Frågor angående armarnas position och rörelser i bänkpress

[Grodsilla]

Jag har läst ett flertal gånger att man i bänkpress ska hålla stången lite bredare än axelbrett, eftersom underarmarna då sticker "rakt" upp i bottenläget, vilket ska ge bäst aktivering av bröstmusklerna och få triceps och framsida axlar att arbeta mindre. Enligt samma källor ska man också låta stången landa precis under bröstmusklerna, för att vara skonsam mot axellederna. Visserligen riktas inte mina underarmar alls åt sidorna i bottenläget när jag använder den tekniken, men däremot riktas de lite snett framåt. Och för att få dem att riktas helt rakt uppåt i bottenläget måste jag föra armbågarna närmare kroppen. Och är det inte så att ju närmare kroppen armbågarna är i bottenläget, desto mindre arbetar bröstmusklerna och desto mer arbetar främre deltoids? När exempelvis Arnold Schwarzenegger i sin encyklopedi skrev att underarmarna skulle sticka rakt upp i bottenläget, så menade han väl nog inte HELT EXAKT? :Virro

[don ramon]

Intro 1 (http://www.youtube.com/watch?v=iMq1rTaErMc)

Intro 2 (http://www.youtube.com/watch?v=Kauc-9Dl4fc&feature=relmfu)

Positionering (http://www.youtube.com/watch?v=UwQyFoD6E80&feature=relmfu)

set-up (http://www.youtube.com/watch?v=SQutODgl2J4&feature=relmfu)

[Zorban]

Antar att du främst är ute efter att få kontakt i bröstet och inte har som mål att bli stark i bänkpress?

Du vill alltid ha armbågarna rakt under stången för att all kraft ska gå till att pressa stången uppåt. Om du bänkar med stången långt ner på bröstet så får du hålla in armbågarna för att kunna få armarna rakt under stången. Generellt sett kan du nog lyfta tyngre vikter då också, även om delta/triceps arbetar mer. Sen är det ju som så att om man bänkar för att isolera bröstet så Är det sämre för axeln.

[Moe Lestor]

Offtopic men, http://www.youtube.com/watch?v=xaEVDfDazI4

Såg inte ut som att han kunde göra dom när jag såg bench videon