Träna i perioder

[mattiss]

Hej!

Jag har hört nu mycket om att träna i olika perioder
Lätt/Medel/Tung och efter att ha kollat runt lite har ja tänkt detta upplägg.

2-3 veckor tungperiod
2-5 reps
4-6 set per muskelgrupp

6 veckor medeltungperiod
6-10 reps
6-10 set per muskelgrupp

2 veckor lätt period
10-15 reps
8-12 set per muskelgrupp

Jag kör varje muskelgrupp var 4-5e dag.
Hur ser detta ut?
Förövrigt är jag 17 år 195 cm 85 kg

[Ponitus]

Testa och utvärdera du.

Jag tycker väl att en period på 2-3 veckor är väldigt lite. Men testa somsagt.

[lofito]

Tycker 4-6 set per muskelgrupp låter lite - men det är jag.

Själv kör jag 4 set per övning och då kör jag ungefär 3 övningar per muskelgrupp, som max 4. Jag blandar och kör högrep ena veckan (8-12) samt lågrep andra veckan (4-6).

[mattiss]

Tyckte också att det lät lite, men det var tom en ökning av vad de stog på de flesta guider. Mitt mål är förövrigt att få mer muskelmassa men inte bli orörlig utan mer atletisk

[titongo]

Tyckte också att det lät lite, men det var tom en ökning av vad de stog på de flesta guider. Mitt mål är förövrigt att få mer muskelmassa men inte bli orörlig utan mer atletisk

Oroa dig du kommer inte bli orörlig av styrketräningen oavsett lågreps/högreps.

[flipp]

Funkar säkert. Det jag tänkte på var hur du relaterar repsantal till antal set. När du kör tungt kör du få set och när du kör lättare fler set. Det normala är väl tvärtom? D v s att man kör fler set när man kör tunga vikter med få reps och färre set när man kör lättare vikter med fler reps? Kanske dock inte spelar någon större roll.

[emi23j]

Kan rekommendera dig att titta på upplägget av jim wendlers 5/3/1. det är nog säkert något som kan intressera.

[mattiss]

Okej nu har jag tittat lite på vad ni sagt och tänkt det här istället.

3-4 veckor tung period

6 veckor medeltung period

3-4 veckor lätt period

repsen lika som förrut men kör 6-9 set i alla perioder

[pellepedal]

Funkar säkert. Det jag tänkte på var hur du relaterar repsantal till antal set. När du kör tungt kör du få set och när du kör lättare fler set. Det normala är väl tvärtom? D v s att man kör fler set när man kör tunga vikter med få reps och färre set när man kör lättare vikter med fler reps? Kanske dock inte spelar någon större roll.

Min första tanke med.

[PetterHultin]

Håller med ovanstående om jim wendlers 531. Annars bör dina perioder vara minst 8 veckor enligt mig, och bara 1 vecka lätt träning följt av en vecka helt off. Kör du sådär kommer du inte hinna pressa ut tillräckligt från varje känns det som.

Lycka till

[FLP]

Jag håller just nu på med detta.

Jag har precis prickat av 4 veckor högreps 3x15 jämförelser finns i journalen.

Nu har jag precis börjat med 4 veckor mellan rep 3x8

Sista månaden blir det 5x5


Sen är tanken att gå på 3x8 igen och sedan 3x15 för att sen börja om helt igen