Train, eat, sleep - repeat! [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Mjölkprotein

2011-07-31, 20:20

Hejsan!

Jag är en 97a som tränat i ungefär ett halvår./ Sedan slutet på vintern 2011

Första Journalen: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=164090

Andra Journalen: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=167251

Om ni följt mig förut vet ni att jag för tillfället kör SL 5x5 (nu med lite modifikationer, men samma princip)

SL 5x5 med modifikationerna: http://milkprotein.blogg.se/2011/july/andringar-i-schemat.html

Jag kommer skriva på en blogg, men också här. Men först på bloggen. (Mer kortfattat här)

Bloggen: http://milkprotein.blogg.se/

Tar nu:

80kg Knäböj
45kg Bänkpress
70kg Marklyft

Mål:

100kg Knäböj & Marklyft
80kg Bänkpress

Mjölkprotein

2011-08-01, 23:15

Knäböj 77,5kg 5x5
Bänkpress 47,5kg 5x5
Skivstångsrodd 45kg 5x5 + marklyft 45kg

Mjölkprotein

2011-08-03, 20:12

Bänkpress 37,5kg 5x5
OH Press 30kg 5x5
Marklyft 70kg 5x5

http://milkprotein.blogg.se/

Mjölkprotein

2011-08-09, 14:08

Knäböj 80kg 5x5

Bänkpress 50kg 1x3 + 4x5

Skivstångsrodd 40kg 5x5

Marklyft 40kg 1x10

Kändes förjäkla bra efteråt! :hbang:

Mjölkprotein

2011-08-09, 14:09

Knäböj 80kg 5x5 + 50kg 1x7

Resten bör nog inte nämnas för att det var så kassa försök. Förjävligt dåligt träningspass alltså.

Mjölkprotein

2011-08-10, 20:39

Börjar på Madcow nu.

Knäböj 1x2 85kg - Hade glömt att man skulle köra lätt knäböj idag... Men jag orkade ju ändå inte köra "till failure" så det fick väl bli det lätta då, att jag bara körde 2 reps.

Bänkpress (glömde att jag inte skulle köra det, men det gick ju bra!) 1x5 52,5kg

OH Press 1x5 32,5kg

Marklyft 100kg(JÄÄÄH!!!!!) 1x1 gånger 3 (vila emellan) (gjorde lite fel och försökte rätta till det hela tiden, men det blev inte bra alls. Använde ryggen mer än benen var problemet) + 1x2 90kg - det gick tydligen bra.

För er som inte vet så kör man 4x5 innan man kör 1x5 och ökar vikten tills man avslutar med ett tungt set.

MÅL AVLKARAT: 100kg Marklyft 1x1

NYTT MÅL: Klara 100kg Marklyft 1x1 utan att ryggen tar in för mycket (få det bekräftat av någon som kan kolla när jag lyfter)

Mjölkprotein

2011-08-11, 22:11

Nej föresten skit i ovanstående. Är ju inte ens säker på om jag gjorde något fel.......

Ska försöka på samma sak nästa onsdag (Förmodligen det roligaste jag gjort än så länge, att maxa i marklyft! Min nya favoritövning :D) och om ingen klagar då så, så godkänner jag väl lyftet.

century

2011-08-11, 22:19

Marklyft 100kg(JÄÄÄH!!!!!) 1x1 gånger 3 (vila emellan)

Menar du 3 set med 1 lyft i varje? Det brukar skrivas som 3x1, första siffran är ju antalet set och andra siffran antalet reps. Fast du kanske menade nått helt annat ;)

Hursom, grattis till klarat mål :D

Mjölkprotein

2011-08-15, 22:33

Menar du 3 set med 1 lyft i varje? Det brukar skrivas som 3x1, första siffran är ju antalet set och andra siffran antalet reps. Fast du kanske menade nått helt annat ;)

Hursom, grattis till klarat mål :D

Haha, jo jag menar det. Förstår inte hur jag kunnat glömma bort att det skrivs så :smash: *gah!* :laugh:

Mjölkprotein

2011-08-15, 22:37

Knäböj 82,5kg 1x3
Bänkpress 52,5kg 1x3
Skivstångsrodd 20kg 5x5 (börjar om för att få in tekniken bättre)

Extra:

Gjorde en hel del... Hade en sån bra dag så jag kunde bara inte sluta träna!

Gjorde bland annat: Sittande militärpress, bicepscurls, pull-ups, OH press, ryck/stöt etc...

Mer kommer jag inte ihåg.

Mjölkprotein

2011-08-15, 22:42

Ingen vidare bra dag idag, men ingen dålig dag heller. Neutral så att säga.

Knäböj 82,5kg 1x5

Bänkpress 45kg 1x3 + 42,5 1x2 (försökte på 45, men det gick inget vidare, och jag hade inte mycket energi kvar sen inte..)

Skivstångsrodd 30kg 5x5

+ Pull-ups 4x4, kör otroligt smalt nu, men bättre det än att knappt komma halvvägs....

Knäböj/Bänkpress hade 4x5 före sig med ökande vikt, ifall någon skulle glömt bort.

Mjölkprotein

2011-08-19, 09:16

Neutral dag igen...

Knäböj 1x5 75kg - skulle ju köra "lätt" enligt schemat...

OH Press 1x5 33,5kg - Körde otroligt explosivt jämfört med på dom föregående passen, så nu kunde jag i alla fall öka någonting.

Marklyft 100kg 1x1 (inget mer)

Chins 3x3

Mjölkprotein

2011-08-19, 09:50

Märkte det nu... Målet ska vara 60kg bänkpress, inte 80 :P

Mjölkprotein

2011-08-19, 19:55

Gick förjävligt idag... Hade lite smått ont när jag gick till gymmet, men det var inget man märkte av speciellt mycket.

Sedan när jag började knäböja över 50kg började det göra riktigt ont i korsryggen... Inte när jag gjorde själva övningen, men om jag satt mig ner och sen ställde mig upp igen så gjorde det ont...

Knäböj 1x5 50kg + 1x5 60kg + 1x5 70kg - sen kände jag att korsryggen skulle kollapsa om jag försökte på mer...

Bänkpress 4x5 40kg + 1x1 55kg

Stretchade korsryggen på sätten jag kunde komma på och det blev väl lite bättre, men jag lyckades ändå inte göra den där knäböjen.

Men det gjorde ju inte så jätteont, men det kändes ändå som om det bara skulle bli värre om jag försökte på att köra knäböjen ändå. Förhoppningsvis går det här bara över... .

Mjölkprotein

2011-08-22, 19:19

Dagens pass bör nästan ej nämnas, kunde inte köra så speciellt mycket knäböj för att korsryggen sa nej. Får se vad det är för fel på korsryggen, tills dess skiter jag i knäböj.

Mjölkprotein

2011-08-26, 19:43

Ifall någon nu (emot förmodan) skulle följa denna journal så måste jag bara skriva att anledningen till att jag inte skrivit in här nu då är för att jag "vilar" ryggen, alltså kör ingen skivstångsrodd,marklyft eller knäböj denna vecka. P.g.a att det gjort så "ont" i korsryggen. Har stretchat korsryggen varje dag och jag ska testa på måndag med knäböj och se hur det känns. Gör det fortfarande ont testar jag att vila 2 veckor... Om inget hjälper då, får jag väl gå och uppsöka läkare eller nåt. Men jag hoppas att det inte leder till den den 2veckors grejen...

Mjölkprotein

2011-08-31, 21:01

Ryggen känns jättebra nu! Glömde dock att skriva på måndag.. Men hursomhelst.

Lätt Knäböj 5x5 50-60kg - var dock hyfsat jobbigt ändå, en vecka utan knäböj gör STOR skillnad!

OH Press 5x5 20-35kg! Lite snett och vingligt, men upp fick jag den i alla fall! (på 35kg, mer än halva min kroppsvikt!)

Marklyft 50-80kg 5x2 + 1x1 (80kg) - kändes väldigt jobbigt... Samma sak som med knäböjen, en vecka gör fan skillnad!

Extra: Pull-ups,bänkpress(20kg 1x20)

Gör också omvända crunches före,efter passet och mellan set:en för att det är en bra stretchövning, för korsryggen. (tränar ju också magen, men det är ju mer som ett plus i kanten).

Käkade en bytta Kesella/Kvarg med rabarbersmak och bitar i (10% rabarber) och det var ganska gott! Lite enformigt dock, att käka 250g sånt bara sådär utan att dricka nåt till..

Kände mig bara tvungen att pröva efter att jag läst om det här på kolo, kändes lite intressant sådär.

Mjölkprotein

2011-09-04, 11:11

Fredagen - Förkyld...

Var med på idrotten ändå, men stekhet sol + förkylning och löpning runt skolan är inget vidare för min del. Så jag skippade träningen.

Mjölkprotein

2011-09-10, 11:32

Varit hemskt lat med att skriva här...

Men på onsdagen så gick det skitbra. 102kg 1x1 Marklyft och 37,5kg OH press 1x5

Fredag: Knäböj 82,5kg och Bänkpress 55kg 1x2 sen så misslyckades jag.

Ska försöka skriva lite mer nästa vecka, men det där var väl höjdpunkterna i alla fall.

Mjölkprotein

2011-09-14, 06:34

Nu ska jag bannemej börja skriva igen!...

MÅNDAG

Knäböj 50-82,5kg 5x5 (ökande)

Bänkpress 20-50kg 5x5 (ökande) - gick skitdåligt, vet inte om jag klarade allt, men det var några som ockuperade bänkpress"racken" eller vad det nu heter, hela tiden.

Skivstångsrodd 40kg 5x5

Mjölkprotein

2011-09-14, 19:26

ONSDAG

Knäböj 50 -> 60kg 5x5 (lätt och explosivt idag)

Marklyft 50 -> 80kg 4x5 + 90kg 1x3 + 105kg 1x1

OH press 20 -> 37,5kg 5x5

Extra: Chins och situps med vikt (15kg)

Mjölkprotein

2011-09-17, 18:23

FREDAG - MÅL AVKLARAT!!!!

JAA!

Knäböj 4x5 50-75kg + 1x3 80kg

BÄNKPRESS 4x5 - 20-40kg + 1x1 60kg!

Skivstångsrodd 4x5 40kg + 1x5 45kg

Lägger ner milkprotein.blogg.se, öppnas igen på förfrågan, vilket är högst otroligt. Men möjligt.

Mjölkprotein

2011-09-20, 16:57

MÅNDAG!

Knäböj 85kg 1x5!
Bänkpress 60kg 1x1 (failade efter 1 rep)
Skivstångsrodd 45kg 1x5

OBS: Detta var maxresultaten för igår/måndag. Körde ju såklart 4x5 före dessa med ökande vikt tills jag avslutade med dessa ovan. Och det är ju dom ovan som är viktiga.

Extra: Chins,Situps + annat...

Mjölkprotein

2011-09-21, 19:32

ONSDAG! - NYTT PERSONBÄSTA I MARKLYFT!

JÄVLAR VA KUNGLIGT!

LÄTT Knäböj:

50kg 1x5
52,5kg 1x5
55kg 1x5
57,5kg 1x5
60kg 1x5

Marklyft:

50,60,70,80,90kg 5x5

110kg 1x1

120kg 1x1!!!!!

OH Press:

25kg 2x5
30kg 2x5
35kg 1x5

Extra: Situps,chins

edasvangen

2011-09-22, 18:43

Varför byter du användare så ofta? du är inne på ditt tredje konto på mindre än ett halvår, måste bara fråga varför?

Mjölkprotein

2011-09-22, 20:51

Varför byter du användare så ofta? du är inne på ditt tredje konto på mindre än ett halvår, måste bara fråga varför?

Ja det där är en väldigt bra fråga. Jag är väldigt kass på att välja användarnamn och det slutar ofta med att jag tycker det är skitfult eller liknande, men jag kommer nog att stanna med denna användare. Inga mer byten av användare nu inte! :hbang:

Mjölkprotein

2011-09-23, 22:02

FREDAG! - NYTT PB I KNÄBÖJ!!

Knäböj:

50kg 5x5
60kg 5x5
70kg 5x5
75kg 5x5
90kg 1x3!

Bänkpress:

40kg 5x5
42,5kg 5x5
45kg 5x5
50kg 5x5
60kg 1x2 NÄSTAN!!!

Skivstångsrodd:

25kg 5x5
30kg 5x5
35kg 5x5
40kg 5x5
50kg 1x3

Mjölkprotein

2011-09-27, 20:38

MÅNDAG! ÄNNU ETT NYTT PB I KNÄBÖJ!

Skriver bara maxresultaten för dagen.

KNÄBÖJ 90kg 1x5 (2reps är i alla fall någonting, och fyfan vad djävla tungt det var där på sista repetitionen... Kändes som om axlarna skulle spricka och benen gå av. Men det gick!)

Bänkpress (dålig bänkdag) 60kg 1x1

Skivstångsrodd 45kg 1x5

Ska börja dricka proteinshakes nu, får se om det gör någon skillnad i ökningen.

Mjölkprotein

2011-09-28, 19:25

Knäböj (LÄTT) 70kg 2x5 (+ 3x5 40-60kg)

Marklyft 122,5kg 1x1

OH Press 35kg 1x5

Mjölkprotein

2011-09-30, 22:44

NYTT PB I KNÄBÖJ OCH BÄNKPRESS!!!!

Maxresultat för dagen:

Knäböj 100kg 1x1!

Bänkpress 65kg 1x1

Skivstångsrodd 1x2 50kg

Turfen

2011-10-01, 08:38

Jädrar vad du ökar bra!

Mjölkprotein

2011-10-02, 13:39

Jädrar vad du ökar bra!

Tack,tack :bow:

Jag flyttar lite på schemat, för jag ska konfirmera mig på måndagar (+ 10 gudstjänster i kyrkan,söndagar)

Så nu styrketränar jag dessa dagar:

Onsdag, Fredag och Söndag.

Observera att jag bara gör detta under konfirmationstiden, efter det (efter pingsthelgen) så återgår jag till vanliga Måndag, Onsdag, Fredag. Tror jag.

Mjölkprotein

2011-10-04, 17:14

Ska (förmodligen) börja tävla någon gång runt 2012, alltså kanske försöka komma med på DM.

Ska också försöka komma med i någon SM tävling innan jag fyllt 18. Men vi får väl se hur det blir med den saken...

Mjölkprotein

2011-10-04, 20:41

FYFAN VA BRA!

Har mailat lite med ordförandemannen för s.a.k, Wulffeld och fan det verkar nästan för bra för att vara sant!

Inga kval behövs tills man fyller 23, trikåer har dom slut på MEN kan dom fixa om jag vill tävla. Så det blir nog att ta och vara med i Styrkelyfts DM om 5 veckor! Förmodligen.

FAN VAD PEPPAD JAG KÄNNER MIG :D :D :D!

Trodde aldrig att det inte skulle vara några kval, trodde det skulle bli skitsvårt att ens komma med. Så snart så får jag nog göra en ny journal i "aktiva" delen/hall of fame ;)

Mjölkprotein

2011-10-05, 19:29

Snacka om vändning. Nu känner jag mig bara deppig och ledsen. Att tävla? Nejfan, ska dessutom sluta med Madcow 5x5. Och redusera antalet träningspass.

Jag orkar inte med det här längre.

Jag känner mig "beroende" av att öka i vikter. Som om jag bryr mig mer om att andra ska tycka att jag är stark än att bara träna för att må bra..

fredrik1

2011-10-05, 20:17

http://www.youtube.com/watch?v=VnmnTTL462k&feature=related

VnmnTTL462k

Mjölkprotein

2011-10-09, 18:39

http://www.youtube.com/watch?v=VnmnTTL462k&feature=related

Hårt :hbang:

Har inte ändrat mig, ska inte köra Madcow mer, inte tävla heller (men det ska jag nog göra när jag studerat klart = när jag är runt 25, om jag kommer in på universitet och allt tjosan hejsan) och ska dessutom börja gå på skolgymmet på tisdagar, för att spara en hundring och en del tid. Utöver det 2 gånger på s.a.k. Så jag kör 3 pass i veckan ändå.

Blir lite likt Madcow ändå, för jag älskar upplägget och allt. Den stora skillnaden blir väl att jag gör såhär:

Tisdagar: Utfall(preliminärt)
Torsdagar: Frontböj
Lördagar: Knäböj (avskyr knäböj, men det går ju bara inte att vara utan den! :D För det är en sån bra övning!)

+ lite discoövningar :D :D (t.e.x curls) tror jag. Får se...

Mjölkprotein

2011-10-12, 15:00

Tisdag, skolgym...

Marklyft
Bänkpress
Utfall
Knäböj
m.fl

Vikten har jag inte så stor koll på, ska skriva upp allt nästa gång.

Mjölkprotein

2011-10-12, 20:09

Äh vafasen, älskar ju Stronglifts så jag tar det som grund..

Men på Tisdag och Torsdag gör jag lite mer fantasifulla böjövningar (zerchböj,frontböj,zombieböj etc...) och på lördag vanlig böj.
Plus lite extra, dvs att jag kör bänk på alla pass och möjligtvis att jag lägger till militärpress resp skivstångsrodd, även fast det är tänkt att jag bara ska göra en av dom så gör jag båda alltså...

Blir ju inte Stronglifts nu då, men... Det blir... MJÖLKPROTEINSTRONGLIFTS :D

Mjölkprotein

2011-10-15, 10:55

Torsdag:

Frontböj... Kändes som att börja med knäböj på nytt! Ont som fan i axlarna alltså... Men nu fick jag hjälp med hur man skulle hålla i alla fall! - MAX: 40kg 3x5

Marklyft, visade sig att jag hade fel teknik ändå, blev mer rygglyft när jag tog 80kg+, men på 70kg gick det bra. Så 70kg 5x5

OH Press: 35kg 2x5 + 30kg 3x5

Vet inte om det blir någon träning idag... Kanske imorgon... Har 1 musikuppsats om The Monkees som ska redovisas på måndag. Sen har jag ett geografi/istiden/norden info - prov på torsdag. Så jag kommer nog plugga för det mesta den här helgen, får se om jag hinner med att träna lite.

Mjölkprotein

2011-10-16, 17:54

Söndag

Knäböj:

5RM: 80kg
3RM: 90kg
1RM 95kg (stolt)

Kunde säkert klarat 2 reps till på 90kg, men men...

Bänkpress:

5RM: 55kg
2RM: 60kg
1RM: 65kg

Skivstångsrodd:

5RM: 50kg (ostrikt)

Hade alltid kört till bröstet förut, vilket visade sig att det var något helt annat än skivstångsrodd, när jag nu istället körde som man "ska" så klarade jag lite mer.
Men jag fuskade lite som sagt...

Körde även lite "tricepsdödare" eller nåt sånt. Bara för att jag kände för det...

Körde alltså sån där nedpress i maskin, började på 27kg och körde tills jag inte orkade mer, sänkte vikten och körde tills jag inte orkade osv... Körde ner till minsta vikten som gick.

Sundqvist

2011-10-16, 19:34

Grymt pass! :)

Mjölkprotein

2011-10-17, 19:56

Grymt pass! :)

Tackar,tackar!

Kände faktiskt ovanligt lätt när jag tänker på det... Kanske får hjälp från ovan bara för att det var söndag ;) :smash: *bs*

Mjölkprotein

2011-10-19, 15:49

Tisdag:

OBS: RÄKNAR MED ATT STÅNGEN VÄGER 15KG! ÄR DOCK INTE SÄKER OM DET STÄMMER!

Zercher squat (MED HANDDUK LINDAT RUNT STÅNGEN):

45kg 2x5
50kg 3x5

Börjar från backen, men den uppvägen räknar jag inte med. Det jag skriver ovan är EFTER att jag fått upp den till stående från golvet.

Bänkpress (lätt)

45kg 2x5
50kg 3x5

OH Press

30kg 4x5
35kg 1x5

Tänkte köra på 32,5 4x5, men det fanns inte vikter till det, konstigt nog.

Sundqvist

2011-10-19, 15:51

så jävla klockrent journalnamn!

bra pass idag!

Mjölkprotein

2011-10-19, 22:03

så jävla klockrent journalnamn!

bra pass idag!

Det var ju igår då, men tack ändå... Tycker det känns som att det går skitdåligt varenda gång jag tränar på skolgymmet, känns bara så... Konstigt.
Men det duger att köra 1 gång i veckan på.

Haha, ditt journalnamn måste nog vara snäppet bättre :D

Mjölkprotein

2011-10-20, 16:51

Värdelöst träning idag... Var så jävla trött så jag somnade nästan på bussen :P

Hade ett ganska stort prov som jag pluggat skitmycket till, satt kanske uppe lite för länge igår... Måste börja gå o lägga mig tidigare!

Mjölkprotein

2011-10-20, 17:28

Kör mark på lördag/söndag också, för det blev ju så jävla dåligt idag...

Ska försöka tänka mer på tekniken, tror jag hade höften för "djupt" nu, eller djupare än nödvändigt i alla fall. Borde ju kunna ta mer med rätt teknik, för det är ju lite knäppt att jag böjer 95/100kg 1RM och knappt klarar 70kg med riktig teknik i mark. Kan ju inte vara benen som är svaga, måste ju vara min teknik som är fel...

Mjölkprotein

2011-10-21, 22:10

Riksklasskval norr nästa helg! (BADMINTON) 29/30 okt alltså.

FAN VA KUNG!!!

Mjölkprotein

2011-10-22, 18:15

Kanske inte går så bra med böjen imorgon.. Träningsvärk som fan i benen efter 2h non-stop badminton.

Och var inte fördomsfull och tänk att badminton är skitlätt, inte jobbigt alls. För så är det inte.

Mjölkprotein

2011-10-23, 22:03

Min föregående hypotes visade sig vara helt fel.. :D

Knäböj:

5RM: 85kg
1RM(PB): 100kg

Marklyft:

5RM: 70kg
1RM 80kg (såg säkert lite halvdant ut, men höften gick för fan inte upp först! Hade ju trots allt ändå kört jävligt tung knäböj före, så man borde nog inte förvänta sig så mycket...)

Bänkpress:
3RM: 60kg
Försökte mig på 70kg, men det gick inte alls...

+ OH Press/Skivstångsrodd i 10min... (lite snabbt, bör ej nämnas)

Tyckte knäböjen var extraordinärt skitbra med tanke på att jag cyklat en mil uppförsabacke idag (till kyrkan), och spelat 2h instensiv badminton igår. :D

Mjölkprotein

2011-10-25, 22:03

Latar mig den här veckan, kanske kör ett stenhårt pass på lördag då, men inte idag och inte på torsdag.

Har temavecka, slutar lite olika tider (MEN DEFINITIVT INTE TIDIGARE!!!) och jag har bara noll träningslust. Lov nästa vecka = ingen badminton = STENHÅRD STYRKETRÄNING!!!!!!!

Mjölkprotein

2011-10-29, 20:52

Gick inte alls bra med Riksklasskvalet... Förlorade båda mina matcher och gick då alltså inte vidare... Blir så jävla förbannad när jag förlorar poäng/set så jag blir okoncentrerad. Vilket leder till att jag förlorar,missar lätta bollar,missar serven etc...

Hursomhelst, ska jag inte träna imorgon. Tränar på måndag istället. Och tränar Måndag, Onsdag, Fredag nästa vecka, på S.A.K.

(Eftersom jag har höstlov i en vecka = ingen badminton, ingen konfirmation på måndag, och ingen skola...)

För att vinna måste man förlora.

Mjölkprotein

2011-11-01, 23:16

Måndag:

Knäböj

3RM; 90kg
1RM: 102,5kg (NYTT PB!)

Lillebrodern var med, så mycket mer kunde jag inte göra utan att höra åtaliga "KAN VI INTE GÅ HEM SNART!?" Och liknande...

Mjölkprotein

2011-11-02, 21:25

Nytt pb!!

Bänkpress:
2RM - 60kg
1RM - 70kg!!

Militärpress:
5RM: 35kg
3RM: 37,5kg

Plus lite maskinerier... (hade lite tid att slå ihjãl)

Sent from my ZTE-BLADE using Tapatalk

Mjölkprotein

2011-11-06, 22:40

Markpass idag. (körde idag istället för i fredags...)

Marklyft:
5RM: 50kg
1RM: 90kg (osäkert om tekniken var rätt...)

Blir mycket teknikträning nuförtiden med marken, inga maxförsök alltså. Har filmat men orkar inte lägga upp just nu, kanske imorgon. (filmade alla set, vid 90 började felheten komma fram och då ökade jag inte någonting mer. (försökte två gånger, såg definitivt bättre ut andra gången, men ändå inte tillräckligt för att jag ska vara nöjd.)

Bänkpress:
5RM: 50kg
2RM: 60kg
Inget maxförsök, kändes inte som någon bra bänkdag idag.

Skivstångsrodd:
5RM: 45kg
3RM: 50kg

Tekniken var väl halvdan på 50kg, men åtminstone godkänd enligt mig...

Känner att jag behöver nytt program (böj,bänk,mark,skivstångsrodd och militärpress hänger alltid med i mina program, men jag känner att jag behöver fler övningar (börjar nästan dras till maskinerirummet nu på träningspassen bara för att jag känner att jag har brist på övningar, och så vill vi ju inte ha det!) Får se vad jag kokar ihop för något.

Mjölkprotein

2011-11-11, 23:28

Varit otroligt lat nu... Inte orkat masa iväg mig till gymmet, men jag har dock en liten ursäkt då.

Hade ett tyskaprov idag och har skrivit SO-uppsats hela veckan, bör nämnas att jag satsar på högsta betyg i dom flesta ämnena... Har SO-prov och Engelska prov nästa vecka...

Men jag tror jag ska masa iväg mig till gymmet imorgon eller på söndag i alla fall. Ska försöka :P

Mjölkprotein

2011-11-12, 00:19

Videoklipp på mina marklyft -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=174743

garant

2011-11-12, 13:15

Mjölkprotein

2011-11-13, 19:05

Grattis till dina slagna mål! Grymma lyft du får till. Och som någon nämnde tidigare så ökar du riktigt bra. Borde kul om du kunde slänga in hur mycket du väger nu och hur mycket du vägde i somras, när du började på allvar alltså.

Tackar, tackar! Tur att jag sparade länkar till mina gamla journaler då, enligt vad jag själv skrivit så vägde jag 2011-06-10 runt 63kg, innan jag började träna alls vägde jag 60kg.

Väger i dagsläget ca 67-68kg med förbannad takt uppåt!
Är visserligen inte så skitmycket i kroppsviktskillnad nu från då, men om man ska kolla på storleken på musklerna så är den ju "enorm"... Och vad jag tar i resp övningar är ju helt makalöst.

Hursomhelst, dagens pass:

Knäböj:

1x5 (per vikt): 50kg -> 70kg -> 80kg

3RM: 90kg

1RM: 105kg (NYTT PB!!!)

Kändes förjävla skönt att klara 105kg, och jag försökte verkligen pressa ner mig djupare än jag gjorde på 102,5. Och enligt min egen bedömning så var det definitivt djupare än 90 grader, SL-godkänt så att säga.

Bänkpress:

1x5 (per vikt): 40kg -> 45kg -> 55kg

1RM: 65kg

Gjorde 3 försök på 70kg, men misslyckades alla tre gånger. Nu när jag tänker i efterhand så borde jag nog ha testat 67,5kg också... Får göra det nästa helg istället.

Skivstångsrodd:

2x5: 40kg (strikt)
2x5: 45kg (ganska strikt)
1x5: 50kg (ostrikt)

OBS: Byter tillbaka till SL5x5 stil på skivstångsrodden.

SL5x5 stil -> http://www.youtube.com/watch?v=M1ltnJboYlQ

Vanlig stil -> http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Jävligt sköt pass, att klara 70 i bänken alla dagar i veckan kommer nog ta ett tag för mig att komma till... Så ha inte för stora förhoppningar där, fast man vet ju aldrig!

Mjölkprotein

2011-11-15, 20:38

Extra badmintonträning idag, men ingen styrketräning... Kör ju på skolgymmet, och eftersom det endast är öppet att komma dit på eftermiddagen en dag i veckan så måste man fråga om dom kan låsa upp och sånt.. Och eftersom jag tänkte spela badminton först så gick idrottsläraren och låste, för h*n trodde väl att jag tränat klart där...

Blev som sagt en timme extra badminton där på skolan, alltså totalt 2h badminton idag!
Kunglig konditionsträning är vad det är. Lite ben/arm är det väl också, men det tycker jag inte kan mäta sig med att knäböja... Mycket jobbigare med knäböj.

Mjölkprotein

2011-11-16, 20:50

Har haft en förjävla huvudvärk idag, hoppas bara inte att jag åker på det som min mindre broder och min fader har haft.. Fadern har haft lunginflammation, men lillebrodern fick ont i huvudet och blev sängliggandes några dagar.

Ska ta med mig träningsgrejer till skolan imorgon ändå, får se om jag har ont i huvudet efter skolan eller ej. Nu får jag bita ihop och käka alvedon.

Mjölkprotein

2011-11-17, 21:44

Hade lite svag huvudvärk denna morgon, tog en alvedon och stack till skolan. Ingen som helst huvudvärk sen på dan, så jag tränade ändå. Eftersom jag inte kört tungt på marken på så länge så var det riktigt jävligt, först så blev det med rygglyft av det hela, men sen så blev det bättre. Försökte på mitt PB, men jag kunde knappt rubba stången, pinsamt...

Marklyft:

5RM: 85kg ca
1RM: 105kg

Lätt Bänkpress:

5RM: 50kg
3RM: 55kg
(tror jag, möjligt att jag körde en femma på 55 också...)

Skivstångsrodd (SL5x5 version, dvs till bröstet och inte till magen):

4x5 - 40kg
1x4 - 45kg

Och förstås 1h badminton, eftersom det är torsdag.
Badmintonen var otroligt lätt, den där timmen var allt för kort kändes det som. Kunde helt klart spelat i en timme till, även fast jag "var helt slut i konditionen".

Mjölkprotein

2011-11-20, 23:38

Söndag

Knäböj:

4RM: 95kg (fick lite pass, men jag klarade ändå inte riktigt den femte..)
1RM: 110kg!! (NYTT PB! Ganska fult var det, inte alls så speciellt djupt, men eftersom jag inte tävlar så tycker jag det är acceptabelt än så länge)

Bänkpress:
5RM: 50kg
3RM: 60kg (PB på x3)

Prövade på 70kg, men icke. Ska börja satsa på att klara 60kg x5 istället, när jag klarar det x5 så ska jag öka. Funkar ju fan inte att göra såhär, att bara faila femtioelva gånger på 70kg...

Skivstångsrodd:

40kg 1x5
45kg 1x5
50kg 1x5 (PB, ganska mycket fusk...)
45kg 1x5
45kg 1x5

Mjölkprotein

2011-11-23, 21:05

Tisdag (skolgym):

Zercher böj (med handduk):

2x5 - 45kg
2x3 - 75kg
2RM: 80kg (PB än så länge..)

Smal bänkpress:

45kg 4x5
50kg 1x5

Skivstångsrodd:

45kg 4x5
Hann inte sista setet.

+ 1h badminton

Mjölkprotein

2011-11-24, 22:06

Torsdag:

Marklyft:
1RM: 110kg (försökte på 125kg, men det blev bara förjävligt, fick kanske upp den 2dm, men stången var säkerligen en meter ifrån mig, och ryggen kom jävligt mycket före, men eftersom jag inte kört marklyft något tungt på ett tag så kanske man inte ska förvänta sig att så PB på en gång..)

Bänkpress:
3RM: 60kg

OH Press:
1x5: 35kg
1x3: 35kg
etc...

(snabbt)

Mjölkprotein

2011-11-25, 21:34

Blir nog ingen träning till helgen. Är ju Bänkpress-SM här i sundsvall, så lokalen är nog ganska upptagen kan jag tänka mig ;)

Synd bara att jag inte tränat så länge, kunde ju vart med på den om jag skulle ha någonting att tävla med... Fast i för sig så tycker jag ju inte om Bänkpress så mycket.

Men KM,KlubbMästerskap, blir det minsann någon gång i december tror jag!
Kommer nog inte så långt där heller, men är ju roligt att tävla i alla fall :D

Ganska tur ändå, eftersom jag har badmintontävling nästa vecka kör jag lite lördagsträning med brodern (något som absolut jag borde göra oftare...) imorgon alá 2h.
Samt att det är första advent på söndag, vilket betyder att jag ska gå till kyrkan (konfirmerar mig, och jag tycker det är viktigt att gå på några av dom stora högtiderna, advent, juldagen(?),påsk, någon mässa med nattvard, etc..)

Mjölkprotein

2011-11-26, 16:57

Dumt av mig, klart dom inte kör i den träningslokalen... Dom kör ju förstås i den stora hallen, men jag tror inte att jag ska träna ändå. Fast jag gör säkert det.

Mjölkprotein

2011-11-27, 11:03

Har en förfärlig hosta, men det är nog bara en dålig ursäkt till att jag inte orkar dra mig iväg till gymmet idag...
Får försöka träna på lördagar istället framöver. Blir mycket bättre så.

Mjölkprotein

2011-12-16, 21:45

BÖRJAR HÄRMED MED Mark Rippetoe's program STARTING STRENGTH (ORGINALVERSIONEN)

Jävlar vad härligt, älskar det! I torsdags:

Knäböj 92,5kg 1x3 (kände att jag inte klarade mer, men man vet ju aldrig egentligen..)
Knäböj 90kg 2x5 (räknade det första som ett set, lite fusk ja.. Men gör hellre 2reps för lite än att göra ännu ett set)

Marklyft 105kg 1x5

Bänkpress 52,5kg 3x5

(Fanns med som extra i programmet): Chins 3xF (4,2,3) - körde dom första två med handflatorna ifrån mig, det sista emot mig.

Dips 3x5

Har börjat följa Mark Rippetoe's råd gällande knäböjen, har stången lågt nu, lutar mig fram JÄVLIGT mycket för att få ett bra ställe för stången att ligga på - känns skitbra. Blir inte alls lika stel i korsryggen som förut efter en tung böj.
Observera att jag menar att jag lutar mig fram när jag står "upprätt" med stången på ryggen för att den inte ska halka ner (SOM DEN GJORDE HELA TIDEN I LÖRDAGS , NÄR JAG FÖRSÖKTE FÖLJA MEHDI'S RÅD... Mark ftw!)

Mjölkprotein

2011-12-17, 15:05

Knäböj 92,5kg 3x5 (nytt pb - 5RM)

Frivändningar 50kg 5x3 (ny övning för mig)

OH Press 35kg 3x5

Skickat från en kniv med tapatalk.

Mjölkprotein

2011-12-17, 15:33

Eftersom både bänken och militärpressen fastnat ska jag börja om helt i militärpressen (bara stången) och börja om från 40 i bänken.

Skickat från en kniv med tapatalk.

Rakanichy

2011-12-18, 17:12

Eftersom både bänken och militärpressen fastnat ska jag börja om helt i militärpressen (bara stången) och börja om från 40 i bänken.

Skickat från en kniv med tapatalk.

En bra idé på bänkpressen är att gå på mm2k, jag ökade 7,5kg ifrån min senaste platå :)

Mjölkprotein

2011-12-19, 23:01

En bra idé på bänkpressen är att gå på mm2k, jag ökade 7,5kg ifrån min senaste platå :)

Bra tips! Det ska jag definitivt göra.
Kan ju även köra samma grej med militärpressen. Tackar.

Dagens pass var härligt! Ett par människor kollade på mina böjar och det var då inget fel.

Knäböj 95kg 3x5 (NYTT PB X5!)

Bänkpress 40kg 3x5 ( börjar som sagt med mm2k här nästa pass, kör dock vanliga SS annars)

Marklyft 107,5kg 1x5 (råkade ta en tyngdlyftarstång istället för sl stång så greppet blev lite stört...)

Extra: chins 3xF och dips 3x5

Skickat från en kniv med tapatalk.

Mjölkprotein

2011-12-21, 17:55

Knäböj 100kg 3x5 (Härligt! Ännu ett nytt PB)

Militärpress 30kg 3x5

Frivändningar 40kg 3x5 (glömde att det skulle vara 5x3...)

Extra: chins 4xF
Dips (+10kg) 3xF - 4 , 2 , 1

Kuuuuuuung!!

Sent from my Blade using Tapatalk

Mjölkprotein

2011-12-23, 20:54

Lite trött såhär dagen innan jul, så det blev både motivationslöst - och trött.

Lätt knäböj 60kg 3x5

Bänkpress (börjar med MM2K nu...) :

Pass 1 (OBS: SATT 1RM SOM 65KG, eftersom jag blivit svagare i bänken tvivlar jag på att jag klarar 70kg i dagsläget..)

1x6 50kg
2x5 52,5kg
2x4 55kg

Crocker

2011-12-24, 00:00

Mjölkprotein

2011-12-26, 00:22

1. Skriv ut passen lite bättre och reflektera gärna, lättare och roligare att läsa då. :)

2. För sjutton, varför börjar du inte tävla?

120-65-120 (eller vad din total nu blir), är en riktigt bra serie att börja med som 97a, nu spelar siffror ingen roll men ändå..

1. Haha, jo alltså - dom två senaste gångerna och många andra gånger har jag varit lat, skrivit från telefonen/tapatalk och hållt det kortfattat. Annars har jag inte orkat reflektera och sådant. Men det kan jag helt klart göra framöver ;)

2. Har väldigt liten möjlighet till att ta mig omkring till ställena tävlingarna är på, mina päron är totalt emot att skjutsa fram och tillbaka 50mil bara sådär. Och jag har frågat omkring i klubben om någon skulle kunna "skjutsa", utan framgång. Kommer det dock tävlingar i Sundsvall så ska jag förtusan ställa upp, S.A.K brukar ju hålla KM.. Men det verkar kanske inte bli någonting av det i år. Om du nu inte har några makalösa sätt att ta sig fram på så, tycker jag det verkar väldigt omständigt att åka 50mil bara för en tävling, tyvärr.

Forqie

2011-12-26, 01:12

Crocker

2011-12-26, 12:37

först och främst, riktigt skoj att börja seriöst så ung, kul att se, ska bli och att följa! :D

lite off-topic: Crocker, practice what you preach ;);)?
Nu räcker det kära du. *cupid*

C'mon con! *popcorn*

Mjölkprotein

2011-12-26, 22:02

Idag stormade det som tusan, jag sov säkert 2 timmar från 00/01 till 03/04 sen började hela huset skaka... Kunde inte sova, precis som resten av hushållet. Och det blåste riktigt rejält, märkte senare att flertalet busskurar låg uppochner, stora granar hade vält från rötterna, skyltar hade blåst flera meter bort från ursprungsplatsen, etc...

Knäböj 100kg (PB x5) 3x5

Olympisk Press (hade ju kört militärpress förut, men man skulle tydligen köra olympisk press som jag aldrig hört talas om, men det var en härlig övning) - Gjorde ett försök på 40kg, klarade 4reps sen orkade jag inte något mer... Sket i det, hade bråttom som tusan för vi skulle hälsa på farmodern såhär på annandagen.

Frivändningar 45kg 5x3 (börjar få till tekniken rätt bra nu! Fick till en riktig snygg en, sen tappade jag stången rakt ner på bena... typiskt...)

Kände mig otroligt trött, hade som sagt stigit upp tidigt. Var jätte peppad och tänkte träna runt 07.00 - också gick det inte bussar förens 08.17, gick tillbaka vid den tiden (gick hem) och ingen buss kunde synas... Sket i det, gick hem och sov.
Sedan när jag vaknade slängde jag i mig lite käk och stack och tränade, dom där förbannade bussarna förstörde min träningsdag!

Jag sover för mycket på lovet märker jag, det är därför jag blir så trött.
Ska börja ställa klockan och stiga upp tidigt härdanefter på träningsdagarna!

Ursäkta om det blev som ett fjortis-blogginlägg här, men man måste ju förklara hur dumma DinTur bussarna är bara!

Mjölkprotein

2011-12-28, 18:03

Tränade tidigt idag som utlovat (steg upp 6, sov väl runt 5 - 6 timmar?)
Och det var enorm skillnad, jag kände ett makalöst "pump" efter den helvetiska böjen.

Knäböj 102,5kg 3x5 (HELVETE VAD TUNGT! Skrek utav bara helvete, och det såg säkert skitfult ut, som tur är så tävlar jag inte i tyngdlyftning..) Nytt 3x5 PB!

Bänkpress (MM2K):
55kg 2x3
60kg 2x2
65kg x0,5 (en "negativ repetition" = man håller emot i bottenläget så länge man kan, sedan låter man passaren lyfta upp stången när man inte klarar mer. Vette fasen varför man ska lalla så men, funkar säkert)

Marklyft 110kg 1x5 (JÄÄÄH!!!) NYTT x5 PB!

Skulderbladet gör fortfarande förbannat ont när jag lägger tillbaka stången, och mina knän sprakade som satan när jag kom hem, gjorde ganska ont i dom. Men det går över...

Ska testa att ha stången en aning högre upp nästa pass, gissar på att jag har stången alldeles för lågt nu, kan vara det som spökar.

EDIT: Juste, extra...

Chins: 3x5 (2 första set hanflator ifrån, sista med handflatorna emot)

Dips:
2x5
1x3 (+15kg viktplatta i bälte)

Crocker

2011-12-29, 21:57

Su tror inte negativa bänk är för viktvana eller? ;)

Mjölkprotein

2011-12-30, 09:58

Su tror inte negativa bänk är för viktvana eller? ;)

Hm, jo kanske. Men det verkar väldigt underligt ändå :smash:

Dagens pass bör knappt räknas som träning, jag blev skitsur över att det gjorde så förbannat ont i skulderbladet/rotatorcuffen/axeln att jag inte orkade träna..

Gjorde väl 105kg x1,100kg x1,70kg x4 i böjen... Gjorde skitont..

Gjorde några halvartade frivändningar på 40kg, dom såg förjävliga ut.

Ska ta lite "rehab" eller nåt sånt nu i en vecka eller två, vilar alltså från träningen. Sedan ska jag börja med hög stångplacering igen.
Hellre lite småstel i ryggen än att axlarna går sönder mitt itu...
Gör t.o.m lite ont i axeln nu också...

Crocker

2011-12-30, 18:10

Hm, jo kanske. Men det verkar väldigt underligt ändå :smash:
Inte ett dugg underligt.

Har du 90 som max, tränar halva reps på 100.
Tror du 90 kg känns tyngre/lättare? ;)

Mjölkprotein

2011-12-30, 20:11

Nej, jag kan inte skita i att träna när det bara är en sån här dum sak..

Istället för att böja så kör jag bögövningen benspark nästa vecka då, bara för att få någon som helst benträning. Annars kör jag på som vanligt.
Efter den veckan har gått börjar skolan och allt igen (tis,tor,lör igen...) och då börjar jag åter igen med hög stångplacering - för att slippa denna axelsmärta.

Inte ett dugg underligt.

Har du 90 som max, tränar halva reps på 100.
Tror du 90 kg känns tyngre/lättare? ;)

Äh, okej då. Du fick mig :D

Crocker

2011-12-30, 21:12

Why no squat? :(

Mjölkprotein

2012-01-02, 01:16

Why no squat? :(

Tänkte väl återhämta axlarna eller något men, det skiter jag i...

----

Nåväl, nytt år nya mål.

Nya schemat: http://www.jimwendler.com/2011/09/531-and-bodybuilding/

Har gjort lite små ändringar i det, eftersom jag inte begriper varför i helvete han tog med maskineriövningar för benen, knäböj räcker gott och väl på den fronten. Och varför han satt 20 reps på triceps nedpress, jag trodde det var utformat för hypertrofi/Bodybuilding och inte uthållighet!?

Kör efter 5/3/1 principen (på basövningar) som kan ses HÄR: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Kommer se ut såhär:

Pass A: Rygg,Biceps
Pass B: Ben,mage,axlar
Pass C: Bröst,Triceps.

Rygg,Biceps (A)

Marklyft 5/3/1
Sälrodd 4x12
Stångcurl 4x12
Preacher Curl 4x10
Chins 4xF(10)

Ben,mage,axlar (B)

Knäböj 5/3/1
Situps (+hantel) 4x10
Stående MP 5/3/1
DB MP 4x12
Hantellyft åt sidan 4x12

Bröst,triceps (C)

Bänkpress MM2K style
Viktade dips 4x10
DB Flyes 4x12
Triceps nedpress 5x10
Armhävningar 4xF

Tyck vad fan ni vill om det nya, men jag ska kötta som fan jag.
Som ni ser så fokuseras det på basövningar och resten är "komplement", det här är ju bara ett exempel på hur man kan göra med 5/3/1.

OBS: JAG KÖR FORTFARANDE MED MM2K I BÄNKPRESS.

Godnatt!

Rakanichy

2012-01-02, 12:04

Vettefan om squats enligt 5-3-1 kommer räcka för hypertrofi i benen. Skulle kört som han säger. But, at the end of the day, you can do whatever the FUCK you want ;)

Mjölkprotein

2012-01-02, 21:43

Vettefan om squats enligt 5-3-1 kommer räcka för hypertrofi i benen. Skulle kört som han säger. But, at the end of the day, you can do whatever the FUCK you want ;)

Hm, får överväga.

Otroligt ovan sånthär, känns som att man är skitklen.. Det positiva är väl att man då kan känna sig glad över att man inte behöver vara stark, utan bara se biffig ut ;) Men jag var väldigt trött idag, skakade efter marken...

Marklyft (5/3/1)

Uppvärmning (50kg x5, 70kg x5)
75kg 1x5
85kg 1x5
97,5kg 1xY (man ska göra så många man orkar, klarade 7 utan problem, men jag skakade ju som sagt efteråt, för lite kolhydrater kanske?)

Sälrodd 30kg 4x12 (här kände jag mig ofantligt klen, testade först på runt 50kg, tänkte att "börjar lite lätt... för att testa"... Klarade inte många inte..)
För övrigt var det en härlig övning!

Stångcurl 3x12 20kg (bara stång) (vad fan äre med mig egentligen?! måste vart otroligt trött, det här är ju bara löjligt)

Preacher curl 7kg 3x12 (glömde bort att det var 10 istället för 12, här kände jag mig också otroligt klen...)

Chins blev det inte mycket av, klarade knappt en...

Allt efter marken blev ju förjävligt, ovan vid att köra högreps och att ha för lite kolhydrater är nog ingen bra kombination. Tänkte kanske ändra på schemat men, nej. Det här ska fan gå, tillslut så.

Föresten, byter plats på Pass B och C. Har ju så ont om tid på vardagarna när skolan och allt kör igång så det är ju bäst att jag tar det långa benpasset på helgen (C).

Mjölkprotein

2012-01-04, 20:51

Idag gick det, bättre än förra gången men, inte så bra ändå imo.

Bänkpress (MM2K - tyckte först att det kanske skulle bli för jobbigt att blanda med MM2K eftersom man bara bänkar en gång i veckan istället för rekommenderade 2 men, det verkade gå fint efter dom 2 första seten, fjärde setet kändes riktigt lätt!)

50kg 1x6
55kg 2x5
57,5kg 2x4

Dips:
(med vikt,10 först, sen 5): 1x4 , 1x5
utan vikt: 1x10, 1x7

Flyes... (testade i cabelcross,hantlar,ändrade vikt, testade stående etc...)
Värdelösa var dom verkligen...

Triceps nedpress 15kg 3x20 (jävligt lätt först - höll på att dö efter sista setet...)

Armhävningar 2xF = 5, 2... (otroligt slut..)

Nej, nu ska jag börja köra riktigt lätt på högrepsövningarna och satsa på att klara alla reps med fin form, orkar ju inte med alla set/reps när jag kör "för tungt" i dom!

Mjölkprotein

2012-01-07, 02:30

Tränar på söndag istället. Då ska jag ändå stiga upp ganska tidigt för att gå till gudstjänsten (Gudstjänst i församlingsgården istället för i kyrkan, måste ju gå på 10 gudstjänster och det är ju rätt långt till kyrkan, dvs... Jag är lat)

Idag blir det kanske att jag dygnar, systern åker hem till Linköping (studerar där) idag också *cry* så man vill ju umgås med henne istället för att träna också.

OT det här men, jag skulle ju egentligen ha tränat igår så jag behöver väl förklara mig...

Rakanichy

2012-01-07, 17:44

Varför ska du gå på 10 gudstjänster? Konfirmation eller?

Mjölkprotein

2012-01-07, 19:07

Varför ska du gå på 10 gudstjänster? Konfirmation eller?

Jajjamen! :hbang:

Mål för 2012:

* Bänka 80kg

* Marklyft 150kg

* Böj 130kg

* Väga över 70kg

Sätter låga mål, ganska säker på att jag kommer uppnå alla faktiskt.

Mjölkprotein

2012-01-08, 18:54

OBS: DET SOM ÄR INOM "FÄRGRAMARNA" KÖRDE JAG SUPERSET!

--------
Knäböj:
67,5kg 1x5
77,5kg 1x5
87,5kg 1xF (7)

Militärpress:
Bara stången/20kg 1x5
27,5kg 1x5
30kg 1xF (10)
--------
--------
DB Militärpress:
10kg 4x12

Benpress:
95kg 4x15
--------
--------
Situps(+10kg hantel)
4x10

Hantellyft åt sidan
3kg 4x12
--------

Benspark - 10kg 3x12

Kommentar: Hantellyften var pinsamma, 3kg... I för sig så kör jag ju nästan upp till huvudet,naziststrikt då, men ändå. 3kg... Det var otroligt lätt, men tog jag mer fick jag inte upp vikterna hela vägen.
Körde inte liggande lårcurl, för det kändes som alldeles för mycket. Att köra benspark och benpress till var räcker nog tycker jag.
Helvete vilket pump jag kände när jag kom hem, var helt underbart!
Börjar med superset från och med nu, jävligt jobbigt måste jag säga..

Victuhh

2012-01-08, 19:08

Mål för 2012:

* Bänka 80kg

* Marklyft 150kg

* Böj 130kg

* Väga över 70kg

Vad är de i dagsläget? :)

Mjölkprotein

2012-01-08, 19:29

Vad är de i dagsläget? :)

Bänk: 65kg(70kg möjligtvis, klarat det en gång...)

Knäböj: 100/110kg

Marklyft: 120 någonstans (eftersom jag klarar runt 110 x5)

Kroppsvikt: 67-68kg (ökar vikt satans segt, så jag satt det här väldigt lågt) :smash:

Victuhh

2012-01-08, 21:09

Bänk: 65kg(70kg möjligtvis, klarat det en gång...)

Knäböj: 100/110kg

Marklyft: 120 någonstans (eftersom jag klarar runt 110 x5)

Kroppsvikt: 67-68kg (ökar vikt satans segt, så jag satt det här väldigt lågt) :smash:

okej, bra jobbat för din ålder :)

Mjölkprotein

2012-01-09, 21:21

okej, bra jobbat för din ålder :)

Tackar! Jo, har hört det.
Tycker det är ganska bra vikter efter att ha tränat seriöst i ungefär 7-8 mån (discobygg i 4 mån före det) *flex*
--
Ska börja supersetta allt jag kan från och med nu, för att spara tid, och för att jag har läst en massa bra om Superset *cupid*

Raschmus

2012-01-10, 12:26

Mjölkprotein

2012-01-10, 21:26

Skit bra resultat, häftigt!

Men vad är det för skitmål du satt upp? Sluta blyga! Förutsatt att kropp och motivation håller så ska du ha klarat dem målen innan i sommar.

Ps. Nailade 100kg innan jag gick ur grundskolan, det var magiskt. Satsa på det, bästa egokicken jag fått inom träning iaf!

Du har nog rätt, det får väl vara halvårsmål då :D
Blir ju så lätt att sätta upp för höga mål, så jag satsar hellre på fjantmål som jag tar inom ett halvår och gör nya sen än att inse att jag inte uppnår målen vid årets slut *flex*
-----

Marklyft (5/3/1):
Uppvärmning på 70kg

80kg 1x3
92,5kg 1x3
102,5kg 1xF(3+) = 6 reps

Sälrodd 35kg 4x12 (körde på en annan "ihopsättning" och fick på så sätt lite mindre ROM tror jag, eller åtminstone mindre väg uppåt, så då kunde jag öka lite i vikt)

Stångcurl 4x12 25kg (2 första set) 20kg (2 sista set)

Preacher curl (med stång, skiter i hanteljävlarna)
Räknar att stången väger 10kg
15kg 4x12

Inga chins, träningsvärk i magen utav bara helvete, kom knappt halvvägs upp utan att magen skrek av smärta...

Kommentar: Som ni ser så kör jag inte naziststrikt längre och med totalt fulländat ROM i isoleringarna, just för att då kan jag lägga på lite mer vikt, öka snabbare, och därmed få mer belastning på musklerna. Superfuskar ju inte men, lite småfusk är det allt. MEN SÅNT TOLERERAS ALDRIG PÅ BASÖVNINGARNA, bara för att klargöra.

Blev bara superset på stångcurl-sälrodd på dom 2 sista setten, var så djävulskt mycket folk där idag så jag lyckades inte få tag på två stänger att ha samtidigt annars :( För övrigt var det ett bra pass.
Intervallträning på idrotten, fy fan vad jag hatar den skiten... Men jag hade tydligen väldigt låg vilopuls i alla fall, det är ju positivt!

Crocker

2012-01-11, 20:14

Hur ser din viktuppgång ut?

Mjölkprotein

2012-01-11, 23:17

Hur ser din viktuppgång ut?

Har mest stått still, varierar från dag till dag men brukar väl ligga på 67 och 68 i dagsläget. Kommer nog aldrig lyckas bli riktigt fet om jag ens försöker, har gener för att vara smal om man säger så, så det kan nog ta ett tag innan jag ens gått upp 2kg... Växer ju inte lika mycket nu som jag gjorde förut heller, så jag får ju ingen vikt på så sätt.
----

Föresten, ändrar sälrodden tillbaka till skivstångsrodd, kan väl köra sälrodd ibland men jag tror jag ska hålla mig till vanlig skivstångsrodd för det mesta. Kanske köra 2v sälrodd och 2v skivstångsrodd, eller köra sälrodd på deload veckan. Får tänka lite över på den saken.

Crocker

2012-01-13, 15:36

Ät mer, du kommer gå upp. Ändå om du har svårare, (Vilket vissa har.) så går det.

Mjölkprotein

2012-01-14, 18:31

Ät mer, du kommer gå upp. Ändå om du har svårare, (Vilket vissa har.) så går det.

Försöker äta så mycket som möjligt, äter ju tills det tar slut/jag inte får i mig mer hemma.
Måltiderna på skolan, är oftast ofantligt stora. Men jag skulle nog kunna ta en till portion oftast, även fast jag fyller tallriken så det svämmar över så skulle nog lite till gå ner...

Inte mycket till träning på torsdag, S.A.K hade någon "tränings-tävling" (låtatstävling gissar jag på, inför seriestarten) och stället var fyllt till bredden.
Lyckades köra bänk, aplätt, men jag klämde fingrarna överallt, rev mig och jag var alldeles blodig om händerna när jag var klar. Kändes inte alls bra, så jag sket i det efter bänken.

Bänkpress (MM2K)
57,5kg 2x3
60kg 2x2
1x0,5 (N!) 67,5kg

Kändes jättelätt, skulle helt klart ha klarat 5 reps på 60kg (märks att jag blivit en aning starkare med andra ord)

Är lätt förkyld nu, haft en förjävlig hosta och snuva hela dagen lång.
Får se om jag tränar imorgon, men man ska inte hoppas för mycket
"Feber" på 37,5. Om man ens kan kalla det feber...

Mjölkprotein

2012-01-14, 19:00

Föresten, jag tar bort dom där skitövningarna som ändå inte går att få till bra form på utan att ha ofantligt låg vikt.

Med andra ord byter jag ut flyes mot plattbänk (samma reps dock)
och hantellyft åt sidan, tar jag bara bort. Hittade ingen bra ersättare förutom lyft till hakan, och det är då fan ingen bra övning imo.

Rakanichy

2012-01-14, 19:34

Estetiskt sätt så är Hantellyft åt sidan rätt viktig för att bygga bredd på axlarna, hur tänker du där?

Mjölkprotein

2012-01-14, 20:08

Estetiskt sätt så är Hantellyft åt sidan rätt viktig för att bygga bredd på axlarna, hur tänker du där?

Jag tänkte att, hur i helvete kan någon övning som jag bara tar 2kg i bygga över huvud taget?

Nej, slut med detta jävla hattande, jag går tillbaka till det som funkade bäst och ändrar på grundprincipen.

Jag kör samma upplägg som SL 5x5, men jag kör via 5/3/1 vikterna och allt sånt.
Det enda jag kommer köra 5x5 på då är, skivstångsrodd...

Anledningarna till att jag byter är många, men eftersom SL 5x5 upplägget funkade så bra för mig förut så ska jag fortsätta så, men jag kör 5/3/1 på Böj,mark,militärpress, MM2K på bänkpress och 5x5 på skivstångsrodd.
Eftersom jag aldrig ökade i böj och militärpress med 5x5 upplägget (jag fick köra mitt 5rm gång på gång på gång på gång, resulterade i att jag tog ut mig alldeles för hårt och motivationen åkte således i backen)

Åter igen, får ni tycka vad fan ni vill. "I'm doing this my way"

Mjölkprotein

2012-01-17, 20:22

Dagens pass var GRYMT!

Knäböj (5/3/1)
77,5kg 1x5
87,5kg 1x3
100kg 1xF (3!) NYTT PB PÅ 3 REPS!

Bänkpress (MM2K):

52,5kg 2x5 (var egentligen 6reps, men det missade jag visst...)
55kg 2x5
60kg 1xF! (3!) Klarade bara 2reps på 60kg innan jag började med MM2k!

Skivstångsrodd (5x5)

50kg 1x5
45kg 1x5
47,5,kg 1x5
40kg 2x5

+ Chins och Dips (superset) 3xF (blev ungefär... 2 på chins och 5 på dips... alldeles slut)

Vikten ändrades en del, men det är ju bättre att köra så än att köra samma vikt hela tiden tills jag klarar fler, då ökar jag ju aldrig.

Rakanichy

2012-01-17, 20:37

Fan va bra ökningar!

Robbmeister

2012-01-17, 20:55

Grymt starkt med tanke på åldern och allt! :)

Mjölkprotein

2012-01-18, 21:16

Fan va bra ökningar!

Grymt starkt med tanke på åldern och allt! :)

Tackar och bockar :bow:

Mjölkprotein

2012-01-19, 22:44

Knäböj (deload)

Hög stångplacering (kör låg stångplacering när jag kör "tungt")

50kg 1x7
60kg 1x5
70kg 1x5

Militärpress (max/vecka 3)

20kg 1x5
27,5kg 1x3
35kg 1x1+ (= 6)

Marklyft (max/vecka 3)

70kg 1x5
97,5kg 1x3
107,5kg 1x1+ (= 3)

+ 3 set chins och dips (klarade runt 5 på båda övningarna, 5 per set alltså)

+1h badmintonträning

Kändes riktigt bra, ids inte reflektera för tillfället.

deadich

2012-01-19, 23:37

Mjölkprotein

2012-01-20, 21:46

Grymt, vad väger du nu och hur lång är du? Såg i nån gammal att du vägde 60 tror jag men du har säkert ändrat vikt, eller inte.

Hehe, jo, det var väl lite mindre än ett år sedan jag vägde 60...
Väger runt 67-69 i dagsläget (70 med kläderna på när jag vägde mig nyligen)

Är 182/183cm lång just nu.

Mjölkprotein

2012-01-21, 20:23

Här ska det tävlas!

Fick just svar av Svensson (mail) och första tävlingen jag kommer ställa upp i är , serie 2.

Tävlingen kommer hållas mellan 17 - 29 maj och han kommer ordna trikå genom klubben :D

Är väl inte riktigt benägen att skapa en ny tråd i tävlings-journal-delen än, eftersom jag inte börjat tävla än.

Crocker och en del andra blir säkert nöjda nu ;)

Robbmeister

2012-01-22, 10:01

Fan, bra att du utnyttjar din begåvning till slut! :D

Mjölkprotein

2012-01-22, 16:20

Söndag;
Knäböj:
70kg x3
100kg x1
120kg x1 (NYTT PB!!!)

Fy fan va kungligt att jag klarade det! :D

Bänkpress mm2k

60kg 2x3
62,5kg 2x2
70kg x0,5 (negativ)

Kör med stopp i bänken nu.

Skivstångsrodd:
50kg x5
55kg x3
50kg x5
45kg x5
50kg x5

Har inte så mycket att reflektera över, bara allmänt asgrymt pass.

Sent from my Blade using Tapatalk

Mjölkprotein

2012-01-23, 21:30

Byter ut MM2K till 5/3/1 även där (men jag ska nog slänga in lite Failure test och Negativa reps också, sånt verkar vara bra)
Varför? - För att MM2K har så DJÄVULSKT många pass att köra igenom så det skulle ta en evighet innan jag ens ökat 2,5kg på mitt 1RM.

Satt förjävla tunga vikter på nya vågen av 5/3/1, om jag klarar det är bara att vänta och se. Så här har jag satt:

Knäböj: 120kg
Marklyft 150kg (inte testat detta, men eftersom jag klarar 120 i böjen borde detta nog inte vara något problem, tror jag... Vi får se)
Bänkpress 65kg (lågt satt)
Militärpress 40kg

Nästa våg börjar, imorgon!

Mjölkprotein

2012-01-24, 19:30

Jävlar, det gick inte alls bra det där inte... Får sänka vikterna en del.

Knäböj
87,5kg x3
95kg x3
107,5kg x2 (skulle vart 3+, blev fail på tredje...)

Marklyft
105kg x3
120kg x1

Militärpress
27,5kg 1x3
30kg 1x3
35kg 1x3+ = 5

Rakanichy

2012-01-24, 20:49

Mjölkprotein

2012-01-24, 23:20

Låt det ta sin tid, speciellt i 5/3/1, ta ditt Riktiga 1RM som du kan klara av här och nu. Subtrahera 10% och tryck in det i spreadsheeten (om du nu använder en sådan). Sen kommer du se på resultat. Ingen idé att köra så tungt att man failar på första :D 5/3/1 är ingen quick-fix. Det är en långtidssatsning för att metodiskt öka vikterna.

Jo precis, blev lite väl viktkåt där... :smash:

Jag använder http://grigaitis.net/5/3/1/ som uträknare/spreadsheet

Var lite skeptisk mot det där att dra bort 10% av vikten, men visst, jag gör väl så.

Så här ser 1RM vikterna ut efter att jag dragit bort 10%:
36kg Militärpress
117kg Marklyft
63kg Bänkpress
108kg Knäböj

Verkar bli jävligt lätt det här, men något jag definitivt insett efter att ha slutat med SL 5x5 är att man inte måste maxa varje pass för att öka. :thumbup:

Mjölkprotein

2012-01-26, 21:28

Dåligt pass idag, lurade omkring som fan runt vart stången skulle ligga, och det blev inte så bra. Blev ganska bra placering på den på en del set, men på dom dåliga sket det sig totalt.
Vilket gjorde att jag hade ganska ont i axeln hela passet eftersom dom där dåliga seten gjorde skit. Motivationslös var jag dessutom.

Knäböj
67,5kg 1x3
75kg 1x3
100kg 1x3+ (3)

Bänkpress
45kg 1x3
50kg 1x3
55kg 1x3

Skivstångsrodd
40kg 5x5 (totalt motivationslös, ville bara dra därifrån snarast möjligt och försöka fixa mitt jävla böjproblem...)

Ska se till att fråga Kjell/annan som jobbar där på lördag, och se till att tekniken sitter som den ska.

Mjölkprotein

2012-01-27, 20:25

Skippar träningen tills jag fått besked om vad det kan tänkas vara som lurar bak i axeln.

Ska gå till en sjukgymnast till veckan (ringer på måndag mitt på dagen) och se vad det kan tänkas vara. Vad jag och min far gissar på är att det är någon slags inflammation i muskelfästet, gör ju ont när jag gör vissa rörelser och sådant. OM det är det så ska jag förmodligen inte böja på ett par veckor, då kör jag mer som rehab träning (dvs lite lättare mark kanske, lite maskiner för att undvika att axlarna belastas) tills skadan försvunnit.

Det är ju trots allt ca 4 månader kvar tills tävlingen ska hållas, så jag hinner nog gott och väl köra lite rehab, och sedan börja lite smått igen.

Crocker

2012-02-01, 20:08

Är det norrländska du ska debuta på? :)

Victuhh

2012-02-01, 21:09

Crocker

2012-02-01, 22:48

Han(Man) kör i ungdom 14-18, viktklasserna är -52 -59 (Osäker på dessa -59) -66 -74 -83 -93 -105 -120 120+

Mjölkprotein

2012-02-02, 20:53

Hoppas du kommer underfund med smärtan och kan bota den!
2 frågor: Hur ser din mor och far på din seriösa satsning i SL?
Hur fungerar det med tävlingen får du tävla i åldersgrupp då eller bara viktklass?

Keep up the good work ;) kommer följa resan

Min mor och far, ja... Såvitt jag vet så tycker dom att jag ska satsa på det jag tycker är roligt, men dom bryr sig väl om mig så dom vill ju inte att jag ska öka för fort och hålla på, dom lät mig köpa proteinpulver utan något tjafs, det var inte så mycket tjafs när jag skulle börja träna heller. :hbang:

Han(Man) kör i ungdom 14-18, viktklasserna är -52 -59 (Osäker på dessa -59) -66 -74 -83 -93 -105 -120 120+

Precis, kommer förmodligen tävla i -74, men det är möjligt att det blir -66 också. Har faktiskt gått upp 2kg på någon månad eller så nu, från 67 -> 69kg
morgonvikt. Måste varit dom där makalöst stora luncherna jag äter, som jag definitivt ska fortsätta med (brukar sitta i drygt en timme och äta tills magen står i fyra hörn, äter generellt sätt mellan 3-5 fullstora portioner)

Mjölkprotein

2012-02-02, 20:57

Dubbelpost.

Crocker

2012-02-02, 21:07

Fortfarande inget svar angående norrländska? :)

Mjölkprotein

2012-02-04, 18:52

Fortfarande inget svar angående norrländska? :)

Eftersom det är 17,2 mil till Bollnäs, stället där tävlingen ska hållas, så tvivlar jag på att jag kommer ställa upp där.

Till en början så kommer jag nog mestadels ställa upp i tävlingar som arrangeras av S.A.K , men när det börjar gå lite mer framåt kanske jag kan tänka mig att åka ett par mil för att tävla.

Jag kan ju förstås fråga Wulfen/ordf eller Svensson om det finns möjlighet till att samåka med någon tävlande då, men jag ska då inte hoppas för mycket.

Mjölkprotein

2012-02-07, 20:29

Är det norrländska du ska debuta på? :)

Oj, den här kommentaren hade jag helt missat... Ursäkta.

Det var därför jag gav ett sånt konstigt svar förut.

Nej.

Jag skall göra debut på serie omgång 2, men jag har sett att den inbakas i Norrländskan men som skrivit ovan är jag inte riktigt redo än att åka flera mil för att tävla, börja smått du vet :D
Serie omgång 2,som jag kommer ställa upp i, kommer alltså hållas nere på S.A.K.

Crocker

2012-02-07, 21:37

Är inte serieomgång 2 bara norrländska?

Mjölkprotein

2012-02-09, 19:14

Är inte serieomgång 2 bara norrländska?

Inte som jag förstått det...

Kan ju visserligen fråga Svensson för säkerhets skull, brukar ta max en halvtimme innan han svarar på mail så... :D

Mjölkprotein

2012-02-11, 00:32

Jag har kört simträning hela den här veckan som "rehab-träning".
Ska köra det nästa vecka också, får se om jag kör det veckan efter det också eller om jag börjar med styrketräningen igen då.

Har simmat 3 gånger den här veckan nu, ska simma till helgen också, så det blir 4 gånger den här veckan. Axelskadan är ett minne blott nu!

Har inte fått något svar på mailet ännu.

Röda Björnen

2012-02-11, 00:39

Spännande journal! Hoppas axelskadan fixar sig, speciellt så ung som 97a, och kul att se sån glöd!

MVH

Mjölkprotein

2012-02-11, 18:59

JAJJAMENSAN!

Nu blir jag glad...

Slängde iväg ett långt mail till fadern med motivering och frågeställning om att åka till Bollnäs, och inte hade jag trott att han skulle svara som han gjorde.

Erbjöd mig att betala för bensinen, eftersom det är drygt 40mil fram och tillbaka = 500kr bensin, och mina päron har rätt taskig ekonomi (men jag får barnbidraget, så jag klarar mig med en liten investering)

Ingen jävla samåkning här inte, nu har jag skjuts av fadern!

Han ville dock att jag skulle må prima vid det laget, ha motivation och vara fullt återställd från axelskadan. Annars vill han att jag ska skjuta på det, och det förstår jag.

Blir förmodligen lite fina bilder därifrån om jag ställer upp, eftersom han älskar att fotografera är det nästan en självklarhet att han tar med kameran och fotar ;)

Ska simma nästa vecka, och slå in lite bänkpress någon/några dagar hemma med rusta-stången (lätta vikter med andra ord)

Fina ord Röda Björnen, tackar!

Mjölkprotein

2012-02-12, 20:31

Äh, jag klarade inte av att inte träna... Jag var tvungen :D

Gick ganska bra, kände ingen speciell smärta i axlarna förutom lite, fast det kändes mest som träningsvärk-smärta egentligen och väldigt svag en.. Men det försvann efter att jag bänkat och haft mig.

Knäböj 60kg 5x5
Benen gjorde rätt ont och sprakade en massa, men ingenting allvarligt, det händer ibland.

Bänkpress 52,5kg 5x5

Skivstångsrodd 45kg 5x5

Ska byta ut skivstångsrodd mot "omvänd rodd" (inverted rows) eftersom jag märker att antingen fuskar jag som fan eller så lider vikten i den här övningen, bättre att köra alternativet och göra det rätt istället.

(Finns bälte + kedja som man kan sätta fast vikter i, så jag kan öka i vikt i den här övningen också)

Ska föresten ändra upplägget till upplägg 2, det vill säga att jag lägger till en del assistans övningar. För att få lite extra stryk på axlarna alltså.

Mjölkprotein

2012-02-14, 20:17

Jävlar vilket härligt pass, även fast det var superstressigt!

Var iväg och köpte lite maltodextrin idag, och blandade ihop det med proteinpulvret = gainer! (fick ihop det till 480 kalorier ungefär, rätt bra för en shake) Får se om jag går upp i vikt nu då!

Dom skulle stänga fem, på grund av golvvård. Så jag fick skynda mig.

Militärpress 35kg 5x5 (fan va tungt, får öka ett kilo nästa gång, kommer fan inte klara en 2,5kg ökning på en gång sådär)

Sumo-Marklyft 100kg 1x5 (rätt tungt, men jag har ju inte tränat på två veckor, samt att jag är lite ovan vid sumo, men det ska bli ändring på det!)

Knäböj 62,5kg 5x5

Skulle kört böjen före mark, kändes så mycket i korsryggen efter marken när jag böjde så jag höll på att explodera... Var väldigt lätta böjar, och det var verkligen till min fördel att flytta på böjen, kändes skitbra i axlarna! (kändes inte helt hundra förra gången... Ska härdanefter börja med bänk/militärpress och sedan köra knäböj)

Extra:
En jävla massa chins, körde 3-5st mellan varje set. KUNG!

Mjölkprotein

2012-02-17, 15:34

Pung

Axelskadan börjar lura sig tillbaka... Det knakar som fan (gjort det hela tiden, jag har bara ignorerat det, men nu inser jag att det måste ha någon koppling) och jag ringde en sjukgymnast.

En privat den här gången. En på Helex gym (han vet förmodligen vad knäböj är i alla fall ;) ) och jag bokade nyss tid, Tisdag nästa vecka!

Jag tränade visserligen igår, men det gick inte bra...

Rakanichy

2012-02-17, 19:38

Mjölkprotein

2012-02-21, 21:16

Det hade inte med axeln att göra direkt...

Det var tendinos, på den långa bicepssenan.

Jag fick någon övning jag skulle göra morgon och kväll, och sedan ska jag träffa honom igen nästa torsdag.

Jag har dock inga stora förhoppningar, jag tror inte det blir något Norrlands i år.
Men jag vet inte, jag kan fråga honom nästa gång om han tror det kan vara möjligt för mig att ställa upp där om 3 månader, men jag har inga stora förhoppningar.

Mjölkprotein

2012-03-10, 00:02

Jag har tydligen fått lov att träna nu, hm...
Ska nog vänta några veckor ändå och sen börja lite lätt, vill inte få samma sak igen.

Nu blir det dock inte något SL 5x5, aldrig mer. Jag vill inte ta någon risk med att det kan ha varit den höga intensiteten av knäböj som orsakat skadan.

Mjölkprotein

2012-03-10, 23:18

Äh för helvete, jag har absolut inga andra hobbies... Jag kände nu när jag tänkte på vad jag skulle spara alla mina pengar till (skall börja jobba igen) att jag har fan inget att använda dom till, jag har inga andra fullblodiga hobbies än styrketräningen.

Känner jag minsta lilla axelsmärta nu går jag raka vägen till samma sjukgymnast, skitförbannad förstås. Skall även ringa honom och fråga vad som kan ha orsakat osv.

Börjar alltså förmodligen träna någon gång nästa vecka.

Mjölkprotein

2012-04-03, 18:57

Här går det bra, eller inte...

Sjukgymnasten kunde inte göra ett piss, det jag har kvar att göra är att söka upp en ortoped. Väntetid på tre månader... Det som dock muntrat upp mig litet, är att jag läst omkring en del och jag har hittat andra med samma problem. Skall träffa en läkare imorgon för att få en remiss. Förhoppningsvis börjar jag träna på påsklovet/nästa vecka.

Jag tar bort låg-stångplacering helt. Jag skiter fullständigt i om jag kan lyfta 30kg mer, skadar jag mig såhär utav det (har kommit fram till att 5RM x5 med låg stångplacering har varit orsaken till skadan, inte överbelastning alltså...). Får köra hög stångplacering istället.

Och, när jag börjar igen. Har jag tänkt lite Crossfit-inspirerat. Köra 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 reps i basövningarna. Supersetta med dips/chins/armhävningar/situps/liknande. Även köra löpträning någon gång i veckan, eller var annan. När värdet säger ja alltså. Varför har jag tänkt såhär då? Jo, för jag vill hålla motivationen uppe, och bli dötrött efter ett pass. Samt att jag blivit väldigt uppmuntrad av dessa crossfit-videor. Tänker fan inte göra några jäkla gymnastikövningar och diverse WOD, men jag ska försöka slänga in frivändningar och liknande :)

alphahanen2

2012-04-06, 15:42

Mjölkprotein

2012-04-14, 20:30

Är själv 97:a. Kul att du kommer börja träna igen! Lycka till! :)

Tackar, tackar!

Haha, skrattar åt mig föregående inlägg... Crossfit, hurfan tänkte jag?

Fick antiinflammatoriskt av läkaren (receptbelagt, kändes rätt seriöst försök av läkaren där) och det funkar faktiskt skitbra! Ska ta det en vecka till sen ska jag börja träna igen, hoppas jag.

Kanske ska köra Starting Strength (texas metoden), eller jah, får se.

Ska köpa lite linnex liniment och stryka på axeln, för att värma upp den lite extra sådär (samt att jag kanske känner mig lite slö i början, och får jag sveda som satan kanske jag kan kämpa på lite bättre!)

Ska nog fixa ny journal när jag börjar hårdköra igen, hela den här journalen har ju fan bestått av att jag har haft ont i axeln! Vill helst lämna det bakom mig och börja om på nytt.

Hörs!

sinaui

2012-04-20, 11:23

Stark! Önskar jag hade öst på lika tidigt som du.. Sätt inte ökningar framför hälsan bara :)
Den gyllene medelvägen!

Mjölkprotein

2012-05-01, 19:16

Ny journal, tillfällig.

Då det förmodligen blir ännu en ny när jag väl börjat tävla.
Börjar förhoppningsvis tävla i Augusti/September eller som senast i December. Dvs på Serie 3 respektive DM i SL i December. Hoppas jag kan ställa upp på båda, bara DM ligger inte alltför långt ifrån så skall det köras.

Länk i signatur.