Slöngur
2011-08-02, 17:34
Tänkte börja träna bort min svank och har suttit och gjort research hur jag
ska gå till väga.
Självklart har jag fått det av allt datorsittande. Jag kanske gymmar nu men
har varit datornörd sen jag var typ sex-sju år gammal så det är ju inte så
konstigt att man utvecklat svank.
Det som fick mig att börja gräva i det här är att jag vet att jag har en
stark magmuskulatur. När jag t.ex kör situps så har jag bänken vinklad i
maxläge och när jag kör i magmaskinen (vet inte vad den kallas) så kör jag
med jävla hög vikt också.
Så det har förvånat mig att min mage sluttar så mycket när jag inte spänner den.
Kom sedan på att det måste vara svanken.
När jag står upp så svankar jag men när jag sitter ner så är ryggen rak.
Så självklart när jag prövade resa mig upp från stolen med ryggen rak så
var magen hård och stabil. Är det bara jag som ser ett samband här?
Anyway, så har jag slängt ihop ett system för att räta ut ryggen.
Här är övningarna:
1. Utfall
2. Övningar för rumpan
3. Ryggresningar
4. Stretchövningar tre gånger i veckan
1 och 2. Utfall och övningar för rumpan har jag lagt till
baserat på vad Sheogorath skrivit i den här tråden.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=109293&highlight=svank
3. Den här har jag lagt till för att jag aldrig tränar den annars eller någon
annan övning som tränar Erector Spinae.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBackExtension.html
4. Stretchövningarna tre gånger i veckan har jag lagt in för att jag läst
i flera trådar att om man har korta höftböjare så svankar man. Samt något
om korta hamstrings också.
http://www.fitness-magazine.com/november02/stretcha.html
Så vad tycks? Kommer funka?
Har däremot en fråga kvar. Ska jag stretcha ryggen efter att jag kört
ryggresningar om jag ska få ryggen rak?
ska gå till väga.
Självklart har jag fått det av allt datorsittande. Jag kanske gymmar nu men
har varit datornörd sen jag var typ sex-sju år gammal så det är ju inte så
konstigt att man utvecklat svank.
Det som fick mig att börja gräva i det här är att jag vet att jag har en
stark magmuskulatur. När jag t.ex kör situps så har jag bänken vinklad i
maxläge och när jag kör i magmaskinen (vet inte vad den kallas) så kör jag
med jävla hög vikt också.
Så det har förvånat mig att min mage sluttar så mycket när jag inte spänner den.
Kom sedan på att det måste vara svanken.
När jag står upp så svankar jag men när jag sitter ner så är ryggen rak.
Så självklart när jag prövade resa mig upp från stolen med ryggen rak så
var magen hård och stabil. Är det bara jag som ser ett samband här?
Anyway, så har jag slängt ihop ett system för att räta ut ryggen.
Här är övningarna:
1. Utfall
2. Övningar för rumpan
3. Ryggresningar
4. Stretchövningar tre gånger i veckan
1 och 2. Utfall och övningar för rumpan har jag lagt till
baserat på vad Sheogorath skrivit i den här tråden.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=109293&highlight=svank
3. Den här har jag lagt till för att jag aldrig tränar den annars eller någon
annan övning som tränar Erector Spinae.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBackExtension.html
4. Stretchövningarna tre gånger i veckan har jag lagt in för att jag läst
i flera trådar att om man har korta höftböjare så svankar man. Samt något
om korta hamstrings också.
http://www.fitness-magazine.com/november02/stretcha.html
Så vad tycks? Kommer funka?
Har däremot en fråga kvar. Ska jag stretcha ryggen efter att jag kört
ryggresningar om jag ska få ryggen rak?