Tagit bort taket över nöjesfältet, sen då?

[Svaniis]

Insåg att en träningsjournal är ett utmärkt sätt att hålla koll på sina utvecklingar, men även för att få lite feedback.

Lite bakgrund:
Det hela började med att efter 6 år med arslet i en datorstol och handen i en chipspåse så tröttnade jag, vart förbannad på mig själv och så vände det på 2minuter. Började läsa runt och insåg snabbt hur mycket BS det står i alla dessa "-metoder" och att räkna kalorier är det som gäller. Sagt och gjort så gick jag från 136kg den första februari till 110kg den första juni, sen låg jag på +/- 2kg under studenten och 2 veckor i New York. Kom hem till Sverige igen den första juli och sedan dess har jag gått från 110kg till 102,4kg.

Planen ser väl ut att jag vill ner runt 95kg och lägga mig på kaloribalans ett tag, sen kanske det blir en ytterst liten bulk under vintern för att sedan deffa lugnt till nästa sommar.

Schemat finslipas för varje dag som går, nya övningar ramlar in och tekniken blir bättre och bättre. Har ju bara tränat sen juni. Kör 4-split med ett och annat extra cardiopass då och då.

Måndag: Bröst, Triceps
Tisdag: Rygg, Axlar
Torsdag: Ben, Mage
Fredag: Biceps, Vader

Stats just nu, 020811.

Ålder: 19år
Vikt: 102,4kg
Längd: 195cm
Marklyft: 120kg
Bänkpress: 80kg
Knäböj: Återkommer

Får återkomma med fler bilder någon dag i veckan, lämnar er med denna så länge.

http://i51.tinypic.com/29wqyqw.jpg

MVH Viktor

[Svaniis]

Dagens pass bestod av Rygg/Axlar.

Latsdrag:
45x8
65x8
65x8
65x8

Hantelshrugs:
15x8
20x8
25x8
30x8
35x8
40x8
45x14

Baksida axel i maskin:
25x8
35x8
35x8
35x8

Militärpress:
20x8
40x6
40x4
30x6
30x6

Ryggresningar:
x12
x12
x12
x12

Hantelrodd:
15x8
15x8
15x8
15x8

Hantellyft åt sidan:
5x8
5x8
5x8
5x8

Passet kändes bra, helt slut i axlarna när jag gick. :thumbup:

Dagens kost:

Frukost: Proteinshake och en macka med smör och kalkon.
Lunch: Stor sallad.
Efter träning: Fluff.

http://i56.tinypic.com/kccby9.jpg

http://i52.tinypic.com/24kzb40.jpg


Kost:
Kcal 930 Protein 69,5 Kolhydrater 124,2 Fett 13.9

Tillskott: 2dl Whey-80.
Kcal 304 Protein 72 Kolhydrater 3,7 Fett 6

Totalt:
Kcal 1234 Protein 141,5 Kolhydrater 127,9 Fett 19,9

[Svaniis]

Dagens kost: Subwaymacka, mjukglass, kvargglass och popcorn.

Kcal ~2000 Protein ~160.

[Svaniis]

Dagens pass bestod av Ben/Mage.

Benpress:
100x8
125x8
150x8
160x8

Liggande lårcurl:
35x8
45x8
50x8
55x8

Benspark:
25x8
30x8
35x8
40x8

Crunches maskin 1:
25x12
35x12
45x12
55x12

Crunches maskin 2:
25x12
35x12
45x12
45x12

Underbart när man nästan haltar ifrån gymmet.

Dagens kost:
100g Gurka
75g Tomat
50g Sallad
530g Kyckling
500g Kvarg
5cl Fun light
2dl Whey-80

Kcal: ~1300 Protein: ~230g Kolhydrater: ~25g Fett: ~22g

[Svaniis]

Dagens kost:
500g Kassler
1000g Kvarg
50g Morötter
50g Gurka

Kcal: ~1300 Protein: ~230g Kolhydrater: ~45g Fett: ~20g

http://i53.tinypic.com/11llhes.jpg

[Svaniis]

Dagens pass bestod av biceps och lite löpband.

Hammercurls:
12,5x12
12,5x8
12,5x8
12,x6

Scottcurl med EZ-stång:
20x8
30x12
40x12
40x12

Bicepscurl:
15x8
25x12
25x12
25x12

Löpband:
Kcal: ~450 Distans: ~6,6km Tid: ~61min

http://i52.tinypic.com/2ilghaf.jpg

Dagens kost:
100g Gurka
50g Sallad
300g Färskpotatis
200g Fläskfilé
1000g Kvarg
500g Minimjölk
1dl Whey-80

Kcal: ~1550 Protein: ~240g Kolhydrater: ~115g Fett: 20g

http://i53.tinypic.com/35milbr.jpg

[ralley]

Ser bra ut. Kötta på bara. Den viktnedgången är otroligt värdefull!

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[Svaniis]

Kommer med kost och information om dagens träning som sker ikväll senare.

Men två roliga bilder, som iallafall gör mig alldeles varm.

http://oi53.tinypic.com/1zd9dg3.jpg

http://i55.tinypic.com/118eyde.jpg

[Svaniis]

Dagens pass bestod av Bröst/Triceps.

Bänkpress:
40x8
40x8
40x8
50x6
50x6

Bröstpress i maskin:
45x8
55x8
55x8
65x8

Triceps extension i cable över huvudet:
25x12
35x8
25x12
35x8

Skullcrusher:
10x8
15x8
20x8
20x8

Crossover i maskin:
37x8
53x8
61x8
69x8

Bra pass, bra pump.

Dagens kost:
200g Bulgur kokt
250g Lax
100g Gurka
1250g Kvarg
100g Fryst frukt och bär
100g Popcorn

Kcal: ~2150 Protein: ~225g Kolhydrater: ~160g Fett: ~55g

[mpjby]

Stort grattis till 100-sträcket! :hbang:

Bara 5 "små" kilon kvar till målet då? :)

[Svaniis]

Ja ner till 95 sen vända och sakta men säkert gå uppåt till 100 under fram till 1a Januari, sen deff till sommaren.

Dagens kost:
Thaimat
500g Kvarg
120g Krabba
2dl Whey-80
1000g Minimjölk

Kcal: ~2000 Protein: ~200g Kolhydrater: ~100g Fett: ~50g

[Svaniis]

Dagens pass bestod av Rygg/Axlar.

Latsdrag:
45x8
55x8
65x8
65x8

Militärpress:
20x8
40x6
40x8
30x8

Ryggresningar:
x12
x12
x12
x12

Hantelshrugs:
35x8
40x8
45x8
50x8

Baksida axel i maskin:
20x8
25x8
25x8
30x8

Hantellyft åt sidorna:
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8

Bra pass, helt slut i axlarna efter.

Dagens kost:
Bit tårta 100g
1000g Kvarg
500g Kyckling
10cl Fun light

Kcal: ~2000 Protein: ~230g Kolhydrater: ~50g Fett: ~40g

http://i56.tinypic.com/2ytsjgk.jpg

[Svaniis]

Dagens pass bestod av Ben/Mage.

Benpress 45grader: (Vikt utan släde, ska man räkna med den? Vad väger den? http://www.gym80.de/pages/en/sygnum_plate_loaded_detail.php?line=6&pid=132 )
100x8
150x8
160x8
170x8

Benspark:
35x8
40x8
45x8
50x8

Liggande Lårcurl:
45x8
55x8
65x8
75x8

Crunches i maskin 1:
45x8
55x8
65x8
75x8

Crunches i maskin 2:
35x8
40x8
45x8
50x8

Löpband:
Kcal: ~250 Distans: ~2,5km Tid: ~15min

Helt slut efter löpbandet, kändes bra att svettas lite extra.

Dagens kost:
500g Kassler
180g Keso 4%
180g Gurka
500g Kvarg
375g Makrillfilé i tomatsås
60g Hårt bröd

Kcal: ~2000 Protein: ~240g Kolhydrater: ~70g Fett: ~80g

[LinusM]

Känner ju knappt igen dig på senaste bilden, bra jobbat!
/ Mowgli @ MNF

[OscarErholt]

Helt sjukt vilken insperation man får av andras trådar. Fått en otrolig lust att gå ner lite själv (men samtidigt behålla muskelmassan jag har..) STARKT JOBBAT!*flex*