Fairing Beta Alanin

[lyserg]

Ställer denna fråga rakt ut, men tillverkaren och forumanvändaren Fairing får gärna svara ;)


Hur ska man dosera Fairings Beta Alanin? På burken står det 3-8g/dag.

Men jag tänkte mer... ska man börja ladda upp en viss tid innan en tävling för att få maximal effekt? Om man vet ett datum då man ska tävla, hur ska man då lägga upp doseringen? Stegra den? Snackar vi veckor då som t.ex. en "kreatinkur"?

Mvh.

[Doggeh]

Jag har ingen erfarenhet utav endast Beta Alanin. Men jag tror att du ska börja vid 3g för att sedan stegra upp om det behagar. Vad jag vet så doseras det vid träningstillfällen.

Det här kanske är irrelevant men BS massbuilder har Beta Alanin i sig och den tar man vid frukost, före och efter träning om jag kommer ihåg rätt.

Det står inget doseringsschema på burken heller?

[Notten]

Influence of β-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity

Muscle carnosine synthesis is limited by the availability of β-alanine. Thirteen male subjects were supplemented with β-alanine (CarnoSyn™) for 4 wks, 8 of these for 10 wks. A biopsy of the vastus lateralis was obtained from 6 of the 8 at 0, 4 and 10 wks. Subjects undertook a cycle capacity test to determine total work done (TWD) at 110% (CCT110%) of their maximum power (Wmax). Twelve matched subjects received a placebo. Eleven of these completed the CCT110% at 0 and 4 wks, and 8, 10 wks. Muscle biopsies were obtained from 5 of the 8 and one additional subject. Muscle carnosine was significantly increased by +58.8% and +80.1% after 4 and 10 wks β-alanine supplementation. Carnosine, initially 1.71 times higher in type IIa fibres, increased equally in both type I and IIa fibres. No increase was seen in control subjects. Taurine was unchanged by 10 wks of supplementation. 4 wks β-alanine supplementation resulted in a significant increase in TWD (+13.0%); with a further +3.2% increase at 10 wks. TWD was unchanged at 4 and 10 wks in the control subjects. The increase in TWD with supplementation followed the increase in muscle carnosine.