj:
8x60 kg
5x80 kg
2x90 kg
1x105 kg
0x110 kg
5x90 kg

Benpress:
12x100 kg
5x180 kg
5x180 kg
6x180 kg

Benspark:
10x35 kg
10x35 kg
8x30 kg
12x20 kg

Lårcurl:
15x25 kg
12x25 kg
15x25 kg
12x20 kg
10x15 kg

Stående vadpress:
18x60 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x50 kg
15x40 kg

Sittande vadpress;
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
18x70 kg

Källeman

2011-11-28, 22:30

Bänkpress:
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
5x80 kg

Chins:
2x20 kg
6x10 kg
8
6
4

Dips:
14
7
5

Smala latsdrag:
10x70 kg
9x70 kg
7x70 kg drop
7x45 kg

Stångrodd:
8x50 kg
10x45 kg
10x45 kg
12x37 kg + två dropset
8x37 kg + två dropset

Cablecross:
12x30 kg
12x30 kg
10x25 kg
10x20 kg

Benlyft
30
20
20

Källeman

2011-11-28, 22:35

Marklyft:
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
8x90 kg

Knäböj:
10x75 kg
10x75 kg
6x75 kg

Lårcurl:
15x25 kg
15x25 kg
10x25 kg
10x20 kg
15x15 kg

Supersettades med Benspark helt utan vila mellan setten:
15x30 kg
15x30 kg
10x30 kg
10x25 kg
15x15 kg

Vadpressarna hoppades idag då jag fortf. har träningsvärk sen sist.

Shrugs m. hantel:
15x26 kg
15x26 kg
15x26 kg
10x20 kg
15x20 kg

Avlutade med 8 set rotatorcuffar.

Källeman

2011-11-30, 21:54

Bänkpress:
5x85 kg
5x85 kg
4x85 kg
2x85 kg
5x70 kg

6x4 @90 kg väntar nästa gång!

Chins:
1x25 kg
7x10 kg PB
9
6
3

Smala latsdrag:
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg

Militärpress:
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
6x37 kg
Dropset

Cablecross:
11x30 kg
7x30 kg
8x25 kg
10x20 kg

Pushdowns:
10x36 kg
10x36 kg
9x36 kg

EZ-curls
20x32,5 kg
21:an 32,5 kg
21:an 25 kg
Djuriskt pump i pistolerna här, jag gillart!

Källeman

2011-12-08, 21:43

Marklyft:
10x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Liggande lårcurl:
8x30 kg
12x25 kg
12x25 kg

Sittande lårcurl:
12x40 kg
15x40 kg
10x45 kg

Stående vadpress:
15x70 kg
15x70 kg
15x80 kg
10x80 kg drop
10x45 kg

Sittande vadpress:
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
18x80 kg
28x50 kg

Shrugs:
12x30 kg
10x30 kg
15x18 kg
15x18 kg
15x18 kg

Källeman

2011-12-08, 21:48

Bänkpress:
4x90 kg PB
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Chins:
3x20 kg PB
5x10 kg
9
5
4

Militärpress:
5x40 kg
5x47,5 kg
3x47,5 kg
7x37 kg dropset

Smala latsdrag:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Cablecross:
12x30 kg
8x30 kg
10x25 kg
15x15 kg

Maxrodd Concept 2 max motstånd en minut:
321 m
318 m

Källeman

2011-12-08, 21:53

Knäböj:
10x90 kg PB
2x100 kg
10x80 kg

Sittande lårcurl:
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x50 kg
10x60 kg
15x40 kg

Supersettat med benspark:
15x30 kg
15x30 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x20 kg
12x20 kg

Finnen och omvänd finnen

Stående vadpress:
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
10x80 kg
12x60 kg

Sittande vadpress:
15x60 kg
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg

Rodd en minut:
334 m PB

Källeman

2011-12-16, 18:32

Varit lite off på Kolo det senaste... Träningen har dock gått galant!

Värt att nämnas:

Behärskar ca 15 kg mer i knäböj m. bälte än utan. Tips på övningar att utföra för stärkt bål någon?
Påbörjat MM2K v2 schema för ökad bänkpressyrka. Målet där är att dra minst 110 kg innan sportlovet.
Gjort 135 i marklyft med bälte.
Tränat lite OL stötar. Just nu är det mer frivändning följt av militärpress, men det tar nog sig snart.
Dragit två chins på rad med 25 kg runt midjan.
Morgonvikten ligger på ca 88 kg. Beräknar att hamna på 90-91 kg innan vårens deff.
Fått min beställning på vassle.
Gått i samma luciatåg som självaste Markus Yngvesson (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=172486).
Slutligen, äntligen växer mina vader! :D

Marcus Yngvesson

2012-01-03, 22:48

haha har missat ditt senaste uppdate! grymt! Se till att skriva in lite, är galet nyfiken ;)

Källeman

2012-01-04, 02:01

haha har missat ditt senaste uppdate! grymt! Se till att skriva in lite, är galet nyfiken ;)

UPDATE:

Tog en vilovecka under julen, vilket var välbehövligt.
För två dagar sen drog jag fyra chins med 20 kg runt midjan.
Påbörjat träning för att klara dragonflags.
Gjorde en tvåa på 290 kg i benpressen tidigare idag.
På torsdag ska jag köra mitt första crossfit pass någonsin. Crossfit Cindy
Planerar att lägga in en dag i veckan då jag tränar vad helst jag känner för ex.vis fitness4, crossfit eller roddintervaller. Allt för att hålla glädjen och variationen uppe.
Skrotade MM2kv2 upplägget i bänk för att gå tillbaka till 5x5 då jag känner att det passar mig bättre och är lättare att öka i.

apnisse

2012-01-04, 02:08

Du har blivit grymt stark i bänken! Chinsen och benpressen också, du verkar öka riktigt bra i allt! :)

Marcus Yngvesson

2012-01-04, 10:34

UPDATE:

Tog en vilovecka under julen, vilket var välbehövligt.
För två dagar sen drog jag fyra chins med 20 kg runt midjan.
Påbörjat träning för att klara dragonflags.
Gjorde en tvåa på 290 kg i benpressen tidigare idag.
På torsdag ska jag köra mitt första crossfit pass någonsin. Crossfit Cindy
Planerar att lägga in en dag i veckan då jag tränar vad helst jag känner för ex.vis fitness4, crossfit eller roddintervaller. Allt för att hålla glädjen och variationen uppe.
Skrotade MM2kv2 upplägget i bänk för att gå tillbaka till 5x5 då jag känner att det passar mig bättre och är lättare att öka i.

riktigt bra! du verkar sannerligen motiverad, bra upplägg! lycka till :)

Källeman

2012-01-05, 17:10

Crossfit Cindy tillsammans med Gustaf

AMRAP 20 min
5 Pullups (Chins på svenska)
10 Pushups
15 Squats

Målet var 18 rundor vilket konditionen verkligen inte pallade med. Fick ihop knappt 14 rundor (hann bara med 9 squats på sista), gick sen och dog i några minuter innan det var dags för maxrep i Marklyft på KV.

Totalt:
70 chins
140 pushups
204 squats

DVS:
88,5 kg för mig.
70 för Gustaf.

Resultatet med döda starter där vi gjorde varannat reps blev:
35x88,5 kg

Fanns säkert en tio reps till i kroppen, dock kändes tekniken inte hundra efter ca 30 reps så safe:ade ut.