Räknat kalorier 5 dagar, gör jag rätt?

[288088]

Hej!

Tänkte lägga ihop ett schema här på vad jag ätit om dagarna osv. se om jag ätit någon fel eller om ni har några tips. Jag har inte tappat i vikt, väger några hekto över min normal vikt ifrån när jag gick på lchf.

Jag cuttar ungefär 500 kcal, skippat all cola och andra onyttgheter. springar varannan dag men endå verkar jag gå upp istället för ner eller stanna på samma vikt som innan. Jag vet att det bara gått 5 dagar, men jag bör väll endå inte gått upp i vikt om jag konsumerar mindre kcal en vad jag brukar? På denna diet ska man väll nästan se skillnad på vågen direkt? känner mig väldigt uppsväld och måttbandet har lagt på sig 2 cm :S

Måndag:

mål 1:
200g kyckling filé 180kcal
70g ris (okokt) 247kcal
30g ketchup(bör jag unvika ketchup?) ca 25kcal

Mål 2:
130g köttbullar 325 kcal
70g makaroner fullkorn 245 kcal
30g ketchup ca 25 kcal

mål 3:
2 st mackor med skinka 268 kcal

Dagens kcal: 1318

Tisdag:

Mål 1:
2 st mackor med skinka 268 kcal

mål 2:
100g falukorv 216 kcal
80g pasta fullkorn 261 kcal
30g ketchup ca 25 kcal

mål 3:
100g falukorv 216 kcal
80g pasta fullkorn 261 kcal
30g ketchup ca 25 kcal

Dagens kcal: 1272

Onsdag:

Mål 1:
100g falukorv 216 kcal
80g spaghetti fullkorn 261 kcal
30g ketchup ca 25 kcal
(blev mycket falukorv jag vet, var tvungen o handla ny mat hehe)

mål 2:
300g minipotatis 180 kcal
30g ketchup 25 kcal
150g grillkorv 360 kcal
massa sallad

Dagens kcal: 1089

torsdag:

mål 1:
120g grillkorv ca 260 kcal
100g korvbröd 270 kcal

mål 2:
200g kyckling 180 kcal
100g ris 354kcal
30g ketchup 25 kcal
massa sallad

mål 3:
1 portion mannagrynsgröt 211 kcal

dagens kcal: 1459

Fredag:

Mål 1:
1 macka 134 kcal

mål 2:
130g köttbullar 325 kcal
70g makaroner 245 kcal
30 ketchup 25 kcal

Mål 3:
200g kyckling 180 kcal
70g ris 247 kcal
30g ketchup 25 kcal

mål 4:
2 st mackor 268 kcal

Dagens kcal: 1442

Så vad tycks? Första gången jag räknar kalorier så har inte så bra koll på sånt här. Ska börja äta mer broccoli till maten också :P Så hur ser det ut? vad kan jag ändra på och vad kan jag lägga till?

[Crocker]

Ålder?
Vikt?
Längd?
Aktivitetsnivå?

[kettlebellGuden]

Att du har gått upp från att du gått på LCHF är inte jättekonstigt. Du har förmodligen tomma glykogendepåer som fylls på. Det är mycket vattenvikt och så.

Du har säkert räknat helt rätt :)

[Tolkia]

Fem dagar är ingenting. Att du går upp i vikt, om du verkligen bara äter det du skriver här, är osannolikt. Däremot finns det mycket som kan ge utslag på vågen: om du dricker mer, om det är länge sedan du var på toa och gjorde nr 2, om du är tjej och skall ha mens snart osv. osv. i evighet, amen.

Viktigare än att dieten är optimal är att du har tålamodet att banta över längre tid.

[288088]

Ålder?
Vikt?
Längd?
Aktivitetsnivå?

72 kg
180cm
Springer 3-4 km varannan dag. och styrketränar på de andra dagarna :)

[288088]

Fem dagar är ingenting. Att du går upp i vikt, om du verkligen bara äter det du skriver här, är osannolikt. Däremot finns det mycket som kan ge utslag på vågen: om du dricker mer, om det är länge sedan du var på toa och gjorde nr 2, om du är tjej och skall ha mens snart osv. osv. i evighet, amen.

Viktigare än att dieten är optimal är att du har tålamodet att banta över längre tid.

Jag är en kille :P Men jao när jag tänkt påt så har jag inte gjort nr 2 på ett tag. Ajja men det hela gäller väll att ha tålamod och köra på detta ett par månader hehe :) När jag får bra svar som detta ökar det verkligen min motivation till att fortsätta!

Att du har gått upp från att du gått på LCHF är inte jättekonstigt. Du har förmodligen tomma glykogendepåer som fylls på. Det är mycket vattenvikt och så.

Du har säkert räknat helt rätt :)

Jahaaa, jag trodde nästan att det kunde ha något med LCHF. För var väldigt strikt med den dieten:) Tack!

[Crocker]

Det första jag skulle säga är att du inte bör deffa då du väger lite. Men det kommer du nog inte att lyssna på.

Du glömde första frågan.

[288088]

Det första jag skulle säga är att du inte bör deffa då du väger lite. Men det kommer du nog inte att lyssna på.

Du glömde första frågan.

ah sorry, är 19 år.
Asså vrf jag vill gå ner i vikt är för att få kulan på magen att försvinna, målet ligger ca på 69 kg. om jag mäter runt magen vid naveln så är min omkrets 86 cm :S vilket är väldigt mkt tkr jag. Allt jag äter samlar sig på magen, är ganska smal överallt annars på kroppen. Om jag inte deffar så kommer aldrig kulan försvinna, den lär ju inte försvinna för jag gör chrunches varje dag?

[vicarious]

ah sorry, är 19 år.
Asså vrf jag vill gå ner i vikt är för att få kulan på magen att försvinna, målet ligger ca på 69 kg. om jag mäter runt magen vid naveln så är min omkrets 86 cm :S vilket är väldigt mkt tkr jag. Allt jag äter samlar sig på magen, är ganska smal överallt annars på kroppen. Om jag inte deffar så kommer aldrig kulan försvinna, den lär ju inte försvinna för jag gör chrunches varje dag?

Nej det lär den inte.

Kaloriunderskott + styrketräning + högt proteinintag = lyckad deff.

Detta samt en jävla massa tålamod. 5 dagar är ingenting.

[288088]

Nej det lär den inte.

Kaloriunderskott + styrketräning + högt proteinintag = lyckad deff.

Detta samt en jävla massa tålamod. 5 dagar är ingenting.

Protein pulver är påväg hehe:) lite hjälp på traven. Det är väll ok under deff?

[daloatf]

yes sir

[288088]

yes sir

Suveränt!

[288088]

Hur mycket protein ska jag ha i mig om dagen? Liksom hur många skopor om dagen ska man ha i sig osv.?

[daloatf]

Sammanlagt ska du komma upp i minst 2g/kg protein. Om det är ifrån proteinpulver eller annan proteinkälla spelar inte så stor roll. Förutom att fast föda mättar bättre. Så kanske en eller två proteinshakar. Upp till dig.

[288088]

Sammanlagt ska du komma upp i minst 2g/kg protein. Om det är ifrån proteinpulver eller annan proteinkälla spelar inte så stor roll. Förutom att fast föda mättar bättre. Så kanske en eller två proteinshakar. Upp till dig.

Förlåt om jag frågar mycket men.. ska man komma upp i 2g/kg protein varje dag? inte bara dagarna man tränar? Man tar alltså 1-2 proteinshakar varje dag?

[Jokester]

Förlåt om jag frågar mycket men.. ska man komma upp i 2g/kg protein varje dag? inte bara dagarna man tränar? Man tar alltså 1-2 proteinshakar varje dag?

Ja, helst ska du ha i dig 2g/kg per dag, oavsett om du tränar eller ej. Proteinshake är inget du måste ta, men det är ett enkelt och billigt sätt att få i sig extra protein. De flesta föredrar dock mer mättande form av föda under deff, exempelvis kyckilingfilé, torsk eller tonfisk.

[Crocker]

Förlåt om jag frågar mycket men.. ska man komma upp i 2g/kg protein varje dag? inte bara dagarna man tränar? Man tar alltså 1-2 proteinshakar varje dag?
Du tar proteinshakar om proteinintaget är lågt och du inte har mycket i din kaloribudget te.x