borjar bli for klumpig

[adrenalineSeeker]

okej sahar ligger det till grabbar, fotboll ar en som en drog for mig och anda sedan jag var liten pyssling sa var jag utmarkt som den lille snabbe men nu under senare ar sa har jag blivit mer sedd som "tanken pa mitten", d.v.s. jag har fatt en central roll dar jag anvander min styrka for att kriga om bollarna.

jag har aven fatt hora att jag blivit sloare osv, mycket pa skoj o sa men anda.

eftersom jag antagligen ej kommer bli nagot fotbollsproffs sa har jag styrt upp sa att jag kor 60/40, fotboll/gym, fran tidigare 85/15. Det ar sedan detta jag gatt upp en massa och forlorat i snabbhet men okat i muskler/fett. Jag ar 175cm och vager strax over 80kg.

min fraga ar hur ska jag gora for att fa tillbakaa snabbhet men inte forlora muskelmassa? maste jag latta pa nagra kg eller?

[Jokester]

Vid en väl utförd deff kommer du tappa fett och kanske, beroende på hur långt gången du är i din träning också lägga på dig lite muskler.

[adrenalineSeeker]

Vid en väl utförd deff kommer du tappa fett och kanske, beroende på hur långt gången du är i din träning också lägga på dig lite muskler.

ska ta o fordjupa mig lite mer i det. kan du ge mig lite tips och trix?

[Jokester]

ska ta o fordjupa mig lite mer i det. kan du ge mig lite tips och trix?

Jag hade siktat på 500 kcal underskott, 2g protein/kv och bra styrketräning.

[adrenalineSeeker]

Jag hade siktat på 500 kcal underskott, 2g protein/kv och bra styrketräning.

okej, tycker det ar ganska svart att halla pa och rakna kcal, har du nagot grovt matschema?

[Jokester]

Ett matschema måste vara utformat efter dig och dina förutsättningar. Skulle du ta mitt deffschema skulle du nog inte gå ner särskilt mycket exempelvis.

[adrenalineSeeker]

Ett matschema måste vara utformat efter dig och dina förutsättningar. Skulle du ta mitt deffschema skulle du nog inte gå ner särskilt mycket exempelvis.

got that,

kan du ge tips pa matratter som man kan ha till kott osv? kor man pa pasta, ris o sadant sa drar kcal ivag ganska snabbt.

[daloatf]

Här har du lazy boy

12:00 – Lunch (500kcal)
• 300g Fryst kycklingfilé, 200g kokt potatis och 30g Texas Longhorn Steak Sauce
(492 kcal, 66.5g protein, 41.8g kolhydrater, 6g fett)

• Egengjord klyftpotatis i ugn, 300g Fläskfile, valfri fettfri sås
(492 kcal, 66.5g protein, 41.8g kolhydrater, 6g fett)

• 60g okokt jasminris, 200g kycklingfile, currysås (150g lätt turkisk yoghurt (4%),
curry , lök)
(514 kcal, 52g protein, 57g kolhydrater, 9g fett)

18:00 – Middag (1000kcal)
• 100g okokt jasminris, 200g wok grönsaker, 300 g Strimlad ryggbiff/nötkött, 15ml oliv/rapsolja, 100g tacosås
(947 kcal, 76.9g protein, 87.2 kolhydrater, 28.3 fett)

• 2 portioner Lasagne (1)
(1134 kcal, 91g protein, 127g kolhydrater, 29g fett)

• 100g okokt pasta, 400g nötfärs 10 %, 250g krossade tomater, kryddor
(1018 kcal, 96g protein, 88g kolhydrater, 34g fett)

• Hamburgare på 400g nötfärs 10 %, kryddor, 2st grova hamburgerbröd, tzatziki (125g lätt crème fraiche, en vitlöksklyfta, gurka), tomat och sallad
(1104 kcal, 93.7g protein, 59.3g kolhydrater, 53.8g fett)

20:00 – Kvällsmat (500kcal)
• 3kokta ägg (180g), tre råg rut, 50g kaviar
(525 kcal, 28g proteiner, 28g kolhydrater, 33g fett)

• 300g Yoghurt 2,5% 80g müsli med torkad frukt
(545 kcal, 9.9 + 16g proteiner, 94g kolhydrater, 9.6g fett)

(1) Findus Lasagne mix, 500g 10 % nötfärs, 3dl minimjölk, 250g lasagne plattor, 100g
riven matlagningsost 12 % (delas upp i fyra portioner) (2269 kcal, 181g protein, 255g
kolhydrater, 57g fett)

[daloatf]

Byt ut lätt creme fraiche till kvarg så höjer du proteinet lite

[lofito]

Jag är mitt uppe i min deff TS, spelar också en del fotboll.
Vägde 87 kg när jag började, just nu 70 kg, ska ner till 67.
Måste säga att man känner sig så jävla mycket lättare vilket naturligtvis
är logiskt efter att ha tappat så mycket, men gå ner en del kilon så ska du se
att du blir lättare i kroppen och snabbare. Det är sån skillnad. Man blir mer fast.

[adrenalineSeeker]

Byt ut lätt creme fraiche till kvarg så höjer du proteinet lite

tack for hjalpen!

en fraga bara, glomde du frukosten eller hoppar du over den? brukar ata en portion havregrot med mjolk och mackor.

[Ronn]

Om du ska deffa ska du inte smälla i dig mackor, det går bra att hoppa över frukosten om du inte är hungrig då.

[daloatf]

tack for hjalpen!

en fraga bara, glomde du frukosten eller hoppar du over den? brukar ata en portion havregrot med mjolk och mackor.

Jag skippar frukosten. Men om du vill äta frukost kan du göra det. Helt upp till dig. Skulle hållt mig borta från mackor som förgående skrev.

[adrenalineSeeker]

Om du ska deffa ska du inte smälla i dig mackor, det går bra att hoppa över frukosten om du inte är hungrig då.

Jag skippar frukosten. Men om du vill äta frukost kan du göra det. Helt upp till dig. Skulle hållt mig borta från mackor som förgående skrev.

brukar vara valdigt hungrig pa morgonen sa jag kan nog ej hoppa over. Menade saklart svarta grovbrods mackor o inget annat men jag antar att de ocksa ger en del onadiga kcal.

[Eddie Vedder]

Menade saklart svarta grovbrods mackor o inget annat men jag antar att de ocksa ger en del onadiga kcal.

Det behöver inte vara bättre för att färgen är mörk. Finns ju typ Lingongrova som är rena kaffebrödet trots att det är mörkt. Och kaloriinnehållet är detsamma. Vissa upplever att grovt bröd mättar mer än vitt. Jag tycker båda mättar lika odugligt.

[Ronn]

När du deffar vill du generellt äta saker som ger dig bra med protein och mättar bra i förhållande till en lägre kalorimängd, personligen tycker jag inte att mackor passar särskilt bra då. :)

[daloatf]

det behöver inte vara bättre för att färgen är mörk. Finns ju typ lingongrova som är rena kaffebrödet trots att det är mörkt. Och kaloriinnehållet är detsamma. Vissa upplever att grovt bröd mättar mer än vitt. Jag tycker båda mättar lika odugligt.

+1