Visa fullständig version : Min journal.
Hej
Startar en träningsjournal här för att lättare ha koll på min träning, tips och vänlig kritik är alltid välkommet.
Ålder 22 år
Längd 183cm
Vikt ca 100 kg
Midjemått 105 cm
Lår 58 cm
Vader 41 cm
Överarm 44 cm
Underarm 34 cm
Bröstvidd 112 cm
Axelbredd cm 55-60 cm (Inte lätt att mäta själv)
Jag tränar just nu i en källare och har inte tillgång till allt som ett modernt gym erbjuder men det duger för mig, just nu i alla fall.;)
Bara för att komma igång lite skriver jag in mitt senaste träningspass.
Biceps,
Skivstångscurl, 1*12*31kg, 2*8*41 kg
Hammercurl, 1*20*22kg, 2*16*25kg,
Koncentrationscurl Vänster och höger arm, (Trapp, ca 40 sekunders vila mellan varje set), 1*18*10kg, 1*8*15kg, 1*4*18kg, 1*15*10kg
Underarmar
Underarmscurl, 1*12*20kg, 1*12*25kg, 1*10*28kgkg,
Stående Underarmscurl, 1*6*20kg, 1*12*25kg, 1*10*28kg,
Bakvänd Underarmscurl, 1*12*15kg, 1*8*18kg, 1*10*18kg.
Gårdagens pass var inte mycket att hurra för.
Var trött och efter ett tag bestämde jag mig för att avbryta istället.
Jag han iaf med.
Bänkpress.
Uppvärmning
25*27kg
6*62kg
4*65kg
4*65kg
Hantelbänkpress
8*22kg (22 på varje hand)
11*24kg
2*26kg (Var riktigt trött där)
Sned hantelpress
11*22kg
6*22kg
Efter detta valde jag att avbryta då jag inte hade någon energi kvar överhuvudtaget.
Idag blir det vila och imorgon blir det rygg och axlar med betoning på rygg.
Senaste passet blev igår, har kommit lite annat i vägen tyvärr, men detta såg ut såhär.
Rygg
Latsdrag
18*45kg
12*55kg (maskin tillåter tyvärr inte mer än denna vikt just nu)
12*55kg
12*55kg
15*45kg (brett grepp)
Marklyft
12*57kg
6*100kg
4*106kg PB (är max jag kan ha just nu, blir att köpa mer vikter så fort jag har råd)
8*86kg
Skivstångsrodd
14*25kg
12*35kg
8*40kg
9*40kg
Hantelrodd
8*22kg
8*22kg
8*22kg
Idag blev det ett axel pass. Har snöat in mig lite på att köra en muskelgrupp i taget och det får väl bli så ett tag.
Axlar
Hantelyft åt sidan
12*7kg
10*12kg
8*15kg
Skivstångslyft framifrån
12*25kg
10*30kg
8*33kg
8*33kg
Sittande militärpress, (Har inte kört denna övning på en 8 månader då det är för lågt i tak för att stå upp och jag gillar inte sittande, har kört med hantlar istället. Kändes dock riktigt bra nu)
12*26kg
10*31kg
8*36kg
7*36kg
Upprätt rodd. Körde allting med väldigt kort vila mellan seten, tog riktigt fint.
10*27kg
10*27kg
10*27kg
6*37kg
StumpeLiten
2011-08-22, 20:47
Att träna med fria vikter är ju det bästa så ett källargym är ju faktiskt inte fy skam. Tvärt om, ganska skönt att slippa annat folk. :)...Dock kanske synd när vikterna tar slut...
Hur många dagar i veckan tränar du?
Nej det är riktigt härligt faktiskt. Ja det är lite tråkigt men det är bara att köpa fler. Svider ju bara till 1 gång i plånboken och det är det ju utan tvekan värt.
Håller mig oftast till 3-4 pass i veckan. En del utomhus cykling smyger sig in då och då också.
StumpeLiten
2011-08-22, 21:18
Nej det är riktigt härligt faktiskt. Ja det är lite tråkigt men det är bara att köpa fler. Svider ju bara till 1 gång i plånboken och det är det ju utan tvekan värt.
Håller mig oftast till 3-4 pass i veckan. En del utomhus cykling smyger sig in då och då också.
Kör du igenom hela kroppen uppdelat på 5-6 pass då eller? Tänkte mest på saknaden av benböjen. Världens bästa övning har jag upptäckt. Hatar att göra dem men älskar när det är över!
Har inget strikt schema jag kör efter just nu. Oftast hinner jag köra igenom hela kroppen under 1 vecka, slänger ihop något pass där jag tränar flera muskelgrupper .
Klart man kör knäböj också,tyvärr blir det väl inte så tunga då det är rätt jobbigt att konka upp stången över axlarna ifrån golvet ;)
Idag tänkte jag köra ben och triceps.
Förut körde jag dessa muskelgrupper ihop.
Triceps & Bröst
Ben & Rygg
Biceps & Axlar
Blev ingen träning idag.
Dock blev det en flera km lång promenad i skogen dragandes på crossen då högen stannade :P
Har fått in ett till multigym i källaren också med lite mer vikter i. Blir att inviga maskin imorgon.
Dagens träning blev ben och triceps.
Ben
Benspark
15*23kg
12*37kg
8*50kg
6*57kg
9*44kg
15*30kg
Knäböj, Skulle ha kört tyngre idag men hade ingen som kunde hjälpa mig upp med stången på axlarna.
12*36kg (riktigt djupa)
12*46kg (djupa)
10*56kg 90 grader
8*41kg 90 grader, (dålig vila)
Skulle även ha klämt in gående utfall här men har inte tränat ben ordentligt på länge då jag haft en fot skadad, så var rätt slut i benen.
Triceps
Pushdowns
12*24kg
8*31kg
8*31kg
8*27kg
En arms hantelpress (sittandes)
15*7kg
8*12kg
10*12kg
Vä,10 Hö,12*12kg
Två arms hantelpress (sittande)
12*22kg
8*27kg
8*22kg
Gårdagens pass blev Biceps och underarmar.
Skivstångscurl
15*25kg
12*35kg
7*45kg
10*40kg
12*35 kg (hade orkat fler)
Hammercurl
12*22kg
8*27kg
8*27kg
13*22kg
Sittande kabelcurl
12*18kg
6*25kg
8*25kg
15*18kg
Underarmscurl med stång
0*35kg (får för ont i vänster handled efter en skärskad jag fått där)
14*25kg
10*25kg
10*25kg
Omvänd handledscurl
15*20kg
15*25kg
12*30kg
8*35kg
22*25kg (så många jag bara orkade)
Nu blir det ingen träning först på måndag då helgen är helt uppbokad.
Till veckan är det tänkt att jag skall börja deffa. Har tänkt mig att den skall sträcka sig över ett halv år till att börja med. Tänkte att jag skulle försöka lägga mig på 600-700 i underskott den första månaden iaf, sen ligga runt 500. Får se hur det går. Blir nog en hel del frågor i forumet ;)
Tänkte bara skriva lite kort vad som har hänt i veckan.
Måndagens träning blev blandat.
Triceps
Rygg
Underarmar
Skrev inte upp något.
Sen har det kommit lite jobb ivägen för träningen tyvärr men så blir det ibland. Ska försöka köra två träningspass imorgon om jag orkar då det inte blir jobb så värst länge.
Inte blivit så mycket träning i veckan då jobb kommit i vägen, dock slitsamt så träning det med men på ett annat sätt.
Blev ett Bröstpass nu ikväll iaf.
Uppvärmning, cykling 10 min.
Ville inte köra tyngre bänk idag då jag tränade ensam. PB i bänk var för ca 1½ år sedan, då tog jag 4*75kg. Efter det fick jag frakturer i händerna först den vänstra och några månader efter att den hade läkt var det högerns tur :P Men börjar komma tillbaka så smått.
Bänkpress
15*47kg
15*47kg
8*57kg
8*57kg
7*52kg, (Blev ett dåligt grepp ifrån början)
Lutande bänkhantelpress
6*22kg
12*17kg
10*19kg
9,5*19kg
Flyers i maskin
12*31kg
14*31kg
8*38kg
9*38kg
Sittande bänkpress i maskin
15*40kg
10*52kg
10*52kg
10*52kg
Avslut, cykling 10 min.
Ingen träning idag.
Dock en 2 timmars promenad i skogen.
Nu var det allt bra länge sen man skrev. Träning blir det dock en hel del och det går riktigt bra nu! Skulle egentligen inte ha tränat idag men blev ett litet benpass som såg ut såhär.
Utfall med hantlar.
8*12kg
6*17kg
6*17kg
Benspark.
15*25kg
10*38kg
8*52kg
5*58kg
15*32kg
Lätta knäböj.
10*26kg
8*46kg
8*46kg
Senaste passet (har blivit fler emellanåt)
Bänkpress
15*36kg
10*56kg
2*66kg
6*61kg
8*58kg
(Är då fan inte så stark i bänken, men det bygger ju lika bra hur som helst;))
Lutande bänkhantelpress
15*17kg
12*21kg
10*23kg
7*26kg
Hade fått för mig att 22kg på denna var max men tydligen inte, bara att köra på tyngre nästa pass ;)
Flyers i maskin
12*38kg
6*45kg
8*45kg
Triceps
Pushdowns
8*31kg
9*31kg
9*31kg
3*38kg
Tvåarms tricepssträck bakom huvudet
12*22kg
8*26kg
7*28kg
Sittande tricepspress med skivstång
7*25kg
7*25kg
5*27kg
7*25kg
Stoldips
10*kroppsvikt
Blev lite rygg igår.
2011-10-17
Latsdrag
17*30kg
10*43kg
10*48kg
Stångrodd
15*25kg
12*45kg
7*55kg
6*55kg
Hantelrodd
10*32kg
8*42kg
8*42kg
Blev ju inte så värst mycket, men alltid något ;)
Dagens pass blev ett axelpass som såg ut såhär.
Sittande Militärpress
15*26kg
10*36kg
8*46kg PB
4*50kg PB
Upprätt rodd
15*26kg
8*36kg
8*40kg PB
6*40 kg
Sittande axelpress
10*17kg
8*22kg
8*22kg
Skivstångslyft framifrån
12*25kg
8*32kg
8*32kg
Shrugs
12*75kg
12*85kg PB
10*95kg PB
Man känner ju att man klarar mycket mer på denna övning, det är dock greppet som sätter stopp för hur mycket jag kan hantera här, så får nog ta och bli lite greppträning, några bra tips kanske ?
Gårdagens pass blev ben samt biceps, lite tunt med biceps övningarna dock.
Gående utfall med hantlar
10*12kg
8*17kg
7*19kg
Benspark
12*38kg
8*52kg
4*65kgPB
8*52kg
15*31kg
Lätta knäböj, var inte mycket kräm kvar i bena efter det andra :P
8*36kg
8*36kg
8*36kg
Koncentrationscurl, trapp, kort vila, (hö&vä)
15**11kg
10*16kg
8*19kg
12*11kg
Skivstångscurl
12*30kg
10*40kg
8*45kg
För övrigt tycker jag det går allmänt bra med träningen nu!
Vila igår och förmodligen vila idag också.
På Lördag är det planerat ett bröst samt triceps pass ^^
Dagens pass blev som planerat ett bröst och triceps pass. Valde att inte köra så många övningar idag, dock intensivt och det gav ett jävla tryck i både tuttar och tricce, sjukt bra pass!
Bänkpress
20*36kg
10*56kg
6*66kg PB (för i år, har tagit mer innan)
4*66kg
7*60kg
7*56kg
Lutande bänkpress
12*40kg
11*45kg PB
5*50kg PB
6*50kg PB, ytters lite hjälp på sista
7*45kg, lite hjälp på sista
Triceps Pushdowns
10*31kg PB
9*31kg
0*38kg
8*31kg
15*24kg
6*31kg
12*24kg
Runt 30 sekunders vila mellan varje pushdown set.
Dagens pass blev Rygg & Axlar.
Dagsformen var väl inte sådär jätte bra men stönade till mig och skulle köra lite superset ändå, vilket jag inte skulle gjort. Efter ett tag snurra det i hela skallen och det kändes som om lunchen var på väg upp :/
Superset
Latsdrag / Marklyft
25*30kg - 12*45kg
10*50kg - 8*70kg
10*50kg - 8*70kg
10*45kg - 6*90kg
15*45kg
Så långt gick det bra. När jag skulle köra superset, Hantelrodd/stångrodd klarade valde jag att skippa det och köra på som vanligt sen.
Superset
Hantelrodd / Stångrodd
8*32kg- 6*45kg (körde alldeles för tung för superset kände jag)
10*32kg
8*42kg
Axlar
Stånglyft framåt
12*25kg
8*30kg
8*34kg PB
13*34kg PB Blev lite tävling mellan mig och polaren, han klarade 12 så jag var tvungen att klara mer ;) Tog verkligen på krafterna.
Militärpress
10*36kg
8*41kg
8*41kg
Upprätt rodd
12*30kg
9*35kg
9*35kg
Blev ett lite sisådär pass men ändå ganska ok med tanke på hur trött och sliten jag var.
Inte blivit någon träning sen sist jag skrev, vart lite små sjuk och hängig. Får se om man orkar köra något pass idag,
Vart sjuk och jävlig senaste veckan. Hoppas på nya tag te nästa vecka!
Då var det tänkt att man skall köra igång ordentligt igen. Sen sist har man tränat till och från. Har vart väldigt sjuk i perioder som jag även är nu och har vart i över 3 veckor, men tränar lite smått ändå. Sen kom det jobb emellan under en månads tid så man kom hem alldeles för sent för att hinna med träning.
Något positivt är ju att man gått ner en hel del i vikt, inte speciellt mkt muskelmassa som försvunnit va ja märker av själv. På första sidan hade ja skrivit att jag vägde 100 kg den 15e augusti, i november när träningen började svaja vägde jag 105-106kg Idag väger jag 96kg. Är tänkt att jag ska gå ner till iaf 90 kg innan ja lägger mig på ett litet överskott.
Vikt och mått i augusti 2011
Ålder 22 år: Nu 23 :P
Längd 183cm: Nu 183
Vikt ca 100 kg - Nov 2011 106kg Nu 96kg
Midjemått 105 cm: Nu 101 cm
Lår 58 cm: Nu 56 cm
Vader 41 cm: Nu 38,5
Överarm 44 cm: Nu 42cm, tyvärr försvunnit lite muskelmassa här tror ja, men det lite gäddhäng som fanns är iprincip borta nu.
Underarm 34 cm: Nu 32cm
Bröstvidd 112 cm: Nu 105cm
Axelbredd cm 55-60 cm (Inte lätt att mäta själv) Nu 55-60cm
nice att du gått ner. Ska försöka följa din journal så gått jag kan. Mysigt med personbästa nästan varje pass också! Grymt
Ja det är inte alls dumt det, mycket sitter tyvärr på magen, grymt störande då resten av kroppen är helt OK. Ja det gick riktigt bra innan ja blev sjuk och så, får försöka komma in i samma spår igen.
Idag blev det ett rätt gött pass faktiskt, Blev lite ben och rygg. Har inte kört ben på 3 månader såg ja så tog det lite lugnt, plus att ja fortfarande är lite snuvig. Hade klarat fler reps och högre vikter på mycket men lika bra att ta det lugnt när man vart sjuk så länge.
Benspark
10*40kg
10*40kg
12*33kg
8*47kg
12*33kg
Knäböj
10*27kg
10*37kg
8*32kg
Hantelrodd
12*22kg
10*27kg
8*32kg
Shrugs
12*67kg
10*77kg
10*87kg
8*100kg PB, utan problem, klarar en hel del till känner ja.
15*67kg
Skivstångsrodd
12*35kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg
15*30kg
Rätt nöjd med dagens pass, kändes bra efter att ha vart sjuk så länge.
Ett bröst och triceps pass blev det idag. Märkte att jag tyvärr blivit lite svagare i både bänken och samtliga triceps övningar, men var nog en kombination med att jag tog ett PB och sen försökte på det två gånger efter varann sen igen men failade. Men jag ger det några veckor så är jag på samma vikter som innan igen ;)
Bänkpress
20*37kg
12*47kg
2*70kg PB
0*70kg
0*70kg
5*57kg
6*57kg
10*47kg
Lutande bänkpress, (Ca 30 grader uppåt)
12*37kg
5*47kg
5*47kg
4,5*47kg
6*37kg
Lutande hantelpress
8*17kg
7*17kg
7*17kg
12*12kg
Pushdowns
15*25kg
6*31kg
6*31kg
12*25kg
French press, sittande med stång.
5*25kg
8*20kg
9*20kg
8*20kg
Tvåarms hantelpress bakom huvudet.
5*22kg
6*22kg
7*22kg
Smal bänkpress
12*27kg
7*37kg
7*37kg
12*27kg
Vart lite tight med tid idag, men lyckades tränga in ett pass iaf. Men fan vad jag tappat alltså, nog för jag körde intensivt men 12 kg på varje hantel vid sittande axelpress, det är ju ett skämt ju! Har ju iaf tagit 20 kg på varje hand. Men men, det gör en bara ännu mer motiverad att köra järnet.
Sittande militärpress
15*26kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg
12*26kg
Framåtlyft med stång
12*25kg
8*30kg
8*30kg
12*15kg
Sittande axelpress
8*12kg
9*12kg
9*12kg
8*12kg
Skivstångscurl
15*25kg
8*35kg
10*35kg
8*35kg
15*25kg
Hammercurl
8*22kg
7*27kg
8*27kg
10*22kg
Blev väl inte sådär jätte mycket idag, men det kändes bra iaf.
Under helgen blir det ingen träning, det får vänta tills på måndag. Dock blir det en hel del promenader varje dag då jag har hund som har riktigt mycket energi att bli av med, så någon soffpotatis blirre inte av mig :P
Ångest för att man drack så mycket i lördags. Känns som om man förstört flera veckors dietande, vilket jag säkert också har gjort, åtminstone 1 vecka. Skulle ha tränat idag men är fortfarande allt för sliten. Aja, får ta o greja lite i gymmet istället, upp med lite nya speglar o så :)
Haft lite ont om tid nu, men lyckades tränga in lite träning igår kväll, inte så mycket men bättre än inget :)
Latsdrag
20*30kg
10*45kg
8*50kg
10*45kg
15*30kg
Hantelrodd
15*22kg
10*32kg
8*37kg
Skivstångsrodd
15*35kg
10*45kg
8*50kg
Militärpress
10*36kg
10*36kg
8*41kg
15*20kg
Senaste passet blev bröst och Triceps, förutom bänken så var det ett riktigt bra pass.
Bänkpress
12*46kg
6*56kg
5*56kg
6*56*kg
12*46kg
Lutande bänkpress
15*37kg
8*42kg
8*42kg
10*42kg
12*37kg
Flyers i maskin
12*38kg
6*45kg
7*45kg
Pushdowns
12*24kg
1*38kg
5*31kg
5*31kg
12*24kg
French press, sittande
12*20kg
8*25kg
8*25kg
12*20kg
Smal bänkpress
15*27kg
7*37kg
8*37kg PB
9*37kg PB
12*27kg
En arms hantelsträck
10*7kg
0*12kg
7*9kg
7*9kg
7*9kg
Två arms hantelsträck
10*17kg
8*20kg
8*20kg
Gårdagens pass blev ben och biceps, bra pass, riktigt bra pump i biceps.
Benspark
12*40kg
10*47kg
8*53kg
8*53kg
18*33kg
Knäböj
8*46kg
7*56kg
4*66kg PB
6*46kg
Sittande vadpress
17*36kg
20*96kg PB
20*96kg
Skivstångscurl
12*35kg
6*45kg
8*45kg
12*35kg
Skiftandel hantelcurl
10*12kg
8*17kg
8*17kg
5*21kg
8*21kg PB
10*16kg
10*16kg
Blev tyvärr inte så mycket träning som jag velat föregående vecka. Börjar bli trött på mitt källargym också, vikterna räcker inte till och sakerna blir slitna, blir nog att skaffa sig ett gymkort snart istället. Nu blir det att slänga i sig en fin frukost o sen peppa inför bröst och tircce pass.
Senaste passet var Rygg och axlar.
Latsdrag
20*30kg
12*40kg
8*50kg
8*50kg
12*40kg
Hantelrodd
12*32kg
12*37kg
8*42kg
8*42kg
Skivstångsrodd
16*30kg
10*50kg
8*55kg
8*55kg
12*40kg
Sittande Militärpress
12*36kg
10*41kg
6*45kg
6*45kg
Skivstånglygt framifrån
15*25kg
8*35kg
8*35kg
12*30kg
Upprätt rodd
8*31kg
10*31kg
8*36kg
8*36kg
Blev som sagt ett bröst och triceps pass idag. Kändes bra. Skulle ha kört lite mer triceps men jag var helt slut och hade riktigt mycket blodsmak i munnen, så då vet jag att jag att jag tagit ut mig ordentligt iaf. ;)
Bänkpress
15*41kg
1*70kg
0*70kg
0*70kg
5*60kg
5*60kg
10*50kg
Lutande bänkpress
12*40kg
9*45kg
8*50kg PB (Lite hjälp på sista)
6*53kg PB (Lite hjälp på sista)
12*40kg
Lutande hantelpress
10*17kg
6*22kg
6*22kg
5*22kg
Smal bänkpress
10*30kg
8*35kg
6*40kg PB
7*40kg PB
Pushdowns
14*24kg
5½*31kg
7*31kg
7*31kg
6*31kg
10*24kg
Grattis till PB! :)
Tack så mycket :)
Börjar komma igång ordentligt igen efter mycket strul och krångel.
För att få journalen lite mer levande slänger ja upp en bild, inte världens bästa dock.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=524&pictureid=2622
Idag blev det Ben och Biceps, samt lite underarmar.
Min tanke vad gäller armar är just nu att lägga mer fokus på Triceps än Biceps. Kommer givetvis träna Biceps men inte lika många övningar som tidigare, då lägger jag hellre till någon övning för underarmarna istället.
Knäböj
10*45kg
5*70kg PB
8*66kg PB
6*66kg
Vet att jag klarar mer i böj, men väljer att gå sakta fram, tekniken skall med också.
Benspark
10*45kg
8*52kg
6*60kg
6*60kg
10*45kg
Sittande vadpress
20*100kgPB
20*100kg
25*100kg PB
15*100kg
Skivstångscurl
12*35kg
10*45kg
6*50kg
10*40kg
Skiftande hantercurl
8*14kg
5*22kg
5*22kg
10*17kg
Detta är givetvis kg per hantel :)
Underarmscurl
15*30kg
8*35kg
8*35kg
6*35kg
musclenizer
2012-02-15, 19:33
Maffig bild och hård, tung vikingaträning. :) Ska bli kul att följa!
Maffig bild och hård, tung vikingaträning. :) Ska bli kul att följa!
Tack. Är hyfsat nöjd med mina armar, skulle dock vilja ha fram lite mer linjer och växa ännu mer får de gärna göra, har nästan 45 cm nu :)
Såhär ser det ut när jag kör vadpress. Skivstång och två mittsar.
Har man källargym så har man ;) Dock synd att inte vikterna räcker till längre, därför får det bli gymkort snart istället.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=524&pictureid=2632
Pga att jag blev misshandlad för några dagar sen har det inte blivit någon träning. Grymt störande när jag började komma igång ordentligt igen. Kan inte anstränga mig alls, så får bli mycket promenader så länge o lite små träning bara som inte är värt att skriva om.
musclenizer
2012-02-21, 18:32
Fy fan, hoppas du kommer tillbaka snabbt! Vill ju följa utvecklingen mot 50 cm armar och Belgian Blue fysik. :)
Fy fan, hoppas du kommer tillbaka snabbt! Vill ju följa utvecklingen mot 50 cm armar och Belgian Blue fysik. :)
Jag skall testa att träna lite lätt iomrgon så får jag se hur det går.
Du förstår precis vilken fysik det är jag vill uppnå ;)
Vad jag har märkt så har jag riktigt bra genetik för att bygga muskler så får se hur det artar sig framöver.
musclenizer
2012-02-22, 15:47
Skönt att nån vill bli riktigt stor och inte bara fitnessaktig. Det ser ut som Du har alla förutsättningar att bli riktigt, riktigt grov och massiv! Ser redan ut som en tjur, haha!
Haha ;) Vi får se vart detta leder. Hade som sagt kört igång riktigt ordentligt men sen händer små missöden. Blev ingen träning igår heller då jag drog i mig pga isen så hela partiet runt armbågen svullna upp. Nu blir det en långpromenad med vovven i det fina vädret, så får vi se om en orkar köra lite rygg och axlar sen!
musclenizer
2012-02-23, 12:31
Ajdå, tur att det inte gick värre. Får väl lägga lite krut på ben så länge?
Ja, är ju lätt att det blir sprickor o skit. Det är bättre med armen, fast den o helt blå, haha:) Väntar några dar o kör på som vanligt sen. Har vart och köpt mig en köksvåg idag, så på måndag kör jag igång med deffen ordentligt!
musclenizer
2012-02-26, 22:28
Hur mkt tänkte du gå ner då?
Hur mkt tänkte du gå ner då?
Jag stirrar mig inte blind så mycket på vikten, jag väger gärna över 100 kg.
Det viktigaste är att jag får fram lite linjer nu. Men jag tror jag behöver gå ner minst 10 kg för det. Det hade gått betydligt bättre om jag inte vart så glad i öl ;) Men allt som är - på måttbandet är bra :D
Igår blev det ett lite Rygg och Axlar. Ett lättare pass med noll motivation, kämpade mig igenom detta uppgiven och arg efter helgens bravader :P
Hantelrodd
12*32kg
8*42kg
8*42kg
12*32kg
Latsdrag
15*35kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Shrugs
10*96kg
10*96kg
8*96kg
10*96kg
Stående hantellyft framåt
10*12kg (i varje hand)
8*17*kg
6*17kg
8*17kg
Sittande militärpress
12*36kg
10*36kg
10*36kg
Just nu går det helt åt helvete med min träning, är besviken på mig själv för att ja inte tar i tag i det, men det har vart mycket i vägen nu. Har vart letat jobb för brinnande livet, suttit häktad, kompisar har fyllt åt och grannar har behövt en massa hjälp. Bilen min var tvungen och få en rejäl översyn så det har tagit upp mycket av tiden och efteråt har det inte funnits någon energi kvar.
På måndag får ja fan skärpa mig riktigt ordentligt, får köra igång ordentligt då och hoppas att folk här kan peppa en lite, det gör mycket! :)
Det är fortfarande deff som gäller och ja ligger just nu på ca 95,5kg i morgonvikt.
musclenizer
2012-03-09, 12:27
Hoppas du kommer igång snart igen Biffen!
Ska ta o köra igenom hela kroppen idag hade jag tänkt. Lite lätt träning för varje muskelgrupp. Sen på måndag får det dra igång på allvar igen ;)
musclenizer
2012-03-09, 15:09
Det låter gött, tror inte du har förlorat så mkt ändå, det har gått så kort tid. Och du ser ut att ha gener som en jävla tjur. :D
Sitter o suger på en proteindrink nu. Passet gick så jävla bra och jag är riktig nöjd, det enda jag inte fick in var baksida lår och vader men det skiter ja fan i för det gick super idag ;) Inget tung pass men intensivt och bra ;)
Bänkpress
15*46kg
7*56kg
3*66kg
8*56kg
Pushdowns
20*24kg
8*31kg
3*38kg PB
8*31kg
Latsdrag
20*35kg
8*45kg
8*45kg
10*40kg
Sittande hantelpress, (axlar)
15*12kg (på varje hand)
8*17kg
8*17kg
8*17kg
Bicepscurl
15*35kg
8*45kg
9*45kg
11*35kg
Benspark
11*45kg
6*60kg
10*45kg
Underarmscurl
15*26kg
10*31kg
8*31kg
Omvänd underarmscurl
10*20kg
7*22,5kg
5*22,5kg
15*15kg
musclenizer
2012-03-11, 18:53
Gött pass! Kör hårt nu Tjuren! :D
Det ska jag göra ;)
Måndag idag då, ska börja med att räkna kalorier på allvar, hoppas det går bra, men man vänjer väl sig ganska snabbt.
Ska även ge fan i cigaretterna hade jag tänkt, det är både dyrt och ohälsosamt.
Nu under deff är det tänkt att jag stoppar i mig ca 2270 kcl på vilodagar och 2900 på träningsdagar,lägger mig således 500 kcl under, låter det vettigt ?
Här är min uträkning över det hela,
66.5+(13.75 x vikten i kilo)+(5.003 x längden i centimeter)-(6.775 x åldern)
Första parantes 1306,25 Andra parantes 915,549 Tredje parates 155,825 =2132
Vilodag: 2132*1.3 =2770
Träningsdag: 2132*1,6=3400
Dagens pass, eller gårdagens pass blir det väl nu blev Bröst och Tricce, ett riktigt gött pass var det.
Bänkpress
15*46kg
5*66kg
4*66kg
8*56kg
15*46kg
Lutande bänkhantelpress
15*17kg (på varje hand)
8*22kg PB
4*27kg PB
7*22kg
8*22kg
Pushdowns
18*24kg PB
6*31kg
15*24kg
1*38kg
8*31kg
8*31kg
12*24kg
Smal bänkpress
9*30kg
7*35kg
6*35kg
7*35kg
8*30kg
Senare idag blirre nog ben och biceps.
musclenizer
2012-03-16, 08:26
Hård och skön vikingaträning som vanligt. :) Tycker kostplaneringen verkar bra, men kanske lite högre intag ändå? Krävs ju energi för att bygga upp dig riktigt jävla stort. :P
Gårdagens pass blev ben, biceps samt lite underarmar. kändes bra men blev så jävla trött o förbannad i böjen, blev trött på utrusningen, har en bänkpress som en höjer upp ställningen i max i tar stången där ifrån, ett jävla krångel så tappade helt enkelt suget på sista setet, men annars gick det bra.
Knäböj
6*56kg
10*46kg
3*76 PB
8*66kg
3*66 kg - Här blev ja trött på skiten :P
Benspark
10*45kg
8*52kg
6*59kg
5*66kg PB
6*59kg
8*52kg
8*45kg
Skivstångscurl
14*35kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Skiftande hantelcurl
11*17kg PB
8*22kg PB
8*22kg
7*22kg
10*17kg
Underarmascurl
12*30kg
8*34kg
8*34kg
Hård och skön vikingaträning som vanligt. :) Tycker kostplaneringen verkar bra, men kanske lite högre intag ändå? Krävs ju energi för att bygga upp dig riktigt jävla stort. :P
Nja, vill få bort en del av fettet innan sommaren så ligger nog så ett tag nu och sen börjar jag bygga igen :)
Nu blir det lite käk och sen blir det ner o pressa ryggen och axlarna :)
Igår blev det lite rygg och axlar. Kände av en del i ländryggen så tog det lugnt med ryggövningarna, speciellt på rodden, så får bli att sparka igång med marken igen så man blir lite mer stabil, annars gick det fin fint.
Latsdrag
20*30kg
6*50kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg
12*35kg
Skivstångrodd
15*35kg
12*45kg
12*50kg
10*50kg
20*35kg
Sittande hantelpress
20*10kg
10*17kg
9*20kg
8*22kg
Sittande framåtböjda hantellyft
10*4,5kg (på varje hand)
8*5,5kg
8*5,5kg
8*5,5kg
Var första gången ja körde denna så försökte lära mig tekniken lite, men kändes ok.
Skiftande hantellyft framifrån
11*12kg (på varje hand)
8*17kg
8*17kg
musclenizer
2012-03-21, 11:35
Bra pass. Tror marklyft kommer göra underverk sen! :D Vad blir nästa pass?
Ja Marklyft är en fin övning :)
Det är bröst och Triceps som gäller, förhoppningsvis hinner jag med det idag men har en del att göra under dagen. Men vafan, det finns ju en kväll också så det löser sig nog ;)
musclenizer
2012-03-22, 14:09
Det låter bra. Vad har du för favoritpass?
Är ruskigt jävla sjuk nu, typiskt... Återkommer.
Idag blirre ett försök te o träna lite. Har legat med influensa vilket vart mindre kul, är fortfarande snorig o hostar men det lär hålla i sig ett tag. Blir nog ett helkroppspass sen skulle ja tro.
Blev ett lättare halvkroppspass idag, va riktigt skönt o träna men gick inte så hårt ut, ä fortfarande kraslig :)
Latsdrag
20*35kg
9*45kg
9*45kg
8*45kg
12*40kg
Sittande militärpress, (hantlar)
12*17kg (på varje hand)
6*21kg PB
5*21kg
12*17kh
Pushdowns
15*25kg
12*25kg
8*31kg
8*31kg
10*25kg
Bänkpress
12*46kg
10*46kg
4*56kg
5*56kg
7*46kg
Kan ha var mitt "svagaste" bänkpress pass någonsin :P Men men, triceps innan o vart sängliggande i en vecka o fortfarande små sjuk så får väl skylla på det.
Otroligt gött o va igång annars :)
Har inte orkat skriva här på ett tag, har fått jobb också så det är inte lika mkt tid över längre.
Nu sitter jag och käkar makrill o suger på en proteindrink, bli att beta av ett pass om en 20 min, får se vad ja ska köra, inte bestämt mig än.
Väldigt dålig på att skriva här just nu :P
Ska dra i mig köttfärssås o spagetti nu o sen blir det att pressa rygg och axlar, ska bli gött! :)
Får väl ta o skriva några rader här då. Igår blev det lite ben o biceps, inte så många övningar men ett gött pass. Körde bara stångcurl för bicepsen vilket va riktigt gött.
Gående utfall med hantlar
8*12kg (i varje hand)
8*17kg
8*17kg
8*17kg
Benspark
10*38kg
8*45kg
8*45kg
6*52kg
10*38kg
Skivstångscurl
12*35kg
10*40kg
6*45kg
8*40kg
8*40kg
6*45kg
12*40kg
15*35kg
8*40kg
12*35kg
Som vanligt har det hänt något med mig :P Först var det överansträngning i någon ryggmuskel plus muskelinflammation, sjukskrivning på det. Nu när det börja bli bättre så bröt jag foten i helgen, tre frakturer plus en led som är av. Får bli lätt träning för överkroppen ett tag framöver, inge schema eller nåt bara kör på lite så blir nog inte att man skriver här och kör igång ordentligt först till hösten igen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.