Stela marklyft?

[Ravnajuv]

Hur kommer det sig att stela marklyft är en sån bra massövning för hamstrings?

Jag menar, bencurl borde ju ge mer rörelselängd för muskeln, och framförallt så kontraherar man ju inte max med marklyften :confused:

Trots detta så äger ju stel-marken... får man rätt kontakt där så växer ju benen som gräs :hbang:

[shirunai]

Om du fäster en gummisnodd mellan handtagen på en sax och sen drar isär handtagen så att snodden spänns kan man jämföra detta med muskelarbete.

När du drar isär handtagen så utför gummisnodden ett excentriskt arbete, den sträcks ut men bromsar samtidigt rörelsen.
När du sen släpper ena handtaget dras ju handtaget mot varandra och då utför snodden det som motsvaras av det koncentriska arbetet i en muskel.

Är du med så långt?

Så här ser hamstrings ut.
http://www.exrx.net/Muscles/Hamstrings.html

När du böjer dig framåt i rakbensmarken så kommer du att sträcka ut hamstrings som du gjorde med gummisnoddan i exemplet ovan, när du sen rättar upp överkroppen kommer du att behöva använda hamstrings för att lyckas med detta och utför då ett koncentriskt arbete med hamstrings.

skrivet av vår z_bumbi :thumbup:

edit: varför det är en massövning för man kan köra riktigt tungt det är ju en basövning, massa muskler som hjälper till

[Ravnajuv]

Ok, tack, mkt bra förklaring.

Kan man göra någon liknande variant för armarnas biceps :smash: ?

Stå på händer och sänka ned en vikt med benen eller nåt.
För att få lite variation från curlövningarna... fan, nu har jag kommit på nåt nytt här, kommer revolutionera armträningen :hbang:

[F-$]

stela marklyft gör det något att köra den övningen om man har dålig rygg eller ska man skita i den övningen ?

[JAM]

Originally posted by F-$
stela marklyft gör det något att köra den övningen om man har dålig rygg eller ska man skita i den övningen ? Ja du, den är ju lite påfrestande för ryggen... Hör med läkare eller liknandel, eller kör lätt och chansa... ;)

[owster]

Så länge man håller svanken borde det väl inte vara någon större fara, men det är kanske klokast att kolla med läkare om man har dålig rygg som sagt.

[Allan]

Själv tycker jag att raka mark är en guldövning - däremot har kiropraktorer och naprapater ofta dömt ut den som rent skadlig. Just den övningen måste man vara mycket noga med utförandet i:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=13994


allan

[F-$]

ok får väll gå till docktorn da och kolla värkar klokast de

[PDS]

ger grym träningsvärk också :thumbup: tillskillnad mot lårcurl

[JAM]

Läsvärt om raka mark: http://www.exrx.net/ExInfo/DangerousExercises.html#anchor416052

[rossi]

Ett litet lättare alternativ för de som skadas lätt i ryggen är "Good Mornings". Ta o sök på den på nätet.

[King Grub]

När blev good mornings säkrare för korsryggen än raka mark?

[shirunai]

goodmornings ger nog antal mer kg tryck på diskarna eftersom tyngden ligger så långt ut

edit: rossi har gjort det igen :smash: