Bakra-Aldrig Nöjd,Aldrig vila.

[Bakra]

Dags att starta en seriös journal här nu!

Lite om mej!
Har tränat fotboll sen jag var 7. då började jag även med ishockey.
Slutade med ishockey första året på gymnasiet då jag opererade knät den vintern. Började även lyfta skrot när jag började gymnasiet och sedan dess har jag gjort det med!

Är nu 22år, ca 180cm lång, ca 82 kilo.
Har sett till att tappa en del fett sedan i våras, och nu är det dags att BYGGA!
ska se till att komma upp i 95kg nu! =)

Några bilder från starten!
http://www.geting.se/image.php/314235-IMAG0223.jpg (http://www.geting.se/viewimage/image/314235-IMAG0223.jpg)
http://www.geting.se/image.php/314236-IMAG0315.jpg (http://www.geting.se/viewimage/image/314236-IMAG0315.jpg)

Jag har lagt upp ett 12 veckors schema nu! 3x4 veckors upplägg, börjar med ~12reps, ~8reps, ~4reps.
5split schema, Någon form av kondition varje dag, PW, intervaller, eller lite längre distans. fotboll ca 3 dagar i veckan och en match.

Har inga direkta "personbästa" just nu då jag aldrig maxar, men kan ge stats från mitt senaste 6reps schema,

Knäböj: 130kg, 6reps i 4 set.
Bänkpress: 95kg, 6reps i 3 set
Marklyft: 120kg, 6 reps i 4 set (utan remmar)
Chins: 15kgextra, 6 reps i 4set
Dips: 50kg extra, 6 reps i 4 set

There you go! hoppas på stöd och tips från alla er likasinnade! =) raod to 95 starts today!
:hbang:

[Bakra]

Var ute tidigare på en lite PW.

3,5km, 32min =) härligt väder att vara ute i!

[Bakra]

Har kört ett ganska blygsamt pass på gymmet, framsida lår, vader och lite mage!
Knäböj x3 80kg
frontböj x2 40kg
benspark x3 77kg
sittandevadpress x2 122kg
Vadpress i smith x2 90kg
hängadebenlyft x3
dragonflags x3
plankan 3x60sek

Gick ganska lätt, kände mest in vikterna eftersom det är första passet på 12 reps så visste jag inte hur mycket jag körde på, så det blir ganska mycket ökning till nästa pass tror jag! =)

Detta följdes upp av 90min fotbollsträning med mycket intervall löp, ett ovanligt tungt pass faktiskt! riktigt skönt!

Nu blir det att ladda inför morgondagen! =)

[carrot]

Ska följas, kul med journal

[Bakra]

Ska följas, kul med journal

Kul med lite respons! =) ska göra mitt bästa för att hålla den lite intressant också!


Har hunnit ett pass hittils, blev lite bröst och triceps! fortsatte att försöka hitta vikten jag ska köra på eftersom det var så längesedan jag körde 12reppare!
Bänkpress x3 60kg
Lutande hantellpress x2 30kg (t)
Declinepress i cable x2 (vikt 4)
Flyes x2 10kg
Dips x4 15st
Liggande tricepspress x2 30kg
Puschdowns x2 (vikt 7) (t)

Kan förklara lite hur jag tänker med (t) kommer garanterat dyka upp fler gånger, och förhoppningsvis även (T) och någon gång kommer jag säkert skriva reps+ (ex 11+) Detta har följande innebörd:
(t) = lite tungt
(T) = Mycket tungt
(+) = Att jag får hjälp på sista reppen så att det är 12 reps men inte själv!

Nu är det massa mat, och ladda inför ett fotbollspass senare ikväll!

[Bakra]

Då är man hemma efter ett lättare fotbollspass. Mycket spelövningar på liten yta, så ganska intervall inriktat men ändå hyfsat lätt! känns fan bra! =)

[Bakra]

Hemma igen efter några dagars roadtrip! hann köra gym i onsdags och torsdags, missade fredagens pass så blir dubbla pass imorgon!

I onsdags så var det bakisdalår och nedrerygg och lite mage som kördes, Med marklyft, usch, pajjat ryggen på det två ggr så kör extra lätt och nötar in tekniken istället!

Utfallssteg x2 40kg
Bencurl x4 49kg
Marklyft x 3
Goodmornings x3 20kg
Ryggresningar x2 15st
Bollcrunch x3 15st
Sidocrunch x3 10st
Cablecrunch x2 (vikt15) 15st


På torsdagen så var det Övrerygg och lite biceps!
Sittanderodd x3 (vikt 9)
Latsdrag x2 112kg
Stångrodd x2 40kg
Shrugs x3 70kg
Sittande curls x2 12kg
Stångcurl x2 35kg
Hammercurl x2 15kg(t)

Nötat in vilka vikter jag ska köra med nästa pass nu! så nu kan jag börja Pressa mej rejält också! =) ska bli sjukt sweet!