Hur många g protein få i sig åt gången?

[getripped]

Undrar hur många gram protein är för mycket att få sig på en gång när man väger 72kg.

[Sundqvist]

Kroppen tar upp allt protein du äter, inget PROTEIN går till spillo eller som folk säger
" Man pissar ut resten ".

[Ponitus]

Som Sundqvist säger, inget går till spillo.

Däremot kan man väl kroppen bara ta upp 20g vassle på fastande mage, om jag inte minns fel. Resten hamnar i toaletten.

[getripped]

men det måste ändå finnas en gräns till vad som är optimalt för att organen typ njurar inte ska ta stryk eller tänker jag fel?

[getripped]

Som Sundqvist säger, inget går till spillo.

Däremot kan man väl kroppen bara ta upp 20g vassle på fastande mage, om jag inte minns fel. Resten hamnar i toaletten.

kasein då?

[Sundqvist]

Som Sundqvist säger, inget går till spillo.

Däremot kan man väl kroppen bara ta upp 20g vassle på fastande mage, om jag inte minns fel. Resten hamnar i toaletten.

fastade/ikke fastande är struntsamma, kroppen tar upp all protein man äter :)

[Ponitus]

Äter, ja. Vassle dricker man.
Ska se om jag hittar där Grub skriver att mer än 20g vassle inte tas upp på fastande mage.

Eller så är jag ute och cyklar, men jag är nästan säker på't! Vänta..

[Ponitus]

Hittade inte precis vad jag letade efter, men liknande. Skrivet av Grub.
"Vad gäller tarmens upptag av vassle finns det en gräns för hur mycket som kan tas upp av ett intag, och resten hamnar i toaletten. Var gränsen går är inte riktigt känd. Siffran 15 gram har lagts fram, men det är en siffra som inte är säkerställd."

edit: Mja, jag hittar många inlägg där King_Grub säger att 15-20g vassle på fastande mage är "max". Vassle är för snabbt för tarmens upptagningsförmåga. Bäst att lita på Grub, han kan sin sak.

[Sundqvist]

Enbart vassle isf, Vanlig med, kött/kyckling osv tar man upp allt iaf :)

[Ponitus]

Ja, det var ju det jag skrev. Vassle.

Av kött/kyckling och all annan föda som ger protein tas allt upp av kroppen.

[Sheogorath]

Den senaste uppskattningen av tarmens förmåga att ta upp vassle på tom mage är 30 g / tillfälle, vilket motsvarar en proteindrink på 35-40 g beroende på renhet. Den exakta mängden får man ju räkna ut själv. För Whey Fx som är ett populärt proteinpulver är det 39 g om någon är intresserad. :)

[Rahf]

men det måste ändå finnas en gräns till vad som är optimalt för att organen typ njurar inte ska ta stryk eller tänker jag fel?

Det finns nog ingen anledning för oro, såvida du inte lever på en fantastisk mängd protein, eller har njurproblem.

[lofito]

Hur kommer det sig att kroppen tar upp allt såvida man äter föda i jämförelse med om man tar proteinpulver så tar den bara upp en viss del?

[vicarious]

Hur kommer det sig att kroppen tar upp allt såvida man äter föda i jämförelse med om man tar proteinpulver så tar den bara upp en viss del?

Det beror på att om det är snabbupptagliga proteiner man tar (vassle, EAA, BCAA) så spekuleras det i att tarmen inte hinner med att ta upp allting. Det går för fort helt enkelt.

Detta har dock diskuterats till leda och slutsatsen jag personligen drar är att man vet faktiskt inte hur det är. Det finns många som tar stora doser av vassle, enskilda intag utan att det verkar som att något går till spillo.

[lofito]

Det beror på att om det är snabbupptagliga proteiner man tar (vassle, EAA, BCAA) så spekuleras det i att tarmen inte hinner med att ta upp allting. Det går för fort helt enkelt.

Detta har dock diskuterats till leda och slutsatsen jag personligen drar är att man vet faktiskt inte hur det är. Det finns många som tar stora doser av vassle, enskilda intag utan att det verkar som att något går till spillo.

Men vad gäller den fasta födan så kan man trycka i sig rentav hur mycket som helst och "inget går till spillo" så att säga som med pulver etc?

[vicarious]

Men vad gäller den fasta födan så kan man trycka i sig rentav hur mycket som helst och "inget går till spillo" så att säga som med pulver etc?

Nej, inget går till spillo. Tror Grub har nämnt siffran 5% av allt man äter som man förlorar med avföringen.

[Eddie Vedder]

Däremot kan man väl kroppen bara ta upp 20g vassle på fastande mage, om jag inte minns fel. Resten hamnar i toaletten.

Det där är långt ifrån konstaterat, inte på långa vägar. Tills det faktiskt studerats på riktigt tycker jag överhuvudtaget man ska se upp med påståendet att delar av vassledrinken hamnar i toan.

[Nitrometan]

Sen används större delen av det protein man äter till energi och inte till att bygga muskler. (i normalfallet)

Bara en liten sak att tänka på.

[wcanka]

Så om man behöver 150g protein om dagen, kan man äta det vid samma tillfälle?

Vill få det bekräftat att allt protein man äter tas upp, även om det är över 20-30g som "myten" säger.

[King Grub]

Det tas upp, men bara 20-30 gram används till att stimulera muskeluppbyggnaden.

[Fyllot]

Det tas upp, men bara 20-30 gram används till att stimulera muskeluppbyggnaden.

Och om man sprider ut det på 5 mål x 30gram protte = 150 så tas mer upp eller blir det samma resultat räknat per dygn?

[cero]

Det tas upp, men bara 20-30 gram används till att stimulera muskeluppbyggnaden.

Vad innebär detta i praktiken?

EDIT: Fyllot hann före.

[King Grub]

We suggest that instead of a single, large protein-rich meal, ingestion of multiple moderate-sized servings of high quality protein-rich foods over the course of a day may represent an effective means of optimizing the potential for muscle growth while permitting greater control over total energy and nutrient intake.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/

Men några "bevis" finns inte.

[Fyllot]

PF-maffian verkar klara sig bra. Över

[wcanka]

Såå... om jag ska ha 150g protein /dag och äter en måltid på 50g protein, får jag fortfarande bara räkna med 30g av dom 50grammen.

Alltså har jag 120g kvar att äta den dagen?

[cero]

wcanka: Det finns inga bevis, som Grub säger. Du får chansa helt enkelt. Finns personer som får väldigt bra resultat med båda uppläggen. Min rekommendation: du behöver inte oroa dig över att du får i dig mer än 30 g protein per måltid, men sen så behöver du ju inte smälla i dig 200 g heller. Ät som vanligt helt enkelt.

[StarkaUlf]

Såå... om jag ska ha 150g protein /dag och äter en måltid på 50g protein, får jag fortfarande bara räkna med 30g av dom 50grammen.

Alltså har jag 120g kvar att äta den dagen?

Nej, du får räkna allt. Då har du 100g kvar att äta..