Input på 3-split ?

[Veiron]

Hej, skissar lite på mitt schema, vad tror ni om detta upplägg ?
Funderar om jag ska slänga in något set marklyft på rygg-dagen också och kanske
utöka till 3set på fler övningar ? Reps 8-12 för volym.



> Biceps, Rygg, underarm

Chins 3 set
Sittande rodd 2 set
Lats pullover 2 set
Bakre delta flyes 3 set

Rak stångcurl 3 set
Rakcurl i cable cross 3 set

Underarmsträning (grepp, curl, vrid, 2 set/st)

> Bröst, axlar, triceps

Bänk/bröstpress 2set
Lutande press 2set
Flyes 3 set

Lyft åt sidan 2 set
Militärpress 2 set

Dips 2-3 set
Triceps extension 3 set
Ev. triceps pushdown 2-3 set också


> Ben, vader, mage

Benspark 2 set
Lårcurl 2 set
Benpress 3 set

Sittande vadpress 3 set
Stående vadpress 3 set
(eller kanske 5-6 set stående enbart ?)

Magmaskin 3 set
Cable crunches 3 set
oblique snea lyft 2 set

[Crocker]

> Biceps, Rygg, underarm

Marklyft 3 set
Chins 4 set
Sittande rodd 3 set
Bakre delta flyes 3 set

Rak stångcurl 3 set
Rakcurl i cable cross 3 set

Underarmsträning (grepp, curl, vrid, 2 set/st)

> Bröst, axlar, triceps

Bänk 3set
Lutande press 2set
Militärpress 3set
Dips 2-3 set
Triceps extension 4 set/triceps pulldown 4 set också


> Ben, vader, mage

Knäböj 4 set
Benspark 2-3 set
Lårcurl/Raka marklyft 3 set

Stående vadpress 4 set

Magmaskin 3 set
Cable crunches 3 set
oblique snea lyft 2 set

Det är väl vad jag har att säga för att optimera.

[Veiron]

Tack för synpunkterna.

Men +100 reps enbart för triceps ? Är inte det "för" mycket, tänkte om det kunde vara kontraproduktivt ? Känns som vikterna kommer behövas sänkas ganska mycket för att orka med.

Sen ser jag att du sänkt repsantalet för bröst och axlar/tagit bort bröstflyes och lyft åt sidan,
motivering ?