Funderingar kring 3-split vs. 4-split

[Bjern]

Tja! Har länge kört 5-split som sett ut såhär;
Mån:Bröst
Tis:Rygg
Ons:Vila
Tor:Axlar
Fre:Armar
Lör:Vila
Sön:Ben

Jag vill nu pröva att ha en vilodag(6 pass/veckan), och funderar då om ett push/pull-upplägg skulle passa mig (3-split). Med ett upplägg som ser ut såhär;
Pass 1: Bröst/Axlar/Triceps (Push)
Pass 2: Ben
Pass 3: Rygg/Biceps (Pull)
Pass 4: Vila

Eller ett 4-split upplägg som ser ut såhär;
Pass 1: Axlar
Pass 2: Ben
Pass 3: Bröst/Rygg
Pass 4: Armar
Pass 5: Börja om/Vila

Funderingar: kommer inte triceps och biceps komma efter på Push/Pull upplägg? Borde man byta så man kör triceps/biceps innan de andra muskelgrupperna osv? Borde jag köra fler övningar/muskelgrupp om jag kör 4-split?

[willtjam]

Jag skulle hellre köra:
1. Ben eller rygg
2. Bröst, axlar, triceps
3. Ben eller rygg
Vila
Repeat
eftersom marklyften kan bli lidande om man kör rygg dagen efter ben.
Om du är orolig för dina armar kan du ju köra biceps på push-dagen och triceps på pull, så dom får två dagar vardera.

[Birkey]

Kör så som DU vill köra :) alltid bäst!

[Bwall]

Känns som att bröst och rygg kommer lida av att inte ha ett eget pass(4-split), jag hade gett dem var sitt och haft axlar+armar på samma dag.

[Ondskapelsen]

3-split eftersom det blir mer træning før varje muskel per vecka.
Jag kør sjælv den spliten och tycker den e grym, denna vecka hoppade jag øver vilodagen o de funkar också fint!

[Ponitus]

Pull, push, ben är skitbra 3-split i min mening.
Då får ryggen vila mellan marken och böjen, och varje muskel tränas 2ggr/v.

[Bjern]

Jag skulle hellre köra:
1. Ben eller rygg
2. Bröst, axlar, triceps
3. Ben eller rygg
Vila
Repeat
eftersom marklyften kan bli lidande om man kör rygg dagen efter ben.
Om du är orolig för dina armar kan du ju köra biceps på push-dagen och triceps på pull, så dom får två dagar vardera.

Fan bra ide med att variera med armarna. Men jag har gjort en split som jag tror funkar för mig(dorian yates blood and guts splitten);
Pass 1:Bröst/biceps
Pass 2:Rygg
Pass 3:Axlar/triceps
Pass 4:Ben
Är lite osäker om jag ska inkludera failure sets eller inte.

[willtjam]

Pröva? Stagnerar du eller känner dig allmänt sliten är det bara att chilla ett tag och skita i failure.

[Bjern]

Pröva? Stagnerar du eller känner dig allmänt sliten är det bara att chilla ett tag och skita i failure.

Grejen är att jag oftast tränar själv, svårt att liksom inkludera andra failures än negatives eller typ burns.

[willtjam]

Positiv failure menar du väl? Negativ failure utan en spotter är väl ganska svårt?

[Bjern]

Positiv failure menar du väl? Negativ failure utan en spotter är väl ganska svårt?

Alltså typ gunga upp vikten på bicepscurls och bara hålla emot ner, eller typ hantelpressar då man är säker att man inte orkar en till, hålla emot allt man kan på den negativa fasen.

[Ponitus]

Varför vill du köra till fail?

[willtjam]

Ja, varför fail?

[Bjern]

Varför vill du köra till fail?

Ja, varför fail?

Varför inte? Kan ju vara kul och pröva och se om det ger resultat. Dorian Yates är ju en väldig förespråkare för just det.

[Ponitus]

Kör hårt.

[Bjern]

Kör hårt.

Tackar! :D

[willtjam]

Varför inte? Kan ju vara kul och pröva och se om det ger resultat. Dorian Yates är ju en väldig förespråkare för just det.

Preppar du också?

[Bjern]

Preppar du också?

Haha, skräll att det skulle komma på tal. Nej inte mer än kvarg och havregryn ;)

[willtjam]

Kör hårt fan. Du märker ju ifall du inte återhämtar dig nog.

[Bjern]

Kör hårt fan. Du märker ju ifall du inte återhämtar dig nog.

Absolut. :D