Vilken effekt (rent vetenskapligt) har aerobisk uthållighetsträning på styrketräning?

[Medusa]

Vilken effekt (rent vetenskapligt) har aerobisk uthållighetsträning på styrketräning? (Löpning, cykling, simning, raska promenader)

Om man exempelvis styrketränar på tisdag, och kör aerobisk uthållighetsträning på onsdagen, hämmar detta den muskulära återhämtningen på något sätt?

En sak som jag har kommit fram till är att man behöver mer energi för att läka på skadorna från styrketräningen, och från den aerobiska uthållighetsträningen.

[King Grub]

Det beror naturligtvis på den aeroba träningens varaktighet och intensitetsnivå. Marathonlöpning är svårförenligt med styrketräning, i alla fall om man vill se några resultat av den senare.

Korta intensiva konditionspass har dock enbart fördelar på styrketräningsresultaten. Intensiv cardio är nog det som bäst förbättrar insulinkänsligheten, vilket i sin tur, förenklat uttryckt, i praktiken innebär att mer av energin du äter hamnar i muskelcellerna i stället för i fettcellerna = bättre muskeltillväxt.

Bättre kondition innebär naturligtvis också att du orkar ge mer i gymmet, hålla en högre intensitet och därmed belasta musklerna mer.

Cardioträningens effekt på att hålla fläsket under kontroll under en bulkfas är heller inte att förakta.

För att inte styrketräningen skall bli lidande förutsätter det givetvis att du ersätter energin som du förbrukar under konditionsträningen, men så länge du gör det tycker jag inte att korta kondispass kräver någon extra återhämtning, annat än vid invänjningsfasen, om du tidigare inte tränat aerobt.

Jag anser att konditionsträning har en given plats i varje styrketräningsprogram, oavsett om målet är bulk eller deff.

Sedan jag lagt in cardioträning efter styrkepassen har alla resultat förbättrats märkbart, och mitt allmänna välbefinnande utanför gymmet är oerhört. Återhämtningen har inte försämrats det minsta, trots att jag kör cardion direkt efter styrkepasset - snarare tvärtom.

[Medusa]

Originally posted by King Grub
Det beror naturligtvis på den aeroba träningens varaktighet och intensitetsnivå. Marathonlöpning är svårförenligt med styrketräning, i alla fall om man vill se några resultat av den senare.

Tack för svaret Grub!

Jag har dock en fråga till, den kanske är tung, men jag chansar på att du kan den.

Varför är marathon löpning svårförenligt, vad är det som händer i kroppen (förutom energiförlusten) som gör det så svårt? Bryts muskelmassa ner, viktiga ämnen går till spillo, vad händer?

Om man kör löpning i ca 1 timme med en hastighet av 9 km/h dagen efter ett hårt styrkepass, har det en negativ effekt på din muskelåterhämtning även om du kompenserar energiförlusten?

En fråga till: När man kör lågintensiv cardio, då är fett den primära energikällan för den vana aeroba utövaren. Går det då att förlora FETT men samtidigt bygga? Min tanke är att det är fettet som försvinner via löpningen, och sedan går ditt energiöverskott till ny muskelmassa.

[King Grub]

Varför är marathon löpning svårförenligt, vad är det som händer i kroppen (förutom energiförlusten) som gör det så svårt? Bryts muskelmassa ner, viktiga ämnen går till spillo, vad händer?

Aerob och anaerob träning är raka motsatser, och att tvinga kroppen att försöka specialisera sig på båda sakerna samtidigt brukar ställa alltför höga krav på återhämtningsförmågan.

Vid långvarig aerob träning utsöndras kortisol (efter 20 minuters intensivt, oavbrutet arbete ökar utsöndringen dramatiskt), och kortisol frigör energi från vävnad vid stress, i det här fallet konditionsträning, och det verkar föredra att ta från just muskelvävnad.

Om man kör löpning i ca 1 timme med en hastighet av 9 km/h dagen efter ett hårt styrkepass, har det en negativ effekt på din muskelåterhämtning även om du kompenserar energiförlusten?

Om det är frågan om någon dag i veckan tror jag inte det, men säkert om det är dagen efter varje styrkepass.

En fråga till: När man kör lågintensiv cardio, då är fett den primära energikällan för den vana aeroba utövaren. Går det då att förlora FETT men samtidigt bygga? Min tanke är att det är fettet som försvinner via löpningen, och sedan går ditt energiöverskott till ny muskelmassa.

Hamnar du på energiöverskott vid dagens slut har du inte förlorat något kroppsfett i alla fall, utan ökat. Du kan springa en halvmara varje dag och ändå bli fetare, om du ersätter energiförlusten med mer än vad löpningen konsumerat.

Intensiv cardio däremot, ökar utsöndringen av tillväxthormon och IGF-I, vilket har en positiv effekt på muskeltillväxten, samtidigt som den effektivt håller kroppsfettsnivåerna under kontroll. Intensiv cardio stimulerar utsöndring av GH, som i sin tur stimulerar utsöndring av IGF-I, och eftersom ju intensivare cardion är desto större blir också GH-utsöndringen = bättre muskeltillväxt.

[Medusa]

Originally posted by King Grub


Intensiv cardio däremot, ökar utsöndringen av tillväxthormon och IGF-I, vilket har en positiv effekt på muskeltillväxten, samtidigt som den effektivt håller kroppsfettsnivåerna under kontroll. Intensiv cardio stimulerar utsöndring av GH, som i sin tur stimulerar utsöndring av IGF-I, och eftersom ju intensivare cardion är desto större blir också GH-utsöndringen = bättre muskeltillväxt.

Tack för det utförliga svaret, i owe you one! :thumbup:

Intensiv cardio är = ca 20 min joggning/rush ? Växla mellan de båda.

T

[King Grub]

Originally posted by Medusa


Tack för det utförliga svaret, i owe you one! :thumbup:

Intensiv cardio är = ca 20 min joggning/rush ? Växla mellan de båda.

T

Allt som får upp pulsnivån tillräckligt fungerar bra; det behöver inte vara just löpning. Men annars stämmer det. Överlever du mer än 20 minuter är tempot för mesigt. :whipped: