J420's journal

[J420]

Min första journal för att kunna se hur det går framåt, ska inte gå in på hela historian men efter förlorat 10kg i muskelmassa så startar träningen igen och första del mål är att komma upp till 65kg sen 70kg.

Ålder: 28
Längd: 174cm
Vikt: 57,7kg
Bicep H: 31,5cm
Bicep V: 31cm
Bröst: 90cm
Lår H: 53cm
Lår V: 51,5cm
Vad H:34,5cm
Vad V:34,5cm

Bild på hur jag är:
http://img585.imageshack.us/img585/9871/dsc01845s.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/585/dsc01845s.jpg/)
(nyckelbenen är mycket 'djupare' än på bild och är ganska platt från sidan eller hur man ska säga)

Måndag, Onsdag och Fredag.

Uppvärmning med hopprep i 10min samt gummibands träning.

Ben:
Knäböj 3x14kgx15
Utfall med skivstång 3x14x15
Stående vadpress med skivstång 3x10x15

Bröst:
Bänkpress 3x20x15
Hantelpullovers 3x4x15
Hantelflys 2x5x15
Sittande hantelcurl 3x4x15
(räknar inte med stänger och lås i vikterna)

Mage:
Crunches 2x15 snabba med 1x15 långsam och hållande i mitten
Benlyft på bänk 3x15

Mjukstart hemma med fria vikter tills den 18:e då det blir gym.

Tips och kommentarer välkomnas!

[J420]

Hantelrodd har alltid varit en favorit för mig men nu verkar det vara så att det inte går att göra den längre för att min högra armbåge vill inte sträcka ut sig helt på ner vägen utan i mitten så fastnar den, är det för att leden är för slapp så att kulan hamnar 'snett' i sockeln eller liknande? Kan det gå över vid längre träning?

Sen glappar vänstra axeln väldigt mycket med och högern har snappande ljud och hack i rörelsen när jag nästan är helt nere vid bröstet i bänkpress övningen.



Idag:
Bänkpress 3x20x15
Hantelflys 3x2x15 (var tvyngen att sänka för jag håller på att åka av sängen hela tiden:/ )
Stående hantelcurl 3x8x15
Hantelshrugs 3x8x15
Benböj 3x10x15
Crunches 2x15 snabba med 1x15 långsam och hållande i mitten
Benlyft på bänk 3x15

Detta blev dagens träningspass, inte riktigt hur jag ville avsluta men så får det bli.

[J420]

Rättelse, Benböjen var 14kg såg jag nu och Hantelflys 4kg. Lite snurrig i huvudet men men.

[J420]

Nya schemat började med det idag.

Day 1 - Biceps, Triceps and Forearms

Standing Dumbbell Extension 4x6 (5kg)
Incline Dumbbell Curl 4x6 (5kg)
Concentration Curl 4x6 (5kg)
Push-ups 3x10 (Close,Middle and Wide)
Bicep Curl 3x8 (8kg)
One arm Dumbbell pullover 3x8 (3kg)
Dumbbell Circles 2x8(1small circle, 1big circle. 8kg)
Reverse Bicep Curl 4x6 (10kg)
Wrist Curl 4x8 (4kg)
Reverse Wrist Curl 4x8 (4kg)
Sit-up 3 to fail

Day 2 Chest, Back & Shoulders

Bench Press 3x8 (20kg)
Dumbbell incline press 3x8 (5kg)
One Arm Dumbbell Row 4x6 (8kg)
Dumbbell Press 4x6 (5kg)
Side Bend 3x8 (8kg)
Shoulder Press 3x10 (5kg)
Dumbbell Pullup 3x8 (8kg)
Sit-up 3 to fail

Day 3 Legs
Squat 3x10 (14kg)
Calf Raise 5x8 (10kg)
Stiff Leg Deadlift 3x6 (20kg)
Deadlift 3x6 (20kg)

Tar ett tag innan jag kan komma upp i dom gamla vikterna men men

Tips och kommentarer välkomnas!

[J420]

Idag:

Standing Dumbbell Extension 4x6 (5kg)
Incline Dumbbell Curl 4x6 (6kg)
Concentration Curl 4x6 (6kg)
Push-ups 3x10 (Close,Middle and Wide)
Standing Bicep Curl 3x8 (8kg)
One arm Dumbbell pullover 3x8 (4kg)
Dumbbell Circles 2x8(1small, 1big circle. 8kg)
Reverse Bicep Curl (bar)4x6 (10kg)
Wrist Curl 4x8 (8kg)
Reverse Wrist Curl 4x8 (2x4kg, 2x8kg)
Side lift 4x8(8kg)
Sit-up 3 to fail (blev 30,20,20)

Ökade en del vikter så får se hur det känns imorgon om jag måste gå ner igen eller stanna där ett tag. Har inte så jämna vikter så ska jag kunna öka så blir det en del annars blir det obalans.