sidolyft med hantlar för axlar

[PowerSlize]

Tjena

Blir de nån skillnad på hur axlarna arbetar beroende på om man har handflatorna riktade bakåt ist för mot sidan av kroppen när man kör denna övning?

[Sheogorath]

Tjena

Blir de nån skillnad på hur axlarna arbetar beroende på om man har handflatorna riktade bakåt ist för mot sidan av kroppen när man kör denna övning?

Om det påverkar hur överarmen är ställd i axelleden gör det skillnad men annars inte. Det finns nämligen ingen muskel som går från skulderbladet till handen. Däremot, om man inte kämpar emot så kommer axeln att inåtroteras om man pronerar i underarmen (i det här fallet vänder handflatan "bakåt"). I ett sidolyft för yttre delta ska bicepsbuken peka framåt eller snett nedåt och det blir lättare att få till om man har lillfingersidan av handen mer mot taket ("handflatan bakåt"). Med den positionen blir det trångt i axelleden och därför är det viktigt att man inte lyfter överarmen högre än sådär 80-90 grader.

[Pungis]

Om det påverkar hur överarmen är ställd i axelleden gör det skillnad men annars inte. Det finns nämligen ingen muskel som går från skulderbladet till handen. Däremot, om man inte kämpar emot så kommer axeln att inåtroteras om man pronerar i underarmen (i det här fallet vänder handflatan "bakåt"). I ett sidolyft för yttre delta ska bicepsbuken peka framåt eller snett nedåt och det blir lättare att få till om man har lillfingersidan av handen mer mot taket ("handflatan bakåt"). Med den positionen blir det trångt i axelleden och därför är det viktigt att man inte lyfter överarmen högre än sådär 80-90 grader.

Det känns ju fruktansvärt mycket mer naturligt om lillfingrarna pekar snett bakåt, ut från kroppen

Jag har aldrig förstått mig på det där pt-snacket att lillfingrarna ska peka mot taket. Typ som att köra knäböj med knäna pekandes mot varandra


Jag säger inte att det är fel, bara att det känns som en väldigt onaturlig rörelse

[Sheogorath]

Det känns ju fruktansvärt mycket mer naturligt om lillfingrarna pekar snett bakåt, ut från kroppen

Jag säger inte att det är fel, bara att det känns som en väldigt onaturlig rörelse

Antingen pekar väl lillfingersidan mer upp mot taket eller mer ner mot golvet? Snett "bakåt" kommer det ju pekas oavsett sålänge man inte har handflatan vänd framåt eller uppåt mot taket?

[Pungis]

Antingen pekar väl lillfingersidan mer upp mot taket eller mer ner mot golvet? Snett "bakåt" kommer det ju pekas oavsett sålänge man inte har handflatan vänd framåt eller uppåt mot taket?

Ner mot golvet menar jag.

[Sheogorath]

Ner mot golvet menar jag.

Det känns nog som en naturligare rörelse eftersom man är starkare så. Kroppen "vill" ju inte genomföra ett lyft så isolerat som möjligt, kroppen "vill" utföra uppgiften med så lite ansträngning som möjligt. Anledningen till doktrinen "lillfingrarna mot taket" är för att det är lättare att undvika att överarmsbenet utåtroteras. Med utåtroterat överarmsben kan främre delta gå in effektivare vilket ju då ger mindre isolation för yttre delta. Om det verkligen gör skillnad i yttre deltas muskulära utveckling vet ingen.