Trehjulingens raka väg till gymmet - utan stödhjul.

[trehjuling]

Hallå alla glada byggare.

Startar denna journal just för att hålla koll på min utveckling lite mer än att bara ha det skriven i en bok. Kommer förhoppningsvis att uppdatera med bilder och mått med relativt jämna mellanrum.

Jag är snart 23 år, och har nu tränat i ca 6 månader efter uppehåll sedan studenten. Motivationen har aldrig varit högre, och jag tränar också därefter.
Försöker ta mig ner till gymmet minst 5 gånger i veckan, men slänger även in vilodagar när jag känner att kroppen behöver vila:thumbup:

178cm
79kg - Målet är att väga 85 innan nyår, morgonvikt.
Armar - 40cm
bröst - 103cm
Lår - 56cm
Vader - 39cm

Tränar oftast runt 40-50 minuter, och i princip bara en muskelgrupp per dag. Detta p.g.a tidsbrist, men jag planerar att "prioritera" tiden rätt! *flex*

Ben är något jag känner att jag inte tar allt för seriöst just nu, men detta ska det bli ändring på.

Mina senaste pass;

7/8 - 2011 Bröst

Bänkpress
80kg * 5
90kg * 4
90kg * 4
100kg * 2+2 (hjälp två sista)
80kg * 5

Kändes stark, därav ökningen och låga reps.

Lutande Hantelpress
30kg * 10
30kg * 10
30kg * 9

Sneda flyes
20kg * 10
20kg * 10
22.5kg * 5

Angående flyes, vad föredrar ni? rak eller sned bänk? 25-30 grader skulle jag kunna tro.

Ikväll nalkas det rygg. Tekniktränar mark just nu, annars rullar det på.

Skriv gärna en kommentar, oavsett kritik så tar jag det konstruktivt.

/T

[trehjuling]

Och så bilder. Ledsen för bristande kvalitet i det s.k "Posandet":laugh:

http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e400792ee6cc_tre1.pnghttp://data.fuskbugg.se/skalman02/4e4007b5294ac_tre2.pnghttp://data.fuskbugg.se/skalman02/4e4007cc378df_tre3.png

[trehjuling]

8/8-11

Som sagt, rygg på schemat.

Dagens pepp
http://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA

Marklyft
100*10
100*10
100*10

Latsdrag, brett grepp
55*10
65*10
70*10

Rodd, V-handtag
75*10
80*10
80*10

Kommentarer

Tekniktränar marklyft då jag inte har använt denna övning allt för mycket. Kändes bra i tekniken, men skulle behöva filma och kika då det inte finns någon spegel i det rummet.
Bra jävla slut i ryggen vid rodden. Lite yr efter varje set, men vafan:hbang:
EDIT: Det känns verkligen i ryggen, måste vara marken. Inget ryggpass utan mark hädanefter känner jag.

Note to self; Köp handskar någon jävla gång.

Imorgon tänkte jag piska ben och underarmar. Förmodligen lite mage om tid finns.

/3

[trehjuling]

Var tänkt att det skulle bli ben idag, men jag tar helg imorgon så jag tar ett längre och genomgående pass ben imorgon så jag inte behöver oroa mig för fet träningsvärk på jobbet. Jobbar på bryggeri så det kan bli mellan 10000-20000 steg beroende på hur mycket göra det är. Halvdrygt med träningsvärk då.

Istället kommer jag att köra Axlar, underarmar och mage. Väntar tills kvällen då det är lite svalare.

78.8kg morgonvikt, urpissad och uröljad.

Bor för tillfället hemma, så att räkna kalorier går fetbort men jag äter allt jag kommer över. Förutom godis och chips.

Återkommer ikv
/3

[trehjuling]

Axlar idag. Ett sent pass idag med. Gillar kvällspass, man är oftast ensam. Matlådor, andra sysslor är klara. Bara att köra slut sig på gymmet, ta en varm och ångande dusch och bädda ner sig med sträckta lakan.

En träningskompis saknas för tillfället, men har några vänner som är sugna att gå tillbaka till good ol' Atletklubben.

Nåja, Axlar

Cykling som uppvärmning, i vanlig order. 5 minuter med varierande motstånd.

Sittande hantelpress
25*7
25*6
22,5*8

militärpress bakom nacken
40*10
45*8
45*7

hantellyft åt sidan
10*10
12,5*8
12,5*8

hantellyft framåt
10*10
10*10
10*10

Därefter blev det lite underarmar såsom handledscurl med hantel, och med stång bakom rygg.

kommentarer
Kändes väl sådär. Dock så glömde jag snus och vattenflaska. Dessvärre blev jag utan peppvideo idag, det märktes. Faktiskt:p

På fredag tar jag en välbehövlig vilodag. Det behövs.

Imorgon, ben!

[trehjuling]

nepp! dålig uppdatering:whipped:
hunnit med ben, axlar/underarmar och rygg (med mina nya dragremmar.)
Hann också med en liten minisemester till skövde och skara sommarland. Mycket öl och annat gott.

Imorse vägde jag 80.1, men mycket vätska antar jag. Nu har jag också börjat med vassle och maltodextrin som mellanmål 2 ggr per dag, samt efter träning. I måndags kickstartade jag även med kreatin fem gånger om dagen som jag kör till fredag. därefter 1-2 ggr om dagen.

Frukost måste jag fan bli bättre på, även om illamåendet är hårt just på morgonen när jag äter. En vanlig dag ser ut som följande;

0700 - börjar jobbet
0900 - frukost. två mackor med philadelphia och skinka
1230 - mat
1600 - slutar jobb
1630 - mellanmål. allt från mackor, special K till mat och det jag orkar göra
1930- 2000 - kvällsmat.

Så jag ska få tummen ur röven och gå upp en halvtimme tidigare för att käka frulle, och sen kvarg eller nå vid 9-fikat. En drink vid 1430 kanske.

Idag blir det bröst och triceps. Har fått med mig en polare idag så kan köra lite fler reps än vad jag annars vågar. Är alltid själv på gymmet annars, så vill ogärna ligga som en strandad val. Hoppas på en fyra på 100, då är jag kalasnöjd.*popcorn*

Och kom ihåg; Nothing great ever comes without a sacrifice.

[trehjuling]

Usch vad seg jag var idag. Höll på att somna timmen innan jag drog. Skrivfelsnisse var framme och ville köra bänk, men idag var det biceps och shrugs som skulle köras egentligen.

Blev ett kort pass idag.

Dagens pepp:
http://www.youtube.com/watch?v=uZIpc0LeJg8&feature=related

Hantelcurl
20x7
20x9
20x9
17.5x13

Skivstångscurl
45x7
45x7
50x4
45x4

Hammercurl
17.5x7
17.5x7 Här var jag ordentligt slut
17.5x5

Shrugs
Med hantlar och skivstång. 25-30 rep x 4

Kommentarer
Jävligt trött. Förbaskat sliten etc etc etc:furious:
Nya tag imorgon. Ska nog sova en timme efter jobbet.

Överlag så börjar jag komma upp i de vikter jag använde innan mitt uppehåll, och det känns fortfarande bra och vägen är utpekad känner jag. Funderar på ett köra högreppare varannan vecka med början från september.
85kg morgonvikt är som sagt mitt mål till nyår, och det känns ju realistiskt men bättre att börja med något lågt.


Edit:
På vägen hem från jobbet så lyssnade jag på Rix FM, där ämnet var vad våran kronprinsessas unge ska heta. Folket fick ringa in förslag och det var allt från Gusten, pelle till Oskar Felix. Så ringer det in en sköning och säger; "Eftersom Sverige är så jävla multikulturellt så ska han heta Bo-Achmed." Det förgyllde min dag

[trehjuling]

Skärpning kalastompan.:smash:

Gymmet rullar på bra. Mäktig träningsvärk i lår sen i tisdags. Squats, vadpress, benpress och benspark(?) var schemat. Ragglade nerför trapporna som om jag vore full. Skön känsla när benen inte bär. Fick dock köra högreppare på böjen då stången ligger sjukt obekvämt på axlarna. Såg ut som att några kärl hade spruckit efteråt. 60*20*3.

Gårdagen bestod av biceps, underarmar och mage.

Hantelcurl
20*10
22.5*8
20*9

Skivstångscurl
40*8
45*5
40*5 + 35*10

Preacher Testade lite
10*10
12.5*10
12.5*10

Fick fin kontakt kändes det som. Bra pump på passet.
Underarmar bestod av handledscurl och rep med vikt.
Crunches med rep, sneda crunches.

Dagens;
sittande hantelpress
20*10
22.5*10
22.5*10

Militärpress känner mig riktigt svag här
30*10
30*10
35*7

sidolyft med hantlar

7.5*10
10*10
10*10

Hantellyft
10*10*3

Triceps
Pushdowns *3
liggande tricepspress*3



Morgonvikt 81.2kg. såja.

[trehjuling]

Fredag och sol. Skön dag på jobbet. Blev väl ca 35-40 pall vitamin well, sen stängde vi ner. Drog hem o tog mig en drink, snart i med lite PWO för att sedan åka och treena.
Idag ska ryggen få sig en omgång. Får se om jag slänger in lite shrugs. Och mage på det.
Mark, Lats med V-handtag och brett handtag, rodd med V, och chins tänkte jag. Tänkte pröva mina nya remmar igen, men det är lite klurigt att få på dom tycker jag.

Dagens pepp blir nog;
http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs

Go bananas på gymmet:whipped:

[trehjuling]

Fan, någon som har något bra tips på en liten mp3-spelare med klämma? Kass musik på gymmet just nu, så måste styra nå eget. Går inte att skulptera till robbie williams - angel.

[trehjuling]

Kör på i vanlig ordning. Idag blev det rygg och biceps.

Sittande rodd 3*10 - 75,85,85kg
lats brett handtag 3*10 - 60,65,65kg
lats med V handtag 3*10 - 65.70,70kg

var tänkt att jag skulle köra mark till att börja med, men platsen var upptagen i ca 30 minuter så jag skippade det helt.

blev bara två övningar biceps. hade fan ingen kraft kvar och hade en sjuk pump. Blev lätta vikter, sakta och strikt.

Hantelcurl 3*8 - 17.5kg
Skivstångscurl 3*8 - 30kg

Sen blev det 20st med 10kilos för att pressa ur det sista. kändes fint efteråt. ådrig och jävlig.

81.8kg stod vågen på imorse. Imorgon blir det bröst/triceps/mage. Då har jag även stödhjul i form av min vapendragare Tony. Blir ett tungt pass, jajjemen.

[trehjuling]

Imorgon är det sista dagen på sommarens transferfönster och idag verkar det bli helt klart att Sebastian Coates, bästa yngsta spelaren i Copa America, kommer till Liverpool FC.
Riktigt nöjd över sommarens värvningar och dom har visat sig starka tillsammans under EPL's första matcher (1-1 mot sunderland, dock ett bortdömt mål av carroll, 0-2 mot arsenal på Emirates och 3-1 mot bolton.) Kommer bli en kanonhöst/vår*popcorn*

Idag blir det som sagt bröst, triceps och mage. Mina stödhjul i skepnad av Tony lossnade då han "inte orkade". Han spelar hellre bfbc2, så jag måste nog logga in och döda han några gånger efteråt.

Bänkpress, incline hantelpress och flyes. Pushdown, dips och skullcrushers. Repcrunches, benresningar sen tror jag det räcker.

hoppas på en femma på 100 idag. Får se ifall det finns någon vänlig själ som kan passa.

Fipplar in en bild också. Från igår.

http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e5d1186c43f9_2.png

[trehjuling]

Coates klar och poulsen påväg bort. Kan nog inte bli bättre. Vi får se ifall det trillar in någon anfallare idag. Brukar vara rätt drastiskt sista dagen.

[trehjuling]

Vart ett par hårda dagar. Tänkte ta mig en vilodag idag, men kände att jag var tvungen att köra en genomgång av hela kroppen. Vägde 82.1 imorse. kalas!

Känns som att det verkligen går framåt. kul.

Vill bara citera en vän till mig;
"Vi skulle lika gärna bara haft ett jävla anus på plan, bara ett jävla anus, vilket som helst. Det skulle fan varit bättre än den där jävla Wendt."

Så sant

[trehjuling]

Gårdagens bröst- och tricepspass

Bänkpress
90kg * 5
100 * 4 PB?
110 * 0 Tog den, men tyckte passaren rörde stången så jag failar den
80 * 10 * 2 PB - kändes bra och hyfsat lätt på sista set

Incline hantelpress
35kg * 8 PB
35kg * 8
32.5kg * 10

Flyes
20kg * 8 * 3

Liggande tricepsext..
30kg*10*3

avrundar med pusdowns

Kommentarer
Alltid kul med PB. Bra pass och tryck i brölle, ännu bättre i triceps. Tror jag tränar dom för lite dock.

Ikväll ska jag kötta lite rygg, underarmar och mage:whipped:

Fortfarande på jakt efter en liten och smidig mp3-spelare med klämma. Dom spelade Chris Medina igår.. Minst 20 ggr på jobbet, sen får man höra den på gymmet också. knas

[trehjuling]

Dålig på att uppdatera som vanligt. Bröst idag. snabbispass.

Bänkpress
50*15
80*10
100*4
110*1 PB. Lätt!!
80*10

Lutande hantelpress
20*15
35*8
35*7

Raka flyes
20*9
20*9
20*8

Bra och intensivt pass*flex* Kalasnöjd över pb.
Imorgon; Ben och mage. Ska bli kul. Lite kär i benträning känner jag. hoppas att det håller i sig.

[trehjuling]

Rullar på i vanlig ordning. Jättejättekort bicepspass igår. Idag blir det ben för hela slanten.
Dålig bild men, det får duga. Hade inte tillgång till något bättre igår.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/2c364bd7_bild.jpg

[trehjuling]

Ingen träning på några dagar. Åkt på blodförgiftning så tänkte ta tillfället i akt att vila lite medans jag käkar större delen av antibiotikan. kuuuul

Dock blev det ett lätt pass med tanten igår. bröst, ben, axlar, mage*popcorn*

[Tompann]

Fan, någon som har något bra tips på en liten mp3-spelare med klämma? Kass musik på gymmet just nu, så måste styra nå eget. Går inte att skulptera till robbie williams - angel.

Senaste ipod nano? Generation 6 lr ngt sånt tror jag den heter. Tänkte införskaffa mig en sådan snarast då jag har samma problem som dig med musiken.

Goa pass för övrigt :)


Edit: Och köttiga biceps!

[trehjuling]

Senaste ipod nano? Generation 6 lr ngt sånt tror jag den heter. Tänkte införskaffa mig en sådan snarast då jag har samma problem som dig med musiken.

Goa pass för övrigt :)


Edit: Och köttiga biceps!

Tack för tipset! Såg att man kunde lägga in spotify-spellistor på dessa. Utmärkt, då slipper jag äckla mig med iTunes!

Tack för kommentaren:) kämpa på

[trehjuling]

Idag kör jag igång igen med lite ben. ska bli sjukt skönt att komma igång igen, även om det bara har gått en vecka. penicillin till fredag, men vafan.

ganska skönt dock att ta en längre vila. bara dit o ge järnet igen, fifan

[trehjuling]

fyfan vad jag har varit slö. Knappt nå träning på 2 veckor.... Körde lite lätt bröst och ben idag. Gick väl rätt okej.

bänk
50*15
80*5
90*5
100*2
80*7
80*7

incline press
30*10
30*10
30*10

incline flyes
20*7*3

Knäböj
stegvis 2*kg. som mest 110*2

vadpress 20ggr/fail*vikt*3

Imorgon tänkte jag köra igång med kreatin igen. haft uppehåll på bra länge nu. Väger fortfarande runt 81-82kg morgonvikt. Dags att flytta snart dessutom, så då blir det mycket lättare att räkna proteiner etc. Då kan jag även sätta upp min chinstång, grejt.

Nu blir det lite välling, ladda över lite låtar till mp3n, sen försöka somna till The Usual Suspects.

Skulle gärna vilja ha tips på liknande låtar;
Five Finger Death Punch - Under and Over it.
http://www.youtube.com/watch?v=2LObb3PAyDQ

Har märkt att det har gått bra att träna till sådan musik:hbang:, dock så är jag helt ovetande inom den genren.

Vänligen

[trehjuling]

Jahopp. Först blodförgiftning, därefter en fet jävla hudinfektion på benet. Helt underbart. Var lite över en månad sedan jag tränade. Var ner idag efter några veckors penicillinknaprande.
Bröst, biceps och ben. Inget märkvärdigt förutom att jag sänkt mig ganska markant under denna period. Även gått ner tre kilo vilket känns jävligt drygt.

Nåja, bara att hoppa upp på sadeln igen.

Nu blir det välling och lite BF3

kram på´de