Träning

[redde95]

Vilken är den bästa övningen att bli mer explosiv och snabbare. Marklyft, intervallträning, knäböj eller springa uppför backe ?

[ceejay]

Djupa tunga knäböj i många set och få reps.

[redde95]

Kan du förklara vad som menas med många set och få reps? Är de att man gör kanske 20 stycken 5 gånger istället för 50 stycken 2 gånger?

[kettlebellGuden]

explosivitet i vad för något?

[redde95]

några mer som kan ett annat förslag eller något av de här förslagen som jag jar skrivit i inlägget ?

[ceejay]

min definition av det skulle vara att köra 2-4 repetitioner(stycken) i 5-10 set(omgångar)

[redde95]

Explosivitet i acceleration. Att kunna accelera så snabbt som möjligt och det menas med explosivtet.

[redde95]

Vilken vikt ska jag ha på mina hantlar när jag gör djupa knäböj och vet du eller har det bevisats att knäböj är det bästa och varför kan man inte göra knäböj få set och många reps? Vad händer då ?

[TurningTorso]

Jag tänker inte försöka svara på frågan, men jag kom att tänka på en video jag sett. Om man tittar på den så inser man att det inte går att ställa frågan på det viset.

Y0ge2TYDllw

[ceejay]

hantlar? Du ska ha en stång på ryggen.
här är mina fula böjar
Ss9v5NMPKjs



Du måste träna på din maxstyrka för att bli explosivare, vilket betyder att du måste använda en hög vikt. Fler reps på en lägre vikt kommer inte öka din styrka lika mycket.

[hugok]

Vikten är helt beroende av din styrka. Jag skulle vilja slå ett slag för att du lär dej de olympiska lyften.

[redde95]

Någon/några mer som har fler tips ? Förresten, vart kan man hitta hantlar ungefär 20-30 på vardera ?

[KalleTeodor]

Någon/några mer som har fler tips ? Förresten, vart kan man hitta hantlar ungefär 20-30 på vardera ?

köp ett gymkort börja köra benböj.

[Carcer]

Vilken är den bästa övningen att bli mer explosiv och snabbare. Marklyft, intervallträning, knäböj eller springa uppför backe ?

För att bli explosivare så måste du först ha styrka att göra explosiv.

Basövningar är bra för styrka, Knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress, skivstångsrodd, chins och dips är bra övningar som aktiverar många muskler i bra vinklar. Kör gärna tungt mellan 1-5 reps och flera set minst 5 per övning och träna 2-3 övningar per pass plus en explosiv.

Bra övningar för explosiv styrka är frivändningar och ryck också här hålls reps lågt 1-4 reps 5 set minst. Det viktiga är att vikten flyttas snabbt med bra teknik.

På westside barbell så tränar man också snabbhet genom att göra många set tex 8-10st med få repetitioner tex 2-3 på en vikt mellan 40-60% av vad du max orkar lyfta i övningen som då helt enkelt går ut på att göra övningen så snabbt och explosivt som möjligt.

Självklart så är det ingen dum ide att springa snabbt i tex backar.

Det var allt jag orkade skriva :Virro

[Ondskapelsen]

många starka knäböjare är väldigt explosiva. Samband?

[Carcer]

många starka knäböjare är väldigt explosiva. Samband?

Väldigt svårt att lyfta tunga vikter långsamt.

[redde95]

Hur många gånger per vecka bör man göra och hur måga set och reps ?

[Smml]

Väldigt svårt att lyfta tunga vikter långsamt.

Personligen tycker jag det brukar gå snabbare att lyfta lätta vikter än tunga.