Visa fullständig version : exnm - SL 5x5
Startar en ny journal nu som fokuserar på min första omgång med SL 5x5:
Info
Ålder 20 år
Längd 190 cm
Vikt ca 93 kg
Stats
Bänkpress 85 kg
Knäböj 80 kg
Marklyft 110 kg
Militärpress 45 kg
Stångrodd 60 kg
Som ni ser är jag en svag stackare, det ska dock ändras nu!
Mål
Bänkpress 95x5
Knäböj 90x5
Marklyft 125x5
Upplägg
Jag kör alltså med SL5x5 och kör det så basic som möjligt. Jag har kört det i 1 vecka nu och tanken är att fortsätta köra det tills jag uppnår mina mål och sedan utvärdera hur jag ska gå till väga därefter.
Pass B
Knäböj 52.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 27.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft 70 kg
5, 5, 5
Kommentar
Känns fortfarande lätt. Jag har gått från att hata knäböj till att vara kär i den jävla övningen! Ska bli kul att se hur mycket jag kan höja mig där innan deload.
Är dock liiite osäker på min teknik i knäböj. Den har blivit betydligt bättre sen jag började men oroar mig lite för att jag lutar överkroppen lite för mycket framåt i bottenläge, som en fällkniv d.v.s.
Skall fokusera på att åtgärda det kommande pass.
Pass A
Knäböj 55 kg
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 60 kg
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 40 kg
5, 5, 5, 5, 5
Kommentar
Det rullar på bra det här!
Sista repen på sista setet i knäböj började näästan bli lite ansträngande.
Skulle tippa på 10 - 15 kg till ökning innan deload där.
Bänkpress har jag höjt 5 kg varje pass nu istället för 2.5 kg. Detta är inte för att jag är viktkåt utan att det finns 2 jävla 1.25 kgs plattor på gymmet och dessa har en tendens att gömma sig när jag ska använda dem!!
Pass B
Knäböj 57.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 30 kg
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft 75 kg
5
Kommentar
Rullar på det här!
Fick lite känningar i vänster knä i böjen. Löste det genom att sänka 10 kg och köra några reps på den vikten för att vara ordentligt uppvärmd och bytte sedan till arbetsvikt!
Ställde mig även lite bredare, då gick det bra, inga känningar alls! :)
Pass A
Knäböj 60 kg
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 62.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 42.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Kommentar
Kändes jävligt tungt idag. Sov riktigt dåligt inatt så berodde troligtvis på det.
Men jag fick ändå upp vikterna i samtliga övningar utan problem så det var väl helt OK pass.
Hade lite revanshlust efter segt pass igår så blev idag med.
Pass B
Knäböj 62.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 32.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft 80 kg
5
Kommentar
Knäböjen börjar fan bli ganska tung nu. Jag skulle tippa på att jag klarar max 3 pass med ökingar till i böjen!
Militärpress och marklyft är fortfarande lätta.
Pass A
Knäböj 65 kg
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 65 kg
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 45 kg
5, 5, 5, 5, 5
Kommentar
Nu börjar det bli tungt fan.
Kul att man kör samma vikt i Bänken och böjen och böjen ändå känns tyngre, där får man för att man tränat för mycket disco!
Kikade lite på teknik-instruktioner för Stångrodd på stronglifts.com och gjorde en hel del ändringar i min teknik. Satan vad det kändes bra! Har aldrig fått så mycket kontakt med latsen!
Såg förresten en sak som gjorde mig lite glad på gymmet idag:)
Jag tränar på SATS och PT´sen där brukar ju mest köra massa konstiga övningar som ofta involverar pilatesbollar och dylikt.
Men idag var det en kille som hade en lite äldre man som kund, och de körde hårt!
Det var både djupa knäböjar, raka marklyft och bänkpress, kul att se att det finns någon vettig PT där ute.
Sen kom en till PT med klient och körde bänkpress på pilatesboll...
Pass B
Knäböj 67.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 35 kg
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft 85 kg
5
Kommentar
Bra pass! Börjar närma mig 70 kg i böjen vilket är mitt 5RM. Skulle vara sjukt kul att gå över det den här veckan!
Militärpressarna känns fortfarande bra men hyffsat lätta.
Marken är också hyffsat lätt men har lite svårare att hålla formen efter 5 set tunga knäböj, det är där fokus ligger just nu. Försöker lösa det genom att mellan varje rep ta någon sekund paus och justera formen.
Nästkommande pass blir det av att testa lite olika SATS gym i närheten. Jag är på jakt efter ett gym som har ett jävla vettigt powerrack/squatrack så man inte behöver vara så nojjig när man böjer.
Insåg att jag inte har någon aning om vad jag ska göra om jag failar. Enda utvägen känns ju att tippa bakåt och då riskerar jag att slänga skivstången på någon:P
Så onsdag ska jag spana in SATS Telefonplan, hoppas det finns där!!:hbang:
Är det knäböj du är orolig för så blir det ju antagligen i bottenläge du fastnar. Det har hänt mig några gånger, men i squatrack så det är bara att sätta sig. Är man utan så är ju stången åtminstone ganska nära golvet.
Är det knäböj du är orolig för så blir det ju antagligen i bottenläge du fastnar. Det har hänt mig några gånger, men i squatrack så det är bara att sätta sig. Är man utan så är ju stången åtminstone ganska nära golvet.
Jo precis, det är bottenläge jag är mest orolig för. Blir väl så att man försöker släppa stången bakåt men känns inte helt riskfritt för både mig och folk i närheten som tränar:Virro
Därför känns squatrack som en bra lösning, skulle nog våga lite mer på högre vikter då också.
Pass A
Knäböj 70 kg
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 67.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 47.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Reverse Crunch till fail
15, 14, 9
Kommentar
Riktigt skönt pass som gick som det skulle utan någon fail.
Ska bli kul hur mycket jag lyckas pressa upp i knäböjen. 70 kg är för övrigt den högsta vikten jag har kört i böjen så tangerade PB idag:)
Att lyckas komma upp i 75 - 77.5 kg utan fail vore sjukt roligt!
Enda negativa med SL5x5 är fan dessa jävla vilodagar, så sjukt tråkigt!
Ska över till flickvännen och fira födelsedag och det ryktas om att hennes mor har bakat äppelpaj, rulltårta, choklad tårta, vaniljfyllda bullar och kakor! :eating:
Så att komma upp i antal kcal idag blir nog inget problem men får tog svepa ett par shakes för att få i mig lite protein iaf!
Ser gött ut!
Tack så mycket, jag kämpar på :hbang:
Pass B
Knäböj 72.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 37.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft 90 kg
5
Kommentar
PB i knäböjen och det kändes fan lätt!
Undrar fan hur mycket jag kan höja mig. Vore sjukt att kunna sätta 5 reps på 80 kg som innan var mitt 1RM. Skulle vara riktigt bra styrkeökning på 6 veckor:)
Första gången jag inte tränade själv heller. Fått en polare att börja träna och hoppa på SL5x5 med mig. Han körde mest med stången idag men ändå imponerad hur bra han lyckades med tekniken. Djupa böjar och bra marklyft fick han till.
Pass A
Knäböj 75 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 70 kg
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 50 kg
5, 5, 5, 5, 5
Reverse Crunches
21, 15, 14
Kommentar
Bra skit. Knäböjen känns kanon. Efter 5x5 på 75 kg kände jag mig knappt trött i benen. Kan jämföra det med första passet på 45 kg när jag knappt kunde stå efter 5x5!
Ska ta ett pass snart och maxa basövningarna och se vad man ligger på, nu när jag har passare tillgänglig när jag kör.
Satan i gatan vad jag är slut.
Börjat nytt jobb idag och kommer att köra 10 veckor, 8 - 17 med 1 timmes resväg varje dag... Är helt slut nu när jag kommit hem, hur fan ska jag orka träna...
Disciplinen kommer att sättas på pro!
Men fördel! Insåg att ************ ligger typ 3 min från jobbet, så imorgon ska jag svänga förbi och köpa massa Whey FX samt något uppiggande, det kommer jag behöva..
Pass B
Knäböj 77.5 kg PB
5, 5 , 5, 5, 5
Militärpress 40 kg
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft 95 kg
5
Kommentar
Tyngsta passet hittils. Var nära fail på sista 3 seten i böjen.
Ändå sjukt nöjd med både vikten samt att jag gick ner till fullt djup på samtliga reps och inte fuskade.
Nästa pass blir det 80 kg, vilket blir lite av en milstolpe. När jag började för 5 v sen så var mitt 1RM på 80 kg. Nu kommer jag nog klara 5x5 på 80 kg. En ökning jag är riktigt nöjd över!
Inhandlade lite Rage Nitro idag samt 6 portionspåsar Whey FX för att testa lite smaker.
Jag gillade Rage! Då jag jobbar så långa och tunga dagar så är jag riktigt trött när jag sitter på pendeln hem. Med Rage Nitro gick jag från slutkörd degklump till taggad! Kommer behövas!
Pass A
Knäböj 80 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 72.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 52.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Kommentar
Kapow, där satt den jäveln på 80 kg vilket alltså för 5 veckor sen var mitt 1RM, så jäävla najs. :hbang:
Pass A
Knäböj 80 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 72.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 52.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Kommentar
Kapow, där satt den jäveln på 80 kg vilket alltså för 5 veckor sen var mitt 1RM, så jäävla najs. :hbang:
grattis mannen! har du behövt deloada på någon övning än? :)
persson93
2011-09-01, 22:18
Jäklar vad du ökar i ben, mer och mer för varje pass ju :D lite intressant att se en femma på dina mål och inte bara en RM som nästan alla andra satsar på :D
grattis mannen! har du behövt deloada på någon övning än? :)
Tack tack!
Nej inte än faktiskt. Kommer med största sannolikhet bli nästa vecka i både knäböj och militärpress som börjar bli tunga.
Jäklar vad du ökar i ben, mer och mer för varje pass ju :D lite intressant att se en femma på dina mål och inte bara en RM som nästan alla andra satsar på :D
Knäböj är roligt!! :hbang:
Jo men känns som jag har ökat på bra där. Insåg igår att jag bara har 10 kg kvar i böjen fram till mitt mål, dags att höja det kanske:)
Då var det bestämt att jag flyttar hemifrån till sommaren:) Ska snart skrivas på papper och sen har jag tillgång till lägenheten från december!
Det bästa är att det troligtvis öppnar ett 24/7 Gym i källaren i samma hus!! :)
En trappa ner till gymmet, kan det bli smidigare?
Var helt slut efter jobbet!
Var otroligt sugen på att åka hem istället. Men jag kände att det är de här passen som är viktiga att bara skita i hur man mår och bara köra!!
Pass B
Knäböj 82.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 42.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft 100 kg
5
Kommentar
För fan vilket äckligt tungt pass! Var både spyfärdig och svimmfärdig efter knäböjen men jag lyckades ändå med 5x5 på vikten!
Blev att ta en 10 min paus efter böjen, svepa en protein-shake och sen avsluta passet, och det gick som det skulle tillslut:)
persson93
2011-09-07, 14:57
Satan i gatan vad jag är slut.
Börjat nytt jobb idag och kommer att köra 10 veckor, 8 - 17 med 1 timmes resväg varje dag... Är helt slut nu när jag kommit hem, hur fan ska jag orka träna...
Vad jobbar du som?
Inhandlade lite Rage Nitro idag samt 6 portionspåsar Whey FX för att testa lite smaker.
Jag gillade Rage! Då jag jobbar så långa och tunga dagar så är jag riktigt trött när jag sitter på pendeln hem. Med Rage Nitro gick jag från slutkörd degklump till taggad! Kommer behövas!
Jasså du gillar ragen? Testa berzerk efter din burk rage, gillade rage i början med. Nitron fungerade bra men gillade faktiskt deras tidigare produkter mycket bättre.. sen provade jag berzerk, den tar ordet PWO till en helt ny nivå *flex*
Jobbar som säljare hos en vinimportör just nu, långa dagar just nu!
Är det så? Det här är den första PWOn jag testar faktiskt så har inget att jämföra med men jag gillar den i alla fall! :)
Pass A
Knäböj 85 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 75 kg
5, 5, 5, 5 ,5
Stångrodd 55 kg
5, 5, 5, 5, 5
Kommentar
Bra pass, hårt pass.
Bänkpressen kändes lite skakig idag, blir fokus på teknik nästa pass.
Crap, min träningspolare bangar på passet idag. Jag ska böja 87.5 kg utan passare, det blir svårt...
Pass B
Knäböj 87.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 45 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft
0
Kommentar
Två personbästa idag, alltid roligt:)
Haft känningar i ryggen de senaste 2 passen så jag hoppade marklyften idag och vilar ryggen till måndag.
Fan vad löjligt att jag är 2.5 kg från mitt mål i knäböjen, jag planerade att klara det om 4-5 månader, snabbt som satan har det gått!
PetterHultin
2011-09-13, 19:40
Bra kämpat ;) Men man ökar bajsmycket i knäböj med det här schemat. Ett rimligare mål är nog 100-105 kg! Lägg upp en film på knäböjen!
Japp, bättre kunde jag inte uttryckt det själv:P
Klarade faktiskt målet idag, ska fundera på nytt mål men över 100 kg iaf. Fan, 90 kg kändes som ett högt mål för 8 veckor sen!
Pass A
Knäböj 90 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 77.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 57.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Kommentar
Riktigt bra pass men tog jävligt lång tid, upp emot 2 timmar!
Var lööjligt nära att faila 5e repen på set 4 i böjen men klarade allt tillslut.
Jag har länge haft problem med att bänkpressen har känts vinglig så idag fokuserade jag på det. Jag löste det genom att se till att ha en stabil position med benen och röven och det funkade så jävla bra! Aldrig känts så stabilt och fick grym kontakt i bröst vilket jag inte brukar få!
Discogymmar
2011-09-13, 20:03
Du ökar väldigt bra här!
Kör hårt!
Jao, jag försöker kötta på så långt det går, har varit svag allt för länge:)
prOtotype
2011-09-14, 08:40
Satan så nice du ökar. Jag har precis börjat köra ett 5x5 men har startat högre än du gjorde. Vet inte om det blir dåligt för mig, men jag är lite otålig. Har du nån koll på hur vikten har sett ut dom här veckorna? Har formen ändrats mycket?
nördfarbrorn
2011-09-14, 09:20
Fan va bra jobbat :) Kör också på sl5x5 sen några veckor tillbaka och gillar också upplägget. Tänkte köra fram till jul och sen utvärdera
Squatt on ;)
Satan så nice du ökar. Jag har precis börjat köra ett 5x5 men har startat högre än du gjorde. Vet inte om det blir dåligt för mig, men jag är lite otålig. Har du nån koll på hur vikten har sett ut dom här veckorna? Har formen ändrats mycket?
Jag tyckte det var skönt att börja på låga vikter just för att nöta in en bra teknik i samtliga övningar, så jag skulle nog förespråka det. Man kommer upp i vikter snabbare än vad man tror.
Nej, faktiskt inte. Jag har inte vägt mig på typ 3 månader :smash:
Jag får väl ta och göra det imorgon bitti, är nog ganska vettigt att ha lite koll på det!
Fan va bra jobbat :) Kör också på sl5x5 sen några veckor tillbaka och gillar också upplägget. Tänkte köra fram till jul och sen utvärdera
Squatt on ;)
Tack tack, jo det är ett riktigt kul program! Det är väl min plan också. Har du någon journal då?
Pass B
Knäböj 92.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 47.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft 97.5 kg
5
Kommentar
Rullar på det här.
Var närmare fail förra passet knäböj än idag så det känns bra.
Testade SATS i Hornstull idag istället för liljeholmen. Hade bara 1 ställning man kunde böja i och den var så vinglig att jag trodde att den skulle gå sönder om man bara tittade på den först, var lite läskigt att köra i den!
prOtotype
2011-09-15, 14:41
Se till att ha ett ställe med stabil ställning när första failen kommer! Ät & sov ordentligt så blir det 100kg innan det.
Mjo det här var första och sista gången jag böjde där.
Ställningen ramlade nästan ihop varje gång vi slängde på vikter! Sen fanns det ingen matta så skulle jag failat skulle den ramlat på ett trägolv, fina hål i det skulle det blivit:P
Jag slutade förresten med min Rage Nitro idag och gav den till min träningspolare istället.
Jag gillade den för att jag blev pigg och taggad men kände att jag tappade matlusten totalt av den och blev illamående. Jag fick tvinga i mig mat på kvällen när man vanligtvis var galet hungrig.
Körde utan idag och kände ingen egentlig skillnad:)
persson93
2011-09-18, 16:44
Helvetes vad du ökar i bänken :D bra att du inte saknar ragen! fick också samma problem med tappad matlust osv, testa berzerk/Jack3d! det är sjuk skillnad;)
Helvetes vad du ökar i bänken :D bra att du inte saknar ragen! fick också samma problem med tappad matlust osv, testa berzerk/Jack3d! det är sjuk skillnad;)
Nja, bänken och mark är väl det jag inte har fixat något PB i än, men det kommer:)
Jag tog Rage idag igen p.g.a. för lite sömn inatt och tappade all matlust igen, fick tvinga i mig middag, inte värt det..
Pass A
Knäböj 95 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 80 kg
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 60 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Kommentar
Trots att jag kände mig gaalet seg klarade jag av ett riktigt bra pass!
Har börjat fokusera på tekniken i bänken nu och fokuserat på att hålla formen stabil genom hela lyftet vilket jag har haft problem med förut.
Det har börjat kännas sjukt bra och lyftet känns mycket stabilare samt att jag får mycket bättre kontakt med bröstet, bra skit!
persson93
2011-09-18, 19:37
Nja, bänken och mark är väl det jag inte har fixat något PB i än, men det kommer:)
Jag tog Rage idag igen p.g.a. för lite sömn inatt och tappade all matlust igen, fick tvinga i mig middag, inte värt det..
Inte värt att få tvinga i sig middag som annars ska vara dagens höjdpunkt!*popcorn* Hör runt med dina träningspolare och försök få tag med nån som kör jack3d eller berzerk, kan nästan lova att du inte blir besviken! :cool:
Inte värt att få tvinga i sig middag som annars ska vara dagens höjdpunkt!*popcorn* Hör runt med dina träningspolare och försök få tag med nån som kör jack3d eller berzerk, kan nästan lova att du inte blir besviken! :cool:
Nej men precis!
Jag kommer nog köra utan PWO nu framöver, det har ju funkat bra hittils.
Ang. Jack3d tror jag säkert det är bra men skulle aldrig själv ta det.
Om jag har förstått det rätt innehåller Jack3d DMAA som ska vara besläktat med Amfetamin och då jag har en ungdom kantad av amfetamin-missbruk i bagaget känns det inte helt smart att peta i mig *rolleyes*
Fina stångroddar!
Tack så mycket, riktigt trevlig övning det!
persson93
2011-09-18, 20:56
Om jag har förstått det rätt innehåller Jack3d DMAA som ska vara besläktat med Amfetamin och då jag har en ungdom kantad av amfetamin-missbruk i bagaget känns det inte helt smart att peta i mig *rolleyes*
Aha.. inte för att jag tror att det ska vara någon fara, kanske bäst att någon som har mer koll får uttala sig. Det är ju ett träsk du helt klart inte vill tillbaka till.. :smash:
Aha.. inte för att jag tror att det ska vara någon fara, kanske bäst att någon som har mer koll får uttala sig. Det är ju ett träsk du helt klart inte vill tillbaka till.. :smash:
Nä, det skulle säkert vara lugnt men jag håller mig på den säkra sidan helt enkelt.
Sen har det rullat på så bra utan PWO också så jag köttar nog på utan helt enkelt för stunden.
Pass B
Knäböj 97.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 50 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft 100 kg
5
Kommentar
Så jävla nära fail i knäböjen men på något sätt lyckas jag få upp stången!
Kan jag t.o.m klara 5x5 på 100 kg innan fail?
Militärpressen kändes stabil idag, var närmare fail förra passet.
Vet inte om det blir någon mer böj i veckan. Jag har lite körit nu i veckan med andra grejer så måste träna imorgon också. Om jag känner mig fit for fight kör jag på men är jag sliten skippar jag böjen.
Riktigt bra ökningar! kul att se och keep up the good work!
100 i böjen tar du lätt
Tack tack, har gått över förväntan.
Ska köra nästa pass imorgon så vette fan faktiskt, men det blir att kriga!
Skit och helvete, nu har vikten dragit iväg alldeles för snabbt!
Morgonvikten låg idag på 99.7 kg! Detta innebär ca 0.5 - 1 kg uppgång i veckan! Way too much!
Min Maxvikt jag har tänkt mig till Årsskiftet då stor diet börjar är tänkt till 105 kg vilket innebär att jag inte har så mycket kvar.
Hur löser vi då detta?
Vägning varje Tisdag och Fredag Sluta med onödiga kcal - Godis, snacks, pizza osv. Utifrån vad vågen visar, ändra på kcal-intaget
Nu är det alltså full kontroll som gäller!
Det gäller att få den här känslan av frustration och irritation till motivation att bara köra järnet! Idag lyfter jag 3siffrigt i böjen!
Nu kör vi!
desperado
2011-09-21, 11:33
Det ser jävligt bra ut :thumbup: själv kör jag också sl 5x5 och ligger på min fjärde vecka nu. Tänkte höra om du kör någon kondition? Själv har jag som mål både att öka kraftigt i styrka samt att få en bra kondition så kör 3 konditionspass i veckan men än så länge är det väldigt lugna pass så har inte märkt av så mkt i böjen än :)
Det ser jävligt bra ut :thumbup: själv kör jag också sl 5x5 och ligger på min fjärde vecka nu. Tänkte höra om du kör någon kondition? Själv har jag som mål både att öka kraftigt i styrka samt att få en bra kondition så kör 3 konditionspass i veckan men än så länge är det väldigt lugna pass så har inte märkt av så mkt i böjen än :)
Jag kör ingen cardio alls nu men det är mest på grund av lathet:) det är tungt att köra tunga böjar 3ggr per vecka men man kan nog orka cardio med lite disciplin bara!
Pass A
Knäböj 100 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 82.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 62.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Kommentar
Skönt att sätta trippla PBn idag!
Var otroligt nära att faila sista repen på 4e setet (varför är alltid 4e setet jobbigast?) men lyckades rädda. Höll på att falla framåt men kämpade upp den, kan dock ha varit mitt fulste knäböj hittils då det såg ut som en kombination av knäböj och marklyft:smash:
Bänkpressen och stångrodden känns tunga men stabila fortfarande, räknar med hyffsade ökningar där framöver.
:hbang:här går det framåt ser jag! som ett jävla lokomotiv, fortsätt!
Har du märkt stor muskelvolym skillnad under tiden du kört? behöver själv bygga bröstmuskler o ser att du ökat i vikt snabbt som attan!
:hbang:här går det framåt ser jag! som ett jävla lokomotiv, fortsätt!
Ja inte tänker jag stanna av i alla fall:hbang:
Har du märkt stor muskelvolym skillnad under tiden du kört? behöver själv bygga bröstmuskler o ser att du ökat i vikt snabbt som attan!
Svårt att svara på faktiskt då det har gått såpass kort tid och samtidigt har jag ganska hög BF%.
Tanken med att jag kör programet är att jag ska bygga upp en stabil grundstyrka för att sedan gå över till något program med mer fokus på volym.
Källeman
2011-09-21, 20:46
Otroliga ökningar!
Har själv påbörjat en modifierad F5 version utav SL 5x5. Imorgon kväll går jag själv på pass nr två :)
Kolla gärna journalen ;)
I
I
I
I
V
Ja, det går mycket bra för dig nu! *flex*
Otroliga ökningar!
Har själv påbörjat en modifierad F5 version utav SL 5x5. Imorgon kväll går jag själv på pass nr två :)
Kolla gärna journalen ;)
Tack tack.
Kikade lite snabbt, såg ut att vara ett roligt upplägg. Ska kolla igenom din journal imorgon när min dator är mer samarbetsvillig än nu!
Ja, det går mycket bra för dig nu! *flex*
Tackar, hur går det för dig själv?
Hittade en rolig meme i memetråden som illusterar min vardag ganska bra nu:
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lnffztfFNR1qhq1pjo1_500.jpg
Jag fokuserar på att gå ner i vikt resten av året, men när jag är klar med det hoppas jag att det tar fart med träningen på det här sättet. :)
Första failen har nu kommit :( 52.5 kg i militärpress!
Pass B
Knäböj 102.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 52.5 kg
5, 3, 5, 4, 5
Marklyft 105 kg
5
Kommentar
Och där kom första failen! Tror jag klarar av det nästa pass dock, körde lite kort vila mellan seten, det kanska påverkar.
Knäböjen kommer jag inte höja nästa pass då formen inte kändes helt hundra idag så ser det lite som en fail. Jag orkar inte hålla formen och faller fram med överkroppen.
Jaja, nu vila över helgen så kör vi på måndag!
Har en sån sjuk träningsverk idag + något som känns som växtvärk i ryggen! jag har ont i varenda jävla muskel :(
I brist på annat att göra tänkte jag göra en liten delutvärdering av mina ökningar i SL5x5 so far:
Tidsperiod 7 veckor
Knäböj 70x5 -> 102.5x5 +32.5 kg
Militärpress 45x5 -> 52.5x5 +7.5 kg
Stångrodd 50x5 -> 62.5x5 +12.5 kg
Bänkpress 80x5 -> 82.5x5 +2.5kg
Marklyft 105x5 -> 105x5 +0kg
Det enda jag har failat på hittils är militärpressen så jag har en hel del att hämta, mest i bänkpress och marklyft som inte känns allt för tungt.
Pass A
Knäböj
105 kg
5
100 kg
5, 5, 5, 5
Bänkpress 85 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 65 kg
5, 5, 5, 5, 5
Kommentar
Fail nummer 2 i knäböj. Failar jag nästa pass på 105 kg så kommer jag alltså deloada passet efter. Känns riktigt tråkigt att fastna men jag är riktigt nöjd med mina ökningar hittils i böjen så det kan jag ta!
PB i bänken är alltid roligt. Kortsiktigt mål är nu att inte faila innan 90 kg, sedan 95x5 fram till nyår!
persson93
2011-09-27, 20:35
W T F?!?!?!?!?!?!
helt sinnessjuka ökningar, keep on going! :D
Tack så mycket. Jag har lite mer än halva tiden kvar enligt mina planer så det är bara köra! Jag är nöjd med knäböjen och militärpressen men resten går lite långtsamt.
Dagavikten ligger på 99.1 kg. det är jag nöjd med!
Ernie McCracken
2011-09-28, 10:55
Riktigt tjusiga ökningar, Jag är själv sugen att prova 5*5. Vilka dagar kör du? Dina stats som du skrivit på första sidan är alltså maxning, där du klarat 1 reps?
Tack så mycket. Jag rekomenderar absolut att du testar på en omgång SL5x5, det är värt det!
Det varierar lite, kör när jag får tid. Men 3 pass i veckan får jag in.
Japp, det skall vara 1RM, förutom militärpress där det är 5RM. :)
Pass B
Knäböj 100 kg
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 52.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft 107.5 kg PB
5
Kommentar
Har blivit lite rörigt med de senaste passens knäböj. Nästa pass blir det 102.5 kg och failar jag det så kommer jag att deloada passet efter.
Jag har tränat ensam och känt mig sliten i benen så har inte riktigt blivit som jag har velat. Nästa vecka kommer jag att bli bokstavstroende SL5x5´e igen:)
Men, mycket positivt från dagens pass också!
Failade förra passet på 52.5 kg i militärpress som jag klarade idag, skönt!
Sen första PB i mark på länge, roligt:)
Dagsvikt : 99.6 kg
Målvikten Oktober är 101 kg, ligger i fas.
Tunga vikter, i like it!*flex*
hoppas jag blir av med min förkylning snart så jag kan komma dit någon gång också! :Virro
Tungt är kul:) Roligt är att jag tyckte att jag tränade tungt innan jag började med SL5x5 jag visste inte ens vad tungt träning var då:)
Jadå, det kommer du! Ät mat, kör hårt och ge det tid bara!
Jahapp, ännu ett pass där jag kommer att behöva träna själv utan passare:(
Får se om jag ens kan unracka 87.5 på i bänken!
Laddar upp nu iaf med en vassle-shake och stor kopp kaffe! Nu kör vi!
Pass A
Knäböj 105 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Fy FAN! Där satt djäveln! Redan innan jag hade kört första setet visste jag att jag skulle klara det, det skulle bara bli jävligt jobbigt men klara det skulle jag! Det mindsetet tror jag hjälpte mig riktigt mycket!
Bänkpress 87.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Nemen där satt den med! Var otroligt nära fail 4e setet, armarna bara vek sig på sista repen, läskigt. 5e setet klarade jag riktigt lätt
Stångrodd 67.5 kg PB
5, 5, 5, 4, 3
Fail, men vad ska man göra. Kändes ganska bra ändå
Kommentar
Vad ska man säga, vilket djävla pass! Otroligt nöjd med allt.
Sköt upp passet 3 timmar p.g.a. att jag kände mig trött och omotiverad men jag lyckades hitta motivation och ett jävla mindset och bara köra!!!
Tack så mycket. Börjar tro att det är mer vilja än faktiskt styrka att jag ökar så jävla bra nu:)
Pass B
Knäböj 105 kg
5, 5, 5, 5, 5
Ingen ökning idag p.g.a. försvunna 1.25 kg plattor! Men detta kändes lätt så det var jävligt roligt!
Militärpress 55 kg PB
5, 5, 5, 4(+1 push), 5
Så jävla nära att klara 5x5! Blev en Pushpress sista repen vid fail istället.
Marklyft 110 kg PB
5
Styrkan känns helt OK men börjar bli slarvig med tekniken, det är illa! Mer fokus på teknik nästa gång!
Kommentar
Bra pass, varken mer eller mindre. Knäböjen kändes lätt vilket är roligt då jag failade på en lättare vikt förra veckan. Alltså fortsatt ökning men lite långsammare:)
Har fått en fix idé om att jag måste klara 100x20 i bänkpress, kan bli ett av mina livsmål:)
Vad kan det ta att komma upp i dem vikterna, 2-3 år?
Sikta på 102 kg (225 lbs) lika gärna, det är ett standardtest i NFL (så många reps som möjligt) så kan du jämföra dig med spelarna. *flex*
102.5 kg får det bli då mitt gym saknar 1kg vikter:)
Ska väl köra ett pass snart där jag kör 1RM i bänk, tror nog jag kan klara 100 kg med lite vilja och massa skrik.
Just tränat på nyöppnade SATS i huddinge ochh se på fan, det fanns ett squatrack:) ganska bra gym övrigt men helt ärligt, vem ställer bänkpressen precis under världens starkaste lampa så man blir helt bländad när man kör? livsfarligt!
Pass A
Knäböj 107.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Yeah buddy!!
Bänkpress 90 kg
3, 5, 4
80 kg
9, 6
Failade direkt. Kändes mig svag omotiverad och bländad av en jävla lampa! Nästa pass tar jag det, då jävlar!
Stångrodd 62.5 kg
5, 5, 5, 5, 4
Gick helt OK, lite osäker på tekniken då jag inte hade en spegel brevid som jag brukar ha.
Kommentar
Godkänt pass på ett Godkänt gym. Squatrack fanns i huddinge vilket var najs. Men sen var det även överbefolkat av 17 åriga Discogymmare vilket är onajs!
Precis kommit hem från tandläkaren och är helt bedövad i munnen. Hoppas det går över inom 1 timme så jag kan träna. Nu har jag suttit och dregglat bort en halv middag för jag inte kan känna min mun:P
Som ett dreglande mongo går jag in och levererar!!
Pass B
Knäböj 110 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Kändes bra med tekniken, jävligt stolt att jag klarade detta!
Militärpress 55 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Failade egentligen set 4 p.g.a. jag fick ett konstigt grepp och sen mjölksyra när jag försökte fixa det. Drog ett extra set och klarade det!
Marklyft 112.5 kg PB
5
Tekniken kändes super! Sänkte röven lite och fick då till ryggen mycket rakare och fick bättre kontakt och styrka.
Kommentar
Mycket bra pass, både sett till styrka och teknik. Fler såna här pass tack!
Hackenschmidt
2011-10-11, 03:43
Snyggt jobbat, grattis!
Tetrarch
2011-10-11, 15:16
Tjo!
Har precis själv också börjat med SL5x5 i hopp om att bli lite starkare, är en riktig svagis :)
Tack för en väldigt inspirerande träningsdagbok och sjukt bra jobbat!
Läste för övrigt att du är lite orolig över att inte orka i bänkpressen då du tränar ensam, Mehdi på stronglifts.com verkar rekommendera att man kör såväl böj som bänk i power rack (squatrack) då man tränar ensam, för att slippa oroa sig för att inte orka. Kanske något för dig?
Tack så mycket!
Kör hårt och ät bara ät, du kommer öka snabbare än du tror. Släng upp en journal också så man kan följa din utveckling:)
Jo jag har läst det också, problemet är bara att det inte finns något rack där jag tränar, har hittils frågat random folk att passa om jag känner att det krisar.
Har ingen direkt plan om jag failar, kasta bak stången i knäböj och Roll of shame i bänken antar jag men ingen optimal lösning känns det som!
Ajajajaj, kände direkt idag att jag var alldeles var sliten från gårdagens pass. Jag måste verkligen ha en dag mellan passen:(
Men anywho, avbröt efter att jag failat 3e setet knäböj. Bestämde mig för att köra ett rent bröstpass för att få lite skön pump. Var ett väldigt roligt pass men nästa pass är det SL5x5 för hela slanten, ska försöka få ytterliggare 2 pass den här veckan.
Några highlights från passet iaf:
80x12 i bänken 5 dropset i Cable Crossover, 12 reppare från 5 viktplattor till 1 30x15 i hantelpress supersetat med 15x8 i flyes
nördfarbrorn
2011-10-12, 10:12
Grundupplägget är ju måndag, onsdag, fredag Kör du oftare än så fattar jag inte hur du pallar :) Bra jobbat med utvecklingen ser det ut som i alla fall
Jag vet. Dock har jag inte möjlighet att träna på fredagar som det ser ut nu så försöker antingen få in 3 pass på vardagarna eller 1 pass på helger också när jag får tillfälle.
Hittils har det fungerat bra men börjar känna nu att lite mer vila mellan passen skulle vara skönt:)
Jag vet. Dock har jag inte möjlighet att träna på fredagar som det ser ut nu så försöker antingen få in 3 pass på vardagarna eller 1 pass på helger också när jag får tillfälle.
Hittils har det fungerat bra men börjar känna nu att lite mer vila mellan passen skulle vara skönt:)
jag tränar tisdag-torsdag-söndag. funkar hur bra som helst :)
nördfarbrorn
2011-10-12, 11:32
det viktiga är nog inte dagarna utan att det är minst en dag emellan träningarna :)
jag tränar tisdag-torsdag-söndag. funkar hur bra som helst :)
Mjo, ska försöka någon sån variant. Bara så dåliga öppettider på helger!
det viktiga är nog inte dagarna utan att det är minst en dag emellan träningarna :)
Jo, jag börjar känna det. Man börjar känna sig rejält svag i korsrygg och ben dagarna efter.
persson93
2011-10-13, 12:55
Här går det framåt med rasande fart som vanligt!!!!:hbang:
Jao, köttar fii fan!!
Idag trycker jag upp 112.5 kg i knäböjen, det är planen i alla fall.
Har fan sjuk träningsverk i bröst och biceps efter tisdagens oplanerade bröst-pump pass. Ska börja träna med fokus att få så lite kontakt som möjligt, slippa träningsverk!!
Eller inte. Flyttar dagens pass till helgen med anledning av att jag är sliten och sjuukt trött. Det är lite ångest att "missa" ett pass och man känner sig redan lite svagare och tjockare!!
Men jag tänker rationellt. Jag kommer kunna prestera bättre om jag är utvilad och pigg i kroppen jämfört med nu! Några vilodagar brukar faktiskt göra underverk ibland:)
Pass B
Knäböj 112.5 kg PB
5, 5, 5, 4, 2 Fail nr 2
Militärpress 57.5 kg PB
5, 4, 4, 3, 3 Fail nr 1
Marklyft 115 kg
4 Fail nr 1
Bonus
Magträning triset
Cablecrunch --> situps --> benlyft
3 set
Kommentar
Fail i varje övning idag, palla *gah!*
Men någon gång måste man faila, är väl bara att acceptera.
Närmar mig deload i knäböjen, kommer bli skönt:)
Hade lite energi kvar efter passet så bestämde mig för att kötta mage, kommer försöka göra det 1-2 gånger i veckan. Tränar då enligt denna:
One More rep - magträning med triset (http://www.onemorerep.se/?p=463)
PetterHultin
2011-10-17, 11:16
Du måste bara ta i mer! :D
Att jag inte tänkte på det! *jorgen*
Fixar det imorgon då!!
Köttar iväg ett pass B idag istället för A då jag kommer få passning på torsdag och föredrar att köra bänk då:)
Pass B
Knäböj 112.5 kg PB
5, 5, 5, 5, 5
Kapow! Höll fan på att svimma på slutet men jag klarade det till slut, skönt.
Militärpress 57.5 kg
5, 4, 4, 4, 4 Fail nr2
2 reps fler än förra gången, progress!
Marklyft 115 kg
4, Fail nr 2
Kommentar
Ganska gött pass. Jag känner att jag är nära i militärpressen, det är typ 4.5 rep hela tiden, tar stopp halvvägs.
Nästa pass har jag passare, då blir det tunga bänkar av! Längar som fan.
Oh, jag har hittat en pasta med mycket trevligt näringsvärde:
Näringsvärde per 100g:
Kalorier 350kcal/1368kJ
Protein 60.9 g
Fett 3 g
Mättat fett 0.7 g
Kolhydrater 13.7 g
Kostfibrer 9.8 g
Socker 0 g
Blir nog av att köpa ett paket och testa:)
Oh, jag har hittat en pasta med mycket trevligt näringsvärde:
Näringsvärde per 100g:
Kalorier 350kcal/1368kJ
Protein 60.9 g
Fett 3 g
Mättat fett 0.7 g
Kolhydrater 13.7 g
Kostfibrer 9.8 g
Socker 0 g
Blir nog av att köpa ett paket och testa:)
förstår inte riktigt hur näringsinnehållet kan vara som det är. protein är det väl bara i pasta för att då man gör pasta använder man ägg?
och pasta är ju vetemjöl, hur fan kan det då vara så lite kolhydrater?
:confused:
prOtotype
2011-10-19, 10:29
förstår inte riktigt hur näringsinnehållet kan vara som det är. protein är det väl bara i pasta för att då man gör pasta använder man ägg?
och pasta är ju vetemjöl, hur fan kan det då vara så lite kolhydrater?
:confused:
Jag tror tyvärr att han har blandat ihop protein och kolhydrater.
Här blandas då ingenting ihop, dock har jag bara refererat till vad tillverkaren och ÅF har uppgett så om det stämmer till 100% kan jag inte svara på.
Sök på Carbzone Low carb pasta
Innehåller iaf
Sojaprotein isolat, ärtprotein, veteprotein, vetemjöl, äggvita, vegetabiliskt fiber, förtjockningsmedel (inulin), förtjockningsmedel (guar gum), salt, vatten.
prOtotype
2011-10-19, 12:18
Här blandas då ingenting ihop, dock har jag bara refererat till vad tillverkaren och ÅF har uppgett så om det stämmer till 100% kan jag inte svara på.
Sök på Carbzone Low carb pasta
Innehåller iaf
Sojaprotein isolat, ärtprotein, veteprotein, vetemjöl, äggvita, vegetabiliskt fiber, förtjockningsmedel (inulin), förtjockningsmedel (guar gum), salt, vatten.
omfg.
frågan är hur smaken är. Återkom gärna med recension!
För att citera några recensioner så smakade det "som pressad spya" eller "som att tugga på en gammal ballong" :P
Men det kan vara värt när man börjar dieta ändå kanske:)
För att citera några recensioner så smakade det "som pressad spya" eller "som att tugga på en gammal ballong" :P
Men det kan vara värt när man börjar dieta ändå kanske:)
jag skulle aldrig käka något som smakade så som det beskrivs och som lätt kan ersättas, men det är ju bara jag..
jag skulle aldrig käka något som smakade så som det beskrivs och som lätt kan ersättas, men det är ju bara jag..
Äh, ska man bli fin får man lida pin... och äta spya*flex*
Nej men jag ska testa det i alla fall och se hur smaken är, kanske går att styra upp med någon sås för att få en duglig smak.
Nu lägger jag en beställning på den där pastan i alla fall. Återkommer med smakrecension:P Är den OK att äta kommer jag nog beställa åtminstonde 15 paket till dieten i Januari
Nu lägger jag en beställning på den där pastan i alla fall. Återkommer med smakrecension:P Är den OK att äta kommer jag nog beställa åtminstonde 15 paket till dieten i Januari
se till att ha en hink nära.. *spy*
Nu tycker jag du är lite pessimistiskt!
Rör man ihop någon tomatsås med basilika och lite gott så måste det ju vara ätbart i alla fall, det måste det väl?
Nu tycker jag du är lite pessimistiskt!
Rör man ihop någon tomatsås med basilika och lite gott så måste det ju vara ätbart i alla fall, det måste det väl?
det skulle jag inte anta om jag var du *popcorn*
men varför kan du inte få proteinet på annan väg?
En vän som jobbar på en lunch-restaurang har lovat att göra något ätbart av det:)
Det kan jag absolut, jag ser bara fördelen i att kunna slänga ihop en lätt måltid under diet med riktigt högt protein innehåll och lite mindre kolhydrater:)
En vän som jobbar på en lunch-restaurang har lovat att göra något ätbart av det:)
Det kan jag absolut, jag ser bara fördelen i att kunna slänga ihop en lätt måltid under diet med riktigt högt protein innehåll och lite mindre kolhydrater:)
tur du har som får sådan expert hjälp ;)
hoppas att han lyckas göra det ätbart :D
Är det detta som menas med varierad träning? En fail, ett PB och en deload. kan ju inte bli mer varierat, jag är opti!
Pass A
Knäböj
115 kg Fail 1
5, 5, 5
100 kg
5, 5
Inte helt oväntat att faila. Men jag är ändå sjukt nöjd att jag klarar 5 reps på 115 kg och bollar 100 kg så det inte vore något alls. Målet med den här perioden var att klara 90x5, lååång över det är jag.
Bänkpress 90 kg PB!
5, 5, 5, 5, 5
Långt ifrån fail, så jävla skönt!
Stångrodd 60 kg
5, 5, 5, 5, 5 Deload
Faen, måste in och fixa tekniken här, känns inte helt hundra längre.
Kommentar
Ett bra pass, skönt genomkörare. Det enda som känns lite halv dåligt är stångrodden, får styra upp den. Annars är jag på banan!
Tack så mycket! Det kändes så lätt att jag faktiskt både dubbel och trippel kollade att viktplattorna och stången vägde korrekt men det stämde:)
Nu är det full fart mot 100x5!!
Eftersom det har gått så snabbt uppåt känner jag att det är hög tid för lite nya högre mål!
Gamla målen:
Bänkpress 95x5
Knäböj 90x5
Marklyft 125x5
Nuvarande stats 9 veckor med SL 5x5
Bänkpress: 90x5
Knäböj: 115x5
Marklyft: 115x5
Nya Mål Slutdatum 2/1-12
Bänkpress: 105x5
Knäböj 125x5
Marklyft 135x5
Då kör vi!
Enligt min flickväns otroligt korrekta våg har jag 36% bf :P det låter väl lite väl mycket hoppas jag!
Pass B
Knäböj
115 kg
5, 4
110 kg
5, 3, 3
Militärpress 57.5 kg PB
5, 5, 3, 5, 5, 5
Blev så irriterad att jag inte klarade set 3 när jag klarade de 2 efter riktigt lätt så jag körde ett extra och klarade det, nästa pass blir höjning!
Marklyft 115 kg PB
5,
Sådär ja, inga problem
Kommentar
Riktigt bra pass. Failade böjen vilket jag trodde men klarade både pressen och marken, bra skit! :)
Fan, tränings abstinens asso! Brast i disciplinen igår och blev hemma igår kväll istället. Nu ser jag fram emot passet idag som faen, tror jag smiter lite tidigare från jobbet faktiskt! :) Sen blir det av att hämta upp 2 påsar Whey FX Blueberry Smoothie och se om den är så god som det sägs! :)
Pass A
Knäböj 100 kg Deload
5, 5, 5, 5, 5
Första deload i knäböjen. Inga konstigheter alls med styrkan. Fokus låg på teknik och det gick bra, film kommer sen..
Bänkpress 92.5 kg PB
5, 5, 5, 3, 4
Klarade inte det fullt ut men 22 av 25 reps är jag ändå nöjd med. Skönt att jag hade passare idag!
Stångrodd 60 kg Deload
5, 5, 5, 5, 5
Fokus på tekniken här med. Idag kändes den riktigt bra, skönt!
Kommentar
Bra men låångt och slitigt pass. Nu behöver jag bara sömn. Jag filmade det sista setet i knäböjen och laddar upp det till journalen imorgon! Nu sova!
Bjussar på ett klipp från gårdagens pass.
Set nr 5 på 100x5 och fokus låg på teknik och att inte krumma ryggen i botteläge.
All feedback uppskattas!
9WSiI-iYMJE
Bjussar på ett klipp från gårdagens pass.
Set nr 5 på 100x5 och fokus låg på teknik och att inte krumma ryggen i botteläge.
All feedback uppskattas!
9WSiI-iYMJE
satan så stabilt! :thumbup:
satan så stabilt! :thumbup:
Tack så mycket, hade ju deloadat från 115 så det där ska vara lätt för mig! :)
Tack så mycket, hade ju deloadat från 115 så det där ska vara lätt för mig! :)
I got a confession 2 make.
jag trodde du skulle vara fet på den vikten du ligger på, men det är du ju verkligen inte, bra jobbat! :hbang:
I got a confession 2 make.
jag trodde du skulle vara fet på den vikten du ligger på, men det är du ju verkligen inte, bra jobbat! :hbang:
Haha, tack:) 103 kg på 189 cm, jag är ju en sticka!
Nä jag vet inte riktigt vart alla vikt sätter sig, gått upp 10 kg under min period på SL5x5.
Nyss hemkommen från afterwork, ingen alkohol förtärd. Börjar jag bli vuxen? :P
Hur funkar sl5x5 tycker du? Kul att köra utan att bli långtråkigt och hur är utvecklingen på kroppen? Funderar starkt på att börja med Stronglifts om kanske en månad eller så.
Hur funkar sl5x5 tycker du? Kul att köra utan att bli långtråkigt och hur är utvecklingen på kroppen? Funderar starkt på att börja med Stronglifts om kanske en månad eller så.
Jag skulle absolut rekomendera dig att börja med SL5x5.
Långtråkigt tycker jag inte då det är en kontinuerlig progression och du måste pusha dig till det yttersta gång på gång!
Utvecklingen på kroppen är svårt att säga då jag fortfarande ligger på en hög bf% men jag skulle säga att ben, triceps och axlar är det som har växt på bäst.
Sen har jag gjort styrkeökningar jag inte trodde var möjligt på den korta tiden och jag ser det som en bra grund om man sen ska gå över till något mer volyminriktat schema, det är ju aldrig kul att vara svag:)
Jag skulle absolut rekomendera dig att börja med SL5x5.
Långtråkigt tycker jag inte då det är en kontinuerlig progression och du måste pusha dig till det yttersta gång på gång!
Utvecklingen på kroppen är svårt att säga då jag fortfarande ligger på en hög bf% men jag skulle säga att ben, triceps och axlar är det som har växt på bäst.
Sen har jag gjort styrkeökningar jag inte trodde var möjligt på den korta tiden och jag ser det som en bra grund om man sen ska gå över till något mer volyminriktat schema, det är ju aldrig kul att vara svag:)
Låter ju sjukt kul! Verkligen sugen på att börja med det efter det jag kör just nu, sen tror jag att jag skulle få bra resultat med ett schema där allt handlar om progression då jag ofta åker ur det och kanske kör samma vikter vecka in och vecka ut.
Och att ben, triceps och axlar verkar växa fint blev jag väldigt glad över då ben är riktigt snyggt när man får dem vältränade och jag skulle verkligen vilja bygga på mina axlar och triceps då de släper volymmässigt.!!
Do it!
Jo jag känner igen det, man höjer lite när man tycker att det känns som man borde höja. Nu går du istället efter en mer detaljerad plan hur viktökningen ska ske och det fungerar väldigt bra.
Underarmar har växt på bra också förresten:)
Do it!
Jo jag känner igen det, man höjer lite när man tycker att det känns som man borde höja. Nu går du istället efter en mer detaljerad plan hur viktökningen ska ske och det fungerar väldigt bra.
Underarmar har växt på bra också förresten:)
Ja precis! Det är ju knappast optimalt, haha blev riktigt sugen på att börja nu! Och kul med underarmarna, mina skulle behöva lite mer stryk!
PassB
Knäböj 102.5 kg Deloaded
5, 5, 5, 5, 5
Inga konstigheter!
Militärpress 60 kg PB
5, 5, 3, 4, 4
Det var tungt men jag är ändå nöjd
Marklyft 117.5 kg
2 Fail 1
Vad faen hände, formen var riktigt dålig och det tog stopp bara! Drog ner på vikten men formen var dålig där med. Måste jobba på detta ett helt pass tror jag!
Pass A
Knäböj 105 kg deloadat
5, 5, 5, 5, 5
Inga problem men kändes liite tungt faktiskt.
Bänkpress 80 kg
10, 8, 8, 6, 9
Tränade själv idag så blev inge 5x5 inte. Bra kontakt och pump!
Stångrodd 65 kg
5, 5, 5, 5, 5
Kändes bra i ryggen idag! Välbehövt!
Kommentar
Var ett ganska bra pass idag.
Börjar dock kännas som om jag börjar stagnera i min utveckling i SL5x5 nu, ska börja kika lite på vad planen blir när jag byter från SL5x5, madcow och allt vad det heter!
Jag tror att lågreps fungerar bra för min fysiska utveckling. Jag har fått många komplimanger de senaste veckorna att jag har växt på bra:)
Så jävla taggad på att dra igång diet nu, räknar fan dagarna!
Troligvis start blir 2 januari (1januari är avsatt bakisdag!) men kanske tjuvstartar lite i december redan.
Kikat lite på Jim Wendlers 5-3-1 program, inte omöjligt att det blir det jag testar på efter SL5x5. Det verkar vara roligt och väldigt anpassbart efter behov.
Hackenschmidt
2011-11-01, 20:32
5-3-1 har jag kört, det är kul och bra tycker jag. Ska nog gå tillbaka till det igen sen när jag inte längre är piss-klen. :)
5-3-1 har jag kört, det är kul och bra tycker jag. Ska nog gå tillbaka till det igen sen när jag inte längre är piss-klen. :)
Jo det verkade trevligt. Har bara slängt ett snabbt öga på det och blev ärligt talat lite förvirrad men det ger sig antar jag:)
Min plan det med, ska bygga upp lite styrka 1-2 månad till i alla fall.
Sen blir det diet, hur fan gör man med träningen då? Det var ju en bra fråga*gah!*
prOtotype
2011-11-02, 09:34
Bjussar på ett klipp från gårdagens pass.
Set nr 5 på 100x5 och fokus låg på teknik och att inte krumma ryggen i botteläge.
All feedback uppskattas!
Ser lätt ut! :thumbup:
Vad har du för skor?
En ren lekmannagissning om tekniken: Nu har du fötterna ganska tätt ihop och låter knäna gå utanför dom. Om du provar att ställa ut fötterna ungefär lika brett som knäna hamnar i bottenläge så borde du kunna få ner höften/magen mer vilket gör det lättare att inte krumma i botten.
Det var lätt !!
Jag har världens sämsta skor tyvärr, typ joggingskor liknande. när ekonomin tillåter blir det nya skor direkt.
tack för din feedback, ska testa lite på gymet idag det du tipsar om!
Det var lätt !!
Jag har världens sämsta skor tyvärr, typ joggingskor liknande. när ekonomin tillåter blir det nya skor direkt.
tack för din feedback, ska testa lite på gymet idag det du tipsar om!
Det var lätt !!
Jag har världens sämsta skor tyvärr, typ joggingskor liknande. när ekonomin tillåter blir det nya skor direkt.
tack för din feedback, ska testa lite på gymet idag det du tipsar om!
prOtotype
2011-11-02, 12:55
Haha, trippelinlägg? :D
Vad jag fattat så rekommenderas det väl att man inte använder skor med vadderad häl pga skaderisk? Det kan ju vara värt att prova att böja barfota också
Vafan, mobiljävel!
Kan vara värt att testa, om folk inte dör runt mig av fotsvett :p annars tror jag att adidas har riktigt shysta skor, dyra dock, sms lån?:p
Pass B
Knäböj 107.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Börjar bli tungt nu faktiskt! Stod lite bredare som jag blev tipsad om och kändes som jag kom lite djupare och det kändes stabilt.
Militärpress 60 kg
5, 3, 3, 4, 4
Det är tungt asso men någon dag ska jag kötta 5x5!
Marklyft 117.5 kg PB
5,
Det blev mycket teknikträning idag. Börjar kännas lite bättre men inte helt där än, fattar inte riktigt vad jag gjort, glömt bort hur man marklyfter bra ? :Virro
Kommentar
Gick ganska bra idag men riktigt långt pass på över 2 timmar!
Militärpress är fan en konstig övning, man kan klara första setet helt utan problem för att sen faila totalt på andra setet och sen klara 3e setet utan problem, armarna bara stannar ibland!
Pass A
Kände behov att variera min träning så idag blev det högreps!
Knäböj 90 kg
12, 12, 12, 12, 10
Fy fan vad jobbigt, trodde jag skulle spy efter första setet. Högreps i knäböj var jobbigare än vad jag trott
Bänkpress 80 kg
10, 10 , 10, 9, 8
Stångrodd - supinerat grepp 50 kg
10, 10, 10, 9
Pumpen i biceps!! amagad!
Avslutades med lite flyes for da pump!!
Kommentar
Ett roligt men otroligt jobbigt pass. Trodde inte högreps skulle vara så jobbigt! Men det är riktigt skönt när man får bra kontakt och pump!
Ska nog fila på ett upplägg där jag får in lite högreps i framtiden
Pass B
Knäböj 110 kg
5, 5, 5, 5, 5
Börjar bli tungt men tekniken känns mycket bra nu. Fokus idag på båltryck och "hip drive", känns kanon. Med lite flyt kommer jag över min platå på 112.5 kg, spännande!
Militärpress 60 kg
5, 5, 5, 4, 4
Så jävla nära! Tror att jag kunde ha klarat set 4 men jag tappade balansen på 3e repen och det förstörde som fan.
Blir deload här nästa pass
Marklyft 120 kg
2, 3
Mycket fokus på tekniken idag. Jag satsade på att få ett riktigt rejält buktryck och det hjälpte sjuukt mycket att få ryggen bra. Runt 100 kg känns tekniken kanon. När jag kom upp i 120 kg så tar det stopp i benen...
Kommentar
Hade en bra teknik genom hela passet. Blev sjukt långt pass dock på över 2 timmar, bara knäböjen med uppvärmning tar 1 timme:P
kör utan vila mellan uppvärmningssettet så långt du kan.
Brukar köra ganska kort vila på uppvärmningen, runt 30 sek. Sen lite längre när jag är på de sista uppvärmingssetet då de brukar vara hyffsat tunga
Brukar köra ganska kort vila på uppvärmningen, runt 30 sek. Sen lite längre när jag är på de sista uppvärmingssetet då de brukar vara hyffsat tunga
okej, är avundsjuk, det går sjukt bra för dig nu! *flex*
Njaa, ja och nej. Känns som min utveckling har stagnerat lite.
Har failat i samtliga övningar och deloadat de flesta.
Men jag köttar på, motivationen är fortfarande där, kan nog behövas ett nytt träningsschema för att få en liten nytändning:)
Pass A med modifikation
Blir tvungen att köra 2 pass på rad nu så kör halvkroppspass inspirerat av SL 5x5.
Knäböj 112.5 kg
5, 5, 5
Nemas problemas.
Raka marklyft
Teknikträning, fick inte riktigt till det. Ska kolla videos.
Bänkpress 82.5 kg
10, 7, 7
Lutande bänkpress
50 kg
12
60 kg
10, 10, 9
Militärpress
60 kg
3, lol
50 kg
6, 6, 6
Kommentar
Rolig pass!
Delar upp dessa 2 dagar i push och pull så imorgon blir det lite rygg och biceps är tanken.
Jag ska också börja kolla mer efter ett nytt träningsprogram eller slänga ihop ett eget.
Jag funderar på ett program inspirerat av SL 5x5 där basövningarna ska följa samma struktur och progression men en 4-split med isolationsövningar.
Ska skissa lite på det
Sundqvist
2011-11-09, 16:29
jävligt starka bänkar och böjar!!
jävligt starka bänkar och böjar!!
Spank you, men kom ihåg att jag väger 3siffrigt också:eating:
De här vikterna men en KV på 80 - 85 kg, då skulle jag vara nöjd:)
Bleh, jag börjar tvivla på om min idé att pizza buffé skulle vara en bra pwo! matkoman är ett faktum!
Jäklar vad du ökat! Riktigt imponerande :thumbup:
Satan vilka fina vikter du tar! Det är motiverande.
Jäklar vad du ökat! Riktigt imponerande :thumbup:
Satan vilka fina vikter du tar! Det är motiverande.
Tackar så mycket!
Marklyftsmassaker
Med 10 bitar pizza i magen bestämde jag mig för att fokusera på marken idag!
Marklyft
60x5
60x5
90x5
90x6
110x5
120x3
130x1 PB
150x0
140x1 PB
2 PBn inte illa! Trodde jag hängde på 5or setet efter men var 10or, därav den onödiga failen!
Stångrodd 50 kg
11, 11, 10
Latsdrag okänd vikt
3x10
Stångcurl
40x6
40x5 --> 30x6
30x7 --> 20x10
Kommentar
Fokus på marklyft idag och det var riktigt kul. Lyftet på 140 kändes riktigt bra teknikmässig och kändes faktiskt ganska lätt. Tror jag kan kriga upp i alla fall 145 kg!
persson93
2011-11-10, 21:14
Och här stannar då inte tåget ser jag, starkt jobbat! :D
Dagsvikten idag lpg på 101.7 kg vilket jag är väldig nöjd med. Jag ligger ungefär på kcal balans nu och kan faktiskt tillåta mig att äta lite mer :) Maxvikt 103 den 2/1-12 är planen.
Haha, jag drömde världens värsta mardröm inatt.
Jag var på gymmet, men det enda jag gjorde var att gå runt och snacka skit och sen curlade några set i böjracket! Världens onödigaste pass, ush och fy!
Pass A med modifikationer
Knäböj 115 kg
5, 5, 5
Inte överdrivet jobbigt, kommer nog klara 2.5 eller 5 kg till
Raka marklyft
50x10
60x10
70x10
Herregud mina hamstrings. Antingen fick jag pump som inte är av denna världen eller så sträckte jag till dem lite.
Bänkpress 85 kg
6, 6, 6
Lutande bänkpress 65 kg
8, 8, 8
Stångrodd 65 kg
5, 5, 5
Smala latsdrag okänd vikt
8, 7, 7
Kommentar
Riktigt skönt pass, helt sluut nu!
Jag fortsätter experimentera lite med passen. Nästa måndag tänkte jag ha bestämt om det blir ett nytt program eller fortsätta några veckor med 5x5.
En sak är säker, ska jag köra ett nytt program så SKA jag ha med lutande bänkpress, fy fan vilken underbar övning!
Sundqvist
2011-11-14, 16:46
Riktigt feta böjar!
Man tackar. Det var på 115 jag failade 3 ggr och deloadade för några veckor sen.
Att jag klarade det nu med bra teknik och styrka visar att 5x5 fungerar riktigt bra :)
desperado
2011-11-15, 21:28
Av nyfikenhet, hur djupa är dina böjar?
Så djupa som min rörlighet tillåter... :P
Det finns faktiskt än film här (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5374502&postcount=132)
Dock hoppas jag att jag går liiite djupare nu i alla fall när jag försöker stå lite bredare
desperado
2011-11-15, 22:22
Okej, ser ut som när jag kör ungefär :P försöker gå under parallellt men vill sig inte, dock hjälper det som sagt att stå lite bredare!
Helt ledig idag, vad passar då inte bättre än ett morgonpass!? Idag skall det testas på lite frontböj, se hur mycket jag egentligen pallar i raka marklyft och kanske ett PB i militärpressen. Roligt pass kommer det bli!
Ahh, morgonpass. Så lungt och skönt på gymet!
Frontböj Teknikträning
60x8
60x8
65x8
65x9
70x7
Raka marklyft
70x8
80x8
90x5
90x6
Militärpress
60x5
60x5
60x5
60x3
60x4
Helvete, trodde verkligen jag skulle klara 5x5! Kändes bra efter set 3, sen bara vek sig armarna på 4an, Skit!!
Smal bänkpress
60x8
60x8
70x9 PB
70x8
Kommentar
Frontböj var roligt men jag hade lite problem med placering av stången, ska kika lite videos och försöka fixa det. Jag hade nog lätt kunnat slänga på 15 - 20 kg men kändes onödigt då det var första gången jag körde.
Jävla militärpress säger jag bara...
Resterande pass kommer att bli biceps&rygg imorgon och sedan ett marklyft + högreps bröst på lördag.
Försöker komma in lite i det här med att räkna kcal och protein så här kommer dagens lunch.
Äggröra på 5 ägg
P 55.3
K 29.2
F 32.8
Kcal 633.6
Rygg - Biceps
Stångrodd
50x12
50x10
50x9
50x7
50x10
Smala Latsdrag
10x9
10x8
10x8
10x8
Stångcurl
30x10
30x9
30x7
37.5x6 --> 35x6 --> 30x5 --> 20x7
Koncentrationscurl
11x7
11x7
11x6
Omvända stångcurls
20x10
20x9
20x9
Kommentar
Riktigt skitpass!!
Var i helvete har min bicepsstyrka tagit vägen!
Borde ha kunnat curla 10-15 kg till, inte bra detta, måste åtgärdas!
Daniel123
2011-11-19, 11:56
Riktigt imponerande ökningar och bra motivation verkar du ha. Jag körde själv SL 5x5 men efter ett tag kände jag att det blev så sjukt tungt med böjen när jag kom upp i vikter runt 1,3-1,4 x kv.
Riktigt imponerande ökningar och bra motivation verkar du ha. Jag körde själv SL 5x5 men efter ett tag kände jag att det blev så sjukt tungt med böjen när jag kom upp i vikter runt 1,3-1,4 x kv.
Tack så mycket!
Jo jag förstår vad du menar. Det är otroligt slitigt, både fysiskt och psykiskt att böja tungt 3 gånger i veckan! Lite därför jag har gått ifrån det den här veckan och försökt variera mig.
Mark och lite bröst
Marklyft
60x5
90x5
90x5
110x5
130x1
145x1 PB
130x1
Plan hantelpress
23.5x10
28.5x12
31x12 PB
33.5x8 PB
Lutande bänkpress
60x12
60x12
70x8
75x8 PB
75x5
Kommentar
Vilket jeekla pass. PB i samtliga övningar är man ju inte bortskämd med längre!
Att PBa hantelpassen var så sjukt roligt då jag verkligen har haft en sjuk platå i den och inte kunnat rubba 31kg hantlarna och nu brände jag av en 12a på dem, Galet!
Jag tror jag kan höja mig 1 eller 2 snäpp till i den men har så jävla svårt med teknik att få upp hantlarna i position samt ta ner dem när man är klar.. Får jobba på det!
Sen sätt PB i lutande bänk med 10 kg också!
Jag tänkte sätta PB i protein-intag också. Återkommer om det!
Dagens lunch:
http://img833.imageshack.us/img833/7461/img088k.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/833/img088k.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Kcal: 925
Protein: 130 g
Bjussar även på en sneak-peak på en bulkad arm a la fjortis bild:
Dagsvikt: 103 kg
http://img202.imageshack.us/img202/8241/img086rd.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/202/img086rd.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Rakanichy
2011-11-19, 14:52
Köttigt! Skall följas!
persson93
2011-11-20, 15:35
Ser ju bra ut! ta och släpp någon helkroppsbild vetja! har du testat maxa något i bänken än? jag tror du har kring 115 ifall du har tekniken ;) kör hårt!
Ser ju bra ut! ta och släpp någon helkroppsbild vetja! har du testat maxa något i bänken än? jag tror du har kring 115 ifall du har tekniken ;) kör hårt!
Nja, helkroppsbilder är ju inge kul när man är så bulkad! :)
Kommer att ta några bilder inom 1 månad precis innan dieten börjar så man har något att jämföra med sen.
115 låter sjukt mycket, jag skulle vara väldigt nöjd med att klara över 100! Jag ska maxa nästa gång jag har med mig en passare så får vi se
persson93
2011-11-21, 12:17
115 låter sjukt mycket, jag skulle vara väldigt nöjd med att klara över 100! Jag ska maxa nästa gång jag har med mig en passare så får vi se
Jag tror du kommer bli extremt förvånad över hur mycket du kommer ta! jag är bombsäker på att du har 110 ifall tekniken på högre vikter sitter! *flex*
Jag tror du kommer bli extremt förvånad över hur mycket du kommer ta! jag är bombsäker på att du har 110 ifall tekniken på högre vikter sitter! *flex*
Du hade extremt fel! *gah!* På 105 kg slutade jag idag på dagens maxning.
Men jag är väldigt ovan att köra 1RM i bänken så kan vara tekniken som inte hänger med. 105 gick riktigt lätt så det var lite irriterande att det inte gick högre!
Bröst Triceps
Bänkpress
60x10
80x10
90x6
100x2 PB
105x1 PB
107.5x0
107.5x0
Plan hantelpress
28x10
32x10
32x12
32x12
Lutande bänkpress
60x12
70x10
70x8
70x8
Pushdowns
3 set, 10-15 reps
Smal bänkpress
50x16
Kommentar
Skönt att sätta PB i bänken, 100 känns lite som en milstolpe!
Men jag är fortfarande lite missnöjd, 105 kändes så lätt men sen tog det bara helstopp!
Målet är 115 kg innan dieten drar igång 2/1-12
Annars var det ett skönt pass, väldigt bra kontakt och pump.
Imorgon blir det lite knäböj, då ska 117.5x5 upp! :)
prOtotype
2011-11-21, 15:18
Du hade extremt fel! *gah!* På 105 kg slutade jag idag på dagens maxning.
Men jag är väldigt ovan att köra 1RM i bänken så kan vara tekniken som inte hänger med. 105 gick riktigt lätt så det var lite irriterande att det inte gick högre!
Fast alla reps väldigt nära max tar ju som satan, så 110 kanske hade suttit om du inte hade kört 105 innan.
Fast alla reps väldigt nära max tar ju som satan, så 110 kanske hade suttit om du inte hade kört 105 innan.
Jo det är sant. Får ge mig an 110 nästa bröst pass då jag har passare med mig.
Så löjligt det kändes bara att både 100 och 105 gick upp helt utan problem för att sedan slänga på fjuttiga 2.5 kg och total stanna!
prOtotype
2011-11-21, 15:32
Jo det är sant. Får ge mig an 110 nästa bröst pass då jag har passare med mig.
Så löjligt det kändes bara att både 100 och 105 gick upp helt utan problem för att sedan slänga på fjuttiga 2.5 kg och total stanna!
Jag tycker bänk är väldigt speciellt där. Jämfört med andra saker (speciellt böj) där man kan få stopp på vikten, hitta en ny växel och med en massa jävlaranamma få upp det - till bänk, där det kan gå jättebra tills stången helt plötsligt träffar en solid vägg och vänder neråt igen utan att man har en chans att kämpa emot.
Japp, det där känner jag verkligen igen! Och det är heller inte bara när man maxar, 4 reps kan gå hur lätt som helst för att sedan stanna totalt på 5e.. Äh, lite charmen med bänkpress antar jag:)
persson93
2011-11-22, 08:54
Du hade extremt fel! *gah!* På 105 kg slutade jag idag på dagens maxning.
Men jag är väldigt ovan att köra 1RM i bänken så kan vara tekniken som inte hänger med. 105 gick riktigt lätt så det var lite irriterande att det inte gick högre!
Oj! Jag var helt säker på att du skulle komma tillbaka och säga typ "Jävlar 115 gick ju lätt!!", men som du säger att du inte är van att köra maxning så är det säkert där det ligger, då du tar mycket mer på lägre vikter än mig :)
Oj! Jag var helt säker på att du skulle komma tillbaka och säga typ "Jävlar 115 gick ju lätt!!", men som du säger att du inte är van att köra maxning så är det säkert där det ligger, då du tar mycket mer på lägre vikter än mig :)
Det var typ andra gången i hela mitt liv så viktvanan är inte riktigt där på 1RM.
Sen är tekniken lättare att få in vid lättare vikter då man lätt kan ändra på t.ex. stångposition vilket är ganska kört på 1RM :P
Men sen enligt denna http://www.joeskopec.com/repmax.html
så ligger jag där jag ska i 1RM faktiskt, några kilo efter kanske..
Ben
Pisspass!
Knäböj
50x10
80x10
90x10
100x8
100x7
100x8
Skit och helvete, fick känningar i vänster knä så jag vågade helt enkelt inte lassa på mer vikt. Vill inte dra på mig en knäskada det första jag gör!
Frontböj
60x10
70x7
70x8
70x7
Sittande lårcurl
4 set, 6-10 reps
18 av 20 viktplattor
Benspark
4 set, 6-10 reps
Okänd vikt
Kommentar
Riktigt skit pass. Fick ont i knät av knäböjen vilket gjorde mig sjukt irriterad, sen verkade det vara "kom i en fjortisflock och var ivägen på gymmet" dagen så då blev jag ännu mer irriterad!
Så det fick bli ett snabbt benpass, varken mer eller minder!
Imorgon blir det ett morgonpass med axlar och underarmar, eventuellt lite mage.
Det var typ andra gången i hela mitt liv så viktvanan är inte riktigt där på 1RM.
Sen är tekniken lättare att få in vid lättare vikter då man lätt kan ändra på t.ex. stångposition vilket är ganska kört på 1RM :P
Men sen enligt denna http://www.joeskopec.com/repmax.html
så ligger jag där jag ska i 1RM faktiskt, några kilo efter kanske..
jag känner att bänkpress är den övning där, om en maxning ska vara max så måste allt stämma.
Axlar - Mage
Militärpress
40x10
50x8
50x8
50x8
50x10
Hantelpress
21x8
23.5x8 PB
26x8 PB
26x6
Hantellyft åt sidan
11x12
16x6 PB
16x5
11x10
Cablecrunches
3 set, 12 reps
Plankan
2 set, 60 sek
Kommentar
Körde slut axlarna rejält, riktigt skönt det. Riktigt nöjd med hantelpressarna, höjt mig 5 kg sedan jag senast körde det och nu var det även efter 5(+2) set militärpress så det känns bra:)
persson93
2011-11-24, 14:52
Det var typ andra gången i hela mitt liv så viktvanan är inte riktigt där på 1RM.
Sen är tekniken lättare att få in vid lättare vikter då man lätt kan ändra på t.ex. stångposition vilket är ganska kört på 1RM :P
Men sen enligt denna http://www.joeskopec.com/repmax.html
så ligger jag där jag ska i 1RM faktiskt, några kilo efter kanske..
Kollade på den där länken, då har ju min tumregel stämt :D brukar säga att en 3a på en vikt = 10kg mer i maxning, tex 3a på 100 = 110 max.
Men som apfel sa, tycker också ALLT måste vara perfekt för att det ska gå bra..
Rygg Biceps
Sumo marklyft
60x10
90x10
100x7
120x5
120x4
120x4
Stångrodd
50x10
70x8 PB
70x8
70x7
Smala Latsdrag
10x9
11x7
11x8
11x7
Skivstångcurl
40x8
40x6
40x5
40x6
30x12
Cablecurl
4 set, 10-15 reps och massa superset och grejs!
Kommentar
Ganska bra pass. Marken gick väl inte överdrivet bra men skivstångcurlen och rodden gick finfint!
Men nu måste jag börja med mer struktur i min träning, har kört 2 veckor ostrukturerad 4-split nu. Det blir helgens projekt att bestämma ett nytt program.
Rakanichy
2011-11-24, 19:14
Testa på mm2k vettja
Kör just nu på en variant av mm2k med tunga baslyft blandat med en del TUT-träning och annat smått och gått... rekommenderas starkt
Skall lika på det!
Vill ha antingen 3 eller 4-split med tunga basövningar men även lite mer högreps på isolationsövningar. 5-3-1 ligger ganska bra till eller så drar jag ihop ett eget
Tetrarch
2011-11-24, 21:17
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-and-bodybuilding/
Ta en titt på det där. Borde kanske dra upp en diskussion och höra vad folk tycker om det, känns som jävligt mycket övningar/sets/reps så undrar om det kan bli problem med återhämtning osv.
Oh, tack för länken, det där såg absolut intressant ut! Har kikat lite på Boring But big också som ser just, ganska tråkig ut:)
Imorgon ska jag testa på 5/3/1 Boring but Big.
Första passet blir bänkpasset enligt föjande:
Bench – 3 sets of 3
Bench – 5 sets of 10 at 60%
Dumbbell Row – 5 sets of 10
Spontant känns det ganska lite men det verkar ha fått väldigt bra kritik så jag testar och utvärderar!
Rakanichy
2011-11-27, 22:51
Fan va tråkigt korta pass det där måste ge :(
Jag håller med! blir mer och mer sugen på bodybuilding templatensom är länkad lite längre upp. Men det viktigaste är att jag kommer igång med 5/3/1, sen kan jag ändra assistenceövningarna.
Bröst Triceps - Cykel 1
Bänkpress 5/3/1
50x10
50x12
65x5
75x5
85x11
Bänkpress
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Lutande bänkpress
50x14
60x12
60x12
60x12
60x11
Cable flyes
2x14
3x14
3x14
3x16
Pushdowns
2x20
3x20
4x20
6x20
6x20
Kommentar
Jag började med intentionerna att köra 5/3/1 Boring but big men det blev för tråkigt så jag hoppade över till en variant av Bodybuilding templaten.
Det kändes kanon och jag börjar få en klarare bild av hur jag ska lägga upp mitt schema. Ska skriva ner allting ikväll när jag får tid.
Köra 20 reps på pushdown var galet, vilken pump!
Nytt upplägg
Dag 1 Bröst Triceps
Bänkpress 5/3/1
Plan Hantelpress 4 x10-12
Lutande Bänkpress 4 x10-12
Pushdowns 4 x18-20
Dag 2 Rygg
Marklyft 5/3/1
Skivstångrodd 4 x10-12
Latsrag alt. chins 4 x10-12
Goodmornings 4 x10-12
Hängande benlyft 4 x10-12
Dag 3 Ben Mage
Knäböj 5/3/1
Benpress 4x 12-15
Lår curl 4x 12-15
Benspark 4x 12-15
Cablecrunches 4x 12-15
Dag 4 Axlar Biceps
Militärpress 5/3/1
Hantelpress 4x 10-12
Sidolyft 4x 10-12
Stångcurl 4 x10-12
Preachercurl 4 x10-12
Basövningarna:
Kommer att köras som 5/3/1 alltså:
Wave 1: 65%x5, 75%x5, 85%x5 or more
Wave 2: 70%x3, 80%x3, 90%x3 or more
Wave 3: 75%x5, 85%x3, 95%x1 or more
(Wave 4: 40%x5, 50%x5, 60%x5)
Träningsvikter
Bänkpress : 100 kg
Marklyft: 145*0,9 = 130
Militärpress: 70*0,9 = 62.5
Knäböj: 135*0,9 = 120
Progression då?
Ja det är ju bra!
Träningsvikterna kommer kommer alltså att höjas 2.5 kg per cykel i överkropp samt 5 kg för underkropp per cykel.
Assistövningarna kommer att höjas ett snäpp när jag klarar samtliga set i den muskelgruppen på det övre repsantalet.
Det var allt relevant jag kommer på för stunden.
Jag ska testa detta schema i 4 veckor för att utvärdera. 5/3/1 kommer troligtvis att fortsättas men det är assistövnigarna som är det stora frågetecknet.
Nytt upplägg
Dag 1 Bröst Triceps
Bänkpress 5/3/1
Plan Hantelpress 4 x10-12
Lutande Bänkpress 4 x10-12
Pushdowns 4 x18-20
Dag 2 Rygg
Marklyft 5/3/1
Skivstångrodd 4 x10-12
Latsrag alt. chins 4 x10-12
Goodmornings 4 x10-12
Hängande benlyft 4 x10-12
Dag 3 Ben Mage
Knäböj 5/3/1
Benpress 4x 12-15
Lår curl 4x 12-15
Benspark 4x 12-15
Cablecrunches 4x 12-15
Dag 4 Axlar Biceps
Militärpress 5/3/1
Hantelpress 4x 10-12
Sidolyft 4x 10-12
Stångcurl 4 x10-12
Preachercurl 4 x10-12
Basövningarna:
Kommer att köras som 5/3/1 alltså:
Träningsvikter
Bänkpress : 100 kg
Marklyft: 145*0,9 = 130
Militärpress: 70*0,9 = 62.5
Knäböj: 135*0,9 = 120
Progression då?
Ja det är ju bra!
Träningsvikterna kommer kommer alltså att höjas 2.5 kg per cykel i överkropp samt 5 kg för underkropp per cykel.
Assistövningarna kommer att höjas ett snäpp när jag klarar samtliga set i den muskelgruppen på det övre repsantalet.
Det var allt relevant jag kommer på för stunden.
Jag ska testa detta schema i 4 veckor för att utvärdera. 5/3/1 kommer troligtvis att fortsättas men det är assistövnigarna som är det stora frågetecknet.
4 veckor är alldeles för lite, kör 8 sen utvärderar du.
4 veckor är alldeles för lite, kör 8 sen utvärderar du.
Självklart! Vet inte riktigt hur jag tänkte med 4 veckor där:smash:
Andra synpunkter? :)
Självklart! Vet inte riktigt hur jag tänkte med 4 veckor där:smash:
Andra synpunkter? :)
jag hade kört smalbänk istället för pushdowns, alternativt dips om du tkr smalbänk är tråkigt.
sen hade jag kört raka mark istället för goodmornings bara för att jag tycker goodmornings är omöjlig att utföra bra *gah!*
Sen hade jag lagt in plankan med vikter/dragon flag istället för hängande benlyft.
Smalbänk är en favoritövning faktiskt! Men vettefan om jag pallar det efter 3 set bänk, 4 set hantelpress och 4 set lutande bänk:P
Goodmornings har jag aldrig testat faktiskt så jag ska testa på och se hur jag gör med det.
Sant, dragonflags gillar jag, det får det bli!
Tack för konstruktiv kritik, hjälper alltid med någon annans perspektiv på det hela!
Smalbänk är en favoritövning faktiskt! Men vettefan om jag pallar det efter 3 set bänk, 4 set hantelpress och 4 set lutande bänk:P
Goodmornings har jag aldrig testat faktiskt så jag ska testa på och se hur jag gör med det.
Sant, dragonflags gillar jag, det får det bli!
Tack för konstruktiv kritik, hjälper alltid med någon annans perspektiv på det hela!
jag tycker att du ska köra bröstpasset såhär:
3 set bänk
3 set smalbänk/(dips)
4 set hantelflyes
eventuell isoleringsövning för triceps
Smalbänken ska jag slänga in ett pass och se hur det känns. Flyes och jag har aldrig riktigt blivit vänner, får mest ont i handlederna av den!*grr27*
Smalbänken ska jag slänga in ett pass och se hur det känns. Flyes och jag har aldrig riktigt blivit vänner, får mest ont i handlederna av den!*grr27*
testa köra typ skruvpress om du vet hur det ser ut fast flyes.
dvs i bottenläget börjar du med greppet som du hade använt om du kört vanlig hantelpress sedan skruvar du under rörelsens gång handlederna så att du i toppläget har "flyes-grepp" om du förstår vad jag menar :D
kanske är det så att vikterna lägger onödig belastning på din hanled i botten/mittenläget och då kanske detta funkar :)
Rygg
Marklyft 5/3/1
85x5
97.5x5
120x3
Vafan, helt ofokuserad lassa jag på 10 kg för mycket och det gick åt helvete p.g.a. smärta i knät
Stångrodd
50x12
50x12
50x12
50x11
Hantelrodd
21x12
21x12
Latsdrag
7x12
8x12
8x12
Cablecrunch superset benlyft
2 set
Kommentar
Nä det här gick inte bra alls.
Fick höra att att en vän ligger medvetslös på sjukhus så mitt fokus var inte riktigt på gymmet..
Axlar + Biceps
Militärpress 5/3/1
40x5
45x5
50x9
Hantelpress
23.5x10
23.5x10
23.5x10
23.5x10
Lyft åt sidan
13.5x12
13.5x11
13.5x11
13.5x9
Stångcurl
27.5x12
27.5x12
27.5x12
27.5x14
Preachercurl
22.5x10
22.5x10
22.5x10
22.5x13
Kommentar
Bra pass, gillar det här upplägget mycket. Kommer höja stångcurlen nästa gång, resten får nog ligga kvar på sammma vikt.
Skit också. Blev tvungen att bryta dagens benpass direkt pga att jag fick så jävla ont i vänster knä under böjen. 3e passet i rad som jag inte kan böja de viktet jag ska på grund av knät, inte bra. måste kolla upp det. vart vänder sig man med det?
Skit också. Blev tvungen att bryta dagens benpass direkt pga att jag fick så jävla ont i vänster knä under böjen. 3e passet i rad som jag inte kan böja de viktet jag ska på grund av knät, inte bra. måste kolla upp det. vart vänder sig man med det?
sjukgymnast :)
sjukgymnast :)
Smart:p ska kolla om det finns någon där jag bor så
Jag kan börja kötta böj igen!
Smart:p ska kolla om det finns någon där jag bor så
Jag kan börja kötta böj igen!
bra, för vi läsare gillar inte då du skippar böjen, ajaj!*grr*
Bröst + Triceps
Bänkpress 5/3/1
60x12
60x12
60x10
70x3
80x3
90x5
Hantelpress
31x10
31x10
31x10
31x10
Lutande bänkpress
60x10
60x10
60x8
60x7
Pushdowns
6x20
7x20
7x20
7x20
Avslutades med lite teknikträning i flyes.
Kommentar
Bra siit idag. Kanon pump i bröstet, dock kändes bänkpressen tyngre än vad jag hade hoppats på.
Jag ska ta och smälla ihop ett excel dokument för att lättare ha koll på mina vikter i assist övningarna också, är hyffsat svårt att hålla det i huvudet!
Ditt upplägg är ungefär det jag själv tänker följa när (om?) jag blir lika stark. Prenumererar.
För övrigt tycker jag att man ska gå med skador till doktorn (ortoped) först och sjukgymnast när man fått diagnos. Känns säkrast liksom.
Ditt upplägg är ungefär det jag själv tänker följa när (om?) jag blir lika stark. Prenumererar.
För övrigt tycker jag att man ska gå med skador till doktorn (ortoped) först och sjukgymnast när man fått diagnos. Känns säkrast liksom.
Jag har kört 1 vecka nu och jag gillar det. Fokus ligger absolut på basövningarna vilket jag gillar:)
Sant, men känns så jävla overkill att gå till en doktor för att jag ibland får ont i vänster knä när jag knäböjer, övrig tid känner jag ingenting.
Min plan är att ringa en kille där jag bor som jobbar bland annat med sportskador och se vad han säger..
Rygg
Marklyft 5/3/1
Uppvärmning
90x3
105x3
117.5x5
Knät kändes bra idag, bra skit det
Stångrodd
52.5x12
52.5x12
52.5x10
52.5x8
Blev sjukt trött efter set 3, skulle vilat några minuter till
Smala latsdrag
9x12
9x12
9x12
9x12
Höjde en platta, inget problem, nästa pass höjning.
Kommentar
Skönt pass med grym pump!
Nu blir det någon dags vila för att sedan kötta av övriga pass.
Nu är det dags att fylla på kosttilskotts-lagret. Blir nog 2 kg vassle, en burk omega 3 och 1 burk ZMA för att testa:)
Axlar Biceps
Militärpress 5/3/1
Massa uppvärmning
45x3
50x3
57.5x6
Hantelpress
21x10
21x10
21x10
21x10
Lyft åt sidan
11x12
11x12
11x12
11x12
Stångcurl
30x12
30x12
30x10
30x9
Preachercurl
22.5x12
22.5x10
22.5x10
22.5x9
Kommentar
Vilken pump! Älska göra 12or i biceps övningar, känns som armarna ska spricka!
Nu massa kyckling och invänta leverans av lite kosttilskott:)
Ok ännu ett benpass som behövde brytas. Gick riktigt bra under uppvärmningen men sen på 90 kg slog det till i knät och jag fick bryta. Gjorde även ont under benspark vilket det inte brukar göra.
Blev 30 min mage och sen massa stretch istället :(
Bröst und Triceps
Cykel 1, Wave 3
Bänkpress 5/3/1
50x20
50x15
75x5
85x3
95x5 PB
Hantelpress
31x10
31x10
31x10
31x10
Lutande hantelpress
23.5x12
28.5x10
28.5x10
28.5x10
Pushdowns
8x20
8x17
8x14
8x11
Kommentar
Grymt pass som vanligt:)
Var lite orolig först i bänken då 75 kändes ganska tungt! :em:
Men högg åt mig en passare för säkerhets skull på 95 och det gick kalas bra, hade eventuellt någon rep till i mig men ville inte köra till fail.
PetterHultin
2011-12-12, 19:41
Hej igen, mesiga stångrodd du håller på med nu för tiden! Why? Tänkte bara: Jag fick också ont i knät för nån månad sen. Utgick från att det var överansträngning från all jävla knäböj. Gick hursomhelst och köpte mig ett par knästöd (blåa från stadium typ) och deloadade - funkade hur bra som helst. Tog av dom efter ett par veckor och nu rullar allt strålande :) Värt att testa! Kostar väl runt 250 kr för paret.
Hej igen, mesiga stångrodd du håller på med nu för tiden! Why? Tänkte bara: Jag fick också ont i knät för nån månad sen. Utgick från att det var överansträngning från all jävla knäböj. Gick hursomhelst och köpte mig ett par knästöd (blåa från stadium typ) och deloadade - funkade hur bra som helst. Tog av dom efter ett par veckor och nu rullar allt strålande :) Värt att testa! Kostar väl runt 250 kr för paret.
Haha, vilken underbar inledning:P
Jag har höjt repsantalet i rodden rejält från 5 till 12 och då blev vikten sänkt. Sen har jag stått still länge i stångrodd av någon anledning :(
Knästöd ska absolut testas, tack för tipset!
Axlar + biccar
Fick ont i nacken av någon anledning så flyttade på markpasset till fredag istället och köttade militärpress!
Militärpress 5/3/1
20x10
20x10
40x5
47.5x5
52.5x3
60x5
Hantelpress
21x10
21x12
21x10
21x10
Lyft åt sidan
11x10
11x12
11x12
11x12
Stångcurl
32.5x12
32.5x12
32.5x10
32.5x9
Preachercurl
22.5x12
22.5x10
22.5x10
22.5x8
Kommentar
Riktigt skönt pass ännu en gång.
Bänkpasset och Militräpresspasset är absoluta favoriter i det nya programmet, känns hur bra som helst!
Bänkpress 5/3/1
50x20
50x15
75x5
85x3
95x5 PBGrattis!
Brände av ett lätt benpass idag utan några böjar!
Lite raka marklyft, benspark, lårcurl.. nothing fancy.
Imorgon blir det veckans sista pass med lite rygg, då jävlar!
Deffen börjar smyga sig på, 2.5 vecka kvar bara! Så jävla taggad på att skala av mig nu!
Grattis!
Tack så mycket! Måla att fixa 100x5 innan nyår
Rygg
Marklyft 5/3/1
97.5x5
110x3
122.5x4
Chins kv=105
kv x 5
kv x 4
kv x 3
kv x 3
Totalt: 15
Första gången jag försöker mig på chins:)
Sittande rodd med rep
Ingen koll på vikter!
Cykel 1 äro avklarad!
Cykel 2 träningsvikter
Bänkpress : 102.5 kg
Marklyft: 135
Militärpress: 65
Knäböj: -
Bröst Triceps
Cykel 2 - Wave 1
Bänkpress 5/3/1
50x∞
65x5
75x5
87.5x6
Hantelpress
31x12
31x12
31x12
31x11
Lutande bänkpress
65x8
65x6
65x4 Lol, krashade totalt
40x20
Pushdowns
10x15
12x10
12x7
12x8
Kommentar
Kalaspass förutom att jag tappade en hantel i magen när jag failade set 3 i hantelpressen. :(
Palla dra på sig en förkylning första dagen på semestern! Blir vila från träningen idag och korka upp kan jangen och käka halstabletter.
Imorgon ska jag vara friskt och pigg och kötta rygg.
BLEUEUH! Legat hemma nu i 3 dagar dödssjuk (så känns det iaf) så jävlatråkigt.
Och nu kommer det massa röda dagar och skit och mellandagar och allt fan det heter där gymet kommer vara stängt eller ha korta öppettider!
I brist på annat så mätte jag mina armar för första gången, höger ligger på 43 cm och vänster på 42, 7 alt 8 cm kvar :P
Im back!
Blev ett hyfsat lugnt halvkroppspass idag. Styrkan är verkligen inte 100 men sjukt skönt att vara tillbaka:-)
Jag har ju börjat dieta förresten!
Om någon snel prenumerant har missat det så finns jag nu här (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177109) istället
Okej. Kollar där. Då kan man släppa den här dårå?
Okej. Kollar där. Då kan man släppa den här dårå?
Svar ja. All uppdatering kommer att ske i diet-journalen:)
då är jag prenumerant där med :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.