Visa fullständig version : Chins - Med eller utan vikt?
KalleTeodor
2011-08-10, 16:04
Mitt mål är att få en större rygg och en snygg v-form. En av mina ryggövningar är chins och just nu kör jag 3 set och klarar 9.8.7. utan vikt.
Om jag vill få en större rygg skulle det va bättre för mig att köra med en vikt mellan benen så jag kanske klarar runt 4-5 reps? Eller ska jag fortsätta jobba mig uppåt med bara kroppen som motstånd?
Variation brukar funka.
Körde själv med min egna kroppsvikt och blev starkare så att jag kunde köra 3x10 typ. Sen blev det tråkigt enligt mig. För mycket högrep. Så då tillverkade jag ett chins-bälte och började köra viktade chins 5x5 istället. Tycker det är roligare. Ryggen växer på bra.
Men hey, that's just me.
KalleTeodor
2011-08-10, 16:11
Variation brukar funka.
Körde själv med min egna kroppsvikt och blev starkare så att jag kunde köra 3x10 typ. Sen blev det tråkigt enligt mig. För mycket högrep. Så då tillverkade jag ett chins-bälte och började köra viktade chins 5x5 istället. Tycker det är roligare. Ryggen växer på bra.
Men hey, that's just me.
När du klarade 10x3 vilken vikt började du köra med på 5x5 då?
Vill du ha en stor rygg så skulle jag inte satsa på Chins utan rikta in mig mer på marklyft.
Jag skulle börja med som skribent ovan skrev att klara av 3x10 sen kanske lägga på en 5a och när du tar 3x10 igen öka med en 5a osv.
5kg kan låta lite men klarar du precis 3x10 utan vikten så kommer det vara lagom
KalleTeodor
2011-08-10, 16:15
Vill du ha en stor rygg så skulle jag inte satsa på Chins utan rikta in mig mer på marklyft.
Jag skulle börja med som skribent ovan skrev att klara av 3x10 sen kanske lägga på en 5a och när du tar 3x10 igen öka med en 5a osv.
Mina ryggpass består ju inte bara av 3 set chins....
Jag börjar alltid med 4 set marklyft 5 reps plus uppvärmnings set
andra övning chins.
tredje övning kabelrodd 8x3
fjärde övning omvänd pecdec 10x3
Mina ryggpass består ju inte bara av 3 set chins....
Jag börjar alltid med 4 set marklyft 5 reps plus uppvärmnings set
andra övning chins.
tredje övning kabelrodd 8x3
fjärde övning omvänd pecdec 10x3
Det förstod jag.
Tycker det ser bra ut, lägg till en 5a mellan benen och fortsätt sedan som jag skrev senast så ska du se att du får ut lite mer utav dina chins.
Se bara till att du kan fortsätta utföra dem strikt då jag av egna erfarenheter fick lite lättare problem med förslitningar tidigare pga jag ökade för snabbt, musklerna klarade det men inte muskelfästena.
Lycka till
När du klarade 10x3 vilken vikt började du köra med på 5x5 då?
Började med en 5-kilos kaka. Sen ökade jag 1,25kg varje pass.
I min journal finns bild på bältet om du vill ha tips hur du kan tillverka ett bälte. :)
Kör du oviktade 9,8,7 i 3 set så tror jag definitivt du klarar att göra 5-8 reps med 10-15 kg
vicarious
2011-08-10, 17:35
Kör både och.
2 set viktade och ett på kroppsvikten.
Hur hade du gjort i bänkpress, marklyft och knäböj? Det är ingen skillnad.
Kör du oviktade 9,8,7 i 3 set så tror jag definitivt du klarar att göra 5-8 reps med 10-15 kg
Knappast 5-8 reps, va? 5-6, om ens det. Gör ungefär samma reps på tre set, skulle jag hänga på 10-15kg skulle jag nog klara max 5.
+1 på Micke.
KalleTeodor
2011-08-10, 17:54
Hur hade du gjort i bänkpress, marklyft och knäböj? Det är ingen skillnad.
poletten trillar inte ner, hur menar du?
hur menar du?
Ponera kroppsvikt 80 kg.
Oviktat i 9 reps = 80x9
+10 kg i 5 reps = 90x5
poletten trillar inte ner
Nu då?
KalleTeodor
2011-08-10, 18:03
Ponera kroppsvikt 80 kg.
Oviktat i 9 reps = 80x9
+10 kg i 5 reps = 90x5
Nu då?
jajjemen. Men när jag kör bänk, knäböj så höjer jag alltid med 2.5kg när jag klarar en viss gräns tex 10x3.
Börja med 5kg sen när jag klarar 10x3 med den så höjer jag 2.5 osv. Kan bli bra tror jag :)
tack alla!
jajjemen. Men när jag kör bänk, knäböj så höjer jag alltid med 2.5kg när jag klarar en viss gräns tex 10x3.
Börja med 5kg sen när jag klarar 10x3 med den så höjer jag 2.5 osv. Kan bli bra tror jag :)
tack alla!
Jamen det var ju bara exempel. Han menar att i bänkpress så använder du ju inte bara stången, du hänger på vikt när det börjar bli för lätt med bara stången. Samma sak i chins.
Moe Lestor
2011-08-10, 18:36
Ska dela med mig om en hemlighet, berätta inte för någon.
Det spelar ingen roll om du ökar med 5 eller 10 kg! Efter ett år är resultatet det samma ändå.
Musselbank
2011-08-10, 19:14
Jamen det var ju bara exempel. Han menar att i bänkpress så använder du ju inte bara stången, du hänger på vikt när det börjar bli för lätt med bara stången. Samma sak i chins.
Va, ska man hänga på vikter på chinsstången alltså?
skoja
NiklasAlm
2011-08-10, 19:22
Började med en 5-kilos kaka. Sen ökade jag 1,25kg varje pass.
I min journal finns bild på bältet om du vill ha tips hur du kan tillverka ett bälte. :)
Ett tips annars om du tränar hemma är att ta en ryggsäck och fylla med lite vikter, men kanske känns lite dumt att göra på gym ;P
Knappast 5-8 reps, va? 5-6, om ens det. Gör ungefär samma reps på tre set, skulle jag hänga på 10-15kg skulle jag nog klara max 5.
+1 på Micke.
Mja, det var väl kanske lite i överkant. Men jag tror ändå att åtminstone 6 reps på 10 kg ska vara möjligt med de statsen han nämnde på oviktade.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.