Visa fullständig version : Stronglifts 5x5 kalkylblad (Excel och PDF) för utskrift
Jag har skapat en kalkylblad i Excel till mig själv som jag har skrivit ut och tar med mig till gymmet nu när jag har börjat träna enligt Stronglifts.
Den är väldigt enkel, har basövningarna, plats för varje set och några rader för kommentarer. Tänkte kanske fler har nytta av den...
Ladda ner här: Excel (http://www.sarvi.com/vikt/files/stronglifts_5x5_log.xlsx) eller PDF (http://www.sarvi.com/vikt/files/stronglifts_5x5_log.pdf)
Du är en pärla! :thumbup:
Vote for sticky!
Riktigt nice. Får jag quote in dig i frontsidan på stickyn?
Tack, kul att ni tyckte den var av nytta.
Säg till om ni har förslag på hur jag kan förbättra den.
Riktigt nice. Får jag quote in dig i frontsidan på stickyn?
Förstår inte riktigt vad du menar, men visst.. go for it :P
Stoltz har skrivit en sticky längst upp i styrke-delen av forumet om 5x5.
Stoltz har skrivit en sticky längst upp i styrke-delen av forumet om 5x5.
Jaha, men självklart. Efter allt jag har lärt mig här på Kolo är det nog det minsta jag kan göra.
:thumbup:
UPPDATERAD! v1.1
Har lagt till en startsida med lite information samt en liggande träningsschema som är gemensam för pass A och B, blir lättare att följa utvecklingen i knäböj.
Kör på den ni tycker funkar bäst för er, och skriv gärna hur ni tycker jag kan förbättra träningsscheman.
Glöm inte att prenummerera på tråden för uppdateringar.
Prez
Klockrent! Stort tack :thumbup:
chickenleg
2011-09-12, 16:52
Tack så mycket! Perfekt, hade tänkt att börja med 5x5 på måndag.:)
Klockrent! Stort tack :thumbup:
Tack så mycket! Perfekt, hade tänkt att börja med 5x5 på måndag.:)
Det är så lite så :) Lycka til mer träningen.
dlidstrom
2011-09-22, 10:29
Coolt! Jag har faktiskt också knåpat ihop ett dokument. Det har ett helt annat format, kanske är det någon här som skulle gilla det. Bifogar en länk eftersom pdf inte gick att lägga till.
Lycka till!
https://dl-web.dropbox.com/get/StrongLifts.pdf?w=cb49b734
Dessa funkar inte för mej ?
404.
Ah, tråkigt.. "/
Någon som sparat på datorn o kan ladda upp på nytt ?
Har excel-versionen:
Dropbox (http://dl.dropbox.com/u/7055240/stronglifts_5x5_log.xlsx)
Har excel-versionen:
Dropbox (http://dl.dropbox.com/u/7055240/stronglifts_5x5_log.xlsx)
Tackar! :)
Ledsen, jag har varit lite inaktiv här och samtidigt bytt webbhotell. Nu ska både Excel och PDF versionen fungera att ladda hem igen.
Bytte webbhotell igen! Nu fungerar länkarna ännu en gång.
Mvh,
Prez
Kalliban
2012-08-28, 10:12
Är det bättre än det officiella excel-arket?
Är det bättre än det officiella excel-arket?
Det bestämmer du nog själv :)
Hej där blev intassande av att köra 5*5 jag skrev ett eget XL-ark
Den räknar ut var du ska börja vecka 1 och sluta vecka 8
Man skriver längst till höger mål vikt
sen längre ner hur mycket man vill öka varje gång.
Tänkte dela med mig om någon är intassande...
Länk:
http://www.ismedia.se/Traningsprogram_5x5.xlsx
Nu är jag tillbaka och redo att köra igång med träningen igen :) Så hör av er om ni har frågor eller förslag till hur vi kan förbättra dessa kalkylblad.
Är det någon som fortfarande använder dessa? Ska jag låta de ligga kvar eller?
Skulle vara underbart ifall du hade möjlighet att lägga upp dessa igen, men väldigt oklart ifall du kommer svara på detta inlägg.. har ju gått en tid som sagt och förmodligen har detta gått i glömska.
Hade tänkt att testa stronglifts efter snart 2 års uppehåll, har dock inte gjort detta innan men hoppas på att det här kan vara en bra start för mig att börja med träningen igen, tror ni detta kommer fungera bra för en datanörd som har suttit framför datorn för mycket? Gamnacke, axlarna frammåtlutade osv.. (dock inte så pass extremt, har sett verkliga skräckexemplar tidigare!).
Hur som helst så ska jag även försöka hitta övningar som är mer lämpade för problemen som jag nämnde ovan, men vill inte att jag ska påverkas negativt ifall jag utför stronglifts men det bör väl inte vara några hinder mer än att jag kanske bör vara extra försiktig?
Mvh
Olle24
Skulle vara underbart ifall du hade möjlighet att lägga upp dessa igen, men väldigt oklart ifall du kommer svara på detta inlägg.. har ju gått en tid som sagt och förmodligen har detta gått i glömska.
Hade tänkt att testa stronglifts efter snart 2 års uppehåll, har dock inte gjort detta innan men hoppas på att det här kan vara en bra start för mig att börja med träningen igen, tror ni detta kommer fungera bra för en datanörd som har suttit framför datorn för mycket? Gamnacke, axlarna frammåtlutade osv.. (dock inte så pass extremt, har sett verkliga skräckexemplar tidigare!).
Hur som helst så ska jag även försöka hitta övningar som är mer lämpade för problemen som jag nämnde ovan, men vill inte att jag ska påverkas negativt ifall jag utför stronglifts men det bör väl inte vara några hinder mer än att jag kanske bör vara extra försiktig?
Mvh
Olle24
Tjena Olle24,
De har utvecklat apps nu till både Android och iOS som du hittar på länken nedan...
http://stronglifts.com/apps/
Men föredrar du papper så ska jag se om jag hittar mallen någonstans..
Hittade filerna bland gamla backup. Nu ligger de uppe på sidan igen.
Hej igen!
Jag tackar så hemskt mycket för ett snabbt svar och för ditt engagemang, uppskattas verkligen!
Ska kolla appen som de har också, tack för tipset!
Efter att jag skrev mitt tidigare inlägg så märkte jag att det fanns en samlad tråd för stronglift, förmodligen bör jag fortsätta min frågor på den tråden :)
Återigen, tack för ditt engagemang!
Mvh
Olle24
The Swede
2016-08-14, 13:03
Är sidan nere? Skulle uppskattas att få detta kalkylblad ifall någon ännu har det!
The Swede
2016-08-16, 09:48
Snickrade ihop ett eget kalkylblad, nästan lika bra som Prez. ;)
Hojta till ifall någon vill ha det.
Snickrade ihop ett eget kalkylblad, nästan lika bra som Prez. ;)
Hojta till ifall någon vill ha det.
Skulle inte passa fel! Använder appen just nu men skulle vilja ha ett för datorn också! Hoppas du fortfarande har kvar den! :)
The Swede
2018-11-23, 15:49
Skulle inte passa fel! Använder appen just nu men skulle vilja ha ett för datorn också! Hoppas du fortfarande har kvar den! :)Sorry men den är long gone [emoji21]
Skickat Via Tapatalk
Sorry men den är long gone [emoji21]
Skickat Via Tapatalk
Ah np! :/ Ska kolla upp med nån på reddit, ty iaf! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.